कृतज्ञता क्या है?
कृतज्ञता किसी ऐसी चीज़ के लिए आभार व्यक्त करने की भावना है जो आपने स्वयं या दूसरों के लिए की है।
इसका मतलब है अपने जीवन में अच्छी चीजों की सराहना करना और उनके लिए खुश और आभारी महसूस करना। जब आप आभारी महसूस करते हैं, तो आप सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और दूसरों की दयालुता के बारे में भी जानते हैं । यह आपको जीवन में खुश महसूस करा सकता है, खुद को बेहतर बना सकता है, और अपने जीवन से अधिक संतुष्टि प्राप्त कर सकता है।
कृतज्ञता का अर्थ बेहतर ढंग से समझने के लिए एक छोटी कहानी
ईशान नाम का एक छोटा लड़का था जिसके पास बहुत सी ऐसी चीज़ें थीं जिनके लिए वह आभारी था। उसके पास एक प्यारा परिवार, एक आरामदायक घर और खेलने के लिए ढेर सारे खिलौने थे। इन सबके बावजूद, ईशान अक्सर उन चीज़ों के बारे में शिकायत करता था जो उसके पास नहीं थीं, जैसे कि नवीनतम वीडियो गेम या बड़ा टीवी।
एक दिन, ईशान के परिवार ने पहाड़ों में कैंपिंग ट्रिप पर जाने का फैसला किया। जब वे हाइकिंग कर रहे थे, तो ईशान लड़खड़ा गया और उसका टखना मुड़ गया। वह चल नहीं पा रहा था और उसे वापस अपने कैंपसाइट पर ले जाना पड़ा। अगले कुछ दिनों तक, ईशान अपने टेंट में फंसा रहा, न तो खेल पाया और न ही अपनी मर्जी से घूम पाया।
लेकिन जैसे-जैसे दिन बीतते गए, ईशान को उन सभी चीज़ों पर ध्यान देना शुरू हुआ जिन्हें वह हमेशा से अनदेखा करता आया था। उसे एहसास हुआ कि वह कितना भाग्यशाली है कि उसके पास गर्म स्लीपिंग बैग और आराम करने के लिए आरामदायक टेंट है। वह अपने परिवार का आभारी था जिसने उसकी देखभाल की और उसे ठीक होने में मदद की। वह अपने आस-पास के खूबसूरत नज़ारों और व्यस्त शहर से दूर होने की शांति और सुकून की सराहना करता था।
जब यात्रा समाप्त हुई, तो ईशान अपने पास मौजूद सभी चीज़ों के लिए एक नई प्रशंसा के साथ घर वापस आया। उसने अपनी कृतज्ञता को अधिक बार व्यक्त करना शुरू कर दिया, अपने परिवार को उनके द्वारा की गई छोटी-छोटी चीज़ों के लिए भी धन्यवाद कहना शुरू कर दिया। उसने सीखा कि कृतज्ञता हमारे महसूस करने के तरीके और दूसरों के साथ हमारे व्यवहार में बहुत बड़ा बदलाव ला सकती है, और उसने खुद से वादा किया कि वह अपने जीवन में अच्छी चीज़ों के लिए हमेशा आभारी रहेगा।
जीवन में कृतज्ञता का अभ्यास कैसे करें?
कृतज्ञता का अभ्यास करना सरल है और इसे बिना पैसा खर्च किए कई तरीकों से किया जा सकता है :)
- जब कोई आपके लिए अच्छा काम करता है, तो बस उसे “धन्यवाद” कहकर दिखाएँ कि आप उसकी सराहना करते हैं।
- हर दिन डायरी में सिर्फ़ 3 चीज़ें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह किसी अच्छे खाने या किसी दोस्त से मिले एक अच्छे शब्द के लिए आभारी होने जैसा सरल हो सकता है।
- हर दिन कुछ पल निकालकर अपने सकारात्मक अनुभवों पर विचार करें । उन अच्छी चीजों पर ध्यान दें जो हुईं और उन्होंने उस दौरान आपको कैसा महसूस कराया।
- अपने जीवन में लोगों को यह एहसास दिलाएँ कि आप अक्सर उनकी सराहना करते हैं। आप उनके लिए एक नोट लिखकर या उनके द्वारा आपके लिए किए गए कामों के बदले में उनके लिए कुछ अच्छा करके भी ऐसा कर सकते हैं।
- समय के वर्तमान क्षण पर ध्यान देना और जो आपके पास है उस पर ध्यान केंद्रित करना, न कि जो आपके पास नहीं है उस पर ध्यान केंद्रित करना भी कृतज्ञता का अभ्यास करने के बारे में है। कुछ गहरी साँस लें और अपने जीवन की अच्छी चीजों के बारे में सोचें - आप आश्चर्यचकित होंगे!
अपने जीवन में नियमित रूप से कृतज्ञता का अभ्यास करके, आप अपने समग्र मूड और जीवन के दृष्टिकोण को बेहतर बना सकते हैं। यह आपको जीवन के उन कठिन समयों के दौरान भी अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद कर सकता है।
35 सरल गतिविधियाँ जो आभारी होने में मदद करती हैं
- किसी ऐसे व्यक्ति को धन्यवाद पत्र लिखें जिसने आपकी मदद की हो।
- अपने आस-पास की प्रकृति की सुंदरता की सराहना करने के लिए कुछ क्षण निकालें।
- किसी सहकर्मी को उनकी कड़ी मेहनत या सहयोग के लिए “धन्यवाद” कहें।
- सोने से पहले उन तीन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं।
- अपने दिन के किसी सकारात्मक अनुभव पर विचार करें और सोचें कि आपने उससे क्या सीखा या क्या लाभ प्राप्त किया।
- किसी मित्र या परिवार के सदस्य को एक टेक्स्ट संदेश भेजकर बताएं कि आप उनकी कितनी सराहना करते हैं।
- अपने जीवन में उन चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं।
- किसी व्यक्ति की किसी ऐसी बात के लिए उसकी प्रशंसा करें जिसकी आप प्रशंसा करते हैं।
- किसी जरूरतमंद की मदद के लिए किसी चैरिटी को दान दें या अपना समय स्वेच्छा से लगाएं।
- कुछ क्षण निकालकर एक कप चाय या कॉफी का आनंद लें और उन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं।
- किसी चुनौतीपूर्ण परिस्थिति में सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करें और सोचें कि आप उससे क्या सीख सकते हैं।
- किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताएँ जिसकी आप परवाह करते हैं और उसे दिखाएँ कि आप उसकी कितनी सराहना करते हैं।
- अपने दिन की शुरुआत उन अवसरों और अनुभवों के लिए आभारी होने का इरादा करके करें जो आपके सामने आते हैं।
- आत्म-सुधार का अभ्यास करें और अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आभारी रहें।
- एक कृतज्ञता जार बनाएं और उसमें उन चीजों के बारे में नोट भरें जिनके लिए आप दिन भर आभारी हैं।
- किसी ऐसे व्यक्ति को धन्यवाद ईमेल लिखें जिसने कार्यस्थल पर या व्यक्तिगत जीवन में आपकी मदद की हो।
- कुछ मिनट ध्यान करें और अपने जीवन में उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
- किसी ऐसे व्यक्ति को गले लगाइए जिसकी आप परवाह करते हैं और उसके प्रति अपना आभार व्यक्त कीजिए।
- बाहर टहलें और अपने आस-पास की प्रकृति की सुंदरता की सराहना करें।
- किसी के साथ अपना सकारात्मक अनुभव साझा करें और उस अनुभव के लिए अपना आभार व्यक्त करें।
- अपने जीवन में जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उनके चित्रों और नोट्स के साथ एक आभार बोर्ड बनाएं।
- जीवन की साधारण चीजों की सराहना करने के लिए कुछ समय निकालें, जैसे गर्म भोजन या आरामदायक बिस्तर।
- अपने सामने आई किसी कठिन परिस्थिति को लिखें और उससे आपने जो सीखा उसकी सूची बनाएं।
- अपने पालतू जानवर के साथ समय बिताएं और उन्हें प्यार और सराहना दिखाएं।
- क्षमा करने का अभ्यास करें और पिछली गलतियों से सीखे गए सबक के लिए आभारी रहें ।
- उस व्यक्ति को धन्यवाद दें जिसने आपका भोजन तैयार किया है, चाहे वह रेस्तरां में हो या घर पर।
- कुछ समय निकालकर उन लोगों की सराहना करें जो आपके दैनिक जीवन को आसान बनाते हैं, जैसे बस ड्राइवर या सफाई कर्मचारी।
- अपने पास उपलब्ध संसाधनों के प्रति आभार प्रकट करें, जैसे स्वच्छ जल, भोजन और स्वास्थ्य सेवा तक पहुंच।
- बच्चों के साथ समय बिताएँ और उनकी जिज्ञासा और प्रसन्नता के प्रति अपनी सराहना व्यक्त करें।
- अपने लक्ष्यों को लिखें और उन्हें प्राप्त करने के लिए उठाए गए कदमों के लिए आभारी रहें।
- कुछ पल निकालकर छोटी-छोटी चीजों की सराहना करें, जैसे धूप वाला दिन या कोई अच्छी किताब।
- आत्मचिंतन में समय व्यतीत करें और अपने जीवन में हुई प्रगति और विकास के लिए आभारी रहें।
- दूसरों की मदद करने के लिए अपना समय और कौशल स्वेच्छा से लगाएं, तथा बदले में कुछ देने के अवसर के लिए आभारी रहें।
- भविष्य के बारे में चिंता करने या अतीत में डूबे रहने के बजाय वर्तमान में रहने और वर्तमान क्षण की सराहना करने का अभ्यास करें।
- उन लोगों के प्रति कृतज्ञता दिखाएं जिन्होंने आपको आज जो आप हैं वह बनने में मदद की है, जैसे शिक्षक, मार्गदर्शक या आदर्श।
रोज़मर्रा की ज़िंदगी में कृतज्ञता का अभ्यास करना आत्म-सुधार की प्रमुख गतिविधियों में से एक है जो जीवन में बहुत सारे सकारात्मक बदलाव ला सकता है। अपने जीवन में अच्छी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करके और अपना आभार व्यक्त करके, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं, अपने आस-पास के लोगों के साथ मज़बूत रिश्ते बना सकते हैं और अपनी रोज़मर्रा की दिनचर्या में ज़्यादा खुशी पा सकते हैं।
आभारी होने के लिए ज़्यादा प्रयास की ज़रूरत नहीं है, और इसके फ़ायदे इसके लायक हैं। बस हर दिन आभारी होने के लिए चीज़ें ढूँढ़ने की कोशिश करें, और देखें कि आप अपने जीवन में कैसे बदलाव ला सकते हैं!
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