डायरी में लिखना तनाव से निपटने और एक दिन में कठिन भावनाओं को आसानी से प्रबंधित करने का एक सहायक तरीका हो सकता है । जब आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हों, तो अपनी भावनाओं को सुलझाना कठिन हो सकता है। डायरी में लिखकर, आप एक कदम पीछे हट सकते हैं, जो आपके अंदर हो रहा है उसे अच्छी तरह से समझ सकते हैं, और आसानी से खुद पर नियंत्रण कर सकते हैं। यह सुरक्षित और निजी स्थान पर अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक तरीका भी हो सकता है।
तत्काल तनाव विश्राम तकनीक
एक डायरी में आप दूसरों की आलोचना के डर के बिना कुछ भी लिख सकते हैं। निश्चित रूप से, अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए डायरी में लिखना सर्वोत्तम स्व-देखभाल तरीकों में से एक है।
इसलिए, यदि आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो अपने विचारों और भावनाओं को एक डायरी में लिखने में कुछ मिनट (कम से कम 10-15 मिनट) लगाने पर विचार करें। यह देखकर आप हैरान रह जाएंगे कि यह कितनी मदद करता है। यह दुनिया की सबसे सरल और तत्काल तनाव मुक्ति तकनीक है।
Happiom ऐप प्राप्त करें या Happiom वेब से लिखना शुरू करें - यह हमेशा के लिए मुफ़्त है।
किन तनावपूर्ण स्थितियों के लिए डायरी लिखने की आवश्यकता होती है?
निश्चित रूप से, आपकी समस्याएं तुरंत दूर नहीं होंगी, हालांकि, जब आप उनके बारे में लिखना शुरू करेंगे, तो आपको आराम महसूस होगा और आप आसानी से ऐसी कठिन परिस्थितियों से बाहर आ सकते हैं।
बस नीचे दिए गए कथनों को पढ़ें, यदि आपको लगता है कि आप इनमें से किसी से गुज़र रहे हैं तो आप एक डायरी लिखने पर विचार कर सकते हैं :
- आज का दिन कठिन था. मैं अभिभूत और चिंतित महसूस कर रहा था।
- मैं तनाव की इस भावना से उबर नहीं पा रहा हूँ। यह मेरे कंधों पर एक बोझ की तरह है।
- मेरा दिमाग चिंताओं और चिंताओं से दौड़ना बंद नहीं करेगा।
- मैं नहीं जानता कि इस सारे तनाव से कैसे निपटूँ।
- काश मैं बस आराम कर पाता और हर चीज़ से छुट्टी ले पाता ।
- जब मैं बहुत तनावग्रस्त महसूस कर रहा होता हूं तो किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है ।
- मुझे ऐसा महसूस होता है कि मैं हर समय किनारे पर हूं।
- मुझे यकीन नहीं है कि इस सारे तनाव का कारण क्या है, लेकिन यह वास्तव में मुझ पर भारी पड़ रहा है।
- मुझे अपने तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए कुछ तरीके खोजने होंगे।
डायरी में लिखने से तनाव कम करने में कैसे मदद मिल सकती है?
डायरी में लिखना निश्चित रूप से आपको तनावमुक्त महसूस कराकर तनाव कम करने में मदद करता है। आप कठिन परिस्थितियों से आसानी से दूर जा सकते हैं और पहले कदम के रूप में खुद को शांत रख सकते हैं - ताकि आप सही तरीके से आगे कदम उठा सकें!
आइए देखें कि यह आपकी कैसे मदद करता है:
- यह आपको अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक मंच प्रदान करता है।
- यह आपको अपने विचारों को संसाधित करने और अपनी तनावपूर्ण समस्याओं पर नियंत्रण पाने की अनुमति देता है।
- अपनी चिंताओं और चिंताओं को लिखने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आपने उन्हें जाने दिया है - यह आपको शांत रखता है।
- यह आपके व्यवहार में उन पैटर्न की पहचान करने में आपकी मदद कर सकता है जो आपके तनाव में योगदान करते हैं - आपके लिए आत्म-जागरूकता पैदा करते हैं
- डायरी में लिखना आत्म-देखभाल का एक रूप हो सकता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने का एक तरीका हो सकता है।
- यह निर्णय के डर के बिना या दूसरों के बारे में सोचे बिना अपनी भावनाओं का पता लगाने के लिए एक सुरक्षित स्थान हो सकता है।
- लिखने का कार्य ध्यानपूर्ण और शांत करने वाला हो सकता है, जो आपको आराम करने और तनाव दूर करने में मदद करता है।
- समय के साथ अपनी डायरी प्रविष्टियों की समीक्षा करने से आपको प्रगति देखने में मदद मिल सकती है और साथ ही सुंदर यादें भी बन सकती हैं ।
- यह एक सरल और सुलभ उपकरण है जिसका उपयोग तनाव को प्रबंधित करने के लिए कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है - हैपिओम आज़माएँ।
- यहां समझें डायरी लिखने के सभी फायदे.
तनावपूर्ण स्थितियों की उदाहरण डायरी प्रविष्टियाँ
उदाहरण 1:
आज का दिन सचमुच तनावपूर्ण था। मैं थका हुआ और स्तब्ध महसूस करते हुए उठा, और वहां से चीजें और भी खराब हो गईं।
सबसे पहले, मैंने अपनी शर्ट पर कॉफ़ी गिरा दी और काम के लिए देर हो रही थी। फिर, मैं ट्रैफिक में फंस गया और देर से भी पहुंचा। मेरे बॉस पहले से ही नाराज़ थे और उन्होंने मुझे बहुत सारा काम करने को दिया ।
मुझे सब कुछ समय पर पूरा करने का बहुत दबाव महसूस हुआ, लेकिन मैं गलतियाँ करता रहा और कई बार चीजों को दोबारा करना पड़ा। मेरे सहकर्मी भी तनावग्रस्त थे और बहुत मददगार नहीं थे, जिससे चीजें और भी कठिन हो गईं।
दिन के अंत तक, मैं थक गया था और असफल जैसा महसूस कर रहा था। मैं घर पहुंचने और आराम करने का इंतजार नहीं कर सकता था, लेकिन फिर भी, मेरा दिमाग चिंताओं और चिंताओं से जूझ रहा था।
अब इस डायरी में लिखने से मुझे अपनी भावनाओं को समझने और उस दिन के बारे में कुछ परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद मिल रही है। मैं खुद को याद दिलाने की कोशिश कर रहा हूं कि कल एक नया दिन है और मैं हमेशा बेहतर कर सकता हूं।
मैं कुछ गहरी साँसें लूँगा, कुछ शांत संगीत सुनूँगा और रात को अच्छी नींद लेने की कोशिश करूँगा। उम्मीद है, कल थोड़ा कम तनावपूर्ण होगा.
शुभ रात्रि!
उदाहरण #2:
आज का दिन मेरे लिए सचमुच तनावपूर्ण था। ऐसा लग रहा था कि सब कुछ गलत हो रहा है, और मैं ब्रेक नहीं ले सका।
इसकी शुरुआत आज सुबह हुई जब मैं सिरदर्द के साथ उठा और मुझे एहसास हुआ कि मैं अधिक सो गया हूं। मुझे पहले से ही स्कूल के लिए देर हो रही थी, और मेरी एक बड़ी परीक्षा थी जिसके लिए मैंने पर्याप्त पढ़ाई नहीं की थी।
जब मैं स्कूल पहुंचा तो मुझे पता चला कि मेरे सबसे अच्छे दोस्त ने मेरे बारे में अफवाह फैला दी है। मैं बहुत शर्मिंदा और परेशान थी, और मुझे नहीं पता था कि इस बारे में उससे कैसे बात करूं।
परीक्षण के दौरान, मेरा दिमाग शून्य हो गया और मुझे कोई भी उत्तर याद नहीं आया। मैं अपने आप में बहुत हताश और निराश महसूस कर रहा था।
स्कूल के बाद, मुझे फ़ुटबॉल अभ्यास के लिए जल्दी जाना था, लेकिन मैं अपने क्लीट्स घर पर भूल गया। मुझे अपने साथियों के सामने बहुत शर्मिंदगी महसूस हुई और मैं खेल पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सका।
जब मैं आख़िरकार घर पहुँचा, तो मैं थका हुआ और अभिभूत था। मैं किसी से बात नहीं करना चाहता था या कुछ भी नहीं करना चाहता था, लेकिन मैं जानता था कि अपनी डायरी में लिखने से मुझे हमेशा बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है।
तो मैं यहाँ हूँ, आपको लिख रहा हूँ। हर बात को अपने सीने से उतारना और अपनी भावनाओं को शब्दों में बयां करना अच्छा लगता है। मैं अभी भी तनावग्रस्त और चिंतित महसूस कर रहा हूं, लेकिन किसी तरह यह पहले जितना जबरदस्त नहीं है।
मैं गर्म स्नान करने जा रहा हूं, फिल्म देखूंगा और आराम करने की कोशिश करूंगा। मैं जानता हूं कि कल एक नया दिन है, और मैं हमेशा पुनः प्रयास कर सकता हूं।
सुनने के लिए धन्यवाद
निष्कर्षतः, डायरी में लिखना तनाव मुक्ति और जीवन में कठिन भावनाओं को आसानी से प्रबंधित करने की आसान और सर्वोत्तम तकनीकों में से एक है।
- यह हमारी भावनाओं को व्यक्त करने और यहां तक कि हमारे विचारों को बेहतर तरीके से संसाधित करने के लिए एक निजी स्थान के रूप में कार्य करता है।
- यह आपको स्थिति पर नियंत्रण रखने में मदद करता है और आपको शांत और तनावमुक्त रखने में मदद करता है।
- यह आपकी वर्तमान स्थिति के बारे में अधिक स्पष्टता देता है और आपको भविष्य के लिए बेहतर सोचने में मदद करता है।
अपने विचारों को लिखने में बस कुछ मिनट खर्च करके, आप अपनी दिन-प्रतिदिन की सभी समस्याओं से एक कदम पीछे हट सकते हैं और शांत जीवन की भावना पा सकते हैं।
