आत्म-सुधार से तात्पर्य स्वयं को बेहतर बनाने के लिए एक दिन में केंद्रित प्रयासों और कार्यों के माध्यम से खुद को बेहतर बनाने की प्रक्रिया से है । इसमें नए कौशल , व्यवहार और आदतें विकसित करना शामिल है जो आपको समय के साथ बढ़ने और खुद का बेहतर संस्करण बनने में मदद करते हैं। इसके बहुत सारे लाभ हैं, जैसे आत्मविश्वास में वृद्धि , आत्म-सम्मान में वृद्धि , मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार, और आत्म-सुधार के लिए अधिक संतुष्टिदायक रिश्ते।
यहां स्वयं को बेहतर बनाने के लिए एक दिन में प्रयास करने योग्य 30 कार्यों की सूची दी गई है:
- अपना दिन पहले शुरू करने से आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने और दिनचर्या की समझ स्थापित करने के लिए अधिक समय मिल सकता है।
- अपने दिमाग को शांत करने और तनाव कम करने के लिए सुबह 10-15 मिनट माइंडफुलनेस या ध्यान का अभ्यास करने में बिताएं ।
- अपने दिन की योजना बनाने और अपने कार्यों को प्राथमिकता देने के लिए कुछ मिनट निकालें । यह आपको केंद्रित और उत्पादक बने रहने में मदद कर सकता है।
- अपने रक्त को पंप करने और अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कसरत करें या टहलें।
- स्ट्रेचिंग करने, घूमने-फिरने और अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए दिन भर में छोटे-छोटे ब्रेक लें।
- अपने ज्ञान और कौशल का विस्तार करने के लिए किताब पढ़ने, पॉडकास्ट सुनने या ऑनलाइन पाठ्यक्रम लेने में कुछ समय व्यतीत करें।
- जिन चीज़ों के लिए आप आभारी हैं, उन पर विचार करने के लिए कुछ मिनट लें और उन्हें एक डायरी में लिखें जैसे: हैपिओम ऐप ।
- अपने सामाजिक संपर्कों को मजबूत करने और मजबूत करने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से संपर्क करें ।
- आराम से स्नान करें, मालिश कराएं, या कुछ और करें जिससे आपको अच्छा महसूस हो और आपके मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रहे।
- दिन के अंत में, अपनी उपलब्धियों, सुधार के क्षेत्रों और आप कल को और भी बेहतर कैसे बना सकते हैं, इस पर विचार करने के लिए कुछ मिनट निकालें।
- उत्पादकता और फोकस बढ़ाने के लिए पोमोडोरो पद्धति जैसी समय प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करें ।
- तनाव कम करने और मानसिक स्पष्टता में सुधार के लिए कुछ समय बाहर प्रकृति में बिताएं, सैर पर जाएं या पार्क में टहलें ।
- आत्म-अभिव्यक्ति विकसित करने और मानसिक कल्याण में सुधार करने के लिए पेंटिंग करें, लिखें, नृत्य करें या किसी अन्य रचनात्मक गतिविधि में संलग्न हों।
- नकारात्मक भावनाओं को दूर करने और अपने रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए अपने और दूसरों के प्रति क्षमा का अभ्यास करें ।
- पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनें जो आपके शरीर को सर्वोत्तम कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करेंगे।
- अपने संपूर्ण स्वास्थ्य और खुशहाली को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त नींद लें। सुनिश्चित करें कि आप सोने के नियमित शेड्यूल का पालन करें और सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें।
- कोई नया कौशल या शौक सीखने में कुछ समय व्यतीत करें जिसमें आपकी रुचि हो। इससे आपको अपना ज्ञान बढ़ाने और नई प्रतिभाएँ विकसित करने में मदद मिलेगी।
- अधिक शांतिपूर्ण और केंद्रित वातावरण बनाने के लिए अपने रहने या कार्यस्थल को साफ और व्यवस्थित करें।
- अपने समय, ऊर्जा और कल्याण की सुरक्षा के लिए अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें।
- अपने निर्णयों और कार्यों को आगे बढ़ाने में मदद के लिए अपने व्यक्तिगत मूल्यों, लक्ष्यों और प्राथमिकताओं पर विचार करने के लिए कुछ समय लें।
- अपने रिश्तों को बेहतर बनाने और बेहतर संचार बनाने के लिए खुद को किसी और के स्थान पर रखें और उनके प्रति सहानुभूति का अभ्यास करें ।
- उन प्रतिबद्धताओं को ना कहने का अभ्यास करें जो आपके लक्ष्यों या मूल्यों से मेल नहीं खाती हैं, और अपनी भलाई को प्राथमिकता दें जिससे आत्म-सम्मान में सुधार होता है ।
- अपने रास्ते में आने वाली चुनौतियों को स्वीकार करें और उन्हें सीखने और बढ़ने के अवसर के रूप में देखें।
- आत्म- करुणा का अभ्यास करें और अपने आप से दयालुता से बात करें, जैसे आप एक अच्छे दोस्त से बात करते हैं।
- खुद को बेहतर बनाने और आगे बढ़ने में मदद के लिए सहकर्मियों या प्रियजनों से फीडबैक मांगें।
- उन लोगों को धन्यवाद देने के लिए कुछ समय निकालें जिन्होंने आपके जीवन में आपकी मदद की है या आपका समर्थन किया है।
- अपनी गलतियों पर विचार करें , उन्हें स्वीकार करें और उनसे सीखें।
- सकारात्मक प्रभाव डालने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए स्वयंसेवा करें या अपने समुदाय को कुछ योगदान दें ।
- पिछली गलतियों के लिए स्वयं को क्षमा करें और आत्म-प्रेम और स्वीकृति के साथ आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करें ।
- अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाने के लिए कुछ समय निकालें , चाहे वह कितनी भी बड़ी या छोटी क्यों न हो, और उस कड़ी मेहनत को स्वीकार करें जिसने आपको वहां तक पहुंचाया।
