स्व-देखभाल क्या है?
आत्म-देखभाल का अर्थ है एक दिन में ऐसे काम करके अपना ख्याल रखना जिससे आप बहुत अच्छा और स्वस्थ महसूस करते हैं। इसमें आपके शरीर, आपके दिमाग और आपकी व्यक्तिगत भावनाओं का ख्याल रखना और आपके दिन को प्राथमिकता देने वाले सही विकल्प चुनना शामिल है।
स्व-देखभाल में विभिन्न गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं जैसे अपने नियमित कार्यक्रम से छुट्टी लेना, कुछ स्वस्थ खाना, कम से कम 7 घंटे की अच्छी नींद, प्रियजनों या परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताना और ऐसे काम करना जिससे आपको खुशी महसूस हो। स्व-देखभाल दिनचर्या का लक्ष्य आपको बेहतर महसूस करने में मदद करना और आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करना है।
आपको स्व-देखभाल की आवश्यकता क्यों है?
आपको खुद को बेहतर बनाने के लिए आत्म-देखभाल की आवश्यकता है क्योंकि यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके मानसिक स्वास्थ्य का भी ख्याल रखने में मदद करता है। जब आप आत्म-देखभाल का अभ्यास करते हैं, तो आप दूसरों पर खुद को प्राथमिकता देते हैं और ऐसे विकल्प चुनते हैं जो आपको लाभ पहुंचाते हैं - कि ज्यादातर समय, हम खुद को लाभ देने में विफल रहते हैं। यह आपको अधिक आराम और तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकता है, जिससे आपके विचारों , आपके कार्यों और बदले में आपके परिणामों में सुधार हो सकता है।
जब आप आत्म-देखभाल का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य और खुशी की जिम्मेदारी लेते हैं। इससे आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान में सुधार हो सकता है , जिससे आपके जीवन के सभी महत्वपूर्ण क्षेत्रों में सकारात्मक बदलाव आ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आप अपने रोजमर्रा के किसी भी कार्य को व्यक्तिगत या व्यावसायिक रूप से बेहतर तरीके से कर पाएंगे ।
बहुत सारे तनावपूर्ण कार्य करने से होने वाली जलन को रोकने के लिए आत्म-देखभाल भी महत्वपूर्ण है। जब आप अपना ख्याल रखते हैं, तो आप खुद को दैनिक जीवन की नियमित मांगों से छुट्टी देते हैं, जो आपको तनावग्रस्त होने के बजाय अधिक आराम और तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकता है - कुल मिलाकर, यह तनाव को कम करने में मदद करता है । इससे आपके जीवन में चुनौतियों से निपटने और तनाव से निपटने की क्षमता में सुधार हो सकता है, जिससे आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है।
संक्षेप में, जब स्वयं की देखभाल की जाती है, तो आपको अपने स्वास्थ्य और खुशी को प्राथमिकता देने में मदद मिलती है, जिससे आपके जीवन के सभी प्रमुख क्षेत्रों में सकारात्मक बदलाव आ सकते हैं।
आप स्वयं की देखभाल कैसे करते हैं? आत्म-सुधार के लिए 30 स्व-देखभाल गतिविधियाँ
- अपनी मांसपेशियों को आराम देने और अपने दिमाग को साफ़ करने के लिए गर्म स्नान या स्नान करें।
- हाइड्रेटेड और तरोताजा रहने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं।
- अपनी आंखों और दिमाग को आराम देने के लिए काम या स्क्रीन से ब्रेक लें ।
- अपने शरीर और दिमाग को ऊर्जा देने के लिए पौष्टिक भोजन और नाश्ता करें।
- तनाव कम करने और शांति को बढ़ावा देने के लिए गहरी सांस लेने या ध्यान का अभ्यास करें।
- अपने रक्त प्रवाह को सुचारू रखने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए टहलने जाएं या अन्य शारीरिक गतिविधियों में शामिल हों।
- अपने विचारों और भावनाओं को साझा करने के लिए प्रियजनों या सहयोगी मित्रों से जुड़ें ।
- किसी ऐसे शौक या गतिविधि में शामिल हों जो आपको खुशी और संतुष्टि दे।
- यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त नींद लें कि आपके शरीर और दिमाग को अच्छी तरह से आराम मिले और वे तरोताजा रहें।
- अपने आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा और पुष्टि का अभ्यास करें।
- अपना समय और ऊर्जा बर्बाद होने वाली गतिविधियों या लोगों से बचाने के लिए सीमाएँ निर्धारित करें।
- बाहर की सुंदरता और शांति का आनंद लेने के लिए प्रकृति में समय बिताएं।
- स्वच्छ और तरोताजा महसूस करने के लिए अच्छी स्वच्छता अपनाएं, जैसे अपने दाँत ब्रश करना और अपना चेहरा धोना।
- अपना मूड अच्छा करने और तनाव कम करने के लिए अपना पसंदीदा संगीत या पॉडकास्ट सुनें।
- वास्तविकता से बचने और कुछ मनोरंजन करने के लिए किताब पढ़ें या फिल्म देखें।
- तनाव दूर करने और लचीलापन बढ़ाने के लिए स्ट्रेच या योग करें।
- शांतिपूर्ण और व्यवस्थित वातावरण बनाने के लिए अपने रहने की जगह को अव्यवस्थित करें।
- किसी पत्रिका में लिखें या रचनात्मक लेखन या कला के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करें।
- उन चीज़ों पर विचार करके कृतज्ञता का अभ्यास करें जिनके लिए आप आभारी हैं और जो आपके पास है उसकी सराहना करें।
- यदि आप मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं या अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है तो पेशेवर मदद या थेरेपी लें।
- डिस्कनेक्ट और रिचार्ज करने के लिए निर्दिष्ट समयावधि के लिए प्रौद्योगिकी से अनप्लग करें।
- जब आप थका हुआ या अभिभूत महसूस करें तो अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए झपकी लें या आराम करें।
- वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करके और विकर्षणों और चिंताओं को दूर करके सचेतनता का अभ्यास करें ।
- अपने आप को चुनौती देने और अपने दिमाग को उत्तेजित करने के लिए कोई नई गतिविधि या शौक आज़माएँ।
- दयालुता के कार्यों में संलग्न रहें, जैसे स्वयंसेवा करना या किसी ऐसे उद्देश्य के लिए दान देना जिसकी आप परवाह करते हैं।
- अपनी मांसपेशियों को आराम देने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक तेलों या स्नान नमक के साथ आरामदायक स्नान करें।
- अपने आप से दयालुता और समझदारी का व्यवहार करके आत्म- करुणा का अभ्यास करें, ठीक उसी तरह जैसे आप एक मित्र के साथ करते हैं।
- अपने लक्ष्यों और मूल्यों पर विचार करें और अपने उद्देश्य और प्रेरणा की भावना को बढ़ावा देने के लिए उन्हें प्राप्त करने की दिशा में कदम उठाएं।
- अपने ज्ञान और कौशल को बढ़ाने के लिए कोई नया कौशल सीखें या ऑनलाइन पाठ्यक्रम लें।
- पालतू जानवरों या जानवरों की संगति का आनंद लेने और उनकी उपस्थिति के चिकित्सीय प्रभावों से लाभ उठाने के लिए उनके साथ समय बिताएं।
अंतिम विचार
आत्म-देखभाल किसी व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है। जब आप अपना ख्याल रखते हैं, तो आप अपनी व्यक्तिगत और व्यावसायिक जरूरतों से लेकर हर चीज का ख्याल रख रहे होते हैं।
जब आप अपनी देखभाल करने में सक्षम होंगे, तो आप अपने आस-पास के वातावरण की भी बेहतर देखभाल करने में सक्षम होंगे। उदाहरण के लिए, आप अपने परिवार - माता-पिता, साझेदारों और बच्चों की बहुत अच्छी तरह से देखभाल कर सकते हैं। आप अपनी रुचि और आपके लिए क्या बेहतर है, उसके आधार पर उपर्युक्त 30 वस्तुओं में से कुछ स्व-देखभाल गतिविधियों को चुन सकते हैं। यह एक व्यक्तिगत पसंद है.
जब आप ही अपनी परवाह नहीं करेंगे तो और कौन आपकी परवाह करेगा। ~महा प्रभु
