स्व-स्वीकृती म्हणजे काय? आपण जसे आहात तसे स्वतःला कसे स्वीकारावे?

स्व-स्वीकृतीचा अर्थ

स्वत: ची स्वीकृती म्हणजे जेव्हा तुम्ही आहात तसेच तुम्ही कोण आहात त्याबद्दल तुम्ही ठीक आहात. याचा अर्थ कोणीतरी बनण्याचा प्रयत्न न करता किंवा आपण वेगळे असण्याची इच्छा न करता स्वत: ला समजून घेणे आणि मिठी मारणे.

हे स्वत: ला एक मोठे, उबदार मिठी देण्यासारखे आहे आणि म्हणायचे आहे, "मी जसा आहे तसाच ठीक आहे."

1. आपल्या दोषांचा स्वीकार करणे - स्वत: ची स्वीकृती म्हणजे आपल्या अपूर्णता मान्य करणे आणि त्याबद्दल स्वत: ला मारहाण न करणे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही गणितात सर्वोत्कृष्ट नसाल, तर तुम्ही त्यासाठी सतत स्वतःची टीका करत नाही. तुमच्या लक्षात येते की कमकुवतपणा असणे ठीक आहे.

2. स्वतःशी दयाळू असणे - हे स्वतःचे चांगले मित्र असण्यासारखे आहे. तुम्ही तुमच्या मित्रांवर वाईट किंवा जास्त टीका करणार नाही, बरोबर? म्हणून, स्वतःवर कठोर होऊ नका. उदाहरणार्थ, तुम्ही कामावर चूक केल्यास, “मी खूप मूर्ख आहे” असे म्हणण्याऐवजी तुम्ही म्हणू शकता, “मी चूक केली आहे, पण मी त्यातून शिकू शकतो.”

3. तुमच्या शरीरावर प्रेम करणे - स्व-स्वीकृतीमध्ये तुमच्या स्वतःच्या त्वचेमध्ये आरामदायक असणे समाविष्ट आहे. हे "परिपूर्ण" शरीर असण्याबद्दल नाही तर तुमच्या शरीरावर प्रेम करणे आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला चकचकीत असेल तर तुम्ही ते लपवण्याचा प्रयत्न करू नका किंवा त्यांच्याबद्दल वाईट वाटू नका; तुम्ही त्यांना तुमचा एक भाग म्हणून स्वीकारा.

4. तुमच्या भावना स्वीकारणे - सर्व प्रकारच्या भावना अनुभवणे ठीक आहे, मग ते आनंद, दुःख, राग किंवा भीती असो. स्वत: ची स्वीकृती म्हणजे आपल्या भावनांसाठी स्वतःचा न्याय न करणे . तुम्ही म्हणाल, “कधी कधी दु:खी होणे ठीक आहे ; तो माणूस असण्याचा एक भाग आहे.”

5. वास्तववादी उद्दिष्टे निश्चित करणे - खूप मागणी असलेली आणि साध्य करणे अशक्य असलेली उद्दिष्टे निश्चित करण्याऐवजी, स्व-स्वीकृती म्हणजे आपल्या क्षमता आणि परिस्थितीशी जुळणारी वास्तववादी उद्दिष्टे निश्चित करणे. उदाहरणार्थ, तुम्ही सकाळची व्यक्ती नसल्यास, तुम्ही स्वत:ला लवकर उठण्यास भाग पाडू नका.

6. तुमच्या सीमांचा आदर करणे - तुम्ही तुमच्या मर्यादा ओळखा आणि गरज पडेल तेव्हा 'नाही' म्हणा. उदाहरणार्थ, जर एखाद्या मित्राने तुम्हाला अशा दिवशी मदत करण्यास सांगितले की जेव्हा तुम्ही आधीच व्यस्त असाल, तर तुम्ही दयाळूपणे म्हणाल, "मी त्या दिवशी ते करू शकत नाही, परंतु मी दुसऱ्या दिवशी मदत करू शकतो."

7. स्वतःला माफ करणे - हे भूतकाळातील चुका सोडण्याबद्दल आहे आणि त्यावर लक्ष न ठेवण्याबद्दल आहे. उदाहरणार्थ, जर तुमची महत्त्वाची मुदत चुकली तर तुम्ही त्यासाठी स्वत:ला शिक्षा देत नाही. तुम्ही त्यातून शिका आणि पुढे जा.

स्वत: ची स्वीकृती म्हणजे तुमचा स्वतःचा सर्वात मोठा समर्थक असण्यासारखे आहे आणि तुम्ही तुमच्या प्रिय मित्रासोबत दयाळू आहात. तुमच्या सर्व सामर्थ्य आणि कमकुवतपणा, गुण आणि गुणांसह तुम्ही जसे आहात तसे अद्वितीय आणि मौल्यवान आहात हे ओळखणे हे आहे.

अधिक आनंदी आणि आशयपूर्ण जीवन जगण्याचा हा एक महत्त्वाचा घटक आहे.

आत्म-स्वीकृतीचे उदाहरण

मी तुम्हाला आत्म-स्वीकृतीचे एक साधे उदाहरण देतो.

कल्पना करा मुरुगन नावाची एक व्यक्ती आहे. मुरुगनला चित्र काढण्यात फारसा हुशार नाही , आणि प्रत्येक वेळी ते छान चित्र काढण्याचा प्रयत्न करतात तेव्हा ते त्यांना हवे तसे निघत नाही. त्यांच्या आजूबाजूचे इतर लोक चित्र काढण्यात खरोखर हुशार आहेत आणि मुरुगनला असे वाटते की ते तितके चांगले नाहीत.

आता, मुरुगनसाठी स्व-स्वीकृतीचा अर्थ असा होईल – वाईट वाटण्याऐवजी आणि म्हणण्याऐवजी, “मी चित्र काढण्यात भयंकर आहे; मी सोडले पाहिजे,” ते म्हणतील, “मी चित्र काढण्यात सर्वोत्तम नाही, पण ते ठीक आहे. मला ते करण्यात आनंद आहे आणि मी सरावाने चांगले होऊ शकते.”

म्हणून, मुरुगनसाठी स्व-स्वीकृती म्हणजे त्यांचे कौशल्य समजून घेणे आणि स्वतःची इतरांशी तुलना न करणे. हे त्यांच्या प्रयत्नांचे कौतुक करणे आणि ते जे काही करतात त्याचा आनंद घेण्याबद्दल आहे, जरी ते त्यात सर्वोत्तम नसले तरीही. अशा प्रकारे स्व-स्वीकृती मुरुगनला स्वतःबद्दल आणि त्यांच्या क्षमतेबद्दल चांगले वाटू शकते.

आपण जसे आहात तसे स्वतःला कसे स्वीकारावे?

तुम्ही जसे आहात तसे स्वीकारणे हा एक प्रवास असू शकतो, पण ते फायदेशीर आहे.

ते कसे करायचे याचे साधे मार्गदर्शक पाहू .

1. प्रथम, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की स्वत: ची स्वीकृती म्हणजे तुमची सामर्थ्य आणि कमकुवतता यासह तुमच्या सर्वांचा स्वीकार करणे. हे आपले स्वतःचे चांगले मित्र असल्यासारखे आहे .
2. स्वतःबद्दल विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या . तुमचे चांगले गुण कोणते आहेत? कोणत्या गोष्टींमध्ये तुम्ही इतके चांगले नाही? दोन्ही असणे ठीक आहे. आपले वेगळेपण ओळखा.
3. तुम्ही मित्राला देऊ इच्छितात्याच दयाळूपणाने आणि करुणेने स्वतःशी वागा . जर तुम्ही चूक केली किंवा काहीतरी उत्तम प्रकारे केले नाही, तर स्वतःवर खूप कठोर होऊ नका. स्वतःला सांगा की ते ठीक आहे आणि प्रत्येकजण चुका करतो.
4. कोणीही परिपूर्ण नसतो आणि हेच आपल्यापैकी प्रत्येकाला खास बनवते. जे तुम्हाला बनवते त्याचा एक भाग म्हणून तुमच्या अपूर्णतेचा स्वीकार करा .
5. परिपूर्णतेचे ध्येय ठेवण्याऐवजी, साध्य करण्यायोग्य ध्येये ठेवा . अशा प्रकारे, आपण आपल्या स्वतःच्या अपेक्षांपेक्षा कमी पडत आहात असे आपल्याला सतत वाटणार नाही.
6. जर तुम्ही भूतकाळात चुका केल्या असतील तर त्या दाबून ठेवू नका. स्वतःला माफ करा आणि सोडून द्या. आपल्या चुकांमधून शिका, परंतु त्यावर लक्ष देऊ नका.
7. दररोज, आपल्याबद्दल आणि आपल्या जीवनाबद्दल आपल्याला आवडत असलेल्या गोष्टींचा विचार करा. कृतज्ञता तुम्हाला सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकते .
8. तुम्हाला पाठिंबा देणाऱ्या आणि प्रोत्साहन देणाऱ्या लोकांसोबत वेळ घालवा . जे तुम्हाला खाली आणतात किंवा तुम्ही नसलेल्या व्यक्ती असण्याची गरज आहे असे तुम्हाला वाटेल त्यांना टाळा.
9. चांगले खा, व्यायाम करा आणि पुरेशी विश्रांती घ्या. जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराशी चांगले वागता तेव्हा तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटेल.
10. जेव्हा तुम्हाला आव्हाने किंवा अडचणींचा सामना करावा लागतो, तेव्हा स्वतःशी सौम्य वागा . त्याच परिस्थितीत तुम्ही एखाद्या मित्राला काय म्हणाल याची कल्पना करा आणि ते दयाळू शब्द स्वतःला सांगा.
11. तुम्ही नेहमी सुधारू शकता आणि वाढू शकता हे ओळखा , परंतु याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही सध्या आहात तसे पुरेसे चांगले नाही.

    

लक्षात ठेवा, स्व-स्वीकृती ही एक प्रक्रिया आहे. हे असे काहीतरी आहे ज्यावर तुम्ही कालांतराने काम करता. स्वतःशी धीर धरा आणि रात्रभर बदलण्याची अपेक्षा करू नका. जसे तुम्ही स्व-स्वीकृतीचा सराव कराल, तेव्हा तुम्हाला असे दिसून येईल की तुम्ही कोण आहात याबद्दल तुम्ही अधिक सोयीस्कर व्हाल आणि तुम्ही स्वतःला आणि तुमच्या जीवनात अधिक आनंदी आणि अधिक समाधानी व्हाल.