केंद्रित होने का मतलब है कि आप उन चीजों पर ध्यान दे रहे हैं जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखती हैं। जब आप खुद को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप खुद को जीवन में सफल होने का सबसे अच्छा मौका दे रहे हैं।
आप जीवन में जो चाहते हैं उस पर कैसे केंद्रित रहें?
- स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें - एक डायरी लिखें और उसका पालन करें।
- अपने लक्ष्यों को प्राथमिकता दें और उन्हें करने योग्य कार्यों की छोटी-छोटी आसान सूचियों में विभाजित करें ।
- विकर्षणों को दूर करें - सूचनाएं बंद करें, और सोशल मीडिया से दूर रहें ।
- एक दैनिक दिनचर्या बनाएं और उसका सख्ती से पालन करें।
- सचेतनता का अभ्यास करें - इस समय उपस्थित रहें।
- प्रेरित रहें - अपने आप को याद दिलाएँ कि आप क्यों केंद्रित रहना चाहते हैं।
- अपने आप को केवल सहयोगी लोगों से घेरें।
- उन चीज़ों को "नहीं" कहना सीखें जो आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों से मेल नहीं खातीं।
- खुद को प्रेरित रखने के लिए छोटी-छोटी सफलताओं का जश्न मनाएं ।
- निरंतर बने रहें और अपने सपनों को न छोड़ें।
अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए विकर्षणों को दूर करना।
विकर्षणों को दूर करने का अर्थ है उस चीज़ से छुटकारा पाना जो आपका ध्यान उस चीज़ से भटकाती है जिस पर आप ध्यान केंद्रित करने का प्रयास कर रहे हैं।
आइए विकर्षणों को दूर करने के सर्वोत्तम तरीके देखें:
- मोबाइल नोटिफिकेशन बंद करें : जब आप किसी महत्वपूर्ण काम पर काम कर रहे हों तो अपने फोन या कंप्यूटर पर नोटिफिकेशन बंद कर दें ताकि आप हर चीज में बाधित न हों।
- अपने लिए एक शांत जगह ढूंढें : यदि आप शोर या किसी और से आसानी से विचलित हो जाते हैं, तो एक शांत जगह ढूंढें जहां आप दूसरों से परेशान हुए बिना ध्यान केंद्रित कर सकें।
- सोशल मीडिया से दूर रहें : सोशल मीडिया एक बड़ा विकर्षण हो सकता है , इसलिए जब आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो तो इसकी जांच करने से बचें। आप स्वयं को विशिष्ट समय के दौरान कुछ वेबसाइटों तक पहुंचने से रोकने के लिए वेबसाइट ब्लॉकर्स का भी उपयोग कर सकते हैं ताकि आप ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर हो जाएं।
- जब भी आवश्यकता हो हेडफ़ोन का उपयोग करें : हेडफ़ोन पहनने से ध्यान भटकाने वाली आवाज़ों को रोकने में मदद मिल सकती है और आपको केवल अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
- तदनुसार अपने कार्यों को प्राथमिकता दें : एक कार्य सूची बनाएं और अपने कार्यों को उनके महत्व के आधार पर प्राथमिकता दें। इससे आपको सबसे महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने और कम महत्वपूर्ण कार्यों से विचलित होने से बचने में मदद मिल सकती है।
बस अपने आस-पास के विकर्षणों को दूर करके, आप अपना पूरा ध्यान काम पर दे सकते हैं और कम समय में बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। निम्नलिखित चार्ट विकर्षणों को दूर करने और आप जीवन में क्या करना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के तरीकों का सारांश देता है।
अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए दैनिक दिनचर्या का उदाहरण दें।
आइए एक समय सारिणी के साथ दैनिक दिनचर्या का एक उदाहरण देखें जो निश्चित रूप से आपको उस पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है जो आप एक दिन में करना चाहते हैं ।
यहां विशिष्ट समय के साथ दैनिक दिनचर्या का एक उदाहरण दिया गया है जो आपको जीवन में केंद्रित रहने में मदद कर सकता है:
प्रातः 6:00 बजे - उठें और व्यायाम करें।
सुबह 6:30 बजे - ध्यान करें या कुछ हल्का व्यायाम करें ।
प्रातः 7:00 बजे - नाश्ता करें और अपने दिन की योजना बनाएं।
प्रातः 8:00 बजे - अपनी कार्य सूची में सबसे महत्वपूर्ण कार्य से शुरुआत करें।
सुबह 10:00 बजे - एक छोटा ब्रेक लें और व्यायाम करें।
10:15 AM- अपने कार्यों पर काम जारी रखें।
दोपहर 12:00 बजे - दोपहर के भोजन के लिए ब्रेक लें और स्वस्थ भोजन करें।
1:00 अपराह्न - अपने कार्यों पर काम करना फिर से शुरू करें।
3:00 अपराह्न - एक छोटा ब्रेक लें और टहलने जाएं ।
3:30 अपराह्न - अपने कार्यों पर काम करना जारी रखें।
5:00 अपराह्न - दिन के लिए अपनी प्रगति की समीक्षा करें ।
शाम 6:00 बजे - किताब पढ़कर या कुछ आरामदेह काम करके आराम करें।
8:00 अपराह्न - रात्रि भोजन करें और परिवार या दोस्तों के साथ समय बिताएं।
रात 10:00 बजे - बिस्तर के लिए तैयार हो जाएं और सो जाएं ।
आप अपने दिन को अपनी व्यक्तिगत शैली के अनुसार अनुकूलित कर सकते हैं।
कुल मिलाकर, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप विकर्षणों को दूर कर रहे हैं और जो आप करना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
ध्यान केंद्रित रहने से आत्म-सुधार में कैसे मदद मिलती है?
आत्म-सुधार के लिए ध्यान केंद्रित होना महत्वपूर्ण है क्योंकि:
- यह आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करता है।
- यह आपके लक्ष्यों की ओर प्रगति करने में मदद करता है।
- यह आपके सभी विकर्षणों को दूर करने में मदद करता है।
- यह हाथ में लिए गए कार्य पर पूरा ध्यान केंद्रित रखने में मदद करता है
- यह कम समय में बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है।
- यह आपके लक्ष्यों को प्राथमिकता देने में मदद करता है
- यह लक्ष्यों को छोटे-छोटे लक्ष्यों में तोड़ने में मदद करता है।
- यह प्रेरित रहने और अभिभूत होने से बचने में मदद करता है - जो आत्म-सुधार में एक बड़ी बाधा हो सकती है।
ध्यान केंद्रित रहकर, आप उन बाधाओं को भी पहचान और दूर कर सकते हैं जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोक रही हैं। इसमें बुरी आदतें या नकारात्मक विचार पैटर्न जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं जो आपको एक दिन में प्रगति करने से रोक रही हैं। यदि आप इन बाधाओं को जल्दी पहचान रहे हैं और उन्हें दूर करने के लिए काम कर रहे हैं, तो आप बिना किसी चिंता के समय के साथ आगे बढ़ना और सुधार करना जारी रख सकते हैं ।
ध्यान केंद्रित करने का एक और लाभ यह है कि यह आपको अपनी प्रगति को अधिक प्रभावी ढंग से मापने की अनुमति देता है। स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करके और उनके प्रति अपनी प्रगति पर नज़र रखकर, आप देख सकते हैं कि आप कितनी दूर आ गए हैं - बस अतीत को याद करें । आपको अभी भी किस पर काम करने की आवश्यकता है - भविष्य की ओर । जब आप अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करते हैं तो यह प्रेरणा और प्रोत्साहन का एक बड़ा स्रोत हो सकता है।
निम्नलिखित चार्ट केंद्रित होने के प्रमुख लाभों को दर्शाता है:
अंततः, आत्म-सुधार के लिए ध्यान केंद्रित होना आवश्यक है क्योंकि यह आपको ट्रैक पर बने रहने और उस जीवन की ओर प्रगति करने में मदद करता है जिसे आप जीना चाहते हैं। ध्यान केंद्रित और अनुशासित रहकर, आप अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में, अपने स्वास्थ्य और फिटनेस से लेकर अपने रिश्तों और करियर तक - अपने जीवन के हर पहलू में विकास और सुधार जारी रख सकते हैं।
