ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ 20 ಕ್ವಿಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ಐಡಿಯಾಗಳು

ನೀವು ಒಂದು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಯಾವುದೋ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪರ್ವತವನ್ನು ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತಹ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಹಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಂತೆ.

• ಇದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ: ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಅದು.
• ಇದು ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಈ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ , ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು "ಹೇ ಮೆದುಳು, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ" ಎಂದು ಹೇಳುವಂತಿದೆ.

ಈ ವಿರಾಮಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪವರ್-ಅಪ್ ನೀಡುವಂತಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಮುಂದಿನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು .

ನೀವು ಪರ್ವತವನ್ನು ಹತ್ತುವಂತೆಯೇ, ನೀವು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸುಸ್ತಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮುಂದಿನ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಏನಾದರೂ ದೊಡ್ಡದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆ ಮಿನಿ-ಬ್ರೇಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ!

1. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಬ್ರೇಕ್

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಕಾಶವನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಇದು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವಿರಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆ

ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಮಿನಿಟ್

ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ . ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

5. ಜಲಸಂಚಯನ ವಿರಾಮ

ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಇದು ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಮಿಸಿ.

6. ಲಘು ಸಮಯ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಇದು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

7. ಡೆಸ್ಕ್ ಧ್ಯಾನ

ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ .

8. ತ್ವರಿತ ನಗು

ತಮಾಷೆಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಓದಿ. ನಗು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

9. ಕಣ್ಣಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯಿಂದ ದೂರ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ಡೆಸ್ಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಭುಜದ ರೋಲ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

11. ಡೂಡಲ್ ಬ್ರೇಕ್

ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಗದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಡೂಡಲ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಭಾಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

12. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ

ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

13. ಹಾಡನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರಾಗವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತ್ವರಿತ ಮೂಡ್ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ.

14. ಮಿನಿ ಡಿಕ್ಲಟರಿಂಗ್

ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಪರಿಸರವು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

15. ಸನ್ಶೈನ್ ಬ್ರೇಕ್

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

16. ಸಣ್ಣ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ

ಓದಲು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಲೇಖನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮಾನಸಿಕ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ.

17. ಜಿಗ್ಸಾ ಪಜಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್

ತ್ವರಿತ ಡಿಜಿಟಲ್ ಜಿಗ್ಸಾ ಪಜಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.

18. ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ

ಒಂದು ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ. ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಹಿತವಾದ ವಿರಾಮವಾಗಿದೆ.

19. ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ .

20. ತ್ವರಿತ ಚಾಟ್

ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿದಂತಿದೆ. ಈ ಸರಳ ವಿರಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗಮನವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಈ ಸುಲಭವಾದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಆವರ್ತನ ಕೇಳಲಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQs).

1. ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಪ್ರತಿ 25-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.

2. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅವಧಿ ಯಾವುದು?

ಸುಮಾರು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ. ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮುಗಿಸಲು ನಾನು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದೇ?

ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉಸಿರು ನೀಡುವಂತಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ. ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಡೂಡಲ್‌ನಂತಹ ಆನಂದದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ.

5. ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಾನು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆಯೇ?

ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ! ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಿ. ವಿರಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ನಾನು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯೇ?

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ! ವಿರಾಮಗಳು ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

7. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನನ್ನ ವಿರಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ನಾನು ಬಳಸಬಹುದೇ?

ಖಂಡಿತ, ಆದರೆ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

8. ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನನ್ನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ! ವಿರಾಮಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

9. ನನ್ನ ಬಾಸ್ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರು ನಾನು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಂವಹನ. ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

10. ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಡಬಹುದೇ?

ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿರಾಮಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ .