అలవాటు నిర్మాణం అంటే ఏమిటి? ఉదాహరణతో అలవాటు ఏర్పడే ప్రక్రియ

కొన్ని సూచనలు లేదా ట్రిగ్గర్‌లకు ప్రతిస్పందనగా మనం సాధారణ మరియు స్వయంచాలక ప్రవర్తనలను అభివృద్ధి చేసే ప్రక్రియను అలవాటు నిర్మాణం అంటారు. ఈ ప్రవర్తనలు రొటీన్‌గా మారతాయి మరియు చాలా స్పృహ లేకుండా తరచుగా నిర్వహించబడతాయి. అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడం అలవాటు యొక్క స్వభావాన్ని బట్టి ప్రయోజనకరంగా మరియు హానికరంగా ఉంటుంది.

సులభంగా అర్థం చేసుకోగలిగే భాషను ఉపయోగించి అలవాటు ఏర్పడటాన్ని వివరంగా విడదీసి ఒక ఉదాహరణను అందిద్దాం.

అలవాటు ఏర్పడే ప్రక్రియ

1. ట్రిగ్గర్ - ఇది అలవాటును ప్రారంభించమని మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది రోజు యొక్క నిర్దిష్ట సమయం, స్థానం, భావోద్వేగం లేదా ఈవెంట్ కావచ్చు.
2. రొటీన్ - ఇది క్యూకి ప్రతిస్పందనగా మీరు చేసే వాస్తవ చర్య లేదా ప్రవర్తన. ఇది మీ పళ్ళు తోముకోవడం లేదా పరుగు కోసం వెళ్ళడం వంటి సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది.
3. రివార్డ్ - దినచర్యను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు రివార్డ్‌ను అనుభవిస్తారు , ఇది అలవాటును బలపరుస్తుంది. ఇది సాఫల్యం , ఆనందం లేదా ట్రీట్ వంటి స్పష్టమైన బహుమతి కావచ్చు .

కింది ఇన్ఫోగ్రాఫిక్ అలవాటు ఏర్పాటు పద్ధతిని స్పష్టంగా చూపుతుంది:

అలవాటు ఏర్పడటానికి ఉదాహరణ

అలవాటు: మార్నింగ్ ఎక్సర్సైజ్ రొటీన్

1. ట్రిగ్గర్ : మీ అలారం గడియారం ఉదయం 6:30 గంటలకు ఆఫ్ అవుతుంది, ఇది మీ రోజు ప్రారంభానికి సంకేతం.
2. దినచర్య : మీరు వెంటనే మీ వ్యాయామ దుస్తులను ధరించి, మీ గదిలో 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయండి .
3. రివార్డ్ : వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీరు శక్తివంతంగా, నిష్ణాతులుగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు. మీరు రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాన్ని కూడా ఆనందించండి.

అలవాటు నిర్మాణం ఎలా పనిచేస్తుంది

1. ట్రిగ్గర్ : అలారం గడియారం మీ వ్యాయామ దినచర్య ప్రారంభాన్ని సూచించే క్యూగా పనిచేస్తుంది. ఇది రిమైండర్ లాంటిది.
2. రొటీన్ : మీరు అలారం విన్నప్పుడల్లా నిర్దిష్ట వ్యాయామ దినచర్యను అనుసరించడానికి మీరే శిక్షణ పొందారు. మొదట, దీనికి ప్రయత్నం మరియు ప్రేరణ అవసరం కావచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా, ఇది మరింత స్వయంచాలకంగా మారుతుంది.
3. రివార్డ్ : సానుకూల భావాలు మరియు ఆనందించే అల్పాహారం బహుమతులుగా ఉపయోగపడతాయి. ఈ బహుమతులు అలవాటును బలపరుస్తాయి. మీరు ఉదయం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారని మీ మెదడు తెలుసుకుంటుంది, ఇది మీరు ప్రవర్తనను పునరావృతం చేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మంచి అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడానికి చిట్కాలు

1. చిన్నగా ప్రారంభించండి - అలవాటుకు కట్టుబడి ఉండడాన్ని సులభతరం చేయడానికి సులభమైన మరియు నిర్వహించదగిన నిత్యకృత్యాలతో ప్రారంభించండి.
2. స్థిరత్వం - అలవాటు లూప్‌ను బలోపేతం చేయడానికి అదే సమయంలో మరియు అదే సందర్భంలో ప్రవర్తనను నిర్వహించండి.
3. పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి - మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి జర్నల్‌ను ఉంచండి లేదా యాప్‌లను ఉపయోగించండి. మీ అభివృద్ధిని చూడటం ప్రేరణగా ఉంటుంది.
4. మిమ్మల్ని మీరు రివార్డ్ చేసుకోండి - అలవాటుకు కట్టుబడి ఉన్నందుకు మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి. ఇది పెద్దదిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ అది మీకు సంతృప్తిని కలిగించే అంశంగా ఉండాలి.
5. సహనం - అలవాట్లు ఏర్పడటానికి సమయం పడుతుంది. ఎదురుదెబ్బలు చూసి నిరుత్సాహపడకండి; బదులుగా, రొటీన్‌ను స్థిరంగా సాధన చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి .
6. జవాబుదారీతనం - మీరు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడే స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మీ లక్ష్యాలను పంచుకోండి.

సారాంశంలో, అలవాటు ఏర్పడటం అనేది ట్రిగ్గర్-రొటీన్-రివార్డ్ లూప్ ద్వారా ఆటోమేటిక్ ప్రవర్తనలను సృష్టించడం.

ఈ ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మరియు కొన్ని కీలక సూత్రాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరిచే సానుకూల అలవాట్లను అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు, ఉదయం వ్యాయామ దినచర్య వంటిది మరియు ప్రతికూలమైన వాటి నుండి కూడా బయటపడవచ్చు.