ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆ ಎಂದರೇನು? ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ

ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯು ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಾವು ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಚಿಂತನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಒಡೆಯೋಣ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡೋಣ.

ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ

1. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ - ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ, ಸ್ಥಳ, ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
2. ದಿನಚರಿ - ಇದು ಕ್ಯೂಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಜವಾದ ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬಹುದು.
3. ಪ್ರತಿಫಲ - ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ , ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ , ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಸತ್ಕಾರದಂತಹ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಇನ್ಫೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ಉದಾಹರಣೆ

ಅಭ್ಯಾಸ: ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ

1. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ : ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು 6:30 AM ಕ್ಕೆ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಆರಂಭವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ದಿನಚರಿ : ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮಿನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ .
3. ಬಹುಮಾನ : ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

1. ಪ್ರಚೋದಕ : ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕ್ಯೂ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜ್ಞಾಪನೆಯಂತೆ.
2. ದಿನಚರಿ : ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ರತಿಫಲ : ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ ಉಪಹಾರವು ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

1. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ದಿನಚರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಸ್ಥಿರತೆ - ಅಭ್ಯಾಸದ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
3. ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ - ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ - ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ. ಇದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
5. ತಾಳ್ಮೆ - ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಿನ್ನಡೆಗಳಿಂದ ಎದೆಗುಂದಬೇಡಿ; ಬದಲಾಗಿ, ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ .
6. ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ - ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯು ಟ್ರಿಗ್ಗರ್-ರೂಟಿನ್-ರಿವಾರ್ಡ್ ಲೂಪ್ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಬಹುದು.