மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்றால் என்ன? உங்கள் சுய முன்னேற்றத்திற்கான 20 மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் செயல்பாடுகள்

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பதன் பொருள்

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் விழிப்புடன் இருப்பதற்கும் ஒரு சிறப்பு வழி . கடந்த காலத்தைப் பற்றிய எண்ணங்களில் தொலைந்து போகாமல் அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.

உதாரணம்

நீங்கள் ஒரு மத்தூர் வடை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். வடை உங்கள் கையில் எப்படி இருக்கிறது, மணம், சுவை மற்றும் உணர்கிறது என்பதை நீங்கள் உண்மையிலேயே கவனிக்கும்போது மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் ஆகும். நீங்கள் ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைக்கிறீர்கள், வேறு எதையும் பற்றி சிந்திக்காமல் அமைப்புகளையும் சுவைகளையும் கவனிக்கிறீர்கள். இது வடை சாப்பிடும் அனுபவத்தில் உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்துவது போன்றது .

நினைவாற்றல் என்பது சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல. உங்கள் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளிலும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​​​ஒவ்வொரு அடியையும் உணர்ந்து , உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடும் உணர்வு மற்றும் உங்கள் தோலில் உள்ள காற்றை உணரலாம் . நீங்கள் யாரோ ஒருவர் சொல்வதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க முடியும், உண்மையில் அவர்களின் வார்த்தைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் மனதை அலைபாய விடாதீர்கள்.

நீங்கள் என்ன செய்தாலும் அதில் முழுமையாக ஈடுபட உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிப்பது போன்றது. நினைவாற்றல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் , உங்கள் செறிவை மேம்படுத்தவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் மேலும் இணைந்திருப்பதை உணரவும் உதவும் . எனவே, இது அவசரத்தில் அல்லது திசைதிருப்பப்படுவதைப் பற்றியது அல்ல; ஒவ்வொரு கணமும் வரும்போது அதை மெதுவாக்குவது மற்றும் பாராட்டுவது.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் சுய முன்னேற்றத்திற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?

நினைவாற்றல் சுய முன்னேற்றத்திற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கலாம். நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​​​தீர்ப்பு இல்லாமல் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் .

இது உங்கள் எண்ணங்கள் , உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவுகிறது .

• உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் , எதிர்மறையான வடிவங்கள் மற்றும் சுய-கட்டுப்படுத்தும் நம்பிக்கைகளை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அடிக்கடி உங்களை சந்தேகிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால் , இந்த தருணங்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு உதவும்.
• மேலும், நினைவாற்றல் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் மன அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மனம் தெளிவாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க முடியும்.
• சுய முன்னேற்றத்திற்கு இது அவசியம், ஏனெனில் இது உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு அடைவது என்பது பற்றி இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்க அனுமதிக்கிறது.
• இது சுய இரக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது . உங்களை அதிகமாக விமர்சிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களை கருணையுடனும் புரிதலுடனும் நடத்த கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
• இந்த சுய-இரக்கம் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டிற்கான ஒரு முக்கியமான அடித்தளமாகும் , ஏனெனில் இது உங்களைப் போலவே உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது.

20 அன்றாட வாழ்க்கையில் பின்பற்ற வேண்டிய மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் செயல்பாடு

• உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
• நீங்கள் நடக்கும்போது ஒவ்வொரு அடியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் கால்களில் உள்ள உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள்.
• உங்கள் உணவின் சுவை, அமைப்பு மற்றும் நறுமணம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் உணவின் ஒவ்வொரு உணவையும் சுவையுங்கள் .
• யாராவது உங்களிடம் பேசும்போது, ​​உங்கள் பதிலைப் பற்றி சிந்திக்காமல், முழு கவனத்துடன் கேளுங்கள்.
• படுத்து, உங்கள் உடலை தலை முதல் கால் வரை ஸ்கேன் செய்து, ஏதேனும் பதற்றம் அல்லது அசௌகரியம் இருப்பதைக் கவனிக்கவும்.
• உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளைக் கவனித்து, இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.
• ஆன்லைன் நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தி உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்ப்பு இல்லாமல் எழுதுங்கள் .
• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள் .
• உங்கள் தோலில் நீர் மற்றும் மழையின் உணர்வை உணருங்கள்.
• தேநீர் அருந்தும் போது, ​​ஒவ்வொரு சிப்பையும், அதன் சுவையையும், அதன் சூட்டையும் கவனியுங்கள்.
• ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த பகலில் சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• பாத்திரங்களைக் கழுவுதல் அல்லது புத்தகம் படிப்பது போன்ற முழு கவனத்துடன் ஒரு நேரத்தில் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
• சாலை, ஸ்டீயரிங் வீலின் உணர்வு மற்றும் போக்குவரத்து ஒலிகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• திரையில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைக் கவனியுங்கள்.
• உணர்ச்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்தி, உங்கள் உடலை கவனமாக நீட்டி நகர்த்தவும்.
• உங்கள் இடத்தை சுத்தம் செய்யும் போது, ​​​​ஒவ்வொரு செயலையும் இயக்கத்தையும் கவனியுங்கள்.
• உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த தூங்குவதற்கு முன் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• பொறுமையுடன் காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தையும் உங்கள் சுவாசத்தையும் கவனிக்கவும்.
• ஓவியம் வரைதல், இசை வாசித்தல் அல்லது தோட்டக்கலை போன்ற பொழுதுபோக்கில் முழு இருப்புடன் ஈடுபடுங்கள் .
• உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நல்ல எண்ணங்களை அனுப்புங்கள், அவர்களுக்கு நல்வாழ்த்துக்கள்.

இந்த எளிய நினைவாற்றல் நடவடிக்கைகள் உங்கள் அன்றாட அனுபவங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ளவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். நினைவாற்றல் என்பது நீங்கள் என்ன செய்தாலும், தற்போதைய தருணத்தில் முழுமையாக ஈடுபடுவதைப் பற்றியது.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

நினைவாற்றல் என்றால் என்ன?

• மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது தற்போதைய தருணத்தில் முழு கவனத்தையும் செலுத்தும் பயிற்சி.
• தீர்ப்பு இல்லாமல் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது இதில் அடங்கும்.
• நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்தவும், கவனம் சிதறாமல் இருக்கவும் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் உதவுகிறது.
• தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது அன்றாடப் பணிகளில் கவனமாக இருப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம் .

நினைவாற்றல் ஏன் முக்கியமானது?

• நினைவாற்றல் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது, சிறந்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• இது செறிவு மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது , உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்யும் .
• இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும், சவால்களுக்கு மிகவும் நிதானமாக செயல்படவும் உதவுகிறது .
• நினைவாற்றல் உங்கள் கேட்பது மற்றும் பச்சாதாபத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உறவுகளை மேம்படுத்தலாம் .

நினைவாற்றல் பயிற்சியை நான் எவ்வாறு தொடங்குவது?

• குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்குங்கள், ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் கூட.
• உட்கார அல்லது படுக்க அமைதியான, வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.
• உங்கள் சுவாசம், உடல் உணர்வுகள் அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் மனம் அலைபாயும் போது, ​​உங்கள் மீது கடினமாக இல்லாமல் மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை திரும்ப கொண்டு வாருங்கள்.

நினைவாற்றலின் நன்மைகள் என்ன?

• மேம்பட்ட மனத் தெளிவு மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன் .
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மேம்பட்ட தூக்கம் உட்பட சிறந்த உடல் ஆரோக்கியம்.
• அதிக சுய விழிப்புணர்வு தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
• ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மகிழ்ச்சியையும் மேம்படுத்துகிறது.

மன அழுத்தம் மன அழுத்தத்திற்கு உதவுமா?

• ஆம், நினைவாற்றல் ஒரு சக்தி வாய்ந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் கருவியாகும்.
• இது தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது.
• மன அழுத்தத்திற்கு அதிக நெகிழ்ச்சியுடன் பதிலளிக்க மனநிறைவு உங்களுக்கு உதவுகிறது .
• காலப்போக்கில், இது மூளையை மன அழுத்தத்திற்கு குறைவான எதிர்வினையாக மாற்றும்.

நினைவாற்றல் ஒரு மத நடைமுறையா?

• இல்லை, நினைவாற்றல் எந்த குறிப்பிட்ட மதத்துடனும் பிணைக்கப்படவில்லை.
• இது பௌத்தத்தில் வேர்களைக் கொண்டிருந்தாலும், அது மதச்சார்பற்ற சூழல்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• எல்லாப் பின்னணிகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் உள்ளவர்களால் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் நடைமுறைப்படுத்தப்படலாம்.
• இது விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது மற்றும் எந்த மத நடைமுறையும் தேவையில்லை