सवय निर्मिती म्हणजे काय? उदाहरणासह सवय निर्मितीची प्रक्रिया

सवय निर्मिती ही प्रक्रिया आहे ज्याद्वारे आपण विशिष्ट संकेत किंवा ट्रिगर्सच्या प्रतिसादात नियमित आणि स्वयंचलित वर्तन विकसित करतो. ही वर्तणूक नित्याची बनते आणि बऱ्याचदा जाणीवपूर्वक विचार न करता केली जाते. सवयीच्या स्वरूपावर अवलंबून, सवयी लावणे फायदेशीर आणि हानिकारक दोन्ही असू शकते.

समजण्यास सोप्या भाषेचा वापर करून सवयीच्या निर्मितीचे तपशीलवार वर्णन करूया आणि उदाहरण देऊ.

सवय तयार करण्याची प्रक्रिया

1. ट्रिगर - ही अशी गोष्ट आहे जी तुम्हाला सवय सुरू करण्यास प्रवृत्त करते. ती दिवसाची विशिष्ट वेळ, स्थान, भावना किंवा कार्यक्रम असू शकते.
2. दिनचर्या - ही वास्तविक क्रिया किंवा वर्तन आहे जी तुम्ही क्यूला प्रतिसाद म्हणून करता. हे दात घासण्याइतके सोपे किंवा धावायला जाण्याइतके जटिल असू शकते.
3. बक्षीस - दिनचर्या पूर्ण केल्यावर, तुम्हाला बक्षीसाचा अनुभव येतो , ज्यामुळे सवय आणखी मजबूत होते. हे सिद्धीची भावना , आनंद किंवा ट्रीटसारखे मूर्त बक्षीस असू शकते .

खालील इन्फोग्राफिक सवय बनवण्याची पद्धत स्पष्टपणे दर्शवते:

सवय निर्मितीचे उदाहरण

सवय: सकाळचा व्यायाम नित्यक्रम

1. ट्रिगर : तुमचे अलार्म घड्याळ सकाळी 6:30 वाजता बंद होते, जे तुमच्या दिवसाच्या सुरुवातीचे संकेत देते.
2. दिनचर्या : तुम्ही ताबडतोब तुमचे वर्कआउटचे कपडे घाला आणि तुमच्या लिव्हिंग रूममध्ये 30 मिनिटांचा कसरत करा .
3. बक्षीस : व्यायाम केल्यानंतर, तुम्हाला उत्साही, पूर्ण आणि आनंदी वाटते. तुम्ही स्वादिष्ट, आरोग्यदायी नाश्त्याचा देखील आनंद घ्याल.

सवय निर्मिती कशी कार्य करते

1. ट्रिगर : अलार्म घड्याळ हे संकेत देते जे तुमच्या व्यायामाच्या दिनचर्येला सुरुवात करते. हे स्मरणपत्रासारखे आहे.
2. दिनचर्या : जेव्हा तुम्ही अलार्म ऐकता तेव्हा तुम्ही स्वतःला विशिष्ट व्यायामाचे नियम पाळण्याचे प्रशिक्षण दिले आहे. सुरुवातीला, त्यासाठी प्रयत्न आणि प्रेरणा आवश्यक असू शकते, परंतु कालांतराने, ते अधिक स्वयंचलित होते.
3. बक्षीस : सकारात्मक भावना आणि आनंददायक नाश्ता बक्षीस म्हणून काम करतात. हे पुरस्कार सवयीला बळकटी देतात. तुमचा मेंदू शिकतो की तुम्ही सकाळी व्यायाम करता तेव्हा तुम्हाला बरे वाटते, ज्यामुळे तुम्हाला वर्तनाची पुनरावृत्ती होण्याची अधिक शक्यता असते.

चांगल्या सवयी तयार करण्यासाठी टिपा

1. लहान प्रारंभ करा - सवयीशी चिकटून राहणे सोपे करण्यासाठी सोप्या आणि आटोपशीर दिनचर्येसह प्रारंभ करा.
2. सुसंगतता - सवय वळण मजबूत करण्यासाठी एकाच वेळी आणि त्याच संदर्भात वर्तन करा.
3. प्रगतीचा मागोवा घ्या - जर्नल ठेवा किंवा तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी ॲप्स वापरा. तुमची सुधारणा पाहणे प्रेरणादायी असू शकते.
4. स्वतःला बक्षीस द्या - सवयीशी चिकटून राहण्यासाठी स्वतःला बक्षीस द्या. ते मोठे असण्याची गरज नाही, परंतु ते असे काहीतरी असावे जे तुम्हाला समाधान देईल.
5. संयम - सवयी तयार व्हायला वेळ लागतो. अडथळ्यांमुळे निराश होऊ नका; त्याऐवजी, नियमितपणे सराव करण्यावर लक्ष केंद्रित करा .
6. उत्तरदायित्व - तुमची ध्येये एखाद्या मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यासोबत शेअर करा जो तुम्हाला ट्रॅकवर राहण्यास मदत करू शकेल.

सारांश, सवय निर्मिती म्हणजे ट्रिगर-रुटीन-रिवॉर्ड लूपद्वारे स्वयंचलित वर्तन तयार करणे.

ही प्रक्रिया समजून घेऊन आणि काही महत्त्वाच्या तत्त्वांचे पालन करून, तुम्ही सकारात्मक सवयी विकसित करू शकता ज्या तुमचे जीवन सुधारू शकतात, जसे की सकाळच्या व्यायामाची दिनचर्या आणि नकारात्मक गोष्टींपासून मुक्त होऊ शकतात.