कृतज्ञता म्हणजे काय?
कृतज्ञता ही आपण स्वतःसाठी किंवा इतरांसाठी केलेल्या एखाद्या गोष्टीबद्दल आभार मानण्याची भावना आहे.
याचा अर्थ तुमच्या जीवनातील चांगल्या गोष्टींची प्रशंसा करणे आणि त्यांच्याबद्दल आनंदी आणि कृतज्ञता व्यक्त करणे. जेव्हा तुम्हाला कृतज्ञता वाटते, तेव्हा तुम्ही सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करता आणि इतरांच्या दयाळूपणाबद्दल देखील जागरूक आहात . हे तुम्हाला जीवनात अधिक आनंदी वाटू शकते, स्वत: ला सुधारते आणि तुमच्या जीवनात अधिक समाधान मिळते.
कृतज्ञतेचा अर्थ अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी एक छोटी कथा
ईशान नावाचा एक तरुण मुलगा होता ज्याच्याकडे कृतज्ञता बाळगण्यासारख्या खूप गोष्टी होत्या. त्याचे एक प्रेमळ कुटुंब, आरामदायक घर आणि खेळण्यासाठी भरपूर खेळणी होती. हे सर्व असूनही, इशान अनेकदा त्याच्याकडे नसलेल्या गोष्टींबद्दल तक्रार करताना आढळतो, जसे की नवीनतम व्हिडिओ गेम किंवा मोठा टीव्ही.
एके दिवशी ईशानच्या कुटुंबाने डोंगरात कॅम्पिंग ट्रिपला जाण्याचा निर्णय घेतला. ते गिर्यारोहण करत असताना ईशान अडखळला आणि त्याचा घोटा वळवला. त्याला चालता येत नव्हते आणि त्याला परत त्यांच्या शिबिराच्या ठिकाणी घेऊन जावे लागले. पुढचे काही दिवस ईशान त्याच्या तंबूत अडकला होता, त्याला हवे तसे खेळता आले नाही किंवा एक्सप्लोर करता आला नाही.
पण जसजसे दिवस जात होते तसतसे ईशानच्या लक्षात येऊ लागले की तो ज्या गोष्टी गृहीत धरत होता. उबदार झोपण्याची पिशवी आणि आराम करण्यासाठी आरामदायी तंबू मिळाल्याने तो किती भाग्यवान आहे याची त्याला जाणीव झाली. त्याची काळजी घेणाऱ्या आणि त्याला बरे होण्यासाठी मदत करणाऱ्या त्याच्या कुटुंबासाठी तो आभारी आहे. त्याला त्याच्या आजूबाजूचे सुंदर दृश्य आणि व्यस्त शहरापासून दूर असलेल्या शांतता आणि शांततेची प्रशंसा केली.
ट्रिप संपल्यावर, इशान त्याच्याकडे असलेल्या सर्व गोष्टींचे कौतुक करून घरी परतला. त्यांनी त्यांच्यासाठी केलेल्या छोट्या छोट्या गोष्टींसाठीही त्यांच्या कुटुंबाचे आभार मानत त्यांनी अधिक वेळा कृतज्ञता व्यक्त करण्यास सुरुवात केली. तो शिकला की कृतज्ञतेमुळे आपल्याला कसे वाटते आणि आपण इतरांशी कसे वागतो यात मोठा फरक पडू शकतो आणि त्याने स्वतःला वचन दिले की आपल्या जीवनातील चांगल्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ राहण्याचे नेहमी लक्षात ठेवा.
जीवनात कृतज्ञतेचा सराव कसा करावा?
कृतज्ञतेचा सराव करणे सोपे आहे आणि पैसे खर्च न करता अनेक प्रकारे केले जाऊ शकते :)
- जेव्हा एखादी व्यक्ती तुमच्यासाठी चांगली गोष्ट करते, तेव्हा तुम्ही त्यांचे कौतुक करता हे दाखवण्यासाठी फक्त "धन्यवाद" म्हणा.
- रोजनिशीमध्ये लिहा, फक्त 3 गोष्टींसाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात. हे एखाद्या चांगल्या जेवणासाठी आभार मानण्याइतके सोपे आहे किंवा मित्राकडून दयाळू शब्द देखील असू शकते.
- तुम्हाला आलेल्या सकारात्मक अनुभवांवर विचार करण्यासाठी दररोज काही क्षण काढा . त्या काळात घडलेल्या चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा आणि त्यांनी तुम्हाला कसे वाटले.
- तुमच्या आयुष्यातील लोकांना कळू द्या की तुम्ही त्यांची अनेकदा प्रशंसा करता. तुम्ही एक चिठ्ठी लिहून किंवा त्यांनी तुमच्यासाठी जे काही केले आहे त्या बदल्यात त्यांच्यासाठी काहीतरी करून तुम्ही हे करू शकता .
- सध्याच्या क्षणाकडे लक्ष देणे आणि आपल्याकडे जे नाही आहे त्यापेक्षा आपल्याकडे काय आहे यावर लक्ष केंद्रित करणे म्हणजे कृतज्ञतेचा सराव करणे. काही खोल श्वास घ्या आणि तुमच्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींचा विचार करा – तुम्ही थक्क व्हाल!
तुमच्या जीवनात कृतज्ञतेचा नियमित सराव करून तुम्ही तुमचा एकंदर मूड आणि तुमच्या जीवनाचा दृष्टीकोन सुधारू शकता. आयुष्यातील कठीण काळातही ते तुम्हाला अधिक सकारात्मक वाटण्यास मदत करू शकते.
35 सोप्या उपक्रम जे कृतज्ञ होण्यास मदत करतात
- ज्याने तुम्हाला मदत केली आहे त्यांना धन्यवाद-नोट लिहा.
- आपल्या सभोवतालच्या निसर्ग सौंदर्याचे कौतुक करण्यासाठी थोडा वेळ द्या.
- सहकाऱ्याला त्यांच्या कठोर परिश्रम किंवा समर्थनासाठी "धन्यवाद" म्हणा.
- झोपण्यापूर्वी तीन गोष्टींचा विचार करा ज्यासाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात.
- तुमच्या दिवसातील सकारात्मक अनुभवावर विचार करा आणि त्यातून तुम्ही काय शिकलात किंवा मिळवले याचा विचार करा.
- एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला एक मजकूर संदेश पाठवा की तुम्ही त्यांचे किती कौतुक कराल.
- तुमच्या जीवनात तुम्ही ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्यांची यादी बनवा.
- एखाद्याची प्रशंसा करा ज्याबद्दल आपण प्रशंसा करता.
- एखाद्या धर्मादाय संस्थेला दान करा किंवा एखाद्या गरजू व्यक्तीला मदत करण्यासाठी तुमचा वेळ द्या.
- एक कप चहा किंवा कॉफीचा आनंद घेण्यासाठी काही क्षण काढा आणि आपण ज्या गोष्टींसाठी आभारी आहात त्याबद्दल विचार करा.
- आव्हानात्मक परिस्थितीत सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा आणि त्यातून तुम्हाला काय शिकता येईल याचा विचार करा.
- तुमची काळजी असलेल्या व्यक्तीसोबत वेळ घालवा आणि तुम्ही त्यांचे किती कौतुक कराल ते दाखवा.
- तुमच्या मार्गात येणाऱ्या संधी आणि अनुभवांबद्दल आभार मानण्याचा हेतू ठरवून तुमच्या दिवसाची सुरुवात करा.
- आत्म-सुधारणेचा सराव करा आणि आपल्या आरोग्यासाठी आणि कल्याणासाठी कृतज्ञ व्हा.
- कृतज्ञतेचे भांडे बनवा आणि दिवसभर ज्या गोष्टींसाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात त्याबद्दलच्या नोट्स त्यात भरा.
- ज्याने तुम्हाला कामावर किंवा तुमच्या वैयक्तिक आयुष्यात मदत केली आहे अशा व्यक्तीला धन्यवाद ईमेल लिहा.
- ध्यान करण्यासाठी काही मिनिटे काढा आणि तुमच्या जीवनात ज्या गोष्टींसाठी तुम्ही आभारी आहात त्यावर लक्ष केंद्रित करा.
- तुमची काळजी असलेल्या एखाद्याला मिठी मारा आणि त्यांच्याबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा.
- बाहेर फेरफटका मारा आणि तुमच्या सभोवतालच्या निसर्ग सौंदर्याची प्रशंसा करा.
- एखाद्यासोबत सकारात्मक अनुभव शेअर करा आणि त्या अनुभवाबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा.
- तुमच्या जीवनात तुम्ही ज्या गोष्टींसाठी आभारी आहात त्यांच्या चित्रे आणि नोट्ससह कृतज्ञता बोर्ड बनवा.
- उबदार जेवण किंवा आरामदायी पलंग यासारख्या जीवनातील साध्या गोष्टींचे कौतुक करण्यासाठी थोडा वेळ द्या.
- तुम्हाला ज्या कठीण परिस्थितीचा सामना करावा लागला ते लिहा आणि त्यातून तुम्ही शिकलेल्या गोष्टींची यादी करा.
- पाळीव प्राण्यासोबत वेळ घालवा आणि त्यांना प्रेम आणि कौतुक दाखवा.
- माफीचा सराव करा आणि भूतकाळातील चुकांमधून शिकलेल्या धड्यांबद्दल कृतज्ञ व्हा .
- ज्या व्यक्तीने तुमचे जेवण तयार केले त्याचे आभार, मग ते रेस्टॉरंटमध्ये असो किंवा घरी.
- बस ड्रायव्हर किंवा सफाई कर्मचारी यांसारखे तुमचे दैनंदिन जीवन सुलभ करणाऱ्या लोकांचे कौतुक करण्यासाठी थोडा वेळ द्या.
- तुमच्याकडे असलेल्या संसाधनांबद्दल कृतज्ञता दाखवा, जसे की स्वच्छ पाणी, अन्न आणि आरोग्यसेवा.
- मुलांसोबत वेळ घालवा आणि त्यांच्या उत्सुकतेबद्दल आणि आनंदाबद्दल तुमची प्रशंसा व्यक्त करा.
- तुमची उद्दिष्टे लिहा आणि ती साध्य करण्यासाठी तुम्ही उचललेल्या पावलांसाठी कृतज्ञ व्हा.
- सनी दिवस किंवा चांगले पुस्तक यासारख्या छोट्या गोष्टींचे कौतुक करण्यासाठी थोडा वेळ द्या.
- चिंतनात वेळ घालवा आणि तुम्ही तुमच्या आयुष्यात केलेल्या वाढीसाठी आणि प्रगतीबद्दल कृतज्ञ व्हा.
- इतरांना मदत करण्यासाठी तुमचा वेळ आणि कौशल्ये स्वेच्छेने द्या आणि परत देण्याची संधी दिल्याबद्दल आभारी व्हा.
- भविष्याची चिंता करण्याऐवजी किंवा भूतकाळात राहण्याऐवजी वर्तमानात राहण्याचा आणि वर्तमान क्षणाचे कौतुक करण्याचा सराव करा.
- शिक्षक, मार्गदर्शक किंवा रोल मॉडेल यांसारख्या व्यक्तींबद्दल कृतज्ञता दाखवा ज्यांनी तुम्हाला आज तुम्ही बनण्यास मदत केली आहे.
दैनंदिन जीवनात कृतज्ञतेचा सराव करणे ही मुख्य आत्म-सुधारणा क्रियाकलापांपैकी एक आहे जी जीवनात बरेच सकारात्मक बदल घडवून आणू शकते. तुमच्या जीवनातील चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करून आणि तुमचे आभार व्यक्त केल्याने तुम्ही तुमचे मानसिक आरोग्य देखील सुधारू शकता, तुमच्या सभोवतालच्या इतरांशी मजबूत नातेसंबंध निर्माण करू शकता आणि तुमच्या दैनंदिन दिनचर्यांमध्ये अधिक आनंद मिळवू शकता.
कृतज्ञ होण्यासाठी जास्त प्रयत्न करावे लागत नाहीत आणि त्याचे फायदे फायदेशीर आहेत. प्रत्येक दिवसासाठी आभार मानण्यासाठी फक्त गोष्टी शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्ही तुमच्या जीवनात कसा बदल करू शकता ते पहा!
अधिक एक्सप्लोर करा
इन्फोग्राफिक्स ऑन सेल्फ-इम्प्रूव्हमेंट: स्व-सुधारणेसाठी 7 पायऱ्या
आपल्या सर्वोत्तम सेल्फचा शोध घेणे, स्व-सुधारणेसाठी स्वयं-जागरूकतेसाठी मार्गदर्शक
प्रेरणा आणि आत्म-सुधारणेसाठी 112 हाताने निवडलेले आत्म-विश्वास कोट
41 स्व-सुधारणेद्वारे स्वत: ची शंका कायमची कशी दूर करावी यावरील धोरणे?
50 कारणे आत्म-सुधारणेसाठी स्वाभिमान का महत्त्वाचा आहे?
40 स्वयं-मूल्यांकन प्रश्न जे आपल्या स्वत: ची सुधारणा करण्यासाठी योगदान देऊ शकतात