12 घरून काम करताना फोन विचलित टाळण्यासाठी प्रभावी धोरणे

घरून काम करणे हा एक अद्भुत अनुभव असू शकतो , परंतु तो स्वतःच्या आव्हानांसह येतो आणि सर्वात मोठे आव्हान म्हणजे फोन विचलित होणे टाळणे. फोन, त्यांच्या ॲप्स, सूचना आणि अंतहीन स्क्रोलिंगसह, आमचे लक्ष सहजपणे चोरू शकतात आणि आमची उत्पादकता कमी करू शकतात.

पण घाबरू नका!

काही सोप्या युक्त्या आणि रणनीती वापरून, तुम्ही तुमच्या कामावर नियंत्रण मिळवू शकता आणि ट्रॅकवर राहू शकता.

या मार्गदर्शकामध्ये, आम्ही त्या मोहक फोन विचलितांना दूर ठेवण्याचे व्यावहारिक मार्ग शोधू. एक समर्पित वर्कस्पेस तयार करण्यापासून ते प्रभावी दिनचर्या सेट करण्यापर्यंत आणि तुमचा फोकस टिकवून ठेवण्यासाठी उपयुक्त साधने वापरण्यापर्यंत मी सर्वकाही कव्हर करेन . तुम्ही एखाद्या प्रोजेक्टवर काम करत असाल, व्हर्च्युअल मीटिंगमध्ये सहभागी होत असाल किंवा तुमच्या कामांमध्ये फक्त शीर्षस्थानी राहण्याचा प्रयत्न करत असाल , या रणनीती तुम्हाला फोन विचलित करण्यात आणि घरून काम करताना तुमची उत्पादकता वाढवण्यात मदत करतील.

तुम्हाला तुमच्या फोनमुळे कंटाळा आला असल्यास आणि तुमच्या रिमोट कामाच्या दिवसांचा पुरेपूर फायदा मिळवायचा असेल, तर वाचन सुरू ठेवा.

अधिक उत्पादनक्षम आणि व्यत्ययमुक्त कार्य वातावरण तयार करण्यासाठी मी तुम्हाला अनुसरण करण्यास सोप्या टिपा आणि तंत्रे प्रदान करेन . तुमचा फोन हे एक मौल्यवान साधन असू शकते, परंतु योग्य दृष्टिकोनाने, तो तुमच्या यशाच्या आड येणार नाही.

उत्पादनक्षमता आणि फोकस राखण्यासाठी घरून काम करताना फोन विचलित होणे टाळणे महत्त्वाचे आहे. अधिसूचना, सोशल मीडिया आणि अंतहीन ॲप्सच्या सतत प्रलोभनाने , बाजूला पडणे सोपे आहे.

1. समर्पित कार्यक्षेत्र तयार करा

फोनचे व्यत्यय टाळण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्गांपैकी एक म्हणजे समर्पित कार्यक्षेत्र सेट करणे. तुमच्या घरात एक शांत, आरामदायी क्षेत्र शोधा , जसे की स्पेअर रूम किंवा तुमच्या लिव्हिंग रूमचा एक कोपरा, आणि ते तुमचे कार्यक्षेत्र म्हणून नियुक्त करा. टीव्ही किंवा तुमचा फोन यांसारख्या नेहमीच्या विचलनापासून ते मुक्त असल्याची खात्री करा.

• उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमच्या स्वयंपाकघरातील टेबलावर काम करत असाल, तर तुमचा फोन फक्त काही इंच दूर असताना त्याच्यापर्यंत पोहोचणे सोपे आहे.
• दुसरीकडे, स्वतंत्र कार्यक्षेत्र असणे तुमच्या मेंदूला सिग्नल देऊ शकते की कामावर लक्ष केंद्रित करण्याची वेळ आली आहे.

2. दैनंदिन दिनचर्या स्थापित करा

दैनंदिन दिनचर्या तयार केल्याने तुम्हाला शिस्तबद्ध राहण्यास आणि तुमचा फोन तपासण्याची इच्छा कमी करण्यात मदत होऊ शकते . तुम्ही एखाद्या पारंपारिक कार्यालयाप्रमाणेच विशिष्ट कामाचे तास सेट करून सुरुवात करा. एक वेळापत्रक तयार करा ज्यामध्ये विश्रांती आणि फोन वापरण्यासाठी नियमित विश्रांतीचा समावेश आहे.

• उदाहरणार्थ, तुम्ही सकाळी 9 ते दुपारी 12 पर्यंत काम करू शकता, त्यानंतर तुमचा फोन तपासण्यासाठी, दुपारचे जेवण घेण्यासाठी आणि संदेश पाहण्यासाठी 30 मिनिटांचा ब्रेक घेऊ शकता.
• अशा प्रकारे तुमच्या दिवसाची रचना केल्याने तुम्हाला काम आणि फोन-संबंधित क्रियाकलाप दोन्हीसाठी वेळ वाटप करता येतो.

3. अत्यावश्यक नसलेल्या सूचना बंद करा

तुमचा फोन सतत विविध ॲप्सच्या नोटिफिकेशन्ससह पिंग करत असतो, जे एक मोठे विचलित होऊ शकते. हे टाळण्यासाठी, तुमच्या फोनच्या सेटिंग्जमध्ये जा आणि अत्यावश्यक नसलेल्या सूचना बंद करा. तुम्ही ईमेल किंवा मेसेजिंग ॲप्ससारख्या कामाशी संबंधित ॲप्ससाठी सूचनांना अनुमती देऊ शकता परंतु सोशल मीडिया आणि गेमसाठी सूचना अक्षम करू शकता.

• उदाहरणार्थ, तुम्ही आयफोन वापरत असल्यास, “सेटिंग्ज,” “सूचना” वर नेव्हिगेट करा आणि प्रत्येक ॲपची सूचना सेटिंग्ज कस्टमाइझ करण्यासाठी स्वतंत्रपणे निवडा. Android वापरकर्ते येथे स्टे फोकस्ड ॲप मिळवू शकतात .
• अशाप्रकारे, तुम्हाला फक्त महत्त्वाच्या सूचना प्राप्त होतील आणि पॉप अप होणाऱ्या प्रत्येक सूचनेचा मोह होणार नाही.

4. डू नॉट डिस्टर्ब वैशिष्ट्य वापरा

बऱ्याच स्मार्टफोनमध्ये “डू नॉट डिस्टर्ब” वैशिष्ट्य दिले जाते जे विशिष्ट तासांदरम्यान येणारे कॉल आणि सूचना शांत करते. लक्ष विचलित करण्यासाठी तुमच्या कामाच्या वेळेत या वैशिष्ट्याचा लाभ घ्या.

• उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमचा फोन सकाळी ९ ते संध्याकाळी ५ या वेळेत "व्यत्यय आणू नका" मोडवर सेट करू शकता . हे सुनिश्चित करेल की तुमचा फोन शांत राहील आणि काम करत असताना तुम्हाला कॉलचे उत्तर देण्याचा किंवा संदेश तपासण्याचा मोह होणार नाही.

जर तुम्हाला काही तातडीचे कॉल्स प्राप्त करायचे असतील, तर तुम्ही ठराविक संपर्क किंवा पुनरावृत्ती कॉल्सना अपवाद करू शकता .

5. तुमच्या कार्यांना प्राधान्य द्या

घरून काम करत असताना फोनचा त्रास कमी करण्यासाठी, तुमची दैनंदिन कामे आणि प्राधान्यक्रमांची स्पष्ट माहिती असणे आवश्यक आहे. तुमच्या सर्वात महत्त्वाच्या कार्यांची रूपरेषा देणारी करण्याची सूची तयार करून तुमच्या कामाचा दिवस सुरू करा . काय करणे आवश्यक आहे हे जाणून घेतल्याने, आपण ट्रॅकवर राहण्यासाठी अधिक प्रेरित व्हाल.

• उदाहरणार्थ, तुम्ही महत्त्वाच्या ईमेलला प्रतिसाद देणे, एखादा प्रकल्प पूर्ण करणे किंवा व्हर्च्युअल मीटिंगला उपस्थित राहणे यासारख्या कामांना प्राधान्य देऊ शकता. स्वतःला फोन खंडित होण्याआधी ही कार्ये पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

तुमचे काम पूर्ण केल्याचे समाधान फोनचे लक्ष विचलित करण्याचे कमी आकर्षक बनवेल.

6. पोमोडोरो तंत्राची अंमलबजावणी करा

पोमोडोरो तंत्र ही एक वेळ व्यवस्थापन पद्धत आहे ज्यामध्ये लहान, फोकस केलेल्या बर्स्ट्स (सामान्यत: 25 मिनिटे) आणि त्यानंतर एक छोटा ब्रेक असतो. हे तंत्र तुम्हाला तुमची एकाग्रता राखण्यात आणि फोनचे विचलित कमी करण्यात मदत करू शकते . तुमच्या कामाच्या सत्रादरम्यान, तुमचा फोन आवाक्याबाहेर ठेवा आणि तो फक्त तुमच्या नियुक्त ब्रेक दरम्यान वापरा.

• उदाहरणार्थ, 25 मिनिटांसाठी टायमर सेट करा आणि फोनवर कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय कार्य करा.
• टाइमर बंद झाल्यानंतर, तुमचा फोन तपासण्यासाठी 5 मिनिटांचा ब्रेक घ्या आणि आराम करा.

हा संरचित दृष्टिकोन तुमची उत्पादकता वाढवू शकतो आणि तरीही फोन वापरासाठी वेळ देऊ शकतो.

7. उत्पादकता ॲप्स वापरा

तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि फोनचे लक्ष विचलित करण्यासाठी कमी करण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले विविध उत्पादकता ॲप्स आहेत. फॉरेस्ट किंवा फ्रीडम सारखे ॲप्स तुम्हाला टायमर सेट करण्याची परवानगी देतात जे तुमच्या कामाच्या वेळेत काही ॲप्स किंवा वेबसाइट ब्लॉक करतात. ही साधने वापरून, तुम्ही गंभीर कामाच्या कालावधीत तुमच्या फोनवर प्रवेश करण्यापासून स्वतःला प्रतिबंध करू शकता.

तुम्ही फॉरेस्ट ॲप इंस्टॉल करू शकता, तुम्हाला ब्लॉक करायचे असलेले ॲप्स निवडा आणि तुमच्या कामाच्या सत्रासाठी टायमर सेट करू शकता. तुम्ही ब्लॉक केलेल्या ॲपमध्ये प्रवेश करण्याचा प्रयत्न केल्यास, ॲप तुम्हाला तुमच्या कामावर लक्ष केंद्रित करण्याची आठवण करून देईल.

कामाच्या दरम्यान तुमच्या फोनपर्यंत पोहोचण्याची सवय मोडण्याचा हा एक उपयुक्त मार्ग असू शकतो .

8. जबाबदार राहा आणि समर्थन मिळवा

घरून काम करणे वेगळे असू शकते आणि कोणीही पाहत नसताना फोन विचलित करणे सोपे आहे. जबाबदार राहण्यासाठी, तुमची ध्येये आणि आव्हाने विश्वासू मित्र किंवा सहकाऱ्यासोबत शेअर करा. तुम्हाला ट्रॅकवर राहण्यास मदत करण्यासाठी ते समर्थन, प्रोत्साहन आणि सौम्य स्मरणपत्रे देऊ शकतात.

• उदाहरणार्थ, तुमच्या मित्राला तुमच्या कामाच्या तासांबद्दल कळवा आणि तुम्ही तुमच्या शेड्यूलला चिकटून आहात याची खात्री करण्यासाठी त्यांना वेळोवेळी तुमच्याशी संपर्क साधण्यास सांगा.
• तुमची प्रगती सामायिक करण्यासाठी कोणीतरी असल्याने तुमच्या फोनच्या प्रलोभनाचा प्रतिकार करण्यास आणि तुमच्या कामांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी सोपे होऊ शकते .

9. डिजिटल मिनिमलिझमचा सराव करा

डिजिटल मिनिमलिझम ही एक संकल्पना आहे जी तुमचे डिजिटल वातावरण डिक्लटर करून तुमचे ऑनलाइन जीवन सुलभ करण्यासाठी प्रोत्साहित करते. फोनचे व्यत्यय टाळण्यासाठी, तुमच्या फोनमधून अनावश्यक ॲप्स काढून टाकण्याचा विचार करा आणि फक्त आवश्यक कामाशी संबंधित अनुप्रयोग प्रदर्शित करण्यासाठी तुमची होम स्क्रीन व्यवस्थापित करा.

• उदाहरणार्थ, सोशल मीडिया ॲप्स हे सतत विचलित करणारे स्रोत असल्याचे तुम्हाला आढळल्यास, ते तुमच्या फोनवरून हटवा किंवा त्यांना वेगळ्या फोल्डरमध्ये हलवा.
• अशा प्रकारे, तुमची होम स्क्रीन प्रामुख्याने उत्पादकता ॲप्स दर्शवेल, वेळ वाया घालवणारे अनुप्रयोग उघडण्याचा मोह कमी करेल .

10. फोन-मुक्त क्षेत्रे स्थापन करा

आणखी कमी करण्यासाठी, तुमच्या घरामध्ये विशिष्ट फोन-फ्री झोन ​​तयार करा. तुम्हाला तुमचा फोन वापरण्याची परवानगी नसलेली क्षेत्रे नियुक्त करा, विशेषत: कामाच्या वेळेत. हा दृष्टिकोन तुमचे काम आणि वैयक्तिक जीवन यांच्यातील सीमारेषा अधिक मजबूत करू शकतो.

तुम्ही तुमचे होम ऑफिस किंवा वर्कस्पेस फोन-फ्री झोन ​​म्हणून घोषित करू शकता.

तुमचा फोन या भागात न आणण्याचा नियम बनवा आणि तो फक्त तुमच्या कार्यक्षेत्राच्या बाहेर नियुक्त केलेल्या ठिकाणी वापरा. तुमचे काम आणि फोनचा वापर शारीरिकरित्या वेगळे केल्याने, तुम्ही विचलित होण्याची शक्यता कमी होईल.

11. परिणामांबद्दल स्वतःला शिक्षित करा

फोन विचलित होण्याचे नकारात्मक परिणाम समजून घेणे त्यांना कमी करण्यासाठी एक शक्तिशाली प्रेरक असू शकते. फोनचा अतिवापर केल्याने तुमच्या कामाच्या कार्यक्षमतेवर , मानसिक आरोग्यावर आणि एकूण उत्पादकतेवर कसा परिणाम होऊ शकतो याबद्दल संशोधन करा आणि स्वतःला शिक्षित करा.

• उदाहरणार्थ, फोनच्या विचलितांना कमी झालेली कार्यक्षमता किंवा वाढलेल्या ताणाशी जोडणाऱ्या अभ्यासांबद्दलचे वाचन केल्याने तुम्हाला या विचलनांना आळा घालण्याच्या महत्त्वाची अधिक जाणीव होऊ शकते .

हे ज्ञान एकाग्र राहण्यासाठी आणि कामाच्या वेळेत अनावश्यक फोनचा वापर टाळण्यासाठी सतत स्मरणपत्र म्हणून काम करू शकते .

12. एकाग्र राहण्यासाठी स्वतःला बक्षीस द्या

कार्य करत राहण्याच्या आपल्या वचनबद्धतेला बळकट करण्यासाठी बक्षीस प्रणाली तयार करा . जेव्हा तुम्ही फोन विचलित न होता तुमची कामाची उद्दिष्टे पूर्ण करता तेव्हा स्वतःसाठी लहान, आनंददायक बक्षिसे सेट करा . हे बक्षिसे तुमचे लक्ष टिकवून ठेवण्यासाठी सकारात्मक मजबुतीकरण म्हणून काम करू शकतात.

• उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमचा फोन न तपासता एखादे आव्हानात्मक कार्य पूर्ण केल्यास, स्वत:ला एक छोटासा ब्रेक , आवडता नाश्ता किंवा काही मिनिटे आरामात फोन वापरा.
• हे ट्रॅकवर राहणे अधिक मोहक बनवू शकते आणि तुम्हाला तुमच्या कामाच्या दिवसभर शिस्तबद्ध राहण्यास प्रोत्साहित करू शकते .

निष्कर्ष काढणे:

• घरून काम करताना फोनचे विचलित कमी करण्यासाठी डिजिटल मिनिमलिझम, फोन-फ्री झोन, स्व-शिक्षण आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी सकारात्मक मजबुतीकरण वापरणे यासह धोरणांचे संयोजन आवश्यक आहे.
• या अतिरिक्त टिपांची अंमलबजावणी केल्याने उत्पादकता टिकवून ठेवण्याची तुमची क्षमता आणखी वाढू शकते आणि तुमच्या दूरस्थ कामाच्या अनुभवावर फोन-संबंधित विचलनाचा प्रभाव कमी होऊ शकतो.