आइए कुछ अत्यंत महत्वपूर्ण चीज़ के बारे में बात करें: बेहतर जीवन के लिए अपना व्यवहार बदलना। आप जानते हैं, जीवन में कभी-कभी हमारी ऐसी आदतें या काम करने के तरीके होते हैं जो हमें उतनी मदद नहीं कर पाते जितनी हम चाहते हैं।
लेकिन अच्छी बात यह है कि हमारे पास उन्हें बदलने की शक्ति है!
जीवन को एक बड़े साहसिक कार्य के रूप में कल्पना करें, और व्यवहार हमारे बैग में रखे उपकरणों की तरह हैं। इनमें से कुछ उपकरण थोड़े जंग खा सकते हैं या अच्छी तरह से काम नहीं कर रहे हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है कि हम उन्हें ठीक कर सकते हैं। जब हम इन व्यवहारों को बदलने पर काम करते हैं, तो यह हमारे बैकपैक को व्यवस्थित करने जैसा होता है, जिससे हमारे लिए अन्वेषण करना, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना और खुश रहना आसान हो जाता है।
इस यात्रा में, हम 6 प्रमुख व्यवहारों का पता लगाने जा रहे हैं, जिन्हें थोड़ा सा संशोधित करने पर, वास्तव में हमारे जीवन में सकारात्मक बदलाव आ सकता है। यह खुद का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनने और यात्रा का और भी अधिक आनंद लेने के लिए छोटे-छोटे कदम उठाने के बारे में है।
तैयार? आइए गोता लगाएँ!
1. टालमटोल से बचें
टालमटोल कार्यों को विलंबित करने की आदत है , तब भी जब हम जानते हैं कि वे आवश्यक हैं। इससे तनाव, छूटे हुए अवसर और अधूरी संभावनाएँ पैदा हो सकती हैं।
- कल्पना कीजिए कि आपके काम की समय सीमा नजदीक आ रही है। इससे निपटने के बजाय, आप लगातार खुद को सोशल मीडिया या अन्य महत्वहीन कार्यों से विचलित पाते हैं। परिणामस्वरूप, आप अंतिम समय में परियोजना को पूरा करने की जल्दबाजी करते हैं, जिससे आपके काम की गुणवत्ता और मन की शांति से समझौता हो जाता है।
इस व्यवहार को बदलने के लिए, कार्यों को छोटे, प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करके और प्रत्येक के लिए विशिष्ट समय सीमा निर्धारित करके शुरुआत करें।
- एक कार्य सूची बनाएं और कार्यों को उनके महत्व और समय सीमा के आधार पर प्राथमिकता दें ।
- एक दिनचर्या स्थापित करें जिसमें फोकस और प्रेरणा बनाए रखने के लिए समर्पित कार्य अवधि और नियमित ब्रेक शामिल हों ।
विलंब को संबोधित करके, आप उत्पादकता में सुधार कर सकते हैं , तनाव कम कर सकते हैं और अपने लक्ष्यों को अधिक प्रभावी ढंग से प्राप्त कर सकते हैं।
2. नकारात्मक आत्म-चर्चा पर ध्यान न दें
नकारात्मक आत्म-चर्चा में मानसिक रूप से स्वयं की आलोचना करने या उसे कम आंकने की लगातार आदत शामिल है। यह व्यवहार आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कम करता है , व्यक्तिगत विकास और कल्याण में बाधा डालता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार अपने आप से कहते हैं कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं या आप कभी सफल नहीं होंगे, तो आप आत्म-संदेह और विफलता के डर से पंगु हो सकते हैं।
इस व्यवहार को बदलने के लिए, आत्म- करुणा का अभ्यास करें और नकारात्मक विचारों को चुनौती दें ।
- जब आप खुद को नकारात्मक सोचते हुए पाएं, तो खुद से पूछें कि क्या ये विचार तथ्यों या धारणाओं पर आधारित हैं।
- उन्हें अधिक रचनात्मक और यथार्थवादी कथनों से बदलें।
- अपने आप को सकारात्मक प्रभावों से घेरें, और यदि नकारात्मक आत्म-चर्चा गहरी हो गई है तो एक अच्छे दोस्त से समर्थन मांगने पर विचार करें।
अधिक सकारात्मक आंतरिक संवाद विकसित करके, आप आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं और विकास के अवसर तलाश सकते हैं।
3. अस्वास्थ्यकर जीवनशैली विकल्पों को हटा दें
अस्वास्थ्यकर जीवनशैली विकल्प, जैसे खराब आहार, व्यायाम की कमी और शराब या तंबाकू का अत्यधिक सेवन, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप नियमित रूप से फास्ट फूड खाते हैं और व्यायाम की उपेक्षा करते हैं, तो आपको वजन बढ़ने, कम ऊर्जा और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है ।
इन व्यवहारों को बदलने में अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए सचेत विकल्प बनाना शामिल है।
- प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करके शुरुआत करें, जैसे कि अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करना या नियमित व्यायाम करना।
- यदि आवश्यक हो तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों या पोषण विशेषज्ञों से मार्गदर्शन लें। अपने आप को एक ऐसे सहायक समुदाय से घेरें जो स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करता है।
समय के साथ, इन परिवर्तनों से बेहतर स्वास्थ्य और दीर्घायु प्राप्त हो सकती है।
4. नकारात्मक रिश्तों को खत्म करें
नकारात्मक रिश्ते, चाहे दोस्तों, परिवार या रोमांटिक साझेदारों के साथ हों, आपकी ऊर्जा ख़त्म कर सकते हैं और व्यक्तिगत विकास में बाधा डाल सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक जहरीली दोस्ती में हैं जहां निरंतर नाटक और नकारात्मकता हावी रहती है, तो इससे तनाव और भावनात्मक उथल-पुथल बढ़ सकती है ।
इस व्यवहार को बदलने में सीमाएँ निर्धारित करना और अपने रिश्तों का पुनर्मूल्यांकन करना शामिल है। विचार करें कि क्या कोई रिश्ता पारस्परिक रूप से लाभप्रद और सहायक है।
- इसमें शामिल लोगों के साथ अपनी आवश्यकताओं और चिंताओं के बारे में संवाद करें।
- कुछ मामलों में, खुद को विषाक्त व्यक्तियों से दूर रखना या जटिल रिश्ते की गतिशीलता से निपटने के लिए पेशेवर मदद लेना आवश्यक हो सकता है।
स्वस्थ संबंध बनाकर, आप अधिक सकारात्मक और संतुष्टिदायक सामाजिक जीवन बना सकते हैं।
5. हमेशा ज्यादा न सोचें
अतीत की घटनाओं के बारे में सोचते रहने या भविष्य के बारे में अत्यधिक चिंता करने की आदत को अधिक सोचना कहते हैं। इससे चिंता, अनिर्णय और अवसर चूक सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप जुनूनी रूप से पिछली गलतियों को अपने दिमाग में दोहराते हैं, तो आपको आगे बढ़ने और वर्तमान में आत्मविश्वासपूर्ण विकल्प चुनने में कठिनाई हो सकती है।
इस व्यवहार को बदलने के लिए, सचेतनता का अभ्यास करें और क्षण में मौजूद रहें। जब आप खुद को जरूरत से ज्यादा सोचते हुए पाएं, तो अपना ध्यान यहां और अभी पर केंद्रित करें।
- अपने मन को शांत करने के लिए गहरी सांस लेने या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का उपयोग करें।
- अंतर्निहित तनाव को दूर करने के लिए परामर्श लेने या अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात करने पर विचार करें।
अत्यधिक सोचना कम करके, आप बेहतर निर्णय ले सकते हैं, चिंता कम कर सकते हैं और अधिक शांतिपूर्ण जीवन का आनंद ले सकते हैं।
6. हर दिन आभारी रहें
अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं के प्रति आभार व्यक्त करने की उपेक्षा करने से अधिकार या असंतोष की भावना पैदा हो सकती है।
- कल्पना कीजिए कि आपके पास एक प्यारा परिवार, एक स्थिर नौकरी और अच्छा स्वास्थ्य है, लेकिन आप लगातार इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आपके पास क्या कमी है या आपके सामने क्या चुनौतियाँ हैं। इससे अतृप्ति और असंतोष की भावनाएँ पैदा हो सकती हैं।
इस व्यवहार को बदलने में कृतज्ञता का अभ्यास विकसित करना शामिल है। प्रत्येक दिन, उन चीज़ों पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें जिनके लिए आप आभारी हैं, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न लगें।
- अपने विचारों को रिकार्ड करने के लिए एक डायरी रखें । अपने जीवन में बदलाव लाने वाले लोगों के प्रति आभार व्यक्त करें।
- आभारी होकर , आप अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं और अधिक संतुष्टि और खुशी का अनुभव कर सकते हैं।
- Happiom ऐप प्राप्त करें या Happiom वेब का उपयोग करके मुफ़्त में अपनी डायरी लिखना शुरू करें ।
अंतिम विचार
इन व्यवहारों को बदलने में समय और मेहनत लग सकती है, लेकिन ये आपके जीवन में जो लाभ ला सकते हैं, वे इसके लायक हैं। चाहे वह विलंब पर काबू पाना हो, नकारात्मक आत्म-चर्चा को चुनौती देना हो, स्वस्थ जीवन शैली अपनाना हो, सकारात्मक रिश्तों को बढ़ावा देना हो, ज्यादा सोचना कम करना हो या कृतज्ञता को अपनाना हो, प्रत्येक परिवर्तन एक बेहतर और अधिक संतुष्टिदायक जीवन में योगदान दे सकता है।
याद रखें कि परिवर्तन एक प्रक्रिया है, और इस दौरान मित्रों, परिवार या पेशेवरों से समर्थन मांगना ठीक है।
उस व्यवहार की पहचान करके शुरुआत करें जो आपको सबसे अधिक प्रभावित करता है और सकारात्मक बदलाव की दिशा में आज ही पहला कदम उठाएं।
आपका भविष्य स्वयं इसके लिए आपको धन्यवाद देगा!
