"ಈಟ್, ವರ್ಕೌಟ್, ಸ್ಲೀಪ್, ರಿಪೀಟ್" ಗೈಡ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಪ್ಟಿಮೈಸ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಯಾಣದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ನಾನು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ.

ಮೂಲ ಸಲಹೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳವರೆಗೆ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಲು ಇದು ಸಮಯ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸೋಣ.

“ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ.

1. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಘರ್ಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂಧನ ತುಂಬುವ ಸಮಯ.

ನಾನು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ದಿನವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಜ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಒಡೆದು ಹಾಕಿ. ಉಪಹಾರದ ವಾಸನೆಯು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಆ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಒಳ್ಳೆಯತನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾತುರದಿಂದ ಕಾಯುತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಉದಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಿದ್ದೀರಿ, ನಿರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಭಾವನೆ .

ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣದ ಸ್ಫೋಟ. ನೀವು ರಸಭರಿತವಾದ ಕಿತ್ತಳೆಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕಟುವಾದ ಪರಿಮಳವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತೃಪ್ತಿಯ ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಔತಣವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ .

2. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು

ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯು ಮಿಡಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ತೂಕದ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಕೆಲವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾನು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಉದ್ವೇಗವು ಕರಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಎತ್ತಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಲೋಹವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ವಿರುದ್ಧ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಬೆವರು ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ತೂಕವು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದು ನಾನು ನಗುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಬಲವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

3. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ತಂತ್ರಗಳು

ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ತೆವಳುತ್ತೀರಿ, ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ.

ನಾನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತೇನೆ, ಮೃದುತ್ವವು ನನ್ನನ್ನು ಆವರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಕನಸಿನ ಭೂಮಿಗೆ ಅಲೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ದಿನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉದ್ವೇಗವು ಕರಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ನೆಮ್ಮದಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಜಾರಿದೆ, ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿದ್ದೆಯ ಮೃದುವಾದ ಅಪ್ಪುಗೆಗೆ ಶರಣಾಗುತ್ತೀರಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ನಿದ್ರೆಯ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾಳೆ ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಹಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ.

4. ಸ್ಥಿರ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸೈಕಲ್

ನೀವು ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಿರುವಂತೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೊರಟಾಗ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ದೃಢನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನೀವು ಮತ್ತೊಂದು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿ, ಪ್ರತಿ ಲಿಫ್ಟ್, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ರಾತ್ರಿ ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತೀರಿ, ಮುಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಾಳೆ ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದೇ ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು 10 ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ-ತಾಲೀಮು-ನಿದ್ರೆ-ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಚಕ್ರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 10 ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ!

1. ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ - ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
2. ಜಲಸಂಚಯನ - ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.
3. ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ - ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ.
4. ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಕೆಲಸದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಯಮಿತ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್ಲೋಡ್ - ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ, ಅವಧಿ ಅಥವಾ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.
6. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ - ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
7. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
8. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ - ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
9. ಗಮನದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು - ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
10. ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು, ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ .

ಕೆಳಗಿನ ಇನ್ಫೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ತಿನ್ನುವುದು-ತಾಲೀಮು-ನಿದ್ರೆ-ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ಈಗ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ತಿನ್ನಿರಿ - ತಾಲೀಮು - ನಿದ್ರೆ - ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ!