नकारात्मक आत्म-चर्चा को कुचलने और अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए 5 सिद्ध हैक्स (गंभीरता से!)

आपके साथ भी शायद ऐसे पल आए होंगे जब आपके विचार आपके खिलाफ़ काम करते नज़र आए होंगे, है न? हम सभी के साथ ऐसा होता है। इसे हम नकारात्मक आत्म-चर्चा कहते हैं - हमारे दिमाग में आने वाली वो परेशान करने वाली, आलोचनात्मक आवाज़ें जो कहती हैं कि हम काफ़ी अच्छे नहीं हैं, काफ़ी समझदार नहीं हैं, या काबिल नहीं हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है: आप स्क्रिप्ट को पलट सकते हैं और इस नकारात्मकता को रोक सकते हैं।

इस गाइड में, मैं सरल और सादा अंग्रेजी में कुछ सरल चरणों को बताने जा रहा हूँ कि कैसे नकारात्मक आत्म-चर्चा को हमेशा के लिए बंद किया जाए । कोई फैंसी शब्दजाल नहीं, बस व्यावहारिक रणनीतियाँ जो आपको अपने विचारों पर नियंत्रण पाने और अधिक सकारात्मक मानसिकता बनाने में मदद करेंगी ।

क्या आप उन नकारात्मक भावनाओं को दूर भगाने के लिए तैयार हैं?

ठीक है, आइए नकारात्मक आत्म-चर्चा के राक्षस से सीधे निपटें। हम सभी ऐसा करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह स्वस्थ या मददगार है। आइए जीवन में अपने आत्म-सुधार के लिए उस बुरी आदत को कैसे खत्म करें, इस पर चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका देखें।

1. दुश्मन की पहचान करें

सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि आप किससे निपट रहे हैं। उन धूर्त विचारों पर ध्यान दें जो आपके अंदर घुसकर आपको बताते हैं कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं, पर्याप्त स्मार्ट नहीं हैं, या जो भी पर्याप्त है। उन नकारात्मक विचारों को पहचानें।

• क्या आपने कभी खुद को मानसिक कुश्ती में पाया है, जहाँ आपके विचार आपको इस तरह से मुक्का मार रहे हैं जैसे कि आप ही कमज़ोर हों? यह नकारात्मक आत्म-चर्चा है जो अपना गुप्त हमला कर रही है।
• ये वो विचार हैं जो आपको फुसफुसाते हैं कि आप काफी अच्छे नहीं हैं, काफी स्मार्ट नहीं हैं, या जो भी पर्याप्त है। ये छोटे-छोटे उपद्रवी हैं जो आपके आत्मविश्वास को बिगाड़ते हैं ।
• कल्पना कीजिए कि आप काम पर हैं, किसी चुनौती का सामना कर रहे हैं, और अचानक आपका दिमाग कहता है, "तुम यह सब गड़बड़ कर दोगे, तुम हमेशा ऐसा करते हो।" यहीं पर नकारात्मक आत्म-चर्चा अपना अंधेरा झंडा लहरा रही है। पहला कदम है ध्यान देना और इन धूर्त विचारों को कार्य करते हुए पकड़ना । यह भीड़ भरी सड़क पर एक धूर्त जेबकतरे को पहचानने जैसा है - एक बार जब आप उन पर नज़र डाल लेते हैं, तो वे आपको धोखा नहीं दे सकते।

अब, हम आपको शर्लक होम्स में बदलने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, लेकिन आपको अपनी जासूसी टोपी पहनने की ज़रूरत है। उन विचारों पर सवाल उठाएँ जैसे आप किसी अपराध की जाँच कर रहे हों।

अपने आप से पूछें, “क्या यह सच है, या मेरा दिमाग मेरे साथ चालें चल रहा है?”

यह आमतौर पर बाद वाला होता है। हम विचारों के बारे में बात कर रहे हैं, न कि ठंडे, कठोर तथ्यों के बारे में। इसलिए, उन्हें चुनौती दें, और उन्हें नाटक करने वाली रानी कहने से न डरें।

यहां लक्ष्य उन नकारात्मक विचारों पर प्रकाश डालना तथा उन्हें अक्सर बकवास के रूप में उजागर करना है।

2. अपने विचारों पर सवाल उठाएं

एक बार जब आप उन नकारात्मक विचारों को रंगे हाथों पकड़ लें, तो उनसे जासूस की तरह पूछताछ करें।

अपने आप से पूछें, "क्या यह सच में सच है? क्या मैं उतना ही निराश हूँ जितना मेरा दिमाग मुझे समझाने की कोशिश कर रहा है?" स्पॉइलर अलर्ट: शायद नहीं।

ठीक है, तो आइए नकारात्मक आत्म-चर्चा को रोकने के इस मिशन के दूसरे चरण में प्रवेश करें: अपने विचारों पर प्रश्न करें।

आपने अपने मन की छाया में छिपे उन धूर्त नकारात्मक विचारों को रंगे हाथों पकड़ लिया है। अब, उनसे पूछताछ करने का समय आ गया है, जैसे कि आप किसी क्राइम थ्रिलर में जासूस हों। उन विचारों से पूछताछ करने में संकोच न करें।

अपने आप से पूछें, "क्या यह सच है, या मेरा दिमाग मुझे सिर्फ बकवास खिला रहा है?"

• यह समझना बहुत ज़रूरी है कि सिर्फ़ इसलिए कि कोई विचार आपके दिमाग में आया है, इसका मतलब यह नहीं है कि वह सत्य है। विचार उस परेशान करने वाले दोस्त की तरह हो सकते हैं जो हमेशा देर से आता है - बिल्कुल भी भरोसेमंद नहीं। उन विचारों को चुनौती दें।
• सबूतों की खोज करें। क्या आप वाकई उतने ही निराशाजनक हैं जितना आपका दिमाग आपको समझाने की कोशिश कर रहा है? शायद नहीं। आप शायद अपने विचारों से कहीं ज़्यादा शानदार हैं।

अक्सर, आप पाएंगे कि वे दबाव में टूट जाते हैं। यह पोकर गेम में किसी धोखे को उजागर करने जैसा है - एक बार जब आप उसे उजागर कर देते हैं, तो आप पर उसका प्रभाव कम हो जाता है। इसलिए, दूसरा चरण उन नकारात्मक विचारों को परखने, उनसे सवाल करने और सच्चाई की मांग करने के बारे में है।

3. अपने दिमाग में स्क्रिप्ट को पलटें

अब, स्क्रिप्ट राइटर की भूमिका निभाने का समय आ गया है। उस नकारात्मक विचार को लें और उसे सकारात्मक रूप में फिर से लिखें। यह कहने के बजाय कि, “मैं इसमें बहुत खराब हूँ,” कोशिश करें, “मैं अभी भी सीख रहा हूँ, और यह ठीक है।”

आपने उन नकारात्मक विचारों को तोड़ दिया है जो धोखेबाज़ हैं। अब मानसिक जिम्नास्टिक खेलने और स्क्रिप्ट को उल्टा करने का समय है।

मान लीजिए कि आपका मन यह कह रहा है, "मैं इसमें बहुत खराब हूँ, मैं इसे कभी ठीक से नहीं कर पाऊँगा।"

रुकिए – अपने मानसिक रिकॉर्ड पर विराम लगाइए। पीछे की ओर जाएँ और इसे इस तरह से बदलें, “मैं अभी भी सीख रहा हूँ, और यह ठीक है।”

देखिए हमने क्या किया? स्क्रिप्ट को पलटना पूरी तरह से कहानी को विनाश और निराशा से बदलकर अधिक सकारात्मक कथानक में बदलने के बारे में है।

इसे अपने स्क्रिप्ट राइटर होने जैसा समझें। आपको अपने दिमाग द्वारा सुझाई गई डिफ़ॉल्ट सेटिंग से चिपके रहने की ज़रूरत नहीं है। आपको लाइनों को फिर से लिखने का क्रिएटिव लाइसेंस मिला है। नकारात्मकता को केंद्र में रखने के बजाय, सकारात्मकता को सुर्खियों में रखें। यह आपकी चुनौतियों को नज़रअंदाज़ करने या सब कुछ ठीक होने का दिखावा करने के बारे में नहीं है। यह कठिनाई को स्वीकार करने के साथ-साथ इसे दूर करने की अपनी क्षमता को स्वीकार करने के बारे में है।

• अब, यह आवश्यक है कि आप अपनी स्क्रिप्ट बदलने के प्रयासों में यथार्थवादी रहें।
• आप कोई परीकथा नहीं बना रहे हैं; आप एक ऐसी कहानी गढ़ रहे हैं जो आपके बारे में संतुलित दृष्टिकोण को दर्शाती है। यदि आप किसी कठिन कार्य का सामना कर रहे हैं , तो यह स्वीकार करना कि यह चुनौतीपूर्ण है, ईमानदारी है।
• लेकिन, यह कहने के बजाय कि, “मैं इसे कभी पूरा नहीं कर पाऊँगा,” कोशिश करें कि, “यह कठिन है, लेकिन मैंने पहले भी कठिन चीजों का सामना किया है, और मैं इसे फिर से कर सकता हूँ।” यह अपने आप को लचीलेपन की भाषा में प्रोत्साहित करने जैसा है ।

याद रखें, स्क्रिप्ट को पलटना एक ऐसा कौशल है जो अभ्यास से बेहतर होता है। रातों-रात मास्टर बनने की उम्मीद न करें। जितना अधिक आप जानबूझकर नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलेंगे, उतना ही यह आपकी दूसरी प्रकृति बन जाएगी। यह आपके मस्तिष्क को अधिक आशावादी दृष्टिकोण अपनाने के लिए प्रशिक्षित करने जैसा है।

4. अपना खुद का सबसे अच्छा दोस्त बनें

कल्पना करें कि आपका सबसे अच्छा दोस्त भी आपके जैसे ही मुश्किल दौर से गुज़र रहा है। आप उन्हें क्या बताएँगे? अब, खुद से यही कहें। खुद के लिए चीयरलीडर बनें, खुद के लिए आलोचक नहीं।

अब समय आ गया है कि आप भी अपने साथ वैसा ही दयालु व्यवहार करें।

खुद का सबसे अच्छा दोस्त होने का मतलब है कि आप खुद को भी समझ और करुणा से भर लें। कठोर आत्म-आलोचना के बजाय, आत्म- प्रोत्साहन का अभ्यास करें । उस नकारात्मक विचार को एक बदमाश के रूप में कल्पना करें जो आपके सबसे अच्छे दोस्त-आप पर हमला करने की कोशिश कर रहा है! थोड़े से आत्म-प्रेम के साथ उस बदमाश को चुप करा दें । खुद को याद दिलाएँ कि हर कोई गलतियाँ करता है , और यह आपकी योग्यता या योग्यता को परिभाषित नहीं करता है।

• इसे इस तरह से सोचें: अगर आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से यह बात नहीं कहेंगे, तो खुद से भी ऐसा न कहें। आप भी उसी तरह के समर्थन और प्रोत्साहन के हकदार हैं, जो आप दूसरों को देते हैं। इसलिए, जब आपके अंदर का आलोचक ज़ोरदार आवाज़ उठाने लगे, तो अपने अंदर के सबसे अच्छे दोस्त को आवाज़ दें।
• अपने आप के साथ उसी तरह का व्यवहार करें, जैसा आप अपने सबसे प्यारे दोस्त के साथ करते हैं। आखिरकार, आप 24/7 खुद के साथ ही बंधे रहते हैं; इसे एक सकारात्मक संगति बनाना बेहतर होगा।

5. छोटी जीत, बड़ा प्रभाव

अपने लक्ष्यों को छोटे-छोटे टुकड़ों में बांट लें। छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाएं । क्या आप आज बिस्तर से बाहर निकलने में कामयाब रहे? कमाल है! खुद की पीठ थपथपाएं। सकारात्मक सोच बनाने की शुरुआत अपनी जीत को स्वीकार करने से होती है, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो।

उस विशाल लक्ष्य को लें, उसे छोटे-छोटे टुकड़ों में काटें, और अचानक, आपके पास प्रबंधनीय टुकड़े होंगे। रास्ते में मिलने वाली छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाएँ, जैसे बड़े पहाड़ से पहले एक पहाड़ी पर विजय प्राप्त करना।

• यह वीडियो गेम में आगे बढ़ने जैसा है। आप एक ही बार में नौसिखिए से मास्टर नहीं बन जाते। आप छोटी-छोटी चुनौतियों को पार करते हैं, अनुभव अंक प्राप्त करते हैं, और धीरे-धीरे एक शक्तिशाली व्यक्ति बन जाते हैं। यही बात नकारात्मक आत्म-चर्चा पर काबू पाने पर भी लागू होती है।
• क्या आप आज बिस्तर से उठे जब आवाज़ ने कहा कि आप नहीं उठ सकते? यह एक जीत है। इसका जश्न मनाएँ। आपके मस्तिष्क को यह जानने की ज़रूरत है कि सब कुछ निराशाजनक नहीं है - प्रगति हो रही है।

इन छोटी-छोटी जीतों को स्वीकार करके और उनका जश्न मनाकर, आप ईंट-दर-ईंट सकारात्मक मानसिकता का निर्माण कर रहे हैं। यह एक घर के लिए मज़बूत नींव बनाने जैसा है। हर छोटी जीत एक ईंट है जो आपकी मानसिक संरचना में मज़बूती और लचीलापन जोड़ती है।

इससे पहले कि आप यह जान पाएं, वे नकारात्मक तूफानी बादल आपको डराने वाले नहीं लगेंगे, क्योंकि आपने सकारात्मकता का आश्रय बना लिया है।

निष्कर्ष

अब, यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रगति हमेशा एक रेखा नहीं होती। इसमें रुकावटें आएंगी, और यह बिल्कुल सामान्य बात है।

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपना ध्यान उन छोटी-छोटी सफलताओं पर केंद्रित रखें।

• अगर आप किसी कदम पर लड़खड़ा जाते हैं, तो कोई बात नहीं। अपनी छोटी-छोटी जीतों पर नज़र डालें और उन्हें वापस पटरी पर आने के लिए कदम के रूप में इस्तेमाल करें।
• यह कदमों के आकार के बारे में नहीं है; यह उस दिशा के बारे में है जिसमें आप आगे बढ़ रहे हैं।
• उन छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाते रहें क्योंकि वे महत्वपूर्ण सकारात्मक बदलाव का कारण बनती हैं।
• याद रखें, नकारात्मक आत्म-चर्चा पर विजय पाना एक यात्रा है, दौड़ नहीं।

एक बार में एक कदम उठाएं, और इससे पहले कि आप जानें, आप अपनी सकारात्मक कहानी के स्वामी बन जाएंगे।

आपको यह मिला!