
आत्म-सुधार का तात्पर्य एक दिन में केंद्रित प्रयासों और कार्यों के माध्यम से खुद को बेहतर बनाने की प्रक्रिया से है , ताकि आप खुद को बेहतर बना सकें। इसमें नए कौशल , व्यवहार और आदतें विकसित करना शामिल है जो आपको समय के साथ बढ़ने और खुद के बेहतर संस्करण बनने में मदद करते हैं। इसके कई लाभ हैं, जैसे कि आत्मविश्वास में वृद्धि , आत्म-सम्मान में वृद्धि , मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार, और आत्म-सुधार के लिए अधिक संतोषजनक संबंध।
यहां आत्म-सुधार के लिए प्रतिदिन किए जाने वाले 30 महत्वपूर्ण कार्यों की सूची दी गई है:
- अपना दिन जल्दी शुरू करने से आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अधिक समय मिल सकता है और एक नियमित दिनचर्या स्थापित हो सकती है।
- अपने मन को शांत करने और तनाव को कम करने के लिए सुबह 10-15 मिनट माइंडफुलनेस या ध्यान का अभ्यास करें ।
- अपने दिन की योजना बनाने और अपने कार्यों को प्राथमिकता देने के लिए कुछ मिनट निकालें । इससे आपको केंद्रित और उत्पादक बने रहने में मदद मिल सकती है।
- अपने रक्त प्रवाह को बढ़ाने और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करें या पैदल चलें।
- पूरे दिन में छोटे-छोटे ब्रेक लेकर स्ट्रेचिंग करें, घूमें-फिरें और अपनी ऊर्जा पुनः प्राप्त करें।
- अपने ज्ञान और कौशल को बढ़ाने के लिए कोई किताब पढ़ने, पॉडकास्ट सुनने या ऑनलाइन कोर्स करने में कुछ समय व्यतीत करें।
- कुछ मिनट निकालकर उन चीजों पर विचार करें जिनके लिए आप आभारी हैं और उन्हें एक डायरी में लिख लें जैसे: हैप्पिओम ऐप ।
- अपने सामाजिक संबंधों को मजबूत करने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से संपर्क करें ।
- आरामदायक स्नान करें, मालिश करवाएं, या ऐसा कुछ करें जिससे आपको अच्छा महसूस हो और आपके मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रहे।
- दिन के अंत में, अपनी उपलब्धियों, सुधार के क्षेत्रों और आप कल को और बेहतर कैसे बना सकते हैं, इस पर विचार करने के लिए कुछ मिनट निकालें।
- उत्पादकता और फोकस बढ़ाने के लिए पोमोडोरो पद्धति जैसी समय प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करें ।
- तनाव कम करने और मानसिक स्पष्टता में सुधार करने के लिए प्रकृति के बीच कुछ समय बिताएं , पैदल यात्रा पर जाएं या पार्क में टहलें ।
- आत्म-अभिव्यक्ति विकसित करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए चित्रकारी करें, लिखें, नृत्य करें या किसी अन्य रचनात्मक गतिविधि में संलग्न हों।
- नकारात्मक भावनाओं को दूर करने और अपने रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए स्वयं और दूसरों के प्रति क्षमा का अभ्यास करें।
- ऐसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनें जो आपके शरीर को सर्वोत्तम ढंग से कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करें।
- अपने संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त नींद लें। सुनिश्चित करें कि आप नियमित नींद के शेड्यूल का पालन करें और सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें।
- कुछ समय किसी ऐसे नए कौशल या शौक को सीखने में लगाएँ जिसमें आपकी रुचि हो। इससे आपको अपना ज्ञान बढ़ाने और नई प्रतिभाएँ विकसित करने में मदद मिलेगी।
- अधिक शांतिपूर्ण और केंद्रित वातावरण बनाने के लिए अपने रहने या कार्यस्थल को साफ और व्यवस्थित करें।
- अपने समय, ऊर्जा और कल्याण की रक्षा के लिए अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें।
- अपने व्यक्तिगत मूल्यों, लक्ष्यों और प्राथमिकताओं पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें ताकि आगे बढ़ने के लिए आपके निर्णयों और कार्यों को दिशा मिल सके।
- अपने आप को दूसरे के स्थान पर रखें और अपने रिश्तों को बेहतर बनाने और बेहतर संचार बनाने के लिए उनके प्रति सहानुभूति का अभ्यास करें ।
- उन प्रतिबद्धताओं को न कहने का अभ्यास करें जो आपके लक्ष्यों या मूल्यों के अनुरूप नहीं हैं, और अपनी भलाई को प्राथमिकता दें जिससे आत्म-सम्मान में सुधार होगा ।
- अपने रास्ते में आने वाली चुनौतियों को स्वीकार करें और उन्हें सीखने और आगे बढ़ने के अवसर के रूप में देखें।
- आत्म- करुणा का अभ्यास करें और अपने आप से विनम्रता से बात करें, जिस तरह आप किसी अच्छे मित्र से बात करते हैं।
- अपने सुधार और विकास में सहायता के लिए सहकर्मियों या प्रियजनों से फीडबैक मांगें।
- कुछ समय निकालकर उन लोगों को धन्यवाद दें जिन्होंने आपके जीवन में आपकी मदद की है या आपका समर्थन किया है।
- अपनी गलतियों पर विचार करें , उन्हें स्वीकार करें और उनसे सीखें।
- सकारात्मक प्रभाव डालने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए स्वयंसेवा करें या अपने समुदाय को कुछ योगदान दें ।
- अतीत की गलतियों के लिए स्वयं को क्षमा करें और आत्म-प्रेम तथा स्वीकृति के साथ आगे बढ़ने पर ध्यान केन्द्रित करें ।
- अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाने के लिए कुछ समय निकालें , चाहे वे बड़ी या छोटी हों, और उस कड़ी मेहनत को स्वीकार करें जिसके कारण आप वहां तक पहुंचे हैं।