ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಭಾರತೀಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ 6 ಸಲಹೆಗಳು

ಪರಿವಿಡಿ

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಿತ್ರ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ?

ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಹೋರಾಟದಂತಿದೆ, ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದೇವೆ, ಆ ಹತಾಶೆಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಹೇ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ? ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಬರಿದಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯು ಕಣ್ಣಾಮುಚ್ಚಾಲೆ ಆಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಏಕೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಸುತ್ತಲೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.

ಕೆಳಗಿನ ಇನ್ಫೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರತೀಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡು, ಬಿಡು. ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.

ಆ ಎಲ್ಲಾ ಝೇಂಕರಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಶಾಂತವಾದ ತೊಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ಧ್ಯಾನ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೇವರ ನಾಮಗಳನ್ನು ಪಠಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಓಂ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು .

ನಿಮಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸೆಷನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಚಿಕ್ಕದು ಕೂಡ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಶಾಟ್ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರಪಂಚವು ತುಂಬಾ ಜೋರಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆ ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಾವಧಾನಿಕ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ಮಿನಿ ರಜೆಯಂತಿದೆ, ಶಾಂತಿಯ ಭಾವವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ರಾತ್ರಿಗೆ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ಕೇವಲ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ; ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿ ಧ್ಯಾನಸ್ಥರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಸಬರಾಗಿರಲಿ, ಇದು ಒಂದು ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತಬ್ಧ ಓಯಸಿಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

2. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸಮೀಪವಿರುವ ದೇವಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ, ದೇವಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಆಟದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಒಂದನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಒಳಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಶಾಂತಿಯುತ ಕಂಪನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಧರ್ಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆ ಪ್ರಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ದೇವಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡಿ. ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಬಟನ್‌ನಂತಿದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ದೇವಾಲಯಗಳು ಶಾಂತಿಯ ಗುಪ್ತ ಓಯಸಿಸ್‌ಗಳಂತಿದ್ದು, ರಾತ್ರಿಯ ನಿಶ್ಯಬ್ದವನ್ನು ನೀವು ಬಿಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಾಯುತ್ತಿವೆ.

ಒಂದು ಶಾಟ್ ನೀಡಿ - ಆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ Z ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

3. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪರದೆಗಳಿಲ್ಲ - ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಏಕೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರೆಯು ಕಣ್ಣಾಮುಚ್ಚಾಲೆ ಆಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ - ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ವಿರೋಧಿಸಿ. ಏಕೆ?

ಏಕೆಂದರೆ ಆ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ . ಇದು ವಿಜ್ಞಾನ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಆ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಇದು ಗಾಳಿಯಾಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಾನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೇನೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಪರದೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಡೆಯುವುದು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಡಿಜಿಟಲ್ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಡ್ರೀಮ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಅಲೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವೇ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ .

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಆಟ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

4. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಬೇಗ ತಿನ್ನಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನದ ಸಮಯವು ಹೇಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರೆಯು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಲಘು, ಆರಂಭಿಕ ಭೋಜನ. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬು; ನಾನು ತಡರಾತ್ರಿಯ ಹಬ್ಬದ ರಸ್ತೆಗೆ ಇಳಿದಿದ್ದೇನೆ; ಇದು ನಿದ್ರೆ ಸ್ನೇಹಿ ಅಲ್ಲ.

ತಡವಾಗುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ನ ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ರೊಟ್ಟಿಗಳು - ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ( ಭಾರತೀಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ).

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಡವಾದ ಭೋಜನವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ - ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಲಘುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಒಂದು ಶಾಟ್ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ಕೀಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

5. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಬರೆಯುವುದು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರೆಯು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಆಟವಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಾನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ - ಮನಸ್ಸು ಓಡುತ್ತಿದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಿಯೇ ಪದಗಳ ಮಾಂತ್ರಿಕತೆ ಬರುತ್ತದೆ.

Happiom ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ Happiom ವೆಬ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ .

ಇದು ಮಾನಸಿಕ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣದಂತಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಓದುವ ಅಥವಾ ಬರೆಯುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಸೂಪರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ "ಹೇ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸು" ಎಂದು ಹೇಳುವಂತಿದೆ.

ಇದು ಕೇಳುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಅದನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ಆಚರಣೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ - ಒಂದು ಅಧ್ಯಾಯ ಅಥವಾ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಇದು ಆಟ ಬದಲಾಯಿಸುವವನು.

ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೇಲುತ್ತಿರುವಿರಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು

ರಾತ್ರಿಯು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಆಟದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಬಹುದು. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಾನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ - ಮನಸ್ಸು ಝೇಂಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಆಟವಾಡುತ್ತಿದೆ. ಆಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಟುಂಬ ಸಮಯವು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹಿರಿಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಾಣಿ / ಅಜ್ಜಿ / ಪಟ್ಟಿ / ಅಜ್ಜಿ, ಇತ್ಯಾದಿ - ನಿಮ್ಮ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಏನು ಕರೆಯುತ್ತೀರಿ :)

ಸುತ್ತಲೂ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಪರಸ್ಪರರ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಇದು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಬಟನ್‌ನಂತಿದೆ. ಕುಟುಂಬ ಬಂಧಗಳ ಉಷ್ಣತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಬಿಚ್ಚುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ನಗು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದು ಕೇವಲ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ರಾತ್ರಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ.

ಒಂದು ಶಾಟ್ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಸೌಕರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

"ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಕುರಿತು ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

1. ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?

ಒತ್ತಡದಿಂದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ನಿದ್ರೆ-ಸ್ನೇಹಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ಧ್ಯಾನ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಧಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ದೇವಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ದೇವಾಲಯಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಶಾಂತಿಯುತ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ನಾನು ಪರದೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ಪರದೆಯಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಪರದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಗಾಳಿಯಾಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಮುಂಚಿನ ಭೋಜನವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಲಘುವಾದ, ಬೇಗ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಡವಾದ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಊಟವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

6. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಬರೆಯುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಅದು ಮಾಡಬಹುದು. ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಬರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಏಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?

ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

8. ಹರ್ಬಲ್ ಟೀಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.