நன்றியுணர்வு என்றால் என்ன?
நன்றியுணர்வு என்பது உங்களுக்காக அல்லது பிறருக்காக நீங்கள் செய்த ஒரு விஷயத்திற்கு நன்றியுடன் இருப்பது போன்ற உணர்வு .
உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களைப் பாராட்டுவதும், அவற்றிற்கு மகிழ்ச்சியாகவும் நன்றியுணர்வும் இருப்பதாகவும் அர்த்தம். நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக உணரும்போது, நீங்கள் நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் , மற்றவர்களின் கருணையையும் அறிந்திருப்பீர்கள் . இது உங்களை வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும், உங்களை நீங்களே மேம்படுத்திக் கொள்ளலாம், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக திருப்தியைப் பெறலாம்.
நன்றியுணர்வின் அர்த்தத்தை நன்கு புரிந்துகொள்ள ஒரு சிறுகதை
இஷான் என்ற சிறுவன் இருந்தான், அவனுக்கு நன்றி சொல்ல வேண்டிய விஷயங்கள் நிறைய இருந்தன. அவருக்கு அன்பான குடும்பம், வசதியான வீடு, விளையாடுவதற்கு ஏராளமான பொம்மைகள் இருந்தன. இவை அனைத்தையும் மீறி, சமீபத்திய வீடியோ கேம் அல்லது பெரிய டிவி போன்ற தன்னிடம் இல்லாத விஷயங்களைப் பற்றி இஷான் அடிக்கடி புகார் கூறுவதைக் கண்டார்.
ஒரு நாள், இஷானின் குடும்பத்தினர் மலைப்பகுதியில் முகாமிட்டுப் பயணம் செய்ய முடிவு செய்தனர். அவர்கள் நடைபயணம் மேற்கொண்டபோது, இஷான் தடுமாறி தனது கணுக்காலைத் திருப்பினார். அவரால் நடக்க முடியவில்லை, மீண்டும் அவர்களது முகாம்களுக்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டியிருந்தது. அடுத்த சில நாட்களுக்கு, இஷான் தனது கூடாரத்தில் மாட்டிக் கொண்டார், அவர் விரும்பியபடி விளையாடவோ அல்லது ஆராயவோ முடியவில்லை.
ஆனால் நாட்கள் செல்ல செல்ல, இஷான் தான் எடுத்துக்கொண்ட விஷயங்களை எல்லாம் கவனிக்க ஆரம்பித்தார். ஒரு சூடான தூக்கப் பை மற்றும் ஓய்வெடுக்க வசதியான கூடாரம் வைத்திருப்பது எவ்வளவு அதிர்ஷ்டசாலி என்பதை அவர் உணர்ந்தார். தன்னைக் கவனித்துக் கொண்ட மற்றும் அவர் குணமடைய உதவிய குடும்பத்திற்கு அவர் நன்றி தெரிவித்தார். தன்னைச் சுற்றியுள்ள அழகிய இயற்கைக் காட்சிகளையும், பிஸியான நகரத்திலிருந்து விலகி இருப்பதன் அமைதியையும் அமைதியையும் அவர் பாராட்டினார்.
பயணம் முடிந்ததும், இஷான் தன்னிடமிருந்த அனைத்து பொருட்களுக்கும் ஒரு புதிய பாராட்டுடன் வீடு திரும்பினார். அவர் அடிக்கடி தனது நன்றியைத் தெரிவிக்கத் தொடங்கினார், அவர் தனது குடும்பத்தினர் தனக்குச் செய்த சிறிய விஷயங்களுக்கு கூட நன்றி என்று கூறினார். நன்றியுணர்வு என்பது நாம் எப்படி உணருகிறோம், மற்றவர்களிடம் எப்படி நடந்துகொள்கிறோம் என்பதில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை அவர் கற்றுக்கொண்டார், மேலும் அவர் தனது வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களுக்கு எப்போதும் நன்றியுடன் இருப்பதை நினைவில் கொள்வதாக உறுதியளித்தார்.
வாழ்க்கையில் நன்றியுணர்வை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது?
நன்றியறிதலைப் பயிற்சி செய்வது எளிமையானது மற்றும் பணம் செலவழிக்காமல் பல வழிகளில் செய்யலாம் :)
- யாராவது உங்களுக்காக ஒரு நல்ல காரியத்தைச் செய்தால், நீங்கள் அவர்களைப் பாராட்டுகிறீர்கள் என்பதைக் காட்ட "நன்றி" என்று சொல்லுங்கள்.
- ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ள 3 விஷயங்களை மட்டும் எழுதுங்கள். இது ஒரு நல்ல உணவுக்கு நன்றி கூறுவது போல அல்லது ஒரு நண்பரின் அன்பான வார்த்தையாக இருக்கலாம்.
- நீங்கள் பெற்ற நேர்மறையான அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்திக்க ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் . அந்த நேரத்தில் நடந்த நல்ல விஷயங்கள் மற்றும் அவை உங்களை எப்படி உணரவைத்தன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களை நீங்கள் அடிக்கடி பாராட்டுகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். ஒரு குறிப்பை எழுதுவதன் மூலமோ அல்லது அவர்கள் உங்களுக்காகச் செய்ததற்குப் பிரதிபலனாக அவர்களுக்கு ஏதாவது செய்வதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம் .
- தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதும், உங்களிடம் இல்லாததை விட உங்களிடம் உள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துவதும் நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வதாகும். சில ஆழமான மூச்சை எடுத்து உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் - நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!
உங்கள் வாழ்க்கையில் நன்றியுணர்வைத் தவறாமல் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையையும் உங்கள் வாழ்க்கைக் கண்ணோட்டத்தையும் மேம்படுத்தலாம். வாழ்க்கையின் கடினமான நேரங்களிலும் கூட நீங்கள் இன்னும் நேர்மறையாக உணர இது உதவும்.
நன்றியுடன் இருக்க உதவும் 35 எளிய செயல்பாடுகள்
- உங்களுக்கு உதவிய ஒருவருக்கு நன்றிக் குறிப்பை எழுதுங்கள்.
- உங்களைச் சுற்றியுள்ள இயற்கையின் அழகைப் பார்க்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
- ஒரு சக ஊழியரின் கடின உழைப்பு அல்லது ஆதரவுக்காக "நன்றி" என்று சொல்லுங்கள்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
- உங்கள் நாளிலிருந்து ஒரு நேர்மறையான அனுபவத்தைப் பற்றி சிந்தித்து, அதிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட அல்லது பெற்றதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
- ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருக்கு நீங்கள் அவர்களை எவ்வளவு பாராட்டுகிறீர்கள் என்று ஒரு குறுஞ்செய்தியை அனுப்பவும்.
- உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
- ஒருவரைப் பற்றி நீங்கள் போற்றும் விஷயத்தைப் பற்றிப் பாராட்டுங்கள்.
- ஒரு தொண்டு நிறுவனத்திற்கு நன்கொடை அளிக்கவும் அல்லது தேவைப்படும் ஒருவருக்கு உதவ உங்கள் நேரத்தை தன்னார்வமாக வழங்கவும்.
- ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபியை ரசிக்க சில நிமிடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
- சவாலான சூழ்நிலையில் நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
- நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள் மற்றும் நீங்கள் அவர்களை எவ்வளவு பாராட்டுகிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள்.
- உங்கள் வழியில் வரும் வாய்ப்புகள் மற்றும் அனுபவங்களுக்கு நன்றி செலுத்தும் நோக்கத்தை அமைத்து உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
- சுய முன்னேற்றத்தைப் பயிற்சி செய்து , உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு நன்றியுடன் இருங்கள்.
- நன்றியுணர்வு ஜாடியை உருவாக்கி, நாள் முழுவதும் நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றிய குறிப்புகளுடன் அதை நிரப்பவும்.
- வேலையில் அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு உதவிய ஒருவருக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் மின்னஞ்சலை எழுதுங்கள்.
- தியானம் செய்ய சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றி செலுத்தும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரைக் கட்டிப்பிடித்து, அவர்களுக்கு உங்கள் நன்றியைத் தெரிவிக்கவும்.
- வெளியில் நடந்து சென்று , உங்களைச் சுற்றியுள்ள இயற்கையின் அழகைப் பாராட்டுங்கள்.
- ஒரு நேர்மறையான அனுபவத்தை ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் அனுபவத்திற்கு உங்கள் நன்றியைத் தெரிவிக்கவும்.
- உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றி செலுத்தும் விஷயங்களின் படங்கள் மற்றும் குறிப்புகளுடன் நன்றியுணர்வு பலகையை உருவாக்கவும்.
- சூடான உணவு அல்லது வசதியான படுக்கை போன்ற வாழ்க்கையின் எளிய விஷயங்களைப் பாராட்ட சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
- நீங்கள் எதிர்கொண்ட ஒரு கடினமான சூழ்நிலையை எழுதி அதில் இருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட விஷயங்களை பட்டியலிடவும்.
- செல்லப்பிராணியுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள் மற்றும் அவர்களுக்கு அன்பையும் பாராட்டுகளையும் காட்டுங்கள்.
- மன்னிப்பைப் பழகுங்கள் மற்றும் கடந்த கால தவறுகளிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பாடங்களுக்கு நன்றியுடன் இருங்கள் .
- உணவகத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ உங்கள் உணவைத் தயாரித்தவருக்கு நன்றி.
- பேருந்து ஓட்டுநர் அல்லது துப்புரவு பணியாளர்கள் போன்ற உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எளிதாக்கும் நபர்களைப் பாராட்டுங்கள்.
- சுத்தமான தண்ணீர், உணவு மற்றும் சுகாதாரம் போன்றவற்றை அணுகுவதற்கு உங்களிடம் உள்ள ஆதாரங்களுக்கு நன்றியைக் காட்டுங்கள் .
- குழந்தைகளுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள் மற்றும் அவர்களின் ஆர்வத்திற்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் உங்கள் பாராட்டுக்களை தெரிவிக்கவும்.
- உங்கள் இலக்குகளை எழுதி, அவற்றை அடைவதற்கு நீங்கள் எடுத்துள்ள நடவடிக்கைகளுக்கு நன்றியுடன் இருங்கள்.
- சன்னி நாள் அல்லது நல்ல புத்தகம் போன்ற சிறிய விஷயங்களைப் பாராட்ட சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
- சிந்தனையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்த வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு நன்றியுடன் இருங்கள்.
- மற்றவர்களுக்கு உதவ உங்கள் நேரத்தையும் திறமையையும் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள், திருப்பிக் கொடுக்கும் வாய்ப்பிற்கு நன்றியுடன் இருங்கள்.
- எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக அல்லது கடந்த காலத்தைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக தற்போதைய தருணத்தைப் பாராட்டுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- ஆசிரியர்கள், வழிகாட்டிகள் அல்லது முன்மாதிரிகள் போன்ற நீங்கள் இன்று இருக்கும் நபராக மாற உங்களுக்கு உதவிய நபர்களுக்கு நன்றியைக் காட்டுங்கள்.
அன்றாட வாழ்வில் நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வது, வாழ்க்கையில் நிறைய நேர்மறையான மாற்றங்களைக் கொண்டு வரக்கூடிய முக்கிய சுய முன்னேற்ற நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தி, நன்றி தெரிவிப்பதன் மூலம், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களுடன் வலுவான உறவுகளை உருவாக்கலாம், மேலும் உங்கள் அன்றாட நடைமுறைகளில் அதிக மகிழ்ச்சியைக் காணலாம்.
நன்றியுணர்வுடன் இருப்பதற்கு அதிக முயற்சி தேவையில்லை, மேலும் நன்மைகள் மதிப்புக்குரியவை. ஒவ்வொரு நாளும் நன்றியுணர்வுடன் இருப்பதற்கான விஷயங்களைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எவ்வாறு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம் என்பதைப் பார்க்கவும்!
மேலும் ஆராயுங்கள்
சுய முன்னேற்றத்திற்கான இன்போ கிராபிக்ஸ்: சுய முன்னேற்றத்திற்கான 7 படிகள்
உங்கள் சிறந்த சுயத்தை கண்டுபிடிப்பது, சுய முன்னேற்றத்திற்கான சுய விழிப்புணர்வுக்கான வழிகாட்டி
112 உந்துதல் மற்றும் சுய முன்னேற்றத்திற்கான கையால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தன்னம்பிக்கை மேற்கோள்கள்
41 சுய-முன்னேற்றத்தின் மூலம் சுய சந்தேகத்தை நிரந்தரமாக சமாளிப்பது எப்படி என்பதற்கான உத்திகள்?
சுய-மேம்பாட்டிற்கு சுயமரியாதை ஏன் முக்கியம் என்பதற்கான 50 காரணங்கள்?
உங்கள் சுய முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் 40 சுய மதிப்பீட்டு கேள்விகள்