புத்துணர்ச்சியான மனம் மற்றும் உடலுக்கான 20 விரைவான இடைவேளை யோசனைகள்

நீங்கள் ஒரு பணியில் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒரு பெரிய மலையில் ஏற முயற்சிப்பது போன்ற முக்கியமான விஷயங்களில் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள். சிறிய இடைவெளிகளை எடுப்பது ஏறும் போது மூச்சு விடுவது போன்றது.

• இதைப் படியுங்கள்: நீங்கள் உங்களைத் தள்ளுகிறீர்கள், படிப்படியாக, உங்கள் கால்கள் சற்று சோர்வாக உணர ஆரம்பிக்கின்றன. அப்போதுதான் நீங்கள் ஒரு விரைவான சுவாசத்திற்காக நிறுத்த முடிவு செய்கிறீர்கள்.
• இது நீண்ட ஓய்வு அல்ல, குறுகிய ஓய்வு. இந்த இடைவேளையின் போது, ​​உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், சிறிது ரீசார்ஜ் செய்யவும் வாய்ப்பளிக்கிறீர்கள்.

இப்போது, ​​உங்கள் மூளையையும் ஒரு தசையாக நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு பணியில் பணிபுரியும் போது , ​​​​உங்கள் மூளை புஷ்-அப்களைச் செய்வது போல் இருக்கும். சிறிய இடைவெளிகளை எடுப்பது, அந்த புஷ்-அப்களில் இருந்து உங்கள் மூளையை ஓய்வு எடுக்க அனுமதிப்பது போன்றது.

இது, “ஏய் மூளையே, நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படுகிறீர்கள், ஆனால் கொஞ்சம் இடைநிறுத்துவோம்” என்று சொல்வது போல் இருக்கிறது.

இந்த இடைவேளையின் போது, ​​நீங்கள் சில நிமிடங்களுக்கு வேறு ஏதாவது செய்யலாம். நீட்டலாம், சிறிது தூரம் நடக்கலாம் அல்லது கண்களை மூடிக்கொண்டு குளிர்ச்சியடையலாம். இது உங்கள் மூளையை மீட்டமைக்கவும், மேலும் புத்துணர்ச்சியுடன் பணிக்குத் திரும்பவும் உதவுகிறது. இது உங்கள் மூளைக்கு பவர்-அப் கொடுப்பது போன்றது, அதனால் அடுத்த சவால்களை அதிக ஆற்றலுடனும் கவனத்துடனும் சமாளிக்க முடியும் .

மலையில் ஏறுவது போல், இடைவேளையின்றி தள்ளிக்கொண்டே சென்றால், விரைவில் சோர்வடைய நேரிடும். ஆனால் இந்த குறுகிய இடைநிறுத்தங்கள் மூலம், முன்னோக்கி செல்லும் பயணத்திற்கு நீங்கள் உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் ஏதாவது பெரிய விஷயத்தைச் சமாளிக்கும் போது, ​​​​அந்த சிறிய இடைவெளிகளை எடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூளை உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்!

1. நீட்சி இடைவேளை

உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் முதுகை நீட்ட சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். வானத்தை அடைந்து உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடவும். இது இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது.

2. ஆழ்ந்த சுவாசம் இடைநிறுத்தம்

உங்கள் கண்களை மூடி, மெதுவாக, ஆழமாக சுவாசிக்கவும். நேர்மறையை உள்ளிழுக்கவும், அழுத்தத்தை வெளியேற்றவும். இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது.

3. விரைவான நடை

ஒரு குறுகிய நடைக்கு உங்கள் மேசை அல்லது பணியிடத்திலிருந்து விலகிச் செல்லவும். இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தைப் பெறுகிறது மற்றும் உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்கிறது.

4. மைண்ட்ஃபுல் மினிட்

நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் . உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை ஒரு நிமிடம் கவனிக்கவும். இது உங்கள் எண்ணங்களை மையப்படுத்த உதவுகிறது .

5. நீரேற்றம் இடைவேளை

ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம், மேலும் இது ஒரு இடைவெளிக்கு ஒரு நல்ல தவிர்க்கவும்.

6. சிற்றுண்டி நேரம்

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை அனுபவிக்கவும். இது விரைவான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது மற்றும் பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது.

7. மேசை தியானம்

வசதியாக உட்கார்ந்து கண்களை மூடு. உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் சில நிமிடங்கள் தியானியுங்கள் .

8. விரைவான சிரிப்பு

வேடிக்கையான வீடியோவைப் பாருங்கள் அல்லது நகைச்சுவையைப் படியுங்கள். சிரிப்பு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும், நிம்மதியாகவும் உணர வைக்கிறது.

9. கண் ஓய்வு

உங்கள் திரையில் இருந்து விலகி தொலைவில் உள்ள ஏதாவது ஒன்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது கண் அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.

10. மேசை பயிற்சிகள்

லெக் லிஃப்ட் அல்லது ஷோல்டர் ரோல்ஸ் போன்ற சில எளிய பயிற்சிகளை உங்கள் மேஜையில் செய்யுங்கள். இது சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

11. Doodle Break

ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து சில நிமிடங்கள் டூடுல் செய்யவும். இது உங்கள் ஆக்கப்பூர்வமான பக்கத்தை ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் பதற்றத்தை எளிதாக்குகிறது.

12. நன்றியை வெளிப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள். இது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் நாளின் நேர்மறையான அம்சங்களுக்கு மாற்றுகிறது .

13. ஒரு பாடலைக் கேளுங்கள்

உங்களுக்குப் பிடித்த டியூனைப் போட்டு, இசையை ரசிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது விரைவான மனநிலையை அதிகரிக்கும்.

14. மினி டிக்ளட்டரிங்

சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் பணியிடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும். ஒரு நேர்த்தியான சூழல் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியும்.

15. சூரிய ஒளி இடைவேளை

முடிந்தால், வெளியே சென்று சிறிது சூரிய ஒளியில் ஊறவும். இயற்கை ஒளி மனநிலையையும் ஆற்றலையும் மேம்படுத்தும்.

16. ஒரு சிறு கட்டுரையைப் படியுங்கள்

படிக்க ஒரு சுருக்கமான, சுவாரஸ்யமான கட்டுரையைக் கண்டறியவும். அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளாமல் மனதளவில் தப்பித்துக்கொள்ளலாம்.

17. ஜிக்சா புதிர் ஆப்

விரைவான டிஜிட்டல் ஜிக்சா புதிரைத் தீர்க்கவும். இது உங்கள் மூளையை வேறு வழியில் ஈடுபடுத்துகிறது.

18. மூலிகை தேநீர் பருகவும்

ஒரு கப் மூலிகை தேநீரை காய்ச்சி, சூட்டை அனுபவிக்கவும். இது உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஒரு இனிமையான இடைவெளி.

19. நேர்மறை உறுதிமொழிகள்

உங்கள் நம்பிக்கையையும் ஊக்கத்தையும் அதிகரிக்க சில நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்யவும் .

20. விரைவு அரட்டை

சக ஊழியர் அல்லது நண்பருடன் அரட்டையடிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். பழகுவது, சுருக்கமாக கூட, உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும்.

முடிவில், சிறிய இடைவெளிகளை எடுப்பது உங்கள் மனதிற்கு மீட்டமை பொத்தானை அழுத்துவது போன்றது. இந்த எளிய இடைநிறுத்தங்கள் உங்கள் ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்து, கவனத்தை கூர்மையாக்கி, உங்களை வலுவாக வைத்திருக்கும்.

இந்த எளிதான இடைவெளிகளை உங்கள் நாள் முழுவதும் தெளிக்க மறக்காதீர்கள் - உங்கள் மூளை உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்!

குறுகிய இடைவெளிகளை எடுப்பது பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQகள்).

1. வேலை அல்லது படிப்பு அமர்வுகளின் போது நான் எவ்வளவு அடிக்கடி குறுகிய இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்?

ஒவ்வொரு 25-30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. உங்கள் உடலைக் கேட்டு, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து சரிசெய்யவும்.

2. குறுகிய இடைவெளிக்கு உகந்த காலம் எது?

சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். புத்துணர்ச்சியடைவதற்கு போதுமான நீளம் உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் கவனம் இழக்கும் அளவுக்கு நீண்ட நேரம் இல்லை.

3. பணிகளை விரைவாக முடிக்க இடைவேளையின்றி தொடர்ந்து பணியாற்ற முடியுமா?

ஓய்வு எடுப்பது உண்மையில் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் மூளைக்கு மூச்சு விடுவது போன்றது, நீங்கள் திரும்பி வரும்போது அது சிறப்பாக செயல்படும்.

4. சிறிய இடைவெளியில் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்க உதவும் எதுவும். நீட்டவும், நடக்கவும் அல்லது இசையைக் கேட்பது அல்லது விரைவான டூடுல் போன்ற சுவாரஸ்யமாக ஏதாவது செய்யுங்கள்.

5. இடைவேளை எடுப்பது என்னை நேரத்தை இழக்கச் செய்யுமா?

இல்லவே இல்லை! நீங்கள் கவலைப்பட்டால் டைமரை அமைக்கவும். இடைவேளைகள் உங்கள் பணிக் காலங்களை அதிக கவனம் மற்றும் திறமையானதாக்குவதன் மூலம் நேரத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது .

6. எனக்கு மன அழுத்தம் அல்லது சோர்வாக இல்லாவிட்டாலும் ஓய்வு எடுப்பது சரியா?

முற்றிலும்! இடைவேளை என்பது நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது மட்டும் அல்ல. அவை உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை பராமரிக்கின்றன மற்றும் எரிவதைத் தடுக்கின்றன.

7. சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்க்க அல்லது வீடியோக்களைப் பார்க்க எனது இடைவேளை நேரத்தைப் பயன்படுத்தலாமா?

நிச்சயமாக, ஆனால் நேரத்தை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். அதிக திரை நேரம் உங்கள் கண்களை கஷ்டப்படுத்தும். உங்கள் மனதையும் உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்யும் செயல்களில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.

8. ஓய்வு எடுப்பது எனது ஒட்டுமொத்த வேலை அல்லது படிப்பின் செயல்திறனை பாதிக்குமா?

நேர்மறையாக! இடைவெளிகள் செறிவு, படைப்பாற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன, நீண்ட காலத்திற்கு சிறந்த செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கும்.

9. நான் ஓய்வு எடுப்பது எனது முதலாளி அல்லது ஆசிரியருக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

தொடர்பு கொள்ளவும். உற்பத்தித்திறன் மற்றும் மனநலத்திற்காக குறுகிய இடைவெளிகளின் நன்மைகளை விளக்குங்கள். நேர்மறையான தாக்கத்தை பெரும்பாலானவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள்.

10. அதிக வேலைகளைச் செய்ய பிஸியான நாட்களில் இடைவேளையைத் தவிர்க்கலாமா?

இது கவர்ச்சியானது, ஆனால் இடைவேளை மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக பிஸியான நாட்களில். அவை மன அழுத்தத்தைக் கையாளவும், உங்கள் விளையாட்டின் மேல் இருக்கவும் உதவுகின்றன. உங்கள் நலனுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் .