नकारात्मक स्व-संवाद चिरडण्यासाठी आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी 5 सिद्ध हॅक (गंभीरपणे!)

तुम्हाला कदाचित असे क्षण आले असतील जिथे तुमचे विचार तुमच्या विरोधात काम करत आहेत, बरोबर? आम्ही सर्व आहे. यालाच आपण नकारात्मक आत्म-चर्चा म्हणतो - आपल्या डोक्यातील ते त्रासदायक, गंभीर आवाज जे म्हणतात की आपण पुरेसे चांगले नाही, पुरेसे स्मार्ट किंवा सक्षम नाही. पण ही चांगली बातमी आहे: तुम्ही स्क्रिप्ट फ्लिप करू शकता आणि या नकारात्मकतेला थांबवू शकता.

या मार्गदर्शकामध्ये, मी ते नकारात्मक स्व-चर्चा चांगल्यासाठी कसे बंद करावे यावरील काही सोप्या आणि सोप्या इंग्रजीमध्ये काही सोप्या पायऱ्या सांगणार आहे . कोणतीही फॅन्सी शब्दावली नाही, फक्त व्यावहारिक धोरणे जे तुम्हाला तुमच्या विचारांवर नियंत्रण मिळवण्यात आणि अधिक सकारात्मक मानसिकता तयार करण्यात मदत करतात .

त्या नकारात्मक कंपांना आळा घालण्यासाठी तयार आहात?

ठीक आहे, नकारात्मक स्व-चर्चा या प्राण्याशी सामना करूया. आपण सर्वजण ते करतो, परंतु याचा अर्थ असा नाही की ते निरोगी किंवा उपयुक्त आहे. जीवनात तुमच्या आत्म-सुधारणेसाठी त्या वाईट सवयीला आळा घालण्यासाठी चरण-दर-चरण मार्गदर्शक पाहू या .

1. शत्रू ओळखा

प्रथम गोष्टी, आपण काय हाताळत आहात हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे. त्या गुपचूप विचारांकडे लक्ष द्या जे रेंगाळतात आणि तुम्हाला सांगतात की तुम्ही पुरेसे चांगले, पुरेसे हुशार किंवा जे काही पुरेसे नाही आहात. त्या निगेटिव्ह नगेट्सचा अंदाज घ्या.

• कधी मानसिक कुस्तीच्या सामन्यात स्वत:ला पकडले आहे, जिथे तुमचे विचार पंच फेकत आहेत जसे की तुम्ही अंडरडॉग आहात? तो त्याच्या चोरट्या हल्ला करत नकारात्मक स्वत: ची चर्चा आहे.
• हे असे विचार आहेत जे कुजबुजतात की तुम्ही पुरेसे चांगले नाही, पुरेसे स्मार्ट किंवा जे काही पुरेसे नाही. ते थोडे त्रासदायक आहेत जे तुमच्या आत्मविश्वासाला खीळ घालतात .
• अशी कल्पना करा की तुम्ही कामावर आहात, आव्हानाचा सामना करत आहात आणि अचानक तुमचा मेंदू जातो, "तुम्ही हे गोंधळात टाकणार आहात, तुम्ही नेहमी करता." त्या अधिकारात नकारात्मक स्व-चर्चा त्याचा गडद झेंडा फडकवत आहे. पहिली पायरी म्हणजे लक्ष देणे आणि या चोरट्या विचारांना कृतीत पकडणे . हे गर्दीच्या रस्त्यावर धूर्त पिकपॉकेट पाहण्यासारखे आहे - एकदा तुम्ही त्यांच्याकडे गेलात की ते तुमच्यावर वेगवान खिसा खेचू शकत नाहीत.

आता, आम्ही तुम्हाला शेरलॉक होम्स बनवण्याचा प्रयत्न करत नाही, परंतु तुम्हाला तुमची गुप्तहेर टोपी घालणे आवश्यक आहे. तुम्ही एखाद्या गुन्ह्याचा तपास करत आहात अशा विचारांवर प्रश्न विचारा.

स्वतःला विचारा, "हे खरे आहे का, की माझा मेंदू माझ्यावर युक्त्या खेळत आहे?"

हे सहसा नंतरचे असते. आम्ही विचारांबद्दल बोलत आहोत, थंड नाही, कठोर तथ्ये. म्हणून, त्यांना आव्हान द्या आणि त्या ड्रामा क्वीन्स असल्याबद्दल त्यांना बोलवायला घाबरू नका.

या नकारात्मक विचारांवर प्रकाश टाकणे आणि ते अनेकदा होत असलेल्या मूर्खपणासाठी उघड करणे हे येथे ध्येय आहे.

2. तुमचे विचार विचारा

एकदा तुम्ही त्या नकारात्मक विचारांना रंगेहाथ पकडल्यानंतर, त्यांची एखाद्या गुप्तहेरसारखी चौकशी करा.

स्वतःला विचारा, “हे खरोखर खरे आहे का? माझा मेंदू मला पटवून देण्याचा प्रयत्न करत आहे म्हणून मी हताश आहे का?" स्पॉयलर अलर्ट: कदाचित नाही.

ठीक आहे, नकारात्मक स्व-चर्चा रोखण्यासाठी या मिशनच्या दुसऱ्या टप्प्यात जाऊ या: तुमच्या विचारांवर प्रश्नचिन्ह लावा.

तुमच्या मनाच्या सावलीत लपून बसलेले ते चोरटे नकारात्मक विचार तुम्ही रंगेहाथ पकडले आहेत. आता, त्यांची चौकशी करण्याची वेळ आली आहे, जसे की तुम्ही एखाद्या क्राइम थ्रिलरमधील गुप्तहेर आहात. त्या विचारांना ग्रिल करण्यात लाजू नका .

स्वतःला विचारा, "हे खरे आहे का, की माझा मेंदू मला फक्त एक ओळ खाऊ घालत आहे?"

• हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की केवळ एक विचार तुमच्या डोक्यात येतो याचा अर्थ ते सुवार्ता सत्य आहे असे नाही. विचार त्या त्रासदायक मित्रासारखे असू शकतात जो नेहमी उशीर करतो - अजिबात विश्वासार्ह नाही. त्या विचारांना आव्हान द्या.
• पुरावे शोधा. तुमचा मेंदू तुम्हाला पटवून देण्याचा प्रयत्न करत आहे म्हणून तुम्ही खरोखरच हताश आहात का? कदाचित नाही. तुमचे विचार तुम्हाला जितके श्रेय देतात त्यापेक्षा तुम्ही बहुधा कमालीचे आहात.

बऱ्याचदा, तुम्हाला ते दबावाखाली चुरगळलेले आढळतील. हे एखाद्या पोकर गेममध्ये ब्लफ उघड करण्यासारखे आहे – एकदा तुम्ही ते बोलवले की, त्याची तुमच्यावर असलेली शक्ती कमी होते. तर, दुसरी पायरी म्हणजे त्या नकारात्मक विचारांवर चाचणी घेणे, त्यांना प्रश्न विचारणे आणि सत्याची मागणी करणे.

3. तुमच्या मनात स्क्रिप्ट फ्लिप करा

आता पटकथा लेखकाची भूमिका साकारण्याची वेळ आली आहे. तो नकारात्मक विचार घ्या आणि तो सकारात्मक प्रकाशात पुन्हा लिहा. “मी यात भयंकर आहे” असे म्हणण्याऐवजी, “मी अजूनही शिकत आहे आणि ते ठीक आहे” असे म्हणण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्ही त्या खोटेपणाच्या नकारात्मक विचारांचा भंडाफोड केला आहे. आता मानसिक जिम्नॅस्टिक खेळण्याची आणि स्क्रिप्ट डोक्यावर फिरवण्याची वेळ आली आहे.

समजा तुमचे मन जप करत आहे, "मी यात भयंकर आहे, मला ते कधीच बरोबर मिळणार नाही."

होल्ड अप - त्या मानसिक रेकॉर्डवर विराम दाबा. रिवाइंड करा आणि त्यास बदला, "मी अजूनही शिकत आहे आणि ते ठीक आहे."

आम्ही तिथे काय केले ते पहा? स्क्रिप्ट फ्लिप करणे म्हणजे डूम अँड ग्लूममधून कथा अधिक सकारात्मक कथानकात बदलणे.

तुमचा पटकथा लेखक असल्यासारखा विचार करा. तुमचा मेंदू तुमच्यावर फेकतो त्या डीफॉल्ट सेटिंगवर तुम्हाला चिकटून राहण्याची गरज नाही. तुम्हाला ओळी पुन्हा लिहिण्याचा सर्जनशील परवाना मिळाला आहे. नकारात्मकतेला केंद्रस्थानी आणू देण्याऐवजी सकारात्मकता स्पॉटलाइटमध्ये ठेवा. हे तुमच्या आव्हानांकडे दुर्लक्ष करण्याबद्दल किंवा सर्वकाही आलटून पालटून ढोंग करण्याबद्दल नाही. हे अडचण ओळखण्याबद्दल आहे आणि त्यावर मात करण्याची तुमची क्षमता देखील मान्य करणे आहे.

• आता, तुमच्या स्क्रिप्ट-फ्लिपिंग प्रयत्नांमध्ये वास्तववादी असणे आवश्यक आहे.
• आपण एक परीकथा तयार करत नाही; तुम्ही अशी कथा तयार करत आहात जी तुमच्याबद्दलचा संतुलित दृष्टिकोन दर्शवते. तुम्ही एखाद्या कठीण कामाचा सामना करत असल्यास , ते आव्हानात्मक आहे हे मान्य करणे प्रामाणिक आहे.
• पण, “मी कधीच पार पडणार नाही” असे म्हणण्याऐवजी प्रयत्न करा, “हे कठीण आहे, परंतु मी याआधी कठीण गोष्टींचा सामना केला आहे आणि मी ते पुन्हा करू शकेन.” हे लवचिकतेच्या भाषेत स्वत:ला पेप टॉक देण्यासारखे आहे .

लक्षात ठेवा, स्क्रिप्ट फ्लिप करणे हे एक कौशल्य आहे जे सरावाने चांगले होते. एका रात्रीत मास्टर होण्याची अपेक्षा करू नका. जितके तुम्ही जाणीवपूर्वक नकारात्मक विचारांना सकारात्मक विचारांनी बदलता, तितका तो दुसरा स्वभाव बनतो. हे तुमच्या मेंदूला अधिक आशावादी दृष्टिकोनासाठी डीफॉल्ट प्रशिक्षण देण्यासारखे आहे.

4. तुमचे स्वतःचे BFF व्हा

कल्पना करा की तुमचा जिवलग मित्र तुम्ही आहात त्याच उग्र पॅचमधून जात आहे. तुम्ही त्यांना काय सांगाल? आता ते तुम्हीच सांगा. तुमचे स्वतःचे चीअरलीडर व्हा, तुमचे स्वतःचे टीकाकार नाही.

स्वतःशी त्याच दयाळूपणाने वागण्याची वेळ आली आहे.

तुमचा स्वतःचा सर्वात चांगला मित्र असण्याचा अर्थ असा आहे की ती समजूतदारपणा आणि सहानुभूती स्वतःला वाढवणे. कठोर आत्म-टीका करण्याऐवजी, आत्म- प्रोत्साहनाचा सराव करा . तुमच्या जिवलग मित्राला-तुम्ही निवडण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या गुंडगिरीच्या रूपात त्या नकारात्मक विचाराची कल्पना करा! त्या गुंडगिरीला काही स्व-प्रेमाने बंद करा . स्वतःला आठवण करून द्या की प्रत्येकजण चुका करतो आणि ते तुमची योग्यता किंवा क्षमता परिभाषित करत नाही.

• याचा अशा प्रकारे विचार करा: जर तुम्ही तुमच्या जिवलग मित्राला ते सांगणार नसाल तर ते स्वतःला सांगू नका. तुम्ही इतरांना सहजतेने ऑफर करता त्याच स्तराचे समर्थन आणि प्रोत्साहन तुम्हाला पात्र आहे. म्हणून, जेव्हा आतील समीक्षक मोठ्या आवाजात येऊ लागतात, तेव्हा तुमचा आतील BFF चॅनेल करा.
• आपण आपल्या प्रिय मित्रावर वर्षाव कराल त्याच दयाळूपणाने, प्रोत्साहनाने आणि समजून घ्या. शेवटी, आपण 24/7 स्वतःशी अडकलेले आहात; तसेच ते एक सकारात्मक सहचर बनवू शकते.

5. लहान विजय, मोठा प्रभाव

आपल्या ध्येयांना चाव्याच्या आकाराच्या तुकड्यांमध्ये विभाजित करा. लहान विजय साजरा करा . आज तुम्ही अंथरुणातून बाहेर पडण्यास व्यवस्थापित केले का? अप्रतिम! स्वतःला पाठीवर थाप द्या. सकारात्मक विचारसरणीची सुरुवात तुमच्या विजयांची कबुली देऊन होते, मग ती कितीही लहान असली तरी.

ते प्रचंड ध्येय घ्या, ते चाव्याच्या आकाराचे तुकडे करा आणि अचानक, तुम्हाला आटोपशीर तुकडे मिळाले. वाटेत त्या छोट्या विजयांचा आनंद साजरा करा, जसे की मोठ्या पर्वतासमोर टेकडी जिंकणे.

• हे व्हिडिओ गेममध्ये पातळी वाढवण्यासारखे आहे. तुम्ही एका नवशिक्याकडून मास्टरकडे एकाच हालचालीत जात नाही. तुम्ही छोटी आव्हाने जिंकता, अनुभवाचे गुण गोळा करता आणि हळूहळू पॉवरहाऊस बनता. नकारात्मक आत्म-चर्चेवर मात करण्याशीही तेच संबंधित आहे.
• आज तू अंथरुणातून उठलास का जेव्हा तो आवाज म्हणाला की तुला शक्य नाही? तो एक विजय आहे. ते साजरे करा. तुमच्या मेंदूला हे माहित असणे आवश्यक आहे की हे सर्व विनाश आणि निराशा नाही - प्रगती होत आहे.

या छोट्या विजयांची कबुली देऊन आणि उत्सव साजरा करून, तुम्ही एक सकारात्मक मानसिकता वीट एक वीट तयार करत आहात. हे घरासाठी एक मजबूत पाया बांधण्यासारखे आहे. प्रत्येक लहान विजय ही एक वीट आहे जी तुमच्या मानसिक वास्तुकलामध्ये सामर्थ्य आणि लवचिकता जोडते.

तुम्हाला हे कळण्याआधी, ते नकारात्मक वादळ ढग इतके घाबरवणारे वाटत नाहीत कारण तुम्ही सकारात्मकतेचा आश्रय तयार केला आहे.

निष्कर्ष

आता, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की प्रगती नेहमीच रेखीय नसते. अडथळे येतील, आणि ते अगदी सामान्य आहे.

त्या छोट्या विजयांवर आपले लक्ष केंद्रित करणे ही मुख्य गोष्ट आहे.

• जर तुम्ही एखाद्या पायरीवर अडखळलात तर काही मोठे नाही. तुम्ही आधीच मिळवलेल्या छोट्या विजयांकडे परत पहा आणि ट्रॅकवर परत येण्यासाठी त्यांचा वापर करा.
• हे चरणांच्या आकाराबद्दल नाही; हे तुम्ही ज्या दिशेने जात आहात त्याबद्दल आहे.
• त्या छोट्या विजयांचा आनंद साजरा करत रहा कारण ते लक्षणीय सकारात्मक बदलांना जोडतात.
• लक्षात ठेवा, नकारात्मक आत्म-चर्चा मारणे हा एक प्रवास आहे, स्प्रिंट नाही.

एका वेळी एक पाऊल टाका आणि तुम्हाला ते कळण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या सकारात्मक कथनाचे मास्टर व्हाल.

तुम्हाला हे समजले!