పరధ్యానం అంటే ఏమిటి? పరధ్యానాన్ని సులభంగా అధిగమించడం ఎలా?

పరధ్యానం యొక్క అర్థం

పరధ్యానం అంటే మీరు చేయాల్సిన పని నుండి ఏదైనా మీ దృష్టిని దూరం చేస్తుంది. ఇది మీరు ఒక పని లేదా సంభాషణపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు , కానీ మీ మనస్సు వేరే దిశలో లాగబడుతుంది. మీరు చదువుతున్నప్పుడు, పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా స్నేహితుడితో మాట్లాడుతున్నప్పుడు కూడా ఇది జరగవచ్చు.

ఉదాహరణ

మీరు మీ హోమ్‌వర్క్‌ని పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని ఊహించుకోండి మరియు మీకు గణిత సమస్యలు చాలా ఉన్నాయి. మీరు వాటిపై పని చేయడం ప్రారంభించండి, కానీ అకస్మాత్తుగా మీ ఫోన్ నోటిఫికేషన్‌తో సందడి చేస్తుంది. మీరు దీన్ని తనిఖీ చేయండి మరియు ఇది స్నేహితుడి నుండి వచ్చిన సందేశం. ఇప్పుడు, మీరు మీ స్నేహితుడు చెప్పిన దాని గురించి ఆలోచిస్తున్నారు మరియు మీ గణిత సమస్యల గురించి కాదు. అది పరధ్యానం.

పరధ్యానం మన చుట్టూ ఉండవచ్చు. ఇది ధ్వనించే పొరుగువారు కావచ్చు, బ్యాక్‌గ్రౌండ్‌లో ప్లే అవుతున్న టీవీ కావచ్చు లేదా మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన సమయంలో మీ స్వంత ఆలోచనలు కూడా సంచరించవచ్చు. పరధ్యానం పనులను పూర్తి చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు నిరుత్సాహాన్ని కలిగిస్తుంది, కానీ మీరు ఏమి చేయాలి అనే దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి వాటిని నిర్వహించడానికి మరియు తగ్గించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి .

పరధ్యానాన్ని ఎలా అధిగమించాలి?

సులభంగా అనుసరించే మార్గంలో పరధ్యానాన్ని ఎలా అధిగమించాలో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి నేను దానిని నాలుగు ఉప-విభాగాలుగా విభజించగలను.

1. పరధ్యాన రహిత వాతావరణాన్ని సృష్టించండి

ఆటంకాలు లేకుండా మీరు పని చేసే లేదా ఏకాగ్రతతో ఉండే స్థలాన్ని సెటప్ చేయడం పరధ్యానాన్ని అధిగమించడానికి మొదటి అడుగు. మీరు మీ పనిపై దృష్టి పెట్టగలిగే ప్రశాంతమైన, సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి. మీ వర్క్‌స్పేస్ శుభ్రంగా మరియు క్రమబద్ధంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే చిందరవందరగా ఉన్న వాతావరణం కూడా దృష్టిని మరల్చవచ్చు.

మీ దృష్టిని మళ్లించే ఏవైనా అనవసరమైన అంశాలు లేదా టెంప్టేషన్‌లను తొలగించండి . ఉదాహరణకు,మీ పని కోసం మీకు అవసరం లేకుంటే మీ ఫోన్‌ని సైలెంట్‌లో లేదా మరొక గదిలో ఉంచండి.

పరధ్యాన రహిత వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి మరొక ముఖ్యమైన అంశం మీ డిజిటల్ పరికరాలను నిర్వహించడం. మీ కంప్యూటర్‌లో నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేసి, మీ ఫోన్‌ను "డోంట్ డిస్టర్బ్" మోడ్‌లో ఉంచండి . ఈ విధంగా, మీకు వచ్చే ప్రతి పింగ్ లేదా బజ్ ద్వారా మీరు టెంప్ట్ చేయబడరు. వీలైతే, మీ ఫోకస్ అవసరం గురించి మీ చుట్టూ ఉన్న వారికి తెలియజేయండి, తద్వారా వారు మీ కార్యస్థలాన్ని గౌరవించగలరు మరియు అంతరాయాలను తగ్గించగలరు.

2. స్పష్టమైన లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి మరియు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మరియు పక్కదారి పట్టకుండా ఉండటానికి, మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో స్పష్టమైన లక్ష్యాలను ఏర్పరచుకోవడం చాలా ముఖ్యం . మీ పనులను చిన్న, నిర్వహించదగిన దశలుగా విభజించి, వాటిలో ప్రతిదానికి నిర్దిష్ట గడువులను సెట్ చేయండి . ఇది మీ దృష్టిని కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా మీరు ప్రతి సబ్‌టాస్క్‌ను పూర్తి చేస్తున్నప్పుడు మీకు సాఫల్య భావనను అందిస్తుంది.

అదనంగా, మీ టాస్క్‌ల ప్రాముఖ్యత మరియు గడువుల ఆధారంగా వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. అత్యంత క్లిష్టమైన మరియు సమయ-సెన్సిటివ్ టాస్క్‌లను పరిష్కరించడం మొదట గడియారం టిక్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు తక్కువ ముఖ్యమైన విషయాలపై సమయాన్ని వృథా చేయలేదని నిర్ధారిస్తుంది. స్పష్టమైన ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం మరియు అత్యంత కీలకమైనది ఏమిటో తెలుసుకోవడం ద్వారా , మీరు మీ అగ్ర ప్రాధాన్యతల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసే అవాంతరాల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

3. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ఏకాగ్రత సాధన

పరధ్యానం తరచుగా లోపలి నుండి ఉద్భవిస్తుంది, సంచరించే ఆలోచనలు మరియు ఏకాగ్రత లేకపోవడం. ఈ అంతర్గత పరధ్యానాలను అధిగమించడానికి, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది క్షణంలో పూర్తిగా ఉండటం మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల గురించి తెలుసుకోవడం . పరధ్యానం తలెత్తినప్పుడు వాటిని గుర్తించడం ద్వారా, మీరు సున్నితంగా మీ దృష్టిని మీ పనిపైకి తీసుకురావచ్చు .

మీరు మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి లోతైన శ్వాస లేదా ధ్యానం వంటి పద్ధతులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ పద్ధతులు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు పరధ్యానంలో ఉండాలనే కోరికను నిరోధించడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. మీ ఆలోచనలు కూరుకుపోతున్నట్లు మీరు గమనించినప్పుడు, మీ పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి మరియు అది ఎందుకు ముఖ్యమో గుర్తుంచుకోండి.

4. రెగ్యులర్ బ్రేక్‌లు తీసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు రివార్డ్ చేసుకోండి

ఇది ప్రతికూలంగా అనిపించినప్పటికీ, చిన్న, ప్రణాళికాబద్ధమైన విరామాలు తీసుకోవడం వలన మీరు పరధ్యానాన్ని అధిగమించవచ్చు. విరామాలు లేకుండా ఎక్కువ కాలం పనిచేయడం వలన బర్న్ అవుట్ మరియు ఉత్పాదకత తగ్గుతుంది.

బదులుగా, పోమోడోరో టెక్నిక్ వంటి పని-విశ్రాంతి దినచర్యను అమలు చేయండి, ఇక్కడ మీరు నిర్ణీత సమయం (ఉదా, 25 నిమిషాలు) పని చేసి, ఆపై 5 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. ఈ విరామ సమయంలో, మీరు క్లుప్త కథనాన్ని చదవడం లేదా చిన్న పాడ్‌క్యాస్ట్ వినడం వంటి ఎక్కువ దృష్టిని మరల్చకుండా సాగదీయడం, నడవడం లేదా ఆనందించే పనిని చేయవచ్చు.

మరొక ప్రభావవంతమైన వ్యూహం ఏమిటంటే, మీ పనులను పూర్తి చేసిన తర్వాత మీకు మీరే రివార్డ్ ఇవ్వడం . రివార్డ్‌ల వ్యవస్థను సెటప్ చేయడం వలన మీరు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మరియు పరధ్యానాన్ని నివారించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ప్రాజెక్ట్‌ను పూర్తి చేసినట్లయితే, మీకు ఇష్టమైన చిరుతిండిని తినండి లేదా మీరు ఇష్టపడే అభిరుచి కోసం కొంత సమయం కేటాయించండి .

తుది ఆలోచనలు

ముగింపులో, పరధ్యానాన్ని అధిగమించడం అనేది అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం, స్పష్టమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం, బుద్ధిపూర్వకంగా అభ్యాసం చేయడం మరియు మీ దినచర్యలో ప్రణాళికాబద్ధమైన విరామాలు మరియు రివార్డ్‌లను చేర్చడం. ఈ వ్యూహాలను అమలు చేయడం ద్వారా, మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండడానికి మరియు మీ పనులను కనీస అంతరాయాలతో పూర్తి చేసే సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు.

పరధ్యానం గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

1. పరధ్యానం యొక్క సాధారణ మూలాలు ఏమిటి?

మీ స్మార్ట్‌ఫోన్, సోషల్ మీడియా , ధ్వనించే వాతావరణాలు, వ్యక్తులు మాట్లాడటం లేదా మీకు అంతరాయం కలిగించడం మరియు పగటి కలలు కనడం వంటి అంతర్గత ఆలోచనలు పరధ్యానానికి సంబంధించిన సాధారణ మూలాలు . సాధారణంగా, మీరు ప్రయత్నిస్తున్న దాని నుండి మీ దృష్టిని మళ్లించే ఏదైనా పరధ్యానం కావచ్చు.

2. చదువుతున్నప్పుడు లేదా పని చేస్తున్నప్పుడు నేను పరధ్యానాన్ని ఎలా తగ్గించగలను?

పరధ్యానాన్ని తగ్గించడానికి, నిశ్శబ్ద కార్యస్థలాన్ని సృష్టించండి, మీ పరికరాల్లో నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయండి మరియు పని లేదా అధ్యయనం కోసం నిర్దిష్ట సమయాలను సెట్ చేయండి. మీ టాస్క్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు పొమోడోరో మెథడ్ వంటి టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించండి, ఇందులో చిన్న పని విరామాలు మరియు విరామాలు ఉంటాయి. ఇది మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి మరియు పరధ్యానాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. పరధ్యానాలు ఎందుకు జరుగుతాయి మరియు అవి నా ఉత్పాదకతను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?

మీ మెదడు కొత్త లేదా ఆసక్తికరమైన విషయాలను గమనించడానికి వైర్డుగా ఉన్నందున పరధ్యానాలు జరుగుతాయి. పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు, మీ ఉత్పాదకత తగ్గుతుంది ఎందుకంటే మీ మెదడు దాని దృష్టిని మార్చవలసి ఉంటుంది, దీనికి సమయం మరియు శక్తి అవసరం. పదేపదే పరధ్యానం చేయడం వల్ల పనులను సమర్థవంతంగా పూర్తి చేయడం సవాలుగా మారుతుంది.

4. పరధ్యానాన్ని మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో బహువిధి నాకు సహాయపడుతుందా?

పరధ్యానాన్ని నిర్వహించడానికి మల్టీ టాస్కింగ్ ఒక మార్గంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది తరచుగా మీ మొత్తం ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తుంది. ఒక సమయంలో ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టడం మరియు పరధ్యానం లేని వాతావరణాన్ని సృష్టించడం ద్వారా పరధ్యానాన్ని నిర్వహించడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

5. పరధ్యానాన్ని ఎదుర్కోవడంలో శ్రద్ధ ఎలా సహాయపడుతుంది?

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల గురించి తెలుసుకోవడం. మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు గుర్తించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ దృష్టిని మీ పనిపైకి తీసుకువస్తుంది. సంచారం చేసే ఆలోచనలు వంటి అంతర్గత పరధ్యానాలను ఎదుర్కోవడానికి ఇది శక్తివంతమైన సాధనం.

6. కొంతమంది ఇతరుల కంటే పరధ్యానానికి గురవుతున్నారా?

అవును, కొందరు వ్యక్తులు వారి వ్యక్తిగత స్వభావం లేదా పర్యావరణం కారణంగా సహజంగానే పరధ్యానానికి గురవుతారు. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ అభ్యాసంతో మరియు పరధ్యానాన్ని తగ్గించే వ్యూహాలను అమలు చేయడం ద్వారా దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. పరధ్యానం అనేది ఒక సాధారణ సవాలు, మరియు దానిని ప్రయత్నం మరియు సరైన పద్ధతులతో అధిగమించడం సాధ్యమవుతుంది.