નકારાત્મક સ્વ-વાતને કચડી નાખવા અને તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારવા માટે 5 સાબિત હેક્સ (ગંભીરતાપૂર્વક!)

તમારી પાસે કદાચ એવી ક્ષણો આવી હશે જ્યાં તમારા વિચારો તમારી વિરુદ્ધ કામ કરી રહ્યા હોય એવું લાગે છે, ખરું ને? અમે બધા છે. જેને આપણે નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા કહીએ છીએ - તે પેસ્કી, આપણા માથામાં ટીકાત્મક અવાજો જે કહે છે કે આપણે પૂરતા સારા, સ્માર્ટ અથવા સક્ષમ નથી. પરંતુ અહીં સારા સમાચાર છે: તમે સ્ક્રિપ્ટને ફ્લિપ કરી શકો છો અને આ નકારાત્મકતાને રોકી શકો છો.

આ માર્ગદર્શિકામાં, હું સારા માટે નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા કેવી રીતે બંધ કરવી તે અંગે સાદા અને સરળ અંગ્રેજીમાં કેટલાક સીધા પગલાંઓ તોડીશ . કોઈ ફેન્સી શબ્દકોષ નથી, ફક્ત વ્યવહારુ વ્યૂહરચનાઓ જે તમને તમારા વિચારો પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવામાં અને વધુ સકારાત્મક માનસિકતા બનાવવામાં મદદ કરે છે .

તે નકારાત્મક વાઇબ્સને અંકુશમાં લાવવા માટે તૈયાર છો?

ઠીક છે, ચાલો નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાના જાનવરનો સામનો કરીએ. અમે બધા તે કરીએ છીએ, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તે તંદુરસ્ત અથવા મદદરૂપ છે. ચાલો, જીવનમાં તમારા સ્વ-સુધારણા માટે તે ખરાબ આદતને કેવી રીતે દૂર કરવી તે અંગે પગલું-દર-પગલાની માર્ગદર્શિકા જોઈએ .

1. દુશ્મનને ઓળખો

પ્રથમ વસ્તુઓ, તમારે જાણવું જોઈએ કે તમે શું સાથે વ્યવહાર કરી રહ્યાં છો. તે ડરપોક વિચારો પર ધ્યાન આપો જે સળવળે છે અને તમને કહે છે કે તમે પૂરતા સારા, પર્યાપ્ત સ્માર્ટ અથવા ગમે તેટલા પર્યાપ્ત નથી. તે નકારાત્મક ગાંઠો નિર્દેશ કરો.

• ક્યારેય તમારી જાતને માનસિક કુસ્તી મેચમાં પકડો છો, જ્યાં તમારા વિચારો મુક્કાઓ ફેંકી રહ્યા છે જેમ કે તમે અંડરડોગ છો? તે તેના ઝલક હુમલો કરી નકારાત્મક સ્વ-વાત છે.
• તે એવા વિચારો છે જે બબડાટ કરે છે કે તમે પૂરતા સારા, પર્યાપ્ત સ્માર્ટ અથવા જે કંઈપણ પર્યાપ્ત નથી. તેઓ તમારા આત્મવિશ્વાસ સાથે ગડબડ કરનારા નાના મુશ્કેલી સર્જનારા છે .
• કલ્પના કરો કે તમે કામ પર છો, કોઈ પડકારનો સામનો કરી રહ્યાં છો અને અચાનક તમારું મગજ જાય છે, "તમે આમાં ગડબડ કરશો, તમે હંમેશા કરો છો." તે અધિકાર ત્યાં નકારાત્મક સ્વ-વાત તેના ઘેરા ધ્વજ લહેરાવે છે. પ્રથમ પગલું ધ્યાન આપવું અને એક્ટમાં આ સ્નીકી વિચારોને પકડવાનું છે . તે ભીડવાળી શેરીમાં સ્લી પિકપોકેટ જોવા જેવું છે - એકવાર તમે તેમના પર આવો, તે તમારા પર ઝડપી પોકેટ ખેંચી શકશે નહીં.

હવે, અમે તમને શેરલોક હોમ્સમાં ફેરવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં નથી, પરંતુ તમારે તમારી ડિટેક્ટીવ ટોપી પહેરવાની જરૂર છે. તે વિચારોને પ્રશ્ન કરો જેમ કે તમે કોઈ ગુનાની તપાસ કરી રહ્યાં છો.

તમારી જાતને પૂછો, "શું આ સાચું છે, અથવા મારું મગજ મારા પર યુક્તિઓ રમી રહ્યું છે?"

તે સામાન્ય રીતે બાદમાં છે. અમે વિચારો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, ઠંડા નહીં, સખત હકીકતો. તેથી, તેમને પડકાર આપો, અને તેઓ જે ડ્રામા રાણીઓ છે તે માટે તેમને બોલાવવામાં ડરશો નહીં.

અહીંનો ધ્યેય એ નકારાત્મક વિચારો પર પ્રકાશ પાડવાનો છે અને તેઓ જે બકવાસ હોય છે તે માટે તેમને ખુલ્લા પાડવાનો છે.

2. તમારા વિચારો પર પ્રશ્ન કરો

એકવાર તમે તે નકારાત્મક વિચારોને રંગે હાથે પકડો, પછી તેમને ડિટેક્ટીવની જેમ પૂછપરછ કરો.

તમારી જાતને પૂછો, “શું આ ખરેખર સાચું છે? શું હું એટલો જ નિરાશ છું જેટલો મારું મગજ મને મનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે? સ્પોઇલર ચેતવણી: કદાચ નહીં.

ઠીક છે, ચાલો નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાને અંકુશમાં લાવવા માટે આ મિશનના બીજા પગલામાં ડાઇવ કરીએ: તમારા વિચારો પર પ્રશ્ન કરો.

તમે તમારા મનના પડછાયાઓમાં છૂપાયેલા, તે સ્નીકી નકારાત્મક વિચારોને રંગે હાથે પકડ્યા છે. હવે, તેમની પૂછપરછ કરવાનો સમય આવી ગયો છે, જેમ કે તમે ક્રાઈમ થ્રિલરમાં ડિટેક્ટીવ છો. તે વિચારોને ગ્રિલ કરવામાં શરમાશો નહીં .

તમારી જાતને પૂછો, "શું આ સાચું છે, અથવા મારું મગજ મને માત્ર એક લાઇન ખવડાવી રહ્યું છે?"

• તે સમજવું નિર્ણાયક છે કે ફક્ત તમારા મગજમાં કોઈ વિચાર આવે છે તેનો અર્થ એ નથી કે તે ગોસ્પેલ સત્ય છે. વિચારો એ હેરાન કરનાર મિત્ર જેવા હોઈ શકે છે જે હંમેશા મોડું થાય છે - બિલકુલ ભરોસાપાત્ર નથી. તે વિચારોને પડકાર આપો.
• પુરાવા માં ખોદવું. શું તમે ખરેખર એટલા જ નિરાશાજનક છો જેટલું તમારું મગજ તમને મનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે? કદાચ નહીં. તમારા વિચારો તમને શ્રેય આપે છે તેના કરતાં તમે સંભવિત રીતે વધુ અદ્ભુત છો.

ઘણીવાર, તમે જોશો કે તેઓ દબાણ હેઠળ ક્ષીણ થઈ જાય છે. તે પોકર ગેમમાં બ્લફને ઉજાગર કરવા જેવું છે – એકવાર તમે તેને બોલાવી લો, પછી તેની તમારા પરની શક્તિ ઓછી થઈ જાય છે. તેથી, બીજું પગલું એ નકારાત્મક વિચારોને અજમાયશમાં મૂકવા, તેમને પ્રશ્ન કરવા અને સત્યની માંગ કરવા વિશે છે.

3. તમારા મગજમાં સ્ક્રિપ્ટ ફ્લિપ કરો

હવે, સ્ક્રિપ્ટ રાઈટરની ભૂમિકા ભજવવાનો સમય આવી ગયો છે. તે નકારાત્મક વિચાર લો અને તેને સકારાત્મક પ્રકાશમાં ફરીથી લખો. "હું આમાં ભયંકર છું," કહેવાને બદલે, "હું હજી શીખી રહ્યો છું, અને તે ઠીક છે."

તમે તે પાખંડીઓ માટે તે નકારાત્મક વિચારોનો પર્દાફાશ કર્યો છે. હવે માનસિક જિમ્નેસ્ટિક્સ રમવાનો અને સ્ક્રિપ્ટને તેના માથા પર ફેરવવાનો સમય છે.

ચાલો કહીએ કે તમારું મન જપ કરી રહ્યું છે, "હું આનાથી ભયંકર છું, હું તેને ક્યારેય ઠીક નહીં કરી શકું."

પકડી રાખો - તે માનસિક રેકોર્ડ પર થોભો દબાવો. રીવાઇન્ડ કરો અને તેને બદલો, "હું હજી શીખી રહ્યો છું, અને તે ઠીક છે."

જુઓ આપણે ત્યાં શું કર્યું? સ્ક્રિપ્ટને ફ્લિપ કરવું એ વાર્તાને ડૂમ એન્ડ લૂમથી વધુ સકારાત્મક પ્લોટલાઇનમાં બદલવા વિશે છે.

તમારા સ્ક્રિપ્ટ રાઈટર બનવા જેવું વિચારો. તમારું મગજ તમારા પર ફેંકે છે તે ડિફોલ્ટ સેટિંગ સાથે તમારે વળગી રહેવાની જરૂર નથી. તમારી પાસે લીટીઓ ફરીથી લખવાનું સર્જનાત્મક લાઇસન્સ છે. નકારાત્મકતાને કેન્દ્રસ્થાને લેવા દેવાને બદલે હકારાત્મકતાને સ્પોટલાઇટમાં મૂકો. તે તમારા પડકારોને અવગણવા અથવા બધું જ અસ્પષ્ટ હોવાનો ડોળ કરવાનો નથી. તે મુશ્કેલીને સ્વીકારવાની સાથે સાથે તેને દૂર કરવાની તમારી ક્ષમતાને પણ સ્વીકારવા વિશે છે.

• હવે, તમારા સ્ક્રિપ્ટ-ફ્લિપિંગ પ્રયાસોમાં વાસ્તવિક બનવું જરૂરી છે.
• તમે કોઈ પરીકથા નથી બનાવી રહ્યા; તમે એક વાર્તા ઘડી રહ્યા છો જે તમારા વિશે સંતુલિત દૃષ્ટિકોણને પ્રતિબિંબિત કરે છે. જો તમે મુશ્કેલ કાર્યનો સામનો કરી રહ્યાં છો , તો તે પડકારજનક છે તે સ્વીકારવું પ્રમાણિક છે.
• પરંતુ, "હું ક્યારેય આમાંથી પસાર થઈ શકીશ નહીં," કહેવાને બદલે, પ્રયાસ કરો, "આ અઘરું છે, પરંતુ મેં પહેલા પણ સખત વસ્તુઓનો સામનો કર્યો છે અને હું તેને ફરીથી કરી શકું છું." તે સ્થિતિસ્થાપકતાની ભાષામાં તમારી જાતને પેપ ટોક આપવા જેવું છે .

યાદ રાખો, સ્ક્રિપ્ટ ફ્લિપ કરવી એ એક કૌશલ્ય છે જે પ્રેક્ટિસ સાથે વધુ સારી બને છે. રાતોરાત માસ્ટર બનવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં. તમે જેટલા વધુ સભાનપણે નકારાત્મક વિચારોને સકારાત્મક વિચારો સાથે બદલો છો, તેટલું તે બીજી પ્રકૃતિ બની જાય છે. તે તમારા મગજને વધુ આશાવાદી દૃષ્ટિકોણ માટે મૂળભૂત રીતે તાલીમ આપવા જેવું છે.

4. તમારા પોતાના BFF બનો

કલ્પના કરો કે તમારો શ્રેષ્ઠ મિત્ર એ જ રફ પેચમાંથી પસાર થઈ રહ્યો છે જે તમે છો. તમે તેમને શું કહેશો? હવે, તે તમારી જાતને કહો. તમારા પોતાના ચીયરલિડર બનો, તમારા પોતાના ટીકાકાર નહીં.

તે જ દયા સાથે તમારી સાથે વ્યવહાર કરવાનો સમય છે.

તમારા પોતાના શ્રેષ્ઠ મિત્ર હોવાનો અર્થ એ છે કે તે સમજણ અને કરુણાને તમારી જાત પ્રત્યે વિસ્તૃત કરવી. કઠોર સ્વ-ટીકાને બદલે, સ્વ- પ્રોત્સાહનનો અભ્યાસ કરો . તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રને પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરતી ધમકાવનાર તરીકે તે નકારાત્મક વિચારની કલ્પના કરો - તમે! કેટલાક સ્વ-પ્રેમ સાથે તે દાદાગીરીને બંધ કરો . તમારી જાતને યાદ કરાવો કે દરેક વ્યક્તિ ભૂલો કરે છે , અને તે તમારી યોગ્યતા અથવા ક્ષમતાઓને વ્યાખ્યાયિત કરતું નથી.

• તેને આ રીતે વિચારો: જો તમે તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રને તે ન કહો, તો તે તમારી જાતને કહો નહીં. તમે એ જ સ્તરના સમર્થન અને પ્રોત્સાહનને પાત્ર છો જે તમે અન્ય લોકોને સરળતાથી ઑફર કરો છો. તેથી, જ્યારે આંતરિક વિવેચક ઘોંઘાટ કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તમારા આંતરિક BFF ને ચેનલ કરો.
• તમારી જાતને એ જ દયા, પ્રોત્સાહન અને સમજણથી વર્તો જે તમે તમારા સૌથી પ્રિય મિત્ર પર વરસાવશો. છેવટે, તમે તમારી જાત સાથે 24/7 અટવાયેલા છો; તેમજ તેને સકારાત્મક સાથી બનાવી શકે છે.

5. નાની જીત, મોટી અસર

તમારા લક્ષ્યોને ડંખના કદના ટુકડાઓમાં તોડી નાખો. નાની જીતની ઉજવણી કરો . શું તમે આજે પથારીમાંથી બહાર નીકળવાનું મેનેજ કર્યું? અદ્ભુત! તમારી જાતને પીઠ પર પૅટ કરો. સકારાત્મક માનસિકતા બનાવવાની શરૂઆત તમારી જીતને સ્વીકારવાથી થાય છે, પછી ભલે તે ગમે તેટલી નાની હોય.

તે પ્રચંડ ધ્યેય લો, તેને ડંખના કદના ટુકડાઓમાં કાપી નાખો, અને અચાનક, તમારી પાસે મેનેજ કરી શકાય તેવા ટુકડાઓ છે. રસ્તામાં તે નાની જીતની ઉજવણી કરો, જેમ કે મોટા પહાડની સામે કોઈ ટેકરી પર વિજય મેળવવો.

• તે વિડિયો ગેમમાં લેવલ અપ કરવા જેવું છે. તમે એક જ ચાલમાં શિખાઉથી માસ્ટર તરફ જતા નથી. તમે નાના પડકારો પર વિજય મેળવો છો, અનુભવના મુદ્દા એકત્રિત કરો છો અને ધીમે ધીમે પાવરહાઉસ બનો છો. નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા પર કાબુ મેળવવા સાથે સમાન વ્યવહાર કરે છે.
• શું તમે આજે પથારીમાંથી બહાર નીકળ્યા જ્યારે તે અવાજે કહ્યું કે તમે કરી શકતા નથી? તે જીત છે. તેની ઉજવણી કરો. તમારા મગજને જાણવાની જરૂર છે કે તે બધા વિનાશ અને અંધકાર નથી - ત્યાં પ્રગતિ થઈ રહી છે.

આ નાની જીતને સ્વીકારીને અને તેની ઉજવણી કરીને, તમે ઈંટ દ્વારા હકારાત્મક માનસિકતાનું નિર્માણ કરી રહ્યાં છો. તે ઘર માટે મજબૂત પાયો બાંધવા જેવું છે. દરેક નાની જીત એ એક ઈંટ છે જે તમારા માનસિક આર્કિટેક્ચરમાં તાકાત અને સ્થિતિસ્થાપકતા ઉમેરે છે.

તમે જાણો તે પહેલાં, તે નકારાત્મક વાવાઝોડાના વાદળો ભયજનક લાગશે નહીં કારણ કે તમે સકારાત્મકતાનો આશ્રય બનાવ્યો છે.

નિષ્કર્ષ

હવે, એ સમજવું અગત્યનું છે કે પ્રગતિ હંમેશા રેખીય હોતી નથી. ત્યાં અડચણો આવશે, અને તે સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે.

મુખ્ય વસ્તુ તે નાની જીત પર તમારું ધ્યાન રાખવાનું છે .

• જો તમે એક પગથિયાં પર ઠોકર ખાશો, તો કોઈ મોટી વાત નથી. તમે પહેલેથી જ હાંસલ કરેલી નાની જીતો પર પાછા જુઓ અને ટ્રેક પર પાછા આવવા માટે તેમને સ્ટેપિંગ સ્ટોન તરીકે ઉપયોગ કરો.
• તે પગલાંના કદ વિશે નથી; તે તમે જે દિશામાં આગળ વધી રહ્યા છો તેના વિશે છે.
• તે નાની જીતની ઉજવણી કરવાનું ચાલુ રાખો કારણ કે તે નોંધપાત્ર સકારાત્મક પરિવર્તનમાં વધારો કરે છે.
• યાદ રાખો, નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાને હરાવવા એ પ્રવાસ છે, સ્પ્રિન્ટ નથી.

તેને એક સમયે એક પગલું ભરો, અને તમે તેને જાણો તે પહેલાં, તમે તમારી પોતાની સકારાત્મક કથાના માસ્ટર બનશો.

તમને આ મળ્યું!