आपके पास शायद ऐसे क्षण आए होंगे जब आपके विचार आपके विरुद्ध काम कर रहे होंगे, है ना? हम सब के पास है। इसे हम नकारात्मक आत्म-चर्चा कहते हैं - हमारे दिमाग में वे कष्टप्रद, आलोचनात्मक आवाज़ें जो कहती हैं कि हम पर्याप्त अच्छे, पर्याप्त स्मार्ट या सक्षम नहीं हैं। लेकिन यहाँ अच्छी खबर है: आप स्क्रिप्ट को पलट सकते हैं और इस नकारात्मकता पर रोक लगा सकते हैं।
इस गाइड में, मैं उस नकारात्मक आत्म-चर्चा को हमेशा के लिए बंद करने के बारे में सरल और सरल अंग्रेजी में कुछ सरल चरणों का वर्णन करने जा रहा हूँ । कोई फैंसी शब्दजाल नहीं, केवल व्यावहारिक रणनीतियाँ जो आपको अपने विचारों पर नियंत्रण पाने और अधिक सकारात्मक मानसिकता बनाने में मदद करेंगी ।
उन नकारात्मक भावनाओं पर अंकुश लगाने के लिए तैयार हैं?
ठीक है, आइए नकारात्मक आत्म-चर्चा के जानवर से सीधे निपटें। हम सभी ऐसा करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह स्वस्थ या उपयोगी है। आइए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका देखें कि जीवन में अपने आत्म-सुधार के लिए उस बुरी आदत को कैसे खत्म किया जाए।
1. शत्रु को पहचानें
सबसे पहली बात, आपको यह जानना होगा कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं। उन डरपोक विचारों पर ध्यान दें जो मन में आते हैं और आपको बताते हैं कि आप पर्याप्त अच्छे, पर्याप्त स्मार्ट या जो भी पर्याप्त नहीं हैं। उन नकारात्मक बातों को इंगित करें।
- क्या आपने कभी अपने आप को एक मानसिक कुश्ती मैच में देखा है, जहाँ आपके विचार ऐसे मुक्के मार रहे हों जैसे कि आप दलित हों? यह नकारात्मक आत्म-चर्चा अपना गुप्त हमला कर रही है।
- ये वे विचार हैं जो फुसफुसाते हैं कि आप पर्याप्त अच्छे, पर्याप्त स्मार्ट या जो भी पर्याप्त नहीं हैं। वे छोटे उपद्रवी हैं जो आपके आत्मविश्वास के साथ खिलवाड़ करते हैं ।
- कल्पना कीजिए कि आप काम पर हैं, एक चुनौती का सामना कर रहे हैं, और अचानक आपका दिमाग चलता है, "आप इसे गड़बड़ कर देंगे, आप हमेशा ऐसा करते हैं।" यह सही है कि नकारात्मक आत्म-चर्चा अपना काला झंडा लहरा रही है। पहला कदम है ध्यान देना और कार्य में इन गुप्त विचारों को पकड़ना । यह भीड़-भाड़ वाली सड़क पर किसी चालाक जेबकतरे को पकड़ने जैसा है - एक बार जब आप उनके पास पहुंच जाते हैं, तो वे आप पर तेजी से हमला नहीं कर सकते।
अब, हम आपको शर्लक होम्स में बदलने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, लेकिन आपको अपनी जासूसी टोपी पहनने की ज़रूरत है। उन विचारों पर ऐसे सवाल करें जैसे आप किसी अपराध की जाँच कर रहे हों।
अपने आप से पूछें, "क्या यह सच है, या मेरा दिमाग मेरे साथ चालें खेल रहा है?"
यह आमतौर पर बाद वाला होता है। हम विचारों के बारे में बात कर रहे हैं, कठोर तथ्यों के बारे में नहीं। इसलिए, उन्हें चुनौती दें, और उन्हें ड्रामा क्वीन कहने से न डरें।
यहां लक्ष्य उन नकारात्मक विचारों पर प्रकाश डालना और उन्हें अक्सर होने वाली बकवास के लिए उजागर करना है।
2. अपने विचारों पर सवाल उठाएं
एक बार जब आप उन नकारात्मक विचारों को रंगे हाथों पकड़ लें, तो एक जासूस की तरह उनसे पूछताछ करें।
अपने आप से पूछें, “क्या यह सचमुच सच है? क्या मैं उतना ही निराश हूँ जितना मेरा दिमाग मुझे समझाने की कोशिश कर रहा है?” स्पॉइलर अलर्ट: शायद नहीं।
ठीक है, आइए नकारात्मक आत्म-चर्चा को रोकने के लिए इस मिशन के दूसरे चरण में उतरें: अपने विचारों पर सवाल उठाएं।
आपने अपने मन की छाया में छुपे उन गुप्त नकारात्मक विचारों को रंगे हाथों पकड़ लिया है। अब, उनसे पूछताछ करने का समय आ गया है, जैसे आप किसी क्राइम थ्रिलर में जासूस हों। उन विचारों को कुरेदने में संकोच न करें ।
अपने आप से पूछें, "क्या यह सच है, या क्या मेरा दिमाग मुझे सिर्फ बालोनी की एक पंक्ति खिला रहा है?"
- यह समझना महत्वपूर्ण है कि सिर्फ इसलिए कि कोई विचार आपके दिमाग में आता है इसका मतलब यह नहीं है कि यह सुसमाचार सत्य है। विचार उस कष्टप्रद मित्र की तरह हो सकते हैं जो हमेशा देर से आता है - बिल्कुल भी विश्वसनीय नहीं। उन विचारों को चुनौती दें.
- सबूत खोदो. क्या आप सचमुच उतने ही निराश हैं जितना आपका मस्तिष्क आपको समझाने की कोशिश कर रहा है? शायद नहीं। आप संभवतः उससे कहीं अधिक अद्भुत हैं जिसका श्रेय आप अपने विचारों को देते हैं।
अक्सर, आप पाएंगे कि वे दबाव में बिखर जाते हैं। यह पोकर गेम में किसी धोखे को उजागर करने जैसा है - एक बार जब आप इसका खुलासा कर देते हैं, तो इसकी आप पर जो शक्ति थी वह कम हो जाती है। तो, दूसरा कदम उन नकारात्मक विचारों को परीक्षण में डालना, उन पर सवाल उठाना और सच्चाई की मांग करना है।
3. स्क्रिप्ट को अपने दिमाग में पलटें
अब, पटकथा लेखक की भूमिका निभाने का समय आ गया है। उस नकारात्मक विचार को लें और उसे सकारात्मक रूप में पुनः लिखें। यह कहने के बजाय, "मैं इसमें बहुत बुरा हूँ," प्रयास करें, "मैं अभी भी सीख रहा हूँ, और यह ठीक है।"
आपने उन धोखेबाजों के नकारात्मक विचारों का भंडाफोड़ कर दिया है। अब मानसिक जिम्नास्टिक खेलने और स्क्रिप्ट को सिर पर चढ़ाने का समय आ गया है।
मान लीजिए कि आपका मन यह कह रहा है, "मैं इसमें बहुत बुरा हूं, मैं इसे कभी भी सही नहीं कर पाऊंगा।"
रुको - उस मानसिक रिकॉर्ड पर विराम लगाओ। इसे रिवाइंड करें और इसे "मैं अभी भी सीख रहा हूं, और यह ठीक है" से बदलें।
देखो हमने वहां क्या किया? स्क्रिप्ट को पलटना कहानी को विनाश और उदासी से अधिक सकारात्मक कथानक में बदलने के बारे में है।
इसे ऐसे समझें जैसे कि आप अपना पटकथा लेखक हों। आपको अपने मस्तिष्क द्वारा दी गई डिफ़ॉल्ट सेटिंग से चिपके रहने की ज़रूरत नहीं है। आपको पंक्तियों को फिर से लिखने का रचनात्मक लाइसेंस मिल गया है। नकारात्मकता को केंद्र में आने देने के बजाय सकारात्मकता को सुर्खियों में रखें। यह आपकी चुनौतियों को नज़रअंदाज़ करने या सब कुछ दिखावटी होने का दिखावा करने के बारे में नहीं है। यह कठिनाई को स्वीकार करने के साथ-साथ उस पर काबू पाने की आपकी क्षमता को भी स्वीकार करने के बारे में है।
- अब, आपके स्क्रिप्ट-फ़्लिपिंग प्रयासों में यथार्थवादी होना आवश्यक है।
- आप कोई परी कथा नहीं बना रहे हैं; आप एक ऐसी कहानी गढ़ रहे हैं जो आपके बारे में एक संतुलित दृष्टिकोण को दर्शाती है। यदि आप किसी कठिन कार्य का सामना कर रहे हैं , तो यह स्वीकार करना कि यह चुनौतीपूर्ण है, ईमानदारी है।
- लेकिन, यह कहने के बजाय, "मैं इसे कभी पूरा नहीं कर पाऊंगा," प्रयास करें, "यह कठिन है, लेकिन मैंने पहले भी कठिन चीजों का सामना किया है, और मैं इसे फिर से कर सकता हूं।" यह अपने आप को लचीलेपन की भाषा में उत्साह बढ़ाने वाली बात कहने जैसा है ।
याद रखें, स्क्रिप्ट पलटना एक ऐसा कौशल है जो अभ्यास के साथ बेहतर होता जाता है। रातोरात मास्टर बनने की उम्मीद न करें। जितना अधिक आप सचेत रूप से नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से प्रतिस्थापित करते हैं, उतना ही यह आपकी दूसरी प्रकृति बन जाती है। यह आपके मस्तिष्क को अधिक आशावादी दृष्टिकोण अपनाने के लिए प्रशिक्षित करने जैसा है।
4. अपना खुद का BFF बनें
कल्पना कीजिए कि आपका सबसे अच्छा दोस्त उसी कठिन दौर से गुजर रहा है जिससे आप गुजर रहे हैं। आप उनसे क्या कहेंगे? अब, अपने आप को यह बताओ. अपने स्वयं के जयजयकार बनें, अपने स्वयं के आलोचक नहीं।
अब स्वयं के साथ भी उसी दयालुता का व्यवहार करने का समय आ गया है।
अपना खुद का सबसे अच्छा दोस्त होने का मतलब है उस समझ और करुणा को अपने तक बढ़ाना। कठोर आत्म-आलोचना के बजाय, आत्म- प्रोत्साहन का अभ्यास करें । उस नकारात्मक विचार की कल्पना करें जैसे कोई बदमाश आपके सबसे अच्छे दोस्त - आप - पर हमला करने की कोशिश कर रहा हो! कुछ आत्म-प्रेम से उस बदमाशी को बंद करो । अपने आप को याद दिलाएं कि हर कोई गलतियाँ करता है , और यह आपके मूल्य या क्षमताओं को परिभाषित नहीं करता है।
- इसे इस तरह से सोचें: यदि आप इसे अपने सबसे अच्छे दोस्त से नहीं कहेंगे, तो इसे अपने आप से न कहें। आप उसी स्तर के समर्थन और प्रोत्साहन के पात्र हैं जो आप दूसरों को तत्परता से देते हैं। इसलिए, जब भीतर का आलोचक ज़ोर से बोलने लगे, तो अपने भीतर के BFF को सक्रिय करें।
- अपने आप के साथ उसी दयालुता, प्रोत्साहन और समझ के साथ व्यवहार करें जो आप अपने सबसे प्रिय मित्र पर करेंगे। आख़िरकार, आप चौबीसों घंटे अपने आप में ही फंसे रहते हैं; यह इसे एक सकारात्मक साथी भी बना सकता है।
5. छोटी जीत, बड़ा प्रभाव
अपने लक्ष्यों को छोटे-छोटे टुकड़ों में बाँट लें। छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाएं . क्या आप आज बिस्तर से बाहर निकलने में कामयाब रहे? बहुत बढ़िया! अपने आप को शाबाशी दो. सकारात्मक मानसिकता का निर्माण आपकी जीत को स्वीकार करने से शुरू होता है, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो।
उस विशाल लक्ष्य को लें, उसे छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और अचानक, आपके पास प्रबंधनीय टुकड़े हो जाएंगे। रास्ते में उन छोटी जीतों का जश्न मनाएं, जैसे बड़े पहाड़ से पहले एक पहाड़ी पर विजय प्राप्त करना।
- यह एक वीडियो गेम में लेवल बढ़ाने जैसा है। आप एक ही कदम में नौसिखिया से मास्टर नहीं बन जाते। आप छोटी-छोटी चुनौतियों पर विजय पाते हैं, अनुभव अंक जुटाते हैं और धीरे-धीरे एक पावरहाउस बन जाते हैं। यही बात नकारात्मक आत्म-चर्चा पर काबू पाने से संबंधित है।
- क्या आप आज बिस्तर से उठे जब उस आवाज़ ने कहा कि आप नहीं उठ सकते? यह एक जीत है. यह जश्न मनाने। आपके मस्तिष्क को यह जानना होगा कि यह सब विनाश और उदासी नहीं है - प्रगति हो रही है।
इन छोटी जीतों को स्वीकार करने और उनका जश्न मनाने से, आप ईंट-दर-ईंट एक सकारात्मक मानसिकता का निर्माण कर रहे हैं। यह एक घर के लिए मजबूत नींव बनाने जैसा है। प्रत्येक छोटी जीत एक ईंट है जो आपके मानसिक ढांचे में ताकत और लचीलापन जोड़ती है।
इससे पहले कि आप इसे जानें, वे नकारात्मक तूफान के बादल उतने डराने वाले नहीं लगेंगे क्योंकि आपने सकारात्मकता का आश्रय बना लिया है।
निष्कर्ष
अब, यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रगति हमेशा रैखिक नहीं होती है। असफलताएँ होंगी, और यह बिल्कुल सामान्य है।
मुख्य बात यह है कि अपना ध्यान उन छोटी जीतों पर केंद्रित रखें।
- यदि आप एक कदम पर लड़खड़ा जाते हैं, तो कोई बड़ी बात नहीं। उन छोटी जीतों को देखें जो आपने पहले ही हासिल कर ली हैं और उन्हें वापस पटरी पर लाने के लिए कदम के रूप में उपयोग करें।
- यह चरणों के आकार के बारे में नहीं है; यह उस दिशा के बारे में है जिसमें आप आगे बढ़ रहे हैं।
- उन छोटी जीतों का जश्न मनाते रहें क्योंकि वे महत्वपूर्ण सकारात्मक बदलाव लाती हैं।
- याद रखें, नकारात्मक आत्म-चर्चा को हराना एक यात्रा है, तेज़ दौड़ नहीं।
एक समय में एक कदम उठाएँ, और इससे पहले कि आप इसे जानें, आप अपनी सकारात्मक कहानी के स्वामी बन जाएँगे।
आपको यह मिला!
