నిద్రవేళ దినచర్యను కలిగి ఉండటం అనేది మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం ఒక రహస్య వంటకాన్ని కలిగి ఉండటం లాంటిది – ఇది మీకు విశ్రాంతిని పొందేందుకు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు డ్రీమ్ల్యాండ్కి సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ నిద్రను ఉత్తమంగా చేయడానికి ప్రతి రాత్రి మీరు చేయగలిగే సరళమైన ఇంకా మాయాజాలాన్ని అన్వేషిస్తూ, మేము కలిసి ఒక చిన్న ప్రయాణంలో ఉన్నామని ఆలోచించండి!
- మొదటి విషయాలు మొదట, ఇది మీ దంతాల గురించి. అవును, ఆ టూత్ బ్రష్ పట్టుకుని పేస్ట్ చేయండి మరియు మీ దంతాలకు మంచి స్క్రబ్బింగ్ ఇవ్వండి. ఆరోజు నుంచి అన్ని ముంచిలకూ వీడ్కోలు పలుకుతున్నట్లే.
- మరియు ఏమి అంచనా? ఇది మీ చిరునవ్వును ప్రకాశవంతంగా ఉంచుతుంది మరియు మీ దంతాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. తదుపరి, మీ ముఖం కడగడం. కొంచెం నీరు, సున్నితమైన క్లెన్సర్ మరియు వోయిలా – మీరు రోజు యొక్క సాహసాలను కడిగివేయడం ద్వారా మీ ముఖాన్ని తాజాగా మరియు కొన్ని మధురమైన కలల కోసం సిద్ధంగా ఉంచుతున్నారు.
- ఇప్పుడు, జామీల గురించి మాట్లాడుకుందాం. సౌకర్యవంతమైన పైజామాలోకి మారడం హాయిగా కౌగిలించుకోవడం లాంటిది. కంఫర్ట్ టౌన్కి ఇది మీ టికెట్. ఓహ్, మరియు ఇక్కడ ఒక మంచి ఆలోచన ఉంది – రేపటి కోసం మీ దుస్తులను ఎంచుకోండి. ఇది మీ భవిష్యత్తు కోసం మినీ టైమ్ సేవర్ లాంటిది. ఉదయం రద్దీ లేదు, కొత్త రోజులోకి సాఫీగా ప్రయాణించండి.
- చివరగా, ఇది కథ సమయం, కానీ ఒక పుస్తకంతో. మీకు ఇష్టమైనదాన్ని పట్టుకోండి, కొన్ని పేజీలను తిప్పండి మరియు మీరు మీ కళ్ళు మూసుకునే ముందు మీ మనస్సును కొద్దిగా ట్రిప్ చేయండి. ఇది మీ మంచం వదలకుండా ఒక చిన్న సెలవుదినం లాంటిది!
అక్కడ మీకు ఇది ఉంది - నిద్రవేళ రొటీన్ అడ్వెంచర్లో ఒక స్నీక్ పీక్. ఇది పడుకోవడానికి సిద్ధపడటం మాత్రమే కాదు; ఇది మీ స్వంత నిద్రవేళ మాయాజాలాన్ని సృష్టించడం.
అతుక్కొని ఉండండి మరియు నేను కలిసి మరిన్ని మంచి నిద్రవేళ రహస్యాలను వెలికితీస్తాను!
అనుసరించాల్సిన 20 ముఖ్యమైన బెడ్టైమ్ రొటీన్ల జాబితా
- మీ పళ్ళు తోముకోండి
- పడుకునే ముందు, మీ టూత్ బ్రష్ మరియు టూత్ పేస్ట్ పట్టుకోండి. ఆ ముత్యపు శ్వేతజాతీయులను శుభ్రంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి రెండు నిమిషాల పాటు మీ దంతాలను వృత్తాకార కదలికలలో సున్నితంగా బ్రష్ చేయండి.
- మీ ముఖం కడగండి
- మీ ముఖంపై కొంచెం నీటిని చల్లుకోండి మరియు ఏదైనా మురికి లేదా మలినాలను తొలగించడానికి తేలికపాటి క్లెన్సర్ని ఉపయోగించండి. ఇది మీ చర్మాన్ని తాజాగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పగుళ్లు రాకుండా చేస్తుంది.
- పైజామా సమయం
- సౌకర్యవంతమైన పైజామాలోకి మార్చండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం సిద్ధం కావడానికి మృదువైన మరియు హాయిగా ఉండేదాన్ని ఎంచుకోండి.
- ఒక పుస్తకాన్ని చదవండి
- మీకు ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని పట్టుకోండి మరియు కొన్ని పేజీలను చదవండి. మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు వేరొక ప్రపంచంలోకి తప్పించుకోవడానికి సహాయపడటానికి ఏదైనా ప్రశాంతతను ఎంచుకోండి. నా స్వీయ-అభివృద్ధి పొందండి మరియు మీ జీవితాన్ని సానుకూలంగా మార్చుకోండి!
- రేపటి బట్టలు సెట్ చేయండి
- లైట్లను డిమ్ చేయండి
- మీ పడకగదిలోని లైట్లను తగ్గించండి, ఇది గాలిని తగ్గించే సమయం అని మీ శరీరానికి సూచించండి. డిమ్ లైటింగ్ మీ మెదడు మెలటోనిన్, నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
- జర్నల్ యువర్ డే
- మీ రోజు గురించి కొన్ని ఆలోచనలను జర్నల్లో రాయండి. నిద్రవేళకు ముందు మీ మనస్సును ప్రతిబింబించడానికి , కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తం చేయడానికి మరియు క్లియర్ చేయడానికి ఇది గొప్ప మార్గం .
- మీ శరీరాన్ని సాగదీయండి
- మీ కండరాలను సడలించడానికి కొద్దిగా సాగదీయండి. పగటిపూట ఏర్పడిన ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మీ మెడ, భుజాలు మరియు కాళ్ల వంటి ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టండి .
- స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి
- నిద్రవేళకు కనీసం 30 నిమిషాల ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆఫ్ చేయండి. స్క్రీన్ల ద్వారా వెలువడే నీలి కాంతి మీ నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
- ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి
- ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి మృదువైన మరియు ఓదార్పు సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి. ఇది మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రశాంతమైన రాత్రికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
- హెర్బల్ టీ సిప్ చేయండి
- చమోమిలే వంటి ఒక కప్పు కెఫిన్ లేని హెర్బల్ టీని ఆస్వాదించండి. ఇది ప్రశాంతమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, విశ్రాంతిని మరియు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
- మీ అలారం తనిఖీ చేయండి
- మీ అలారం గడియారం మరుసటి రోజు ఉదయం సెట్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి. మీకు నమ్మకమైన మేల్కొలుపు కాల్ ఉందని తెలుసుకోవడం వలన మీరు మరింత హాయిగా నిద్రపోవచ్చు.
- కృతజ్ఞత పాటించండి
- మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీ జీవితంలోని సానుకూల అంశాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరింత సానుకూల మనస్తత్వానికి దోహదం చేస్తుంది.
- అరోమాథెరపీ
- లావెండర్ లేదా వనిల్లా వంటి ప్రశాంతమైన సువాసనను ఉపయోగించండి. డిఫ్యూజర్ లేదా సువాసన గల కొవ్వొత్తి ద్వారా అయినా, ఈ సువాసనలు మీ ఇంద్రియాలపై ఓదార్పు ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
- చక్కబెట్టు
- మీ నివాస స్థలాన్ని చక్కబెట్టుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు వెచ్చించండి. చక్కని వాతావరణం ప్రశాంతత మరియు క్రమ భావనకు దోహదపడుతుంది.
- స్టఫ్డ్ యానిమల్ని కౌగిలించుకోండి
- మీకు ఇష్టమైన సగ్గుబియ్యమైన జంతువు లేదా దిండు ఉంటే, దానిని కౌగిలించుకోండి. ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది సౌకర్యం మరియు భద్రతా భావాన్ని అందిస్తుంది.
- రేపటికి ప్లాన్ చేయండి
- మరుసటి రోజు చేయవలసిన పనుల జాబితాను వ్రాయండి . ఏమి సాధించాలో తెలుసుకోవడం మీ మనస్సును తేలికపరచడానికి మరియు అర్థరాత్రి చింతలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
- లోతైన శ్వాస
- లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి . మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
- స్లీప్ మాస్క్ ఉపయోగించండి
- మీ పడకగది పూర్తిగా చీకటిగా లేకుంటే, స్లీప్ మాస్క్ని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. ఇది ఏదైనా అవాంఛిత కాంతిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, లోతైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
- గుడ్నైట్ రిచ్యువల్
- మీ రోజు ముగింపును సూచించడానికి ఒక సాధారణ పదబంధం లేదా దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి. ఇది మీకు "గుడ్నైట్" అని చెప్పుకున్నా లేదా నిర్దిష్ట ముగింపు ఆచారాన్ని కలిగి ఉన్నా, ఇది నిద్రపోయే సమయం అని మీ శరీరాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
తుది ఆలోచనలు
గుర్తుంచుకోండి, నిద్రపోయే ముందు ఈ చిన్న అడుగులు మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం ఒక అద్భుత మంత్రం లాంటివి. మీ పళ్ళు తోముకోవడం, కొంచెం చదవడం మరియు ఆ లైట్లను డిమ్ చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి, "హే, ఇది చల్లగా మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి సమయం" అని చెప్తున్నారు.
మీ నిద్రవేళ దినచర్యను మీకు వ్యక్తిగత బహుమతిగా భావించండి. ఇది నిద్ర గురించి మాత్రమే కాదు; ఇది మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రోజు సందడిని విడిచిపెట్టడానికి హాయిగా, ఓదార్పునిచ్చే స్థలాన్ని సృష్టించడం.
తదుపరిసారి మీరు మీకు ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని పట్టుకున్నప్పుడు లేదా ఆ సగ్గుబియ్యమైన జంతువును కౌగిలించుకున్నప్పుడు, మీరు మీ శ్రేయస్సు కోసం పెట్టుబడి పెడుతున్నారని మరియు కొన్ని మధురమైన కలలకు వేదికను ఏర్పాటు చేసుకుంటున్నారని తెలుసుకోండి.
రాత్రికి రాత్రే దినచర్యను కొనసాగించండి.
ఇది లావెండర్ వాసన అయినా, హెర్బల్ టీ యొక్క రుచి అయినా, లేదా ప్రశాంతమైన క్షణంలో ప్రతిబింబించేలా అయినా, ఈ సాధారణ అలవాట్లు మీ శరీరానికి మరియు మనస్సుకు ఒక ఆచారంగా మారతాయి, ఇది విశ్రాంతి, పునరుజ్జీవనం మరియు సరికొత్త కోసం సిద్ధంగా ఉండాల్సిన సమయం అని సూచిస్తుంది. రోజు.
తీపి కలలు, మరియు శుభరాత్రి!
మరింత అన్వేషించండి
నేను రాత్రిపూట నిద్రపోలేను మరియు భారతీయుల కోసం ప్రత్యేకంగా 6 చిట్కాలు
ఏమీ చేయకుండా ఒత్తిడిని ఎలా నివారించాలి?
మీ విజయాన్ని సెలబ్రేట్ చేసుకోవడం స్వీయ-అభివృద్ధిలో ఎలా సహాయపడుతుంది?
వ్యక్తిగతంగా పనిలో కెరీర్ వృద్ధిని పెంచే 30 ఆచరణాత్మక కార్యకలాపాలు
మోసం చేసే భాగస్వామిని తక్షణమే గుర్తించడానికి 50 సాధారణ మార్గాలు
ప్రవాసీ భారతీయ దివస్ ఎందుకు? NRI రోజు కంటే ఇది మనకు ఏమి బోధిస్తుంది?