स्व -सुधार चेकलिस्ट वस्तुओं का एक सेट है जिसका उपयोग व्यक्तियों को उनके जीवन के उन क्षेत्रों की पहचान करने में मदद करने के लिए किया जाता है जिनमें वे सुधार करना चाहते हैं और उन सुधारों को प्राप्त करने के लिए एक योजना बनाते हैं। इसमें विशिष्ट कार्यों या आदतों की एक सूची शामिल है जो एक व्यक्ति अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करने और जीवन में अपने समग्र कल्याण में सुधार करने के लिए अपना सकता है।
ये आत्म-सुधार चेकलिस्ट जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को कवर कर सकती हैं, जैसे स्वास्थ्य, व्यक्तिगत विकास , रिश्ते, करियर, वित्त, खेल इत्यादि। इन्हें दिन के समय के आधार पर भी वर्गीकृत किया जा सकता है, जैसे सुबह, शाम और रात की चेकलिस्ट .
आत्म-सुधार चेकलिस्ट की सूची निम्नलिखित है जो आपको अपने जीवन में संरचना और स्थिरता स्थापित करने में मदद कर सकती है, जिससे उत्पादकता, आत्म- अनुशासन और आत्म-जागरूकता में वृद्धि हो सकती है । अपनी दिनचर्या में सकारात्मक आदतों और प्रथाओं को शामिल करके , आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, अपने व्यक्तिगत विकास को बढ़ा सकते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में काम कर सकते हैं - एक कार्यक्रम का सख्ती से पालन करके।
यहां स्व-सुधार चेकलिस्ट आइटम के 30 उदाहरणों की सूची दी गई है जिन्हें सुबह, शाम और रात की चेकलिस्ट के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है:
सुबह के लिए स्व-सुधार चेकलिस्ट
- प्रत्येक दिन एक निश्चित समय पर जागें।
- अपना विस्तर बनाएं।
- अपने शरीर को हाइड्रेट करने के लिए एक गिलास पानी पियें।
- माइंडफुलनेस या ध्यान का अभ्यास करें ।
- कम से कम 10 मिनट तक स्ट्रेच या व्यायाम करें ।
- व्यक्तिगत विकास के लिए किताब पढ़ें या पॉडकास्ट सुनें।
- दिन की सकारात्मक शुरुआत करने के लिए एक डायरी लिखें ।
- अपने दैनिक कार्यक्रम की योजना बनाएं और अपने कार्यों को प्राथमिकता दें ।
- उन तीन चीजों को सूचीबद्ध करके कृतज्ञता का अभ्यास करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
- अपने लक्ष्यों की कल्पना करें और स्वयं उन्हें प्राप्त करने की कल्पना करें।
- दिन की शुरुआत साफ-सुथरी स्लेट से करने के लिए अपने रहने की जगह को जल्दी से साफ-सुथरा करें।
- दिन के लिए अपनी पुष्टि या सकारात्मक आत्म-चर्चा लिखें।
- अपने शरीर को ऊर्जा देने के लिए स्वस्थ स्मूदी पियें या पौष्टिक नाश्ता करें।
- अपने मूड को बेहतर बनाने और विटामिन डी प्राप्त करने के लिए कुछ मिनट धूप में बिताएं।
- अपने मन को शांत करने के लिए कुछ गहरी साँसें लें या संक्षिप्त योगाभ्यास करें।
- दिन की प्रेरणादायक शुरुआत करने के लिए उत्साहवर्धक संगीत या प्रेरक पॉडकास्ट सुनें।
शाम के लिए स्व-सुधार चेकलिस्ट
- अपने दिन पर विचार करें और अपने लक्ष्यों की दिशा में अपनी प्रगति का मूल्यांकन करें।
- उन कार्यों को लिख लें जिन्हें आपको अगले दिन पूरा करना है।
- सोने से पहले कैफीन या अल्कोहल से बचें।
- विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें, जैसे गहरी साँस लेना या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम।
- सोने से पहले आनंद के लिए पढ़ें।
- सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन पर समय बिताने से बचें।
- अगले दिन के लिए अपना पहनावा और आवश्यक वस्तुएं तैयार करें।
- प्रियजनों के साथ समय बिताएं या ड्राइंग या रंग भरने जैसी शांत करने वाली गतिविधि में शामिल हों।
- अपने प्रियजनों, पालतू जानवरों या दोस्तों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं।
- अपने दिमाग को साफ़ करने के लिए ब्रेन डंप करें और अपने सभी विचार और कार्य लिख लें।
- प्रौद्योगिकी से दूर रहें और भौतिक पुस्तक पढ़ने में समय व्यतीत करें।
- आपने दिन भर में जो हासिल किया उस पर विचार करें और अपनी जीत का जश्न मनाएं ।
- आराम पाने के लिए प्रकृति में समय बिताएं या छोटी आउटडोर गतिविधि करें।
- क्षमा का अभ्यास करें और किसी भी प्रकार की शिकायत या नकारात्मक भावनाओं को त्याग दें ।
- अपने वित्त की समीक्षा करें और अपना बजट या बचत योजना अपडेट करें।
- मानसिक रूप से तैयार होने के लिए अगले दिन के लिए अपनी प्राथमिकताएँ लिखें।
रात्रि के लिए स्व-सुधार चेकलिस्ट
- सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें और अपने कमरे की रोशनी कम कर दें ।
- सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करें और उसका पालन करें।
- सोने से पहले भारी भोजन खाने से बचें।
- अपने शरीर को आराम देने के लिए गर्म स्नान या शॉवर लें।
- सोने से पहले कृतज्ञता या प्रतिज्ञान का अभ्यास करें।
- दिन भर के अपने विचारों और भावनाओं को संसाधित करने के लिए एक जर्नल में लिखें ।
- अपनी मांसपेशियों में तनाव दूर करने के लिए स्व-मालिश का अभ्यास करें या फोम रोलर का उपयोग करें।
- शांत वातावरण बनाने के लिए अरोमाथेरेपी या सफेद शोर मशीन का उपयोग करें।
- अच्छी मौखिक स्वच्छता का अभ्यास करें, जैसे फ्लॉसिंग और अपने दाँत ब्रश करना।
- अपनी त्वचा को पोषण देने के लिए त्वचा देखभाल उत्पाद लगाएं या चेहरे की त्वरित मालिश करें।
- आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें और नीली रोशनी के संपर्क को सीमित करें।
- दिन को सकारात्मक तरीके से समाप्त करने के लिए व्यक्तिगत विकास या सचेतनता पर एक किताब पढ़ें।
- सोने से पहले तीन चीजें लिखने के लिए आभार पत्रिका का उपयोग करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
- इस पर विचार करें कि आप अगले दिन के लिए क्या सुधार कर सकते हैं।
- विश्राम व्यायाम करें, जैसे प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम या बॉडी स्कैन।
- नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें और आरामदायक नींद का माहौल बनाएं, जैसे तापमान को समायोजित करना या इयरप्लग का उपयोग करना।
यह आत्म-सुधार दिनचर्या आपको कई तरह से मदद करती है:
एक दिन में स्थिरता और संरचना स्थापित करने में मदद करता है । एक दिनचर्या का पालन करके, आप अपने दिन में स्थिरता और संरचना स्थापित करते हैं, जो तनाव को कम करने और उत्पादकता बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- आपका आत्म-अनुशासन बढ़ता है. दिनचर्या का पालन करने के लिए अनुशासन और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है। ऐसा लगातार करने से, आप अपना आत्म-अनुशासन बढ़ा सकते हैं, जो आपको अपने लक्ष्यों के प्रति केंद्रित और प्रतिबद्ध रहने में मदद कर सकता है।
- आपकी सभी अच्छी आदतों को व्यक्तिगत रूप से बढ़ावा देता है। व्यायाम, दिमागीपन और पढ़ने जैसी सकारात्मक आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको अच्छी आदतें विकसित करने और बुरी आदतें तोड़ने में मदद मिल सकती है।
- आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। स्ट्रेचिंग, व्यायाम और विश्राम तकनीकों जैसी स्व-देखभाल गतिविधियों का अभ्यास करने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार हो सकता है।
- लक्ष्य-निर्धारण और योजना बनाने में आपकी सहायता करता है। अपने दिन की योजना बनाना और लक्ष्य निर्धारित करना आपको अपने वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए केंद्रित और प्रेरित रहने में मदद कर सकता है।
- आपकी आत्म-जागरूकता को काफी हद तक बढ़ावा देता है। अपने दिन और अपने लक्ष्यों के प्रति अपनी प्रगति को प्रतिबिंबित करके, आप अपनी आत्म- जागरूकता बढ़ा सकते हैं और उन क्षेत्रों की पहचान कर सकते हैं जहां आपको सुधार करने की आवश्यकता है ।
