ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 5 ಸಾಬೀತಾದ ಭಿನ್ನತೆಗಳು (ಗಂಭೀರವಾಗಿ!)

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುವ ಆ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ , ಸರಿ? ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ - ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆ ತೊಂದರೆದಾಯಕ, ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಧ್ವನಿಗಳು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವರಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ಬುದ್ಧಿವಂತರು ಅಥವಾ ಸಮರ್ಥರಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಚ್ಚುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲಿದ್ದೇನೆ . ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಪರಿಭಾಷೆ ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು .

ಆ ಋಣಾತ್ಮಕ ವೈಬ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?

ಸರಿ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯ ಮೃಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸೋಣ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಆ ಅಸಹ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೋಡೋಣ .

1. ಶತ್ರುವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಏನು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹರಿದಾಡುವ ಆ ಸ್ನೀಕಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವರಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ಬುದ್ಧಿವಂತರಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಗಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

• ಮಾನಸಿಕ ಕುಸ್ತಿ ಪಂದ್ಯವೊಂದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಾದರೂ ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನೀವು ಅಂಡರ್‌ಡಾಗ್‌ನಂತೆ ಪಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಿವೆಯೇ? ಅದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು ತನ್ನ ರಹಸ್ಯ ದಾಳಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.
• ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳೇ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವರಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ಬುದ್ಧಿವಂತರಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಾಕು ಎಂದು ಪಿಸುಗುಟ್ಟುತ್ತವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುವ ಸಣ್ಣ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವವರು .
• ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಿರಿ, ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೋಗುತ್ತದೆ, "ನೀವು ಇದನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ." ಅದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತನ್ನ ಕರಾಳ ಬಾವುಟವನ್ನು ಬೀಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ ಇದೆ. ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಚೋರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವುದು . ಇದು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಮೋಸದ ಪಿಕ್‌ಪಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಂತಿದೆ - ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಹೋದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ವೇಗವಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈಗ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಷರ್ಲಾಕ್ ಹೋಮ್ಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪತ್ತೇದಾರಿ ಟೋಪಿಯನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಅಪರಾಧವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ಇದು ನಿಜವೇ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಮೆದುಳು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದೆಯೇ?"

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡನೆಯದು. ನಾವು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಶೀತವಲ್ಲ, ಕಠಿಣ ಸಂಗತಿಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಾಟಕ ರಾಣಿ ಎಂದು ಅವರನ್ನು ಕರೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ಆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇರುವ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ .

2. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ರೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿ ಹಿಡಿದರೆ, ಪತ್ತೇದಾರಿಯಂತೆ ಅವರನ್ನು ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವೇ? ನನ್ನ ಮೆದುಳು ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಾನು ಹತಾಶನಾಗಿದ್ದೇನೆಯೇ? ” ಸ್ಪಾಯ್ಲರ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಬಹುಶಃ ಇಲ್ಲ.

ಸರಿ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಈ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಧುಮುಕೋಣ: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಸುಪ್ತವಾಗಿರುವ ಆ ಚೋರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ರೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿ ಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ, ಕ್ರೈಮ್ ಥ್ರಿಲ್ಲರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪತ್ತೇದಾರಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ಅವರನ್ನು ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡ .

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ಇದು ನಿಜವೇ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಮೆದುಳು ನನಗೆ ಬಲೋನಿ ಸಾಲನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದೆಯೇ?"

• ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗೆ ಪಾಪ್ ಆಗುವುದರಿಂದ ಅದು ಸುವಾರ್ತೆ ಸತ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಡವಾಗಿರಬಹುದು - ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ.
• ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಅಗೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹತಾಶರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅದ್ಭುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅವರು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಪೋಕರ್ ಆಟದಲ್ಲಿ ಬ್ಲಫ್ ಅನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಂತಿದೆ - ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕರೆದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿದ್ದ ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿಚಾರಣೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸತ್ಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ

ಈಗ, ಚಿತ್ರಕಥೆಗಾರನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯ. ಆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನಃ ಬರೆಯಿರಿ. "ನಾನು ಇದರಲ್ಲಿ ಭಯಂಕರನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ನಾನು ಇನ್ನೂ ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ" ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವೇಷಧಾರಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮುರಿದಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ ಮಾನಸಿಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅದರ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಸಮಯ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು "ಇದರಲ್ಲಿ ನಾನು ಭಯಂಕರನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಪಠಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ .

ಹೋಲ್ಡ್ ಅಪ್ - ಆ ಮಾನಸಿಕ ದಾಖಲೆಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ರಿವೈಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, "ನಾನು ಇನ್ನೂ ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ."

ನಾವು ಅಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಿದೆವು ನೋಡಿ? ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ಡೂಮ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಮ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಥಾವಸ್ತುವಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ರೈಟರ್ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮತ್ತ ಎಸೆಯುವ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಬರೆಯಲು ನೀವು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಪರವಾನಗಿಯನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ . ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡುವ ಬದಲು, ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೀಚಿ ಎಂದು ನಟಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಇದು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅದನ್ನು ಜಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್-ಫ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ನೀವು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಅದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿದೆ.
• ಆದರೆ, "ನಾನು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, "ಇದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಮೊದಲು ಕಠಿಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಪೆಪ್ ಟಾಕ್ ನೀಡುವಂತಿದೆ .

ನೆನಪಿಡಿ, ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಗುವ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಬೇಡ. ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಿಸಿದರೆ, ಅದು ಎರಡನೆಯ ಸ್ವಭಾವವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಂತಿದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ BFF ಆಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ ನೀವು ಅದೇ ಒರಟು ಪ್ಯಾಚ್ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ? ಈಗ ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚೀರ್ಲೀಡರ್ ಆಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿಮರ್ಶಕರಲ್ಲ.

ಅದೇ ದಯೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ಆ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಕಠೋರವಾದ ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ . ಆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬುಲ್ಲಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ-ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಆ ಬೆದರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ . ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡುವ ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಅರ್ಹರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ ಜೋರಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ BFF ಅನ್ನು ಚಾನಲ್ ಮಾಡಿ.
• ಅದೇ ರೀತಿಯ ದಯೆ, ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು 24/7 ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ; ಅದನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಒಡನಾಟವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

5. ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವ ಗಾತ್ರದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ. ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ . ನೀವು ಇಂದು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅದ್ಭುತ! ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಟ್ಟಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ.

ಆ ಬೃಹತ್ ಗುರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಕಚ್ಚುವ ಗಾತ್ರದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ದೊಡ್ಡ ಪರ್ವತದ ಮೊದಲು ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಗೆದ್ದಂತೆ ಆ ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಆಚರಿಸಿ.

• ಇದು ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೆವೆಲ್ ಅಪ್ ಆಗುವಂತಿದೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ನಡೆಯಲ್ಲಿ ಅನನುಭವಿಯಿಂದ ಮಾಸ್ಟರ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅನುಭವದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿನ್ನಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆ ಧ್ವನಿಯು ಹೇಳಿದಾಗ ನೀವು ಇಂದು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದಿದ್ದೀರಾ? ಅದೊಂದು ಗೆಲುವು. ಅದನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಿನಾಶ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು - ಪ್ರಗತಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

ಈ ಚಿಕ್ಕ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಚರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಇಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಮನೆಗೆ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಂತೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಇಟ್ಟಿಗೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೊದಲು, ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಂಡಮಾರುತದ ಮೋಡಗಳು ಬೆದರಿಸುವಂತೆ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಆಶ್ರಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಈಗ, ಪ್ರಗತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ರೇಖಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ .

• ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಎಡವಿ ಬಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡದು ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧಿಸಿರುವ ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಮರಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಾಗಿ ಬಳಸಿ.
• ಇದು ಹಂತಗಳ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ದಿಕ್ಕಿನ ಬಗ್ಗೆ.
• ಆ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
• ನೆನಪಿಡಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಲ್ಲ.

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿರೂಪಣೆಯ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ!