कृतज्ञता क्या है?
कृतज्ञता किसी ऐसी चीज़ के लिए आभारी होने की भावना है जो आपने अपने लिए या दूसरों के लिए की है।
इसका मतलब है अपने जीवन में अच्छी चीजों की सराहना करना और उनके लिए खुश और आभारी महसूस करना। जब आप आभारी महसूस करते हैं, तो आप सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और दूसरों की दयालुता के बारे में भी जानते हैं। यह आपको जीवन में खुशी का एहसास करा सकता है, खुद को बेहतर बना सकता है और अपने जीवन से अधिक संतुष्टि प्राप्त कर सकता है।
कृतज्ञता के अर्थ को बेहतर ढंग से समझने के लिए एक लघु कहानी
ईशान नाम का एक युवा लड़का था जिसके पास आभारी होने के लिए बहुत सी चीजें थीं। उसके पास एक प्यारा परिवार, एक आरामदायक घर और खेलने के लिए बहुत सारे खिलौने थे। इन सबके बावजूद, ईशान अक्सर उन चीज़ों के बारे में शिकायत करता रहता था जो उसके पास नहीं थीं, जैसे नवीनतम वीडियो गेम या बड़ा टीवी।
एक दिन, ईशान के परिवार ने पहाड़ों में कैंपिंग ट्रिप पर जाने का फैसला किया। जब वे पैदल यात्रा कर रहे थे, ईशान लड़खड़ा गया और उसका टखना मुड़ गया। वह चल नहीं सकता था और उसे वापस उनके शिविर स्थल पर ले जाना पड़ा। अगले कुछ दिनों तक, ईशान अपने तंबू में फंसा रहा, वह खेलने या घूमने में असमर्थ था जैसा वह चाहता था।
लेकिन जैसे-जैसे दिन बीतते गए, ईशान को उन सभी चीजों पर ध्यान देना शुरू हो गया जिन्हें वह हल्के में ले रहा था। उसे एहसास हुआ कि वह कितना भाग्यशाली था कि उसके पास गर्म स्लीपिंग बैग और आराम करने के लिए एक आरामदायक तंबू था। वह अपने परिवार का आभारी था जिन्होंने उसकी देखभाल की और उसे बेहतर होने में मदद की। उन्होंने अपने आस-पास के खूबसूरत दृश्यों और व्यस्त शहर से दूर रहने की शांति की सराहना की।
जब यात्रा समाप्त हो गई, तो ईशान अपने पास मौजूद सभी चीज़ों की नई सराहना के साथ घर वापस आया। उन्होंने बार-बार अपना आभार व्यक्त करना शुरू कर दिया और अपने परिवार को उनके लिए की गई छोटी-छोटी चीजों के लिए भी धन्यवाद कहा। उन्होंने सीखा कि कृतज्ञता इस बात में बड़ा अंतर ला सकती है कि हम कैसा महसूस करते हैं और हम दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, और उन्होंने खुद से वादा किया कि वह अपने जीवन में अच्छी चीजों के लिए आभारी रहना हमेशा याद रखेंगे।
जीवन में कृतज्ञता का अभ्यास कैसे करें?
कृतज्ञता का अभ्यास करना सरल है और बिना पैसा खर्च किए कई तरीकों से किया जा सकता है :)
- जब कोई आपके लिए अच्छा काम करता है, तो यह दिखाने के लिए कि आप उनकी सराहना करते हैं, बस "धन्यवाद" कहें।
- एक डायरी में केवल तीन चीजें लिखें जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं। यह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि अच्छे भोजन के लिए आभारी होना या किसी मित्र के दयालु शब्द के लिए आभारी होना।
- अपने द्वारा प्राप्त सकारात्मक अनुभवों पर विचार करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ क्षण निकालें । उन अच्छी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जो घटित हुईं और उन्होंने उस दौरान आपको कैसा महसूस कराया।
- अपने जीवन में लोगों को बताएं कि आप अक्सर उनकी सराहना करते हैं। आप ऐसा एक नोट लिखकर भी कर सकते हैं , या उन्होंने आपके लिए जो किया है उसके बदले में उनके लिए कुछ अच्छा कर सकते हैं।
- समय के वर्तमान क्षण पर ध्यान देना और जो आपके पास नहीं है उसके बजाय जो आपके पास है उस पर ध्यान केंद्रित करना भी कृतज्ञता का अभ्यास करने के बारे में है। कुछ गहरी साँसें लें और अपने जीवन की अच्छी चीज़ों के बारे में सोचें - आप आश्चर्यचकित हो जायेंगे!
अपने जीवन में नियमित रूप से कृतज्ञता का अभ्यास करके, आप अपने समग्र मूड और जीवन के दृष्टिकोण में सुधार कर सकते हैं। यह आपको जीवन के कठिन समय के दौरान भी अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद कर सकता है।
35 सरल गतिविधियाँ जो आभारी होने में मदद करती हैं
- किसी ऐसे व्यक्ति को धन्यवाद नोट लिखें जिसने आपकी मदद की है।
- अपने चारों ओर प्रकृति की सुंदरता की सराहना करने के लिए कुछ समय निकालें।
- किसी सहकर्मी को उनकी कड़ी मेहनत या समर्थन के लिए "धन्यवाद" कहें।
- बिस्तर पर जाने से पहले उन तीन चीज़ों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं।
- अपने दिन के किसी सकारात्मक अनुभव पर विचार करें और सोचें कि आपने उससे क्या सीखा या प्राप्त किया।
- किसी मित्र या परिवार के सदस्य को एक टेक्स्ट संदेश भेजें और उन्हें बताएं कि आप उनकी कितनी सराहना करते हैं।
- अपने जीवन में उन चीज़ों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं।
- किसी की किसी ऐसी बात पर उसकी तारीफ करें जिसकी आप प्रशंसा करते हैं।
- किसी चैरिटी को दान करें या किसी जरूरतमंद की मदद करने के लिए अपना समय स्वेच्छा से दें।
- एक कप चाय या कॉफ़ी का आनंद लेने के लिए कुछ क्षण निकालें और उन चीज़ों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं।
- चुनौतीपूर्ण स्थिति में सकारात्मक चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें और सोचें कि आप इससे क्या सीख सकते हैं।
- जिस व्यक्ति की आप परवाह करते हैं उसके साथ समय बिताएं और उन्हें दिखाएं कि आप उनकी कितनी सराहना करते हैं।
- अपने दिन की शुरुआत अपने रास्ते में आने वाले अवसरों और अनुभवों के लिए आभारी होने का इरादा बनाकर करें।
- आत्म-सुधार का अभ्यास करें और अपने स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए आभारी रहें।
- एक आभार जार बनाएं और इसे उन चीज़ों के बारे में नोट्स से भरें जिनके लिए आप दिन भर में आभारी हैं।
- किसी ऐसे व्यक्ति को धन्यवाद ईमेल लिखें जिसने आपको काम पर या आपके निजी जीवन में मदद की हो।
- ध्यान करने के लिए कुछ मिनट निकालें और उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके लिए आप अपने जीवन में आभारी हैं।
- जिस व्यक्ति की आप परवाह करते हैं उसे गले लगाएं और उनके प्रति अपना आभार व्यक्त करें।
- बाहर टहलें और अपने आस-पास की प्रकृति की सुंदरता की सराहना करें।
- किसी के साथ सकारात्मक अनुभव साझा करें और अनुभव के लिए अपना आभार व्यक्त करें।
- अपने जीवन में जिन चीज़ों के लिए आप आभारी हैं, उनके चित्रों और नोट्स के साथ एक आभार बोर्ड बनाएं।
- जीवन में गर्म भोजन या आरामदायक बिस्तर जैसी साधारण चीजों की सराहना करने के लिए कुछ समय निकालें।
- आपने जिस कठिन परिस्थिति का सामना किया उसे लिखें और उससे जो चीजें आपने सीखीं, उन्हें सूचीबद्ध करें।
- किसी पालतू जानवर के साथ समय बिताएं और उन्हें प्यार और सराहना दिखाएं।
- क्षमा का अभ्यास करें और पिछली गलतियों से जो सबक आपने सीखा है उसके लिए आभारी रहें ।
- उस व्यक्ति को धन्यवाद दें जिसने आपका भोजन तैयार किया है, चाहे वह रेस्तरां में हो या घर पर।
- उन लोगों की सराहना करने के लिए कुछ समय निकालें जो आपके दैनिक जीवन को आसान बनाते हैं, जैसे बस चालक या सफाई कर्मचारी।
- आपके पास मौजूद संसाधनों, जैसे स्वच्छ पानी, भोजन और स्वास्थ्य देखभाल तक पहुंच के लिए आभार व्यक्त करें।
- बच्चों के साथ समय बिताएं और उनकी जिज्ञासा और खुशी के लिए अपनी सराहना व्यक्त करें।
- अपने लक्ष्य लिखें और उन्हें प्राप्त करने की दिशा में उठाए गए कदमों के लिए आभारी रहें।
- छोटी चीज़ों की सराहना करने के लिए कुछ समय निकालें, जैसे धूप वाला दिन या कोई अच्छी किताब।
- चिंतन में समय बिताएं और अपने जीवन में जो विकास और प्रगति की है उसके लिए आभारी रहें।
- दूसरों की मदद करने के लिए अपना समय और कौशल स्वेच्छा से लगाएं और वापस देने के अवसर के लिए आभारी रहें।
- भविष्य के बारे में चिंता करने या अतीत पर ध्यान देने के बजाय वर्तमान में रहने और वर्तमान क्षण की सराहना करने का अभ्यास करें।
- उन लोगों के प्रति आभार व्यक्त करें जिन्होंने आपको वह व्यक्ति बनने में मदद की है जो आप आज हैं, जैसे शिक्षक, गुरु या रोल मॉडल।
दैनिक जीवन में कृतज्ञता का अभ्यास करना प्रमुख आत्म-सुधार गतिविधियों में से एक है जो जीवन में बहुत सारे सकारात्मक बदलाव ला सकता है। अपने जीवन में अच्छी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करके और अपना धन्यवाद व्यक्त करके, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं, अपने आस-पास के अन्य लोगों के साथ मजबूत रिश्ते बना सकते हैं, और अपनी दैनिक दिनचर्या में अधिक आनंद पा सकते हैं।
आभारी होने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है, और लाभ इसके लायक हैं। बस हर दिन आभारी होने के लिए चीजें ढूंढने का प्रयास करें, और देखें कि आप अपने जीवन में कैसे बदलाव ला सकते हैं!
