डिस्ट्रक्शन म्हणजे काय? विचलनावर सहज मात कशी करावी?

विक्षेपाचा अर्थ

विचलित होणे म्हणजे जेव्हा एखादी गोष्ट तुमचे लक्ष तुम्ही करत असलेल्या गोष्टीपासून दूर करते. हे असे आहे की जेव्हा तुम्ही एखाद्या कार्यावर किंवा संभाषणावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करत असता , परंतु तुमचे मन वेगळ्या दिशेने खेचले जाते. जेव्हा तुम्ही अभ्यास करत असता, काम करत असता किंवा एखाद्या मित्राशी बोलत असता तेव्हा असे होऊ शकते.

उदाहरण

अशी कल्पना करा की तुम्ही तुमचा गृहपाठ पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करत आहात आणि तुमच्याकडे गणिताच्या अनेक समस्या आहेत. तुम्ही त्यांच्यावर काम सुरू करता, पण अचानक तुमचा फोन एका नोटिफिकेशनने वाजतो. तुम्ही ते तपासा आणि तो एका मित्राचा संदेश आहे. आता, तुम्ही तुमच्या मैत्रिणीने काय बोलले याचा विचार करत आहात, तुमच्या गणिताच्या समस्यांचा नाही. ते एक विक्षेप आहे.

विचलन आपल्या आजूबाजूला असू शकते. तो गोंगाट करणारा शेजारी असू शकतो, पार्श्वभूमीत वाजणारा टीव्ही असू शकतो किंवा तुमचे स्वत:चे विचार भटकत असतील जेव्हा तुम्ही लक्ष देत असाल. विचलित झाल्यामुळे गोष्टी पूर्ण करणे कठीण होऊ शकते आणि ते निराशाजनक असू शकतात, परंतु तुम्हाला काय करायचे आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी ते व्यवस्थापित करण्याचे आणि कमी करण्याचे मार्ग आहेत .

विचलनावर मात कशी करावी?

अनुसरण करण्यास सोप्या मार्गाने विचलनावर मात कशी करावी हे समजण्यास मदत करण्यासाठी मी ते चार उप-विभागांमध्ये विभाजित करू शकतो.

1. विचलित-मुक्त वातावरण तयार करा

विचलनावर मात करण्यासाठी पहिली पायरी म्हणजे एक जागा सेट करणे जिथे तुम्ही व्यत्यय न घेता काम करू शकता किंवा लक्ष केंद्रित करू शकता. एक शांत, आरामदायक जागा शोधा जिथे तुम्ही तुमच्या कार्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता. तुमचे कार्यक्षेत्र स्वच्छ आणि व्यवस्थित असल्याची खात्री करा, कारण गोंधळलेले वातावरण देखील विचलित करणारे असू शकते.

तुमचे लक्ष विचलित करणाऱ्या कोणत्याही अनावश्यक वस्तू किंवा प्रलोभने दूर करा . उदाहरणार्थ, तुमचा फोन सायलेंटवर ठेवा किंवातुम्हाला तुमच्या कामासाठी त्याची गरज नसल्यास दुसऱ्या खोलीत ठेवा.

विचलित-मुक्त वातावरण तयार करण्याचा आणखी एक आवश्यक पैलू म्हणजे तुमची डिजिटल उपकरणे व्यवस्थापित करणे. तुमच्या संगणकावरील सूचना बंद करा आणि तुमचा फोन "व्यत्यय आणू नका" मोडमध्ये ठेवा . अशा प्रकारे, तुमच्या मार्गावर येणाऱ्या प्रत्येक पिंग किंवा बझने तुम्हाला मोहात पडणार नाही. शक्य असल्यास, तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना तुमच्या फोकसच्या गरजेबद्दल कळवा जेणेकरून ते तुमच्या कार्यक्षेत्राचा आदर करू शकतील आणि व्यत्यय कमी करू शकतील.

2. स्पष्ट उद्दिष्टे सेट करा आणि प्राधान्य द्या

ट्रॅकवर राहण्यासाठी आणि बाजूला होण्यापासून टाळण्यासाठी, तुम्हाला जे साध्य करायचे आहे त्यासाठी स्पष्ट उद्दिष्टे स्थापित करणे महत्वाचे आहे . तुमची कार्ये लहान, व्यवस्थापित करण्यायोग्य पायऱ्यांमध्ये विभाजित करा आणि त्या प्रत्येकासाठी विशिष्ट मुदत सेट करा . हे केवळ तुमचा फोकस टिकवून ठेवण्यास मदत करत नाही तर तुम्ही प्रत्येक उपकार्य पूर्ण करता तेव्हा तुम्हाला सिद्धीची भावना देखील देते.

याव्यतिरिक्त, आपल्या कार्यांना त्यांचे महत्त्व आणि मुदतीच्या आधारावर प्राधान्य द्या. सर्वात गंभीर आणि वेळ-संवेदनशील कार्ये हाताळणे प्रथम हे सुनिश्चित करते की घड्याळाची टिक टिक करत असताना तुम्ही कमी महत्त्वाच्या गोष्टींवर वेळ वाया घालवत नाही. एक स्पष्ट योजना करून आणि सर्वात महत्त्वाचे काय आहे हे जाणून घेतल्याने, तुम्ही तुमच्या सर्वोच्च प्राधान्यांपासून तुम्हाला दूर खेचण्याची शक्यता कमी करता.

3. माइंडफुलनेस आणि एकाग्रतेचा सराव करा

भरकटलेले विचार आणि एकाग्रतेच्या कमतरतेच्या रूपात विचलित होणे अनेकदा आतून उद्भवते. या अंतर्गत व्यत्ययांवर मात करण्यासाठी, माइंडफुलनेसचा सराव करणे आश्चर्यकारकपणे फायदेशीर ठरू शकते. माइंडफुलनेसमध्ये त्या क्षणी पूर्णपणे उपस्थित राहणे आणि आपल्या विचारांची आणि भावनांची जाणीव असणे समाविष्ट आहे . जेव्हा ते उद्भवतात तेव्हा विचलित होतात हे मान्य करून, तुम्ही तुमचे लक्ष तुमच्या कार्यावर परत आणू शकता .

तुमची एकाग्रता सुधारण्यासाठी तुम्ही खोल श्वासोच्छ्वास किंवा ध्यान यासारख्या तंत्रांचा देखील वापर करू शकता. या पद्धती तुमचे मन शांत करण्यात मदत करतात आणि विचलित होण्याच्या इच्छेचा प्रतिकार करणे सोपे करतात. जेव्हा तुम्हाला तुमचे विचार वाहताना दिसतील, तेव्हा तुमच्या कामावर पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आणि ते का महत्त्वाचे आहे ते लक्षात ठेवा.

4. नियमित ब्रेक घ्या आणि स्वतःला बक्षीस द्या

जरी हे विरोधाभासी वाटत असले तरी, लहान, नियोजित ब्रेक घेतल्याने तुम्हाला विचलित होण्यास मदत होऊ शकते. विराम न देता दीर्घकाळ काम केल्याने बर्नआउट आणि उत्पादकता कमी होऊ शकते.

त्याऐवजी, काम-विश्रांती दिनचर्या अंमलात आणा, जसे की पोमोडोरो तंत्र, जिथे तुम्ही ठराविक वेळेसाठी (उदा. 25 मिनिटे) काम करता आणि नंतर 5 मिनिटांचा ब्रेक घ्या. या विश्रांती दरम्यान, तुम्ही ताणू शकता, फिरू शकता किंवा काहीतरी आनंददायक करू शकता जे जास्त विचलित होणार नाही, जसे की एक संक्षिप्त लेख वाचणे किंवा लहान पॉडकास्ट ऐकणे.

दुसरी प्रभावी रणनीती म्हणजे तुमची कार्ये पूर्ण केल्यानंतर स्वतःला बक्षीस देणे . रिवॉर्ड्सची प्रणाली सेट केल्याने तुम्हाला ट्रॅकवर राहण्यास आणि विचलित होण्यापासून दूर राहण्यास प्रवृत्त करू शकते.

उदाहरणार्थ, आपण एखादा प्रकल्प पूर्ण केल्यास, आपल्या आवडत्या स्नॅकसाठी स्वत: ला हाताळा किंवा आपल्या आवडीच्या छंदासाठी थोडा वेळ घ्या .

अंतिम विचार

शेवटी, विचलित होण्यावर मात करण्यासाठी अनुकूल वातावरण तयार करणे, स्पष्ट उद्दिष्टे निश्चित करणे, माइंडफुलनेसचा सराव करणे आणि नियोजित विश्रांती आणि बक्षिसे आपल्या दिनचर्यामध्ये समाविष्ट करणे समाविष्ट आहे. या रणनीती अंमलात आणून, तुम्ही एकाग्र राहण्याची आणि तुमची कामे कमीत कमी व्यत्ययांसह पूर्ण करण्याची तुमची क्षमता लक्षणीयरीत्या सुधारू शकता.

डिस्ट्रक्शन बद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

1. विचलित होण्याचे सामान्य स्त्रोत कोणते आहेत?

विचलित होण्याच्या सामान्य स्त्रोतांमध्ये तुमचा स्मार्टफोन, सोशल मीडिया , गोंगाट करणारे वातावरण, लोक बोलतात किंवा तुम्हाला व्यत्यय आणतात आणि दिवास्वप्न पाहण्यासारखे आंतरिक विचार यांचा समावेश होतो. मुळात, तुम्ही जे काही करण्याचा प्रयत्न करत आहात त्यापासून तुमचे लक्ष विचलित करणारी कोणतीही गोष्ट विचलित होऊ शकते.

2. अभ्यास करताना किंवा काम करताना मी लक्ष विचलित कसे करू शकतो?

व्यत्यय कमी करण्यासाठी, एक शांत कार्यक्षेत्र तयार करा, तुमच्या डिव्हाइसेसवरील सूचना बंद करा आणि कामासाठी किंवा अभ्यासासाठी विशिष्ट वेळा सेट करा. तुमच्या कामांना प्राधान्य द्या आणि पोमोडोरो मेथड सारखी तंत्रे वापरा, ज्यामध्ये कामाचे छोटे अंतर आणि त्यानंतर ब्रेकचा समावेश होतो. हे तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात आणि विचलित होण्यापासून दूर राहण्यास मदत करते.

3. विचलन का होतात आणि ते माझ्या उत्पादनक्षमतेवर कसा परिणाम करतात?

तुमचा मेंदू नवीन किंवा मनोरंजक गोष्टी लक्षात घेण्यासाठी वायर्ड असल्यामुळे विचलित होतात. विचलित झाल्यावर, तुमची उत्पादकता कमी होते कारण तुमच्या मेंदूला त्याचे लक्ष दुसरीकडे वळवावे लागते, ज्यासाठी वेळ आणि शक्ती लागते. वारंवार विचलित झाल्यामुळे कार्ये कार्यक्षमतेने पूर्ण करणे आव्हानात्मक होऊ शकते.

4. मल्टिटास्किंग मला लक्ष विचलित करण्यास मदत करू शकते?

मल्टीटास्किंग हा विचलित होण्याचा मार्ग आहे असे वाटू शकते, परंतु यामुळे तुमची एकूण उत्पादकता कमी होते. एका वेळी एकाच कामावर लक्ष केंद्रित करणे आणि विचलित न होणारे वातावरण तयार करून व्यत्यय व्यवस्थापित करणे अधिक प्रभावी ठरू शकते.

5. लक्ष विचलित होण्यास मदत कशी करू शकते?

माइंडफुलनेसमध्ये आपले विचार आणि भावनांची जाणीव असणे समाविष्ट आहे. जेव्हा तुम्ही विचलित होत असाल तेव्हा हे तुम्हाला ओळखण्यात मदत करते आणि तुमचे लक्ष तुमच्या कार्याकडे परत आणते. भटक्या विचारांसारख्या अंतर्गत व्यत्ययांचा सामना करण्यासाठी हे एक शक्तिशाली साधन आहे.

6. काही लोक इतरांपेक्षा विचलित होण्यास अधिक प्रवण असतात का?

होय, काही लोक नैसर्गिकरित्या त्यांच्या वैयक्तिक स्वभावामुळे किंवा वातावरणामुळे विचलित होण्यास अधिक प्रवण असतात. तथापि, प्रत्येकजण सरावाने आणि विचलित-कमी करण्याच्या धोरणांची अंमलबजावणी करून लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता सुधारू शकतो. विचलित होणे हे एक सामान्य आव्हान आहे आणि प्रयत्न आणि योग्य तंत्रांनी त्यावर मात करणे शक्य आहे.