आदत निर्माण क्या है? उदाहरण सहित आदत निर्माण की प्रक्रिया

आदत निर्माण वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा हम कुछ संकेतों या ट्रिगर्स के जवाब में नियमित और स्वचालित व्यवहार विकसित करते हैं। ये व्यवहार नियमित हो जाते हैं और अक्सर बिना सोचे-समझे किए जाते हैं। आदत बनाना फायदेमंद और नुकसानदेह दोनों हो सकता है, जो आदत की प्रकृति पर निर्भर करता है।

आइए, आसानी से समझ में आने वाली भाषा का उपयोग करते हुए आदत निर्माण को विस्तार से समझाएं और एक उदाहरण दें।

आदत निर्माण की प्रक्रिया

1. ट्रिगर - यह वह चीज़ है जो आपको आदत शुरू करने के लिए प्रेरित करती है। यह दिन का कोई खास समय, कोई स्थान, कोई भावना या कोई घटना हो सकती है।
2. दिनचर्या - यह वह वास्तविक क्रिया या व्यवहार है जो आप संकेत के जवाब में करते हैं। यह आपके दांतों को ब्रश करने जितना सरल हो सकता है या दौड़ने जाने जितना जटिल भी हो सकता है।
3. इनाम - दिनचर्या पूरी करने के बाद, आपको इनाम मिलता है , जो आदत को मजबूत करता है। यह उपलब्धि , खुशी या किसी उपहार जैसा कोई ठोस इनाम हो सकता है।

निम्नलिखित इन्फोग्राफ़िक आदत निर्माण विधि को स्पष्ट रूप से दर्शाता है:

आदत निर्माण का उदाहरण

आदत: सुबह की व्यायाम दिनचर्या

1. ट्रिगर : आपकी अलार्म घड़ी सुबह 6:30 बजे बजती है, जो आपके दिन की शुरुआत का संकेत देती है।
2. दिनचर्या : आप तुरंत अपने वर्कआउट कपड़े पहनते हैं और अपने लिविंग रूम में 30 मिनट का वर्कआउट करते हैं ।
3. इनाम : व्यायाम करने के बाद, आप ऊर्जावान, संपन्न और खुश महसूस करते हैं। आप स्वादिष्ट, स्वस्थ नाश्ते का भी आनंद लेते हैं।

आदत निर्माण कैसे काम करता है

1. ट्रिगर : अलार्म घड़ी आपके व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने का संकेत देती है। यह एक अनुस्मारक की तरह है।
2. दिनचर्या : आपने खुद को एक खास व्यायाम दिनचर्या का पालन करने के लिए प्रशिक्षित किया है जब भी आप अलार्म सुनते हैं। शुरू में, इसके लिए प्रयास और प्रेरणा की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन समय के साथ, यह अधिक स्वचालित हो जाता है।
3. पुरस्कार : सकारात्मक भावनाएँ और मज़ेदार नाश्ता पुरस्कार के रूप में काम करते हैं। ये पुरस्कार आदत को मज़बूत करते हैं। आपका मस्तिष्क सीखता है कि जब आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो आपको अच्छा लगता है, जिससे आपके व्यवहार को दोहराने की संभावना अधिक होती है।

अच्छी आदतें बनाने के लिए सुझाव

1. छोटी शुरुआत करें - आदत पर टिके रहना आसान बनाने के लिए सरल और प्रबंधनीय दिनचर्या से शुरुआत करें।
2. स्थिरता - आदत चक्र को मजबूत करने के लिए एक ही समय और एक ही संदर्भ में व्यवहार करें।
3. प्रगति को ट्रैक करें - अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक जर्नल रखें या ऐप का उपयोग करें। अपने सुधार को देखना प्रेरक हो सकता है।
4. खुद को पुरस्कृत करें - आदत पर टिके रहने के लिए खुद को पुरस्कृत करें। यह बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए, लेकिन यह कुछ ऐसा होना चाहिए जिससे आपको संतुष्टि मिले।
5. धैर्य - आदतें बनने में समय लगता है। असफलताओं से निराश न हों; इसके बजाय, नियमित रूप से अपनी दिनचर्या का अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करें ।
6. जवाबदेही - अपने लक्ष्यों को किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ साझा करें जो आपको सही रास्ते पर बने रहने में मदद कर सके।

संक्षेप में, आदत निर्माण का अर्थ ट्रिगर-रूटीन-रिवार्ड लूप के माध्यम से स्वचालित व्यवहारों का निर्माण करना है।

इस प्रक्रिया को समझकर और कुछ प्रमुख सिद्धांतों का पालन करके, आप सकारात्मक आदतें विकसित कर सकते हैं जो आपके जीवन को बेहतर बना सकती हैं, जैसे सुबह की व्यायाम दिनचर्या, और साथ ही नकारात्मक आदतों से भी मुक्त हो सकते हैं।