ప్రతికూల స్వీయ-చర్చలను అణిచివేసేందుకు & మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి 5 నిరూపితమైన హక్స్ (తీవ్రంగా!)

మీ ఆలోచనలు మీకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తున్నట్లు అనిపించే క్షణాలను మీరు బహుశా కలిగి ఉండవచ్చు , సరియైనదా? మనందరికీ ఉంది. దానినే మనం ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ అని పిలుస్తాము - మన తలలో ఉన్న ఇబ్బందికరమైన, విమర్శనాత్మక స్వరాలు మనం తగినంతగా లేము, తగినంత తెలివిగలవారము లేదా సామర్థ్యం కలిగి లేము. అయితే ఇక్కడ శుభవార్త ఉంది: మీరు స్క్రిప్ట్‌ను తిప్పికొట్టవచ్చు మరియు ఈ ప్రతికూలతను ఆపవచ్చు.

ఈ గైడ్‌లో, మంచి కోసం ఆ ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ఎలా మూసివేయాలి అనేదానిపై నేను సాదా మరియు సరళమైన ఆంగ్లంలో కొన్ని సూటి దశలను విచ్ఛిన్నం చేయబోతున్నాను . ఫాన్సీ పరిభాష లేదు, మీ ఆలోచనలపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మరియు మరింత సానుకూల మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడే ఆచరణాత్మక వ్యూహాలు మాత్రమే .

ఆ ప్రతికూల వైబ్‌లను అరికట్టడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

సరే, ప్రతికూల స్వీయ-చర్చల మృగాన్ని తలదించుకుందాం. మనమందరం దీన్ని చేస్తాము, కానీ ఇది ఆరోగ్యకరమైనది లేదా సహాయకరంగా ఉందని దీని అర్థం కాదు. జీవితంలో మీ స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం ఆ దుష్ట అలవాటును ఎలా వదిలించుకోవాలో దశల వారీ మార్గదర్శిని చూద్దాం .

1. శత్రువును గుర్తించండి

ముందుగా మొదటి విషయాలు, మీరు ఏమి వ్యవహరిస్తున్నారో తెలుసుకోవాలి. లోపలికి వచ్చే తప్పుడు ఆలోచనలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీరు తగినంత మంచివారు, తగినంత తెలివైనవారు లేదా మరేదైనా సరే అని చెప్పండి. ఆ ప్రతికూల నగ్గెట్‌లను గుర్తించండి.

• మెంటల్ రెజ్లింగ్ మ్యాచ్‌లో మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పుడైనా పట్టుకున్నారా, ఇక్కడ మీ ఆలోచనలు మీరు అండర్‌డాగ్‌గా పంచ్‌లు విసురుతున్నాయా? అది స్నీక్ అటాక్ చేస్తూ ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ.
• ఆ ఆలోచనలే మీరు తగినంత మంచివారు కాదు, తగినంత తెలివైనవారు లేదా తగినంతగా లేరని గుసగుసలాడేవి. మీ ఆత్మవిశ్వాసంతో చెలగాటమాడే చిన్నపాటి ఇబ్బంది కలిగించేవారు వారే .
• మీరు పనిలో ఉన్నారని, సవాలును ఎదుర్కొంటున్నారని ఊహించుకోండి మరియు అకస్మాత్తుగా మీ మెదడు, "మీరు దీన్ని గందరగోళానికి గురిచేస్తారు, మీరు ఎల్లప్పుడూ చేస్తారు." కుడివైపు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ తన చీకటి జెండాను రెపరెపలాడుతోంది. మొదటి అడుగు శ్రద్ధ వహించడం మరియు ఈ తప్పుడు ఆలోచనలను చర్యలో పట్టుకోవడం . ఇది రద్దీగా ఉండే వీధిలో తెలివిగల జేబుదొంగను గుర్తించడం లాంటిది – ఒకసారి మీరు వారిపైకి వస్తే, వారు మీపైకి వేగంగా లాగలేరు.

ఇప్పుడు, మేము మిమ్మల్ని షెర్లాక్ హోమ్స్‌గా మార్చడానికి ప్రయత్నించడం లేదు, కానీ మీరు మీ డిటెక్టివ్ టోపీని ధరించాలి. మీరు నేరాన్ని విచారిస్తున్నట్లుగా ఆ ఆలోచనలను ప్రశ్నించండి.

మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, “ఇది నిజమా, లేక నా మెదడు నాపై మాయలు ఆడుతోందా?”

ఇది సాధారణంగా రెండోది. మేము ఆలోచనల గురించి మాట్లాడుతున్నాము, చల్లని, కఠినమైన వాస్తవాల గురించి కాదు. కాబట్టి, వారిని సవాలు చేయండి మరియు వారు నాటక రాణులుగా ఉన్నందుకు వారిని పిలవడానికి బయపడకండి.

ఇక్కడ లక్ష్యం ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలపై ఒక కాంతిని ప్రకాశింపజేయడం మరియు అవి తరచుగా ఉండే అర్ధంలేని వాటిని బహిర్గతం చేయడం.

2. మీ ఆలోచనలను ప్రశ్నించండి

మీరు ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలను రెడ్ హ్యాండెడ్‌గా పట్టుకున్న తర్వాత, వారిని డిటెక్టివ్ లాగా ప్రశ్నించండి.

మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, “ఇది నిజంగా నిజమేనా? నా మెదడు నన్ను ఒప్పించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నంత నిస్సహాయంగా ఉన్నానా?” స్పాయిలర్ హెచ్చరిక: బహుశా కాదు.

సరే, ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను అరికట్టడానికి ఈ మిషన్‌లో రెండవ దశలోకి ప్రవేశిద్దాం: మీ ఆలోచనలను ప్రశ్నించుకోండి.

మీరు మీ మనస్సు యొక్క నీడలలో దాగి ఉన్న ఆ తప్పుడు ప్రతికూల ఆలోచనలను రెడ్ హ్యాండెడ్‌గా పట్టుకున్నారు. ఇప్పుడు, మీరు క్రైమ్ థ్రిల్లర్‌లో డిటెక్టివ్‌గా ఉన్నట్లుగా వారిని ప్రశ్నించే సమయం వచ్చింది. ఆ ఆలోచనలను గ్రిల్ చేయడంలో సిగ్గుపడకండి .

మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, “ఇది నిజమేనా, లేక నా మెదడు నాకు బలోనీని తినిపిస్తోందా?”

• మీ తలపై ఒక ఆలోచన వచ్చినందున అది సువార్త సత్యమని అర్థం కాదని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం. ఆలోచనలు ఎప్పుడూ ఆలస్యంగా ఉండే - అస్సలు నమ్మదగినవి కానటువంటి బాధించే స్నేహితుడిలా ఉండవచ్చు. ఆ ఆలోచనలను సవాలు చేయండి.
• సాక్ష్యాలను తవ్వండి. మీ మెదడు మిమ్మల్ని ఒప్పించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నంత నిస్సహాయంగా ఉన్నారా? బహుశా కాకపోవచ్చు. మీ ఆలోచనలు మీకు క్రెడిట్ ఇచ్చే దానికంటే మీరు చాలా అద్భుతంగా ఉంటారు.

తరచుగా, వారు ఒత్తిడిలో కృంగిపోతారని మీరు కనుగొంటారు. ఇది పోకర్ గేమ్‌లో బ్లఫ్‌ను బహిర్గతం చేయడం లాంటిది – ఒకసారి మీరు దాన్ని పిలిచినప్పుడు, మీపై ఉన్న శక్తి తగ్గిపోతుంది. కాబట్టి, రెండవ దశ ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలను విచారణలో ఉంచడం, వాటిని ప్రశ్నించడం మరియు సత్యాన్ని డిమాండ్ చేయడం.

3. మీ మైండ్‌లో స్క్రిప్ట్‌ను తిప్పండి

ఇప్పుడు, స్క్రిప్ట్ రైటర్ పాత్రను పోషించే సమయం వచ్చింది. ఆ ప్రతికూల ఆలోచనను స్వీకరించి, దానిని సానుకూల దృష్టిలో తిరిగి వ్రాయండి. "నేను ఈ విషయంలో భయంకరంగా ఉన్నాను" అని చెప్పే బదులు, "నేను ఇంకా నేర్చుకుంటున్నాను మరియు అది సరే" అని ప్రయత్నించండి.

మీరు మోసగాళ్ల కోసం ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించారు. ఇప్పుడు మెంటల్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఆడటానికి మరియు స్క్రిప్ట్‌ను దాని తలపై తిప్పడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.

మీ మనస్సు ఇలా జపం చేస్తోందని అనుకుందాం, “నేను ఈ విషయంలో భయంకరంగా ఉన్నాను, నేను ఎప్పటికీ సరి చేసుకోలేను.”

పట్టుకోండి - ఆ మానసిక రికార్డుపై పాజ్ నొక్కండి. "నేను ఇంకా నేర్చుకుంటున్నాను, అది సరే" అని రివైండ్ చేసి, దాన్ని భర్తీ చేయండి.

మేము అక్కడ ఏమి చేసామో చూడండి? స్క్రిప్ట్‌ను తిప్పికొట్టడం అనేది డూమ్ అండ్ గ్లూమ్ నుండి కథనాన్ని మరింత సానుకూల ప్లాట్‌లైన్‌కి మార్చడం.

మీ స్క్రిప్ట్ రైటర్ లాగా ఆలోచించండి. మీ మెదడు మీపై విసిరే డిఫాల్ట్ సెట్టింగ్‌తో మీరు కట్టుబడి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు పంక్తులను తిరిగి వ్రాయడానికి సృజనాత్మక లైసెన్స్‌ని పొందారు. ప్రతికూలతను ప్రధాన వేదికగా తీసుకునే బదులు, సానుకూలతను దృష్టిలో పెట్టుకోండి. ఇది మీ సవాళ్లను విస్మరించడమో లేదా ప్రతిదీ పీచీగా ఉన్నట్లు నటించడం కాదు . ఇది కష్టాన్ని గుర్తించడంతోపాటు దాన్ని అధిగమించే మీ సామర్థ్యాన్ని కూడా గుర్తించడం.

• ఇప్పుడు, మీ స్క్రిప్ట్-ఫ్లిప్పింగ్ ప్రయత్నాలలో వాస్తవికంగా ఉండటం చాలా అవసరం.
• మీరు అద్భుత కథను సృష్టించడం లేదు; మీరు మీ గురించి సమతుల్య దృక్పథాన్ని ప్రతిబింబించే కథనాన్ని రూపొందిస్తున్నారు. మీరు కష్టమైన పనిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే , అది సవాలుతో కూడుకున్నదని అంగీకరించడం నిజాయితీ.
• కానీ, "నేను ఎప్పటికీ సాధించలేను" అని చెప్పే బదులు, "ఇది చాలా కష్టం, కానీ నేను ఇంతకు ముందు కష్టమైన విషయాలను పరిష్కరించాను మరియు నేను దీన్ని మళ్లీ చేయగలను" అని ప్రయత్నించండి. ఇది స్థితిస్థాపకత యొక్క భాషలో మీకు మీరే పెప్ టాక్ ఇవ్వడం లాంటిది .

గుర్తుంచుకోండి, స్క్రిప్ట్‌ను తిప్పడం అనేది అభ్యాసంతో మెరుగయ్యే నైపుణ్యం. రాత్రికి రాత్రే మాస్టర్ అవుతానని అనుకోవద్దు. మీరు స్పృహతో ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల వాటితో భర్తీ చేస్తే, అది రెండవ స్వభావం అవుతుంది. ఇది మీ మెదడును మరింత ఆశావాద దృక్పథానికి డిఫాల్ట్ చేయడానికి శిక్షణ వంటిది.

4. మీ స్వంత BFFగా ఉండండి

మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ మీరు ఉన్న అదే కఠినమైన పాచ్ ద్వారా వెళుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీరు వారికి ఏమి చెబుతారు? ఇప్పుడు మీరే చెప్పండి. మీ స్వంత ఛీర్‌లీడర్‌గా ఉండండి, మీ స్వంత విమర్శకులు కాదు.

అదే దయతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవాల్సిన సమయం ఇది.

మీ స్వంత బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌గా ఉండటం అంటే మీకు ఆ అవగాహన మరియు కరుణను విస్తరించడం . కఠినమైన స్వీయ-విమర్శలకు బదులుగా, స్వీయ- ప్రోత్సహాన్ని పాటించండి . ఆ ప్రతికూల ఆలోచనను ఒక బుల్లీ మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి - మిమ్మల్ని! కొంత స్వీయ-ప్రేమతో ఆ రౌడీని మూసివేయండి . ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తారని మీకు గుర్తు చేసుకోండి మరియు అది మీ విలువను లేదా సామర్థ్యాలను నిర్వచించదు.

• ఈ విధంగా ఆలోచించండి: మీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో చెప్పకపోతే, మీతో చెప్పకండి. మీరు ఇతరులకు తక్షణమే అందించే అదే స్థాయి మద్దతు మరియు ప్రోత్సాహానికి మీరు అర్హులు. కాబట్టి, అంతర్గత విమర్శకుడు బిగ్గరగా మాట్లాడటం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ అంతర్గత BFFని ఛానెల్ చేయండి.
• అదే దయతో, ప్రోత్సాహంతో మరియు మీ ప్రియమైన స్నేహితుడిపై మీరు స్నానం చేయాలనుకుంటున్నారా, అర్థం చేసుకోండి. అన్నింటికంటే, మీరు 24/7 మీతో చిక్కుకున్నారు; అది సానుకూల సాహచర్యంగా కూడా ఉండవచ్చు.

5. చిన్న విజయాలు, పెద్ద ప్రభావం

మీ లక్ష్యాలను కాటు-పరిమాణ ముక్కలుగా విభజించండి. చిన్న చిన్న విజయాలను సెలబ్రేట్ చేసుకోండి . మీరు ఈ రోజు మంచం నుండి బయటపడగలిగారా? అద్భుతం! మిమ్మల్ని మీరు వెనుకకు తట్టుకోండి. సానుకూల మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించడం అనేది మీ విజయాలను ఎంత చిన్నదైనా అంగీకరించడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది.

ఆ భారీ లక్ష్యాన్ని తీసుకోండి, దానిని కాటు-పరిమాణ భాగాలుగా కత్తిరించండి మరియు అకస్మాత్తుగా, మీరు నిర్వహించదగిన ముక్కలను పొందారు. పెద్ద పర్వతం కంటే ముందు కొండను జయించినట్లుగా, ఆ చిన్న విజయాలను దారిలో జరుపుకోండి.

• ఇది వీడియో గేమ్‌లో స్థాయిని పెంచడం లాంటిది. మీరు ఒక్క కదలికలో అనుభవం లేని వ్యక్తి నుండి మాస్టర్‌గా మారరు. మీరు చిన్న చిన్న సవాళ్లను జయించి, అనుభవ పాయింట్లను సేకరించి, క్రమంగా పవర్‌హౌస్‌గా మారతారు. ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను అధిగమించడంలో అదే వ్యవహరిస్తుంది.
• ఆ స్వరం నువ్వు కుదరదు అన్నప్పుడు నువ్వు ఈరోజు మంచం దిగిపోయావా? అదొక విజయం. జరుపుకోండి. మీ మెదడుకు ఇది అన్ని వినాశనం మరియు చీకటి కాదు అని తెలుసుకోవాలి - అక్కడ పురోగతి జరుగుతోంది.

ఈ చిన్న విజయాలను గుర్తించడం మరియు జరుపుకోవడం ద్వారా, మీరు ఇటుక ఇటుక సానుకూల ఆలోచనలను నిర్మిస్తున్నారు. ఇది ఇంటికి బలమైన పునాదిని నిర్మించడం లాంటిది. ప్రతి చిన్న విజయం మీ మానసిక నిర్మాణానికి బలం మరియు స్థితిస్థాపకతను జోడించే ఇటుక.

మీకు తెలియకముందే, ఆ ప్రతికూల తుఫాను మేఘాలు భయపెట్టేలా కనిపించవు ఎందుకంటే మీరు సానుకూలత యొక్క ఆశ్రయాన్ని నిర్మించారు.

తీర్మానం

ఇప్పుడు, పురోగతి ఎల్లప్పుడూ సరళంగా ఉండదని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎదురుదెబ్బలు ఉంటాయి మరియు ఇది చాలా సాధారణం.

ఆ చిన్న విజయాలపై మీ దృష్టిని ఉంచడమే కీలకం .

• మీరు ఒక అడుగు జారిపోతే, పెద్దగా ఏమీ లేదు. మీరు ఇప్పటికే సాధించిన చిన్న చిన్న విజయాలను తిరిగి చూసుకోండి మరియు తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడానికి వాటిని సోపానాలుగా ఉపయోగించండి.
• ఇది దశల పరిమాణం గురించి కాదు; ఇది మీరు కదులుతున్న దిశకు సంబంధించినది.
• ఆ చిన్న విజయాలను సంబరాలు చేసుకుంటూ ఉండండి, ఎందుకంటే అవి గణనీయమైన సానుకూల మార్పులను జోడిస్తాయి.
• గుర్తుంచుకోండి, ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ఓడించడం ఒక ప్రయాణం, స్ప్రింట్ కాదు.

ఒక సమయంలో ఒక అడుగు వేయండి మరియు మీకు తెలియకముందే, మీరు మీ స్వంత సానుకూల కథనానికి మాస్టర్ అవుతారు.

మీకు ఇది వచ్చింది!