आदत निर्माण वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा हम कुछ संकेतों या ट्रिगर के जवाब में नियमित और स्वचालित व्यवहार विकसित करते हैं। ये व्यवहार नियमित हो जाते हैं और अक्सर बिना ज्यादा सोचे-समझे किए जाते हैं। आदतें बनाना आदत की प्रकृति के आधार पर फायदेमंद और हानिकारक दोनों हो सकता है।
आइए समझने में आसान भाषा का उपयोग करके आदत निर्माण को विस्तार से बताएं और एक उदाहरण प्रदान करें।
आदत निर्माण की प्रक्रिया
- ट्रिगर - यह एक ऐसी चीज़ है जो आपको आदत शुरू करने के लिए प्रेरित करती है। यह दिन का कोई विशिष्ट समय, कोई स्थान, कोई भावना या कोई घटना हो सकती है।
- दिनचर्या - यह वास्तविक क्रिया या व्यवहार है जो आप संकेत के जवाब में करते हैं। यह आपके दांतों को ब्रश करने जितना सरल या दौड़ने जितना जटिल हो सकता है।
- इनाम - दिनचर्या पूरी करने के बाद आपको इनाम का अनुभव होता है , जो आदत को मजबूत करता है। यह उपलब्धि , खुशी, या उपहार जैसा कोई ठोस इनाम की भावना हो सकती है।
निम्नलिखित इन्फोग्राफिक आदत निर्माण विधि को स्पष्ट रूप से दिखाता है:
आदत निर्माण का उदाहरण
आदत: सुबह व्यायाम की दिनचर्या
- ट्रिगर : आपकी अलार्म घड़ी सुबह 6:30 बजे बजती है, जो आपके दिन की शुरुआत का संकेत देती है।
- दिनचर्या : आप तुरंत अपने वर्कआउट वाले कपड़े पहनें और अपने लिविंग रूम में 30 मिनट का वर्कआउट करें ।
- इनाम : व्यायाम करने के बाद, आप ऊर्जावान, निपुण और खुश महसूस करते हैं। आप स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक नाश्ते का भी आनंद लें।
आदत निर्माण कैसे काम करता है
- ट्रिगर : अलार्म घड़ी एक संकेत के रूप में कार्य करती है जो आपके व्यायाम की दिनचर्या की शुरुआत का संकेत देती है। यह एक अनुस्मारक की तरह है.
- दिनचर्या : जब भी आप अलार्म सुनते हैं तो आपने एक विशिष्ट व्यायाम दिनचर्या का पालन करने के लिए खुद को प्रशिक्षित किया है। सबसे पहले, इसके लिए प्रयास और प्रेरणा की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन समय के साथ, यह अधिक स्वचालित हो जाता है।
- पुरस्कार : सकारात्मक भावनाएँ और आनंददायक नाश्ता पुरस्कार के रूप में काम करते हैं। ये पुरस्कार आदत को सुदृढ़ करते हैं। आपका मस्तिष्क सीखता है कि जब आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो आप अच्छा महसूस करते हैं, जिससे आपके उस व्यवहार को दोहराने की संभावना बढ़ जाती है।
अच्छी आदतें बनाने के लिए युक्तियाँ
- छोटी शुरुआत करें - आदत पर टिके रहना आसान बनाने के लिए सरल और प्रबंधनीय दिनचर्या से शुरुआत करें।
- संगति - आदत पाश को मजबूत करने के लिए एक ही समय और एक ही संदर्भ में व्यवहार करें।
- प्रगति पर नज़र रखें - अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए एक जर्नल रखें या ऐप्स का उपयोग करें। आपका सुधार देखना प्रेरणादायक हो सकता है।
- स्वयं को पुरस्कृत करें - आदत पर कायम रहने के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें। यह बड़ा होना जरूरी नहीं है, लेकिन यह कुछ ऐसा होना चाहिए जिससे आपको संतुष्टि मिले।
- धैर्य - आदतें बनने में समय लगता है। असफलताओं से निराश न हों; इसके बजाय, दिनचर्या का लगातार अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करें ।
- जवाबदेही - अपने लक्ष्यों को किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ साझा करें जो आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकता है।
संक्षेप में, आदत निर्माण एक ट्रिगर-रूटीन-इनाम लूप के माध्यम से स्वचालित व्यवहार बनाने के बारे में है।
इस प्रक्रिया को समझकर और कुछ प्रमुख सिद्धांतों का पालन करके, आप सकारात्मक आदतें विकसित कर सकते हैं जो आपके जीवन को बेहतर बना सकती हैं, जैसे सुबह की व्यायाम दिनचर्या, और नकारात्मक आदतों से भी मुक्त हो सकती हैं।
