ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಎಂದರೇನು? ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು?

ಪರಿವಿಡಿ

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಅರ್ಥ

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಎಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಷ್ಟಪಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ: “ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಇದರಿಂದ ಕಲಿಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ” ಅದು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ.

ನೀವು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವಂತೆಯೇ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪ್ಪುಗೆಯನ್ನು ನೀಡುವಂತಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಯೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಷಯಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ .

ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ :

1. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ

ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೆ , ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಗಡುವು ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

2. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಿ

ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಮಾಧಾನಕರ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: "ಇದು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ" ಎಂದು ಹೇಳಿ.

3. ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಟೀಕಿಸಬೇಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: "ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಗಿಸದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ತುಂಬಾ ಮೂರ್ಖನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ನಾನು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದರಿಂದ ಕಲಿಯಬಲ್ಲೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ.

4. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ಹಿಂದಿನ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನಿನ್ನೆ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ .

5. ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ

ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ ಮತ್ತು ನ್ಯೂನತೆಗಳಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಎಲ್ಲರಂತೆ ದೋಷರಹಿತರಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.

6. ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನೀಡಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ .

7. ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ .

ಉದಾಹರಣೆ: "ನಾನು ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ದಯೆಗೆ ಅರ್ಹನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೇಳಿ.

8. ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ

ದೋಷಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ಬದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಕಾಶಗಳಾಗಿ ನೋಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.

9. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ

ಹಿಂದಿನ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಸ್ನೇಹಿತನ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಪಾರ್ಟಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಯೋಜಿಸಿ.

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು . ನೀವು ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀಡುವ ಅದೇ ದಯೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ.

ಇದರರ್ಥ ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ನೀಡುವ ಅದೇ ಸಹಾನುಭೂತಿಗೆ ನೀವು ಅರ್ಹರು.

ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ FAQ ಗಳು

1. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಎಂದರೇನು?

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ನಿಮಗೆ ದಯೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯತೆಯಿಂದ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ. ನೀವು ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀಡುವ ಅದೇ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವುದು.

2. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.

3. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು?

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಂತ್ವನದ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳು ತಪ್ಪಾದಾಗ ದೂಷಿಸಿ.
ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿ.

4. ಆತ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಂತೆಯೇ ಇದೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ, ಆತ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗೌರವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

5. ನಾನು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದೇ?

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ! ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ದಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ನೀವು ಉತ್ತಮರಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.