माइंडफुलनेस म्हणजे काय? तुमच्या आत्म-सुधारणेसाठी 20 माइंडफुलनेस क्रियाकलाप

सामग्री सारणी

माइंडफुलनेसचा अर्थ

माइंडफुलनेस लक्ष देण्याचा आणि वर्तमान क्षणाबद्दल जागरूक राहण्याचा एक विशेष मार्ग आहे . याचा अर्थ भूतकाळाबद्दल विचार न करता किंवा भविष्याबद्दल चिंता न करता सध्या काय घडत आहे यावर लक्ष केंद्रित करणे .

उदाहरण

कल्पना करा तुम्ही मद्दूर वडा खात आहात. माइंडफुलनेस म्हणजे वडा कसा दिसतो, वास येतो, त्याची चव कशी असते आणि तुमच्या हातात कसा वाटतो याकडे तुम्ही खरोखर लक्ष देता. इतर कशाचाही विचार न करता पोत आणि चव लक्षात घेऊन तुम्ही प्रत्येक चाव्याचा आस्वाद घ्या. वडा खाण्याच्या अनुभवावर आपले पूर्ण लक्ष देण्यासारखे आहे .

प्लेटवर वडाचा सेट दाखवणारी प्रतिमा — व्हीडी फोटोग्राफीचे छायाचित्र

माइंडफुलनेस म्हणजे फक्त खाणेच नाही. तुम्ही तुमच्या आयुष्याच्या अनेक भागात याचा सराव करू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही चालत असताना, प्रत्येक पाऊल, तुमच्या पायांचा जमिनीला स्पर्श झाल्याची संवेदना आणि तुमच्या त्वचेवरील हवा लक्षात घेऊन तुम्ही सजग राहू शकता. जेव्हा तुम्ही एखाद्याचे ऐकत असाल, त्यांच्या शब्दांवर खरोखर लक्ष केंद्रित करता आणि तुमचे मन भरकटू देऊ नका तेव्हा तुम्ही सावध होऊ शकता.

हे तुमच्या मेंदूला उपस्थित राहण्यासाठी प्रशिक्षण देण्यासारखे आहे आणि तुम्ही जे काही करत आहात त्यात पूर्णपणे गुंतलेले आहे. माइंडफुलनेस तणाव कमी करण्यात मदत करू शकते , तुमची एकाग्रता सुधारू शकते आणि तुम्हाला तुमच्या सभोवतालच्या जगाशी अधिक जोडलेले वाटू शकते. त्यामुळे, हे घाईत किंवा विचलित होण्याबद्दल नाही; प्रत्येक क्षण जसजसा येतो तसतसा तो कमी होण्याबद्दल आणि त्याचे कौतुक करण्याबद्दल आहे.

माइंडफुलनेस स्व-सुधारणेमध्ये कशी मदत करते?

माइंडफुलनेस हे आत्म-सुधारणेसाठी एक शक्तिशाली साधन असू शकते. जेव्हा तुम्ही माइंडफुलनेसचा सराव करता तेव्हा तुम्ही निर्णय न घेता सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करायला शिकाल.

हे तुम्हाला तुमचे विचार , भावना आणि वर्तन याबद्दल अधिक जागरूक होण्यास मदत करते.

आपले विचार आणि भावनांकडे लक्ष देऊन , आपण नकारात्मक नमुने आणि स्वत: ची मर्यादा ओळखू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला असे लक्षात आले की तुम्ही अनेकदा स्वतःवर शंका घेत असाल , तर सजगता तुम्हाला हे क्षण ओळखण्यात आणि ते बदलण्यात मदत करू शकते.
शिवाय, माइंडफुलनेस तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते. जेव्हा तुम्ही कमी तणावात असता तेव्हा तुमचे मन स्वच्छ असते आणि तुम्ही चांगले निर्णय घेऊ शकता.
हे आत्म-सुधारणेसाठी आवश्यक आहे कारण ते तुम्हाला तुमची उद्दिष्टे आणि ते कसे साध्य करायचे याबद्दल अधिक स्पष्टपणे विचार करण्यास अनुमती देते.
हे आत्म- करुणा प्रोत्साहन देते . स्वतःवर जास्त टीका करण्याऐवजी, तुम्ही स्वतःशी दयाळूपणे आणि समजूतदारपणे वागायला शिका.
वैयक्तिक वाढ आणि सुधारणेसाठी ही आत्म-सहानुभूती एक महत्त्वपूर्ण पाया आहे , कारण ती तुम्हाला स्वतःची सर्वोत्तम आवृत्ती बनण्याचा प्रयत्न करताना तुम्ही जसे आहात तसे स्वीकारण्यास अनुमती देते.

दैनंदिन जीवनात अनुसरण करण्यासाठी 20 माइंडफुलनेस क्रियाकलाप

आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. खोलवर श्वास घ्या, हळूहळू श्वास सोडा.
तुमच्या पायातील संवेदना लक्षात घेऊन तुम्ही चालत असताना प्रत्येक पायरीकडे लक्ष द्या.
तुमच्या जेवणाची चव, पोत आणि सुगंध याकडे लक्ष देऊन तुमच्या जेवणाच्या प्रत्येक चाव्याचा आस्वाद घ्या .
जेव्हा कोणी तुमच्याशी बोलत असेल तेव्हा तुमच्या प्रतिसादाचा विचार न करता पूर्ण लक्ष देऊन ऐका.
झोपा आणि आपले शरीर डोक्यापासून पायापर्यंत स्कॅन करा, कोणताही तणाव किंवा अस्वस्थता लक्षात घेऊन.
निसर्गात वेळ घालवा, आपल्या सभोवतालची ठिकाणे, आवाज आणि वास यांचे निरीक्षण करा.
ऑनलाइन डायरी वापरून निर्णय न घेता तुमचे विचार आणि भावना लिहा .
प्रत्येक दिवसासाठी आपण कृतज्ञ आहात अशा एका गोष्टीवर विचार करा .
आपल्या त्वचेवर पाणी आणि शॉवरची संवेदना अनुभवा.
चहा पिताना, प्रत्येक घूस, त्याची चव आणि उबदारपणाकडे लक्ष द्या.
एक किंवा दोन मिनिटांसाठी आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी दिवसभरात लहान ब्रेक घ्या.
एका वेळी एक गोष्ट पूर्ण लक्ष देऊन करा, जसे की भांडी धुणे किंवा पुस्तक वाचणे.
रस्त्याकडे लक्ष द्या, स्टीयरिंग व्हीलची भावना आणि रहदारीचे आवाज.
स्क्रीनमधून विश्रांती घ्या आणि आपल्या सभोवतालच्या जगाकडे लक्ष द्या.
संवेदनांकडे लक्ष देऊन आपले शरीर मनाने ताणून हलवा.
तुमची जागा साफ करताना, प्रत्येक कृती आणि हालचालींची जाणीव ठेवा.
तुमचे मन शांत करण्यासाठी झोपण्यापूर्वी दीर्घ श्वास घेण्याचा सराव करा.
अधीरतेने वाट पाहण्याऐवजी, आपल्या सभोवतालचे आणि आपल्या श्वासाचे निरीक्षण करा.
पूर्ण उपस्थितीसह चित्रकला, संगीत वाजवणे किंवा बागकाम यासारख्या छंदात व्यस्त रहा .
स्वतःला आणि इतरांना चांगले विचार पाठवा, त्यांना शुभेच्छा द्या.

या सोप्या माइंडफुलनेस ॲक्टिव्हिटींमुळे तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन अनुभवांबद्दल अधिक जागरूक होण्यास आणि तुमचे एकंदर कल्याण वाढवताना तणाव कमी होण्यास मदत होऊ शकते. लक्षात ठेवा, सजगता म्हणजे सध्याच्या क्षणात पूर्णपणे गुंतून राहणे, तुम्ही काहीही करत असलात तरी.

ध्यानाद्वारे माइंडफुलनेसचा सराव करणारी स्त्री — suc द्वारे छायाचित्र

Mindfulness बद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

माइंडफुलनेस म्हणजे काय?

माइंडफुलनेस म्हणजे वर्तमान क्षणाकडे पूर्ण लक्ष देण्याची सराव.
यात निर्णय न घेता तुमचे विचार, भावना आणि सभोवतालची जाणीव असणे समाविष्ट आहे.
माइंडफुलनेस तुम्हाला तुम्ही काय करत आहात यावर लक्ष केंद्रित करण्यात आणि कमी विचलित होण्यास मदत करते.
हे ध्यान, दीर्घ श्वासोच्छ्वास किंवा फक्त दैनंदिन कामांमध्ये जागरूक राहण्यासारख्या क्रियाकलापांद्वारे केले जाऊ शकते .

सजगता महत्त्वाची का आहे?

माइंडफुलनेस तणाव आणि चिंता कमी करते, चांगले मानसिक आरोग्य वाढवते.
हे एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती सुधारते, तुम्हाला अधिक उत्पादक बनवते .
हे तुम्हाला तुमच्या भावना व्यवस्थापित करण्यात आणि आव्हानांना अधिक शांतपणे प्रतिक्रिया देण्यास मदत करते .
माइंडफुलनेस तुमचे ऐकणे आणि सहानुभूती सुधारून संबंध वाढवू शकते .