நிதானமான இரவுக்கான 20 உறக்க நேர நடைமுறைகளின் உண்மையான மேஜிக்

உறங்கும் நேரத்தை வழக்கமாகக் கொண்டிருப்பது ஒரு நல்ல இரவு உறக்கத்திற்கான ரகசிய செய்முறையைப் போன்றது - இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், கனவுலகுக்குத் தயாராகவும் உதவுகிறது. உங்கள் தூக்கத்தை சிறப்பாகச் செய்ய ஒவ்வொரு இரவிலும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய மற்றும் மாயாஜால விஷயங்களை ஆராய்ந்து, நாங்கள் ஒன்றாக ஒரு சிறிய பயணத்தை மேற்கொள்கிறோம் என நினைத்துப் பாருங்கள்!

• முதலில், இது உங்கள் பற்களைப் பற்றியது. ஆமாம், அந்த டூத் பிரஷைப் பிடித்து பேஸ்ட் செய்து, உங்கள் பற்களை நன்றாக ஸ்க்ரப்பிங் செய்யுங்கள். அன்றைய தினத்தில் இருந்து எல்லா மூஞ்சிகளுக்கும் குட்பை சொல்வது போல் இருக்கிறது.
• மற்றும் என்ன யூகிக்க? இது உங்கள் புன்னகையை பிரகாசமாகவும், உங்கள் பற்களை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கிறது. அடுத்து, உங்கள் முகத்தை கழுவுங்கள். சிறிது தண்ணீர், மென்மையான க்ளென்சர் மற்றும் வோய்லா - நீங்கள் அன்றைய சாகசங்களைக் கழுவி, உங்கள் முகத்தை புதியதாகவும் சில இனிமையான கனவுகளுக்குத் தயாராகவும் வைத்திருக்கிறீர்கள்.
• இப்போது ஜாமிகளைப் பற்றி பேசலாம். சௌகரியமான பைஜாமாக்களை மாற்றுவது, ஒரு வசதியான அணைப்பைப் போன்றது. ஆறுதல் நகரத்திற்கு இது உங்கள் டிக்கெட். ஓ, இதோ ஒரு அருமையான ஐடியா - நாளைக்கு உங்களின் ஆடைகளை எடுங்கள். இது உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கான ஒரு சிறிய நேரத்தை சேமிப்பது போன்றது. காலை அவசரம் இல்லை, ஒரு புதிய நாளுக்கு சுமூகமான பயணம்.
• இறுதியாக, இது கதை நேரம், ஆனால் ஒரு புத்தகத்துடன். உங்களுக்குப் பிடித்த ஒன்றைப் பிடித்து, சில பக்கங்களைப் புரட்டவும், நீங்கள் கண்களை மூடுவதற்கு முன் உங்கள் மனம் ஒரு சிறிய பயணத்தை மேற்கொள்ளட்டும். இது உங்கள் படுக்கையை விட்டு வெளியேறாமல் ஒரு சிறிய விடுமுறை போன்றது!

உங்களிடம் உள்ளது - உறக்க நேர வழக்கமான சாகசத்தின் ஒரு கண்ணோட்டம். இது படுக்கைக்குத் தயாராவது மட்டுமல்ல; இது உங்களின் சொந்த உறக்க நேர மந்திரத்தை உருவாக்குவது.

சுற்றிக் கொண்டே இருங்கள், உறக்க நேர ரகசியங்களை ஒன்றாகக் கண்டுபிடிப்பேன்!

பின்பற்ற வேண்டிய 20 முக்கியமான உறக்க நேர நடைமுறைகளின் பட்டியல்

• உங்கள் பற்களை துலக்குங்கள்
  • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் பல் துலக்குதல் மற்றும் பற்பசையைப் பிடிக்கவும். அந்த முத்து வெள்ளைகளை சுத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க இரண்டு நிமிடங்களுக்கு உங்கள் பற்களை வட்ட இயக்கத்தில் மெதுவாக துலக்கவும்.
• உங்கள் முகத்தை கழுவவும்
  • உங்கள் முகத்தில் சிறிது தண்ணீரைத் தெளித்து, அழுக்கு அல்லது அசுத்தங்களை அகற்ற லேசான க்ளென்சரைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் சருமத்தை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் வெடிப்புகளைத் தடுக்கிறது.
• பைஜாமா நேரம்
  • வசதியான பைஜாமாக்களை மாற்றவும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், நல்ல இரவு தூக்கத்திற்குத் தயாராகவும் உதவும் மென்மையான மற்றும் வசதியான ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும்.
• ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்
  • உங்களுக்குப் பிடித்த புத்தகத்தைப் பிடித்து சில பக்கங்களைப் படியுங்கள். உங்கள் மனதைத் தளர்த்தவும், வேறு உலகத்திற்குத் தப்பிக்கவும் உதவும் அமைதியான ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும். என் சுய முன்னேற்றத்தைப் பெற்று , உங்கள் வாழ்க்கையை நேர்மறையாக மாற்றுங்கள்!
• நாளைய ஆடைகளை அமைக்கவும்
  • அடுத்த நாளுக்கான உங்கள் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் காலையில் நேரத்தைச் சேமிக்கவும். இந்த எளிய பணி, அதிகாலை மன அழுத்தத்தைத் தவிர்த்து , நாளை சீராகத் தொடங்க உதவுகிறது.
• விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள்
  • உங்கள் படுக்கையறையில் உள்ள விளக்குகளைக் குறைக்கவும், இது காற்றைக் குறைக்கும் நேரம் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தவும். மங்கலான வெளிச்சம் உங்கள் மூளை மெலடோனின், தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது.
• உங்கள் நாள் பத்திரிகை
  • ஒரு நாளிதழில் உங்கள் நாளைப் பற்றிய சில எண்ணங்களை எழுதுங்கள். தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் மனதை பிரதிபலிக்கவும் , நன்றியை வெளிப்படுத்தவும் , தெளிவுபடுத்தவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும் .
• உங்கள் உடலை நீட்டவும்
  • உங்கள் தசைகளை தளர்த்த சில மென்மையான நீட்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கால்கள் போன்ற பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் .
• திரை நேரத்தை வரம்பிடவும்
  • உறங்குவதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும். திரைகள் உமிழும் நீல ஒளி உங்கள் தூக்க முறைகளில் தலையிடலாம்.
• அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள்
  • அமைதியான சூழ்நிலையை உருவாக்க மென்மையான மற்றும் இனிமையான இசையை இசைக்கவும். இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், அமைதியான இரவுக்கு உங்களை தயார்படுத்தவும் உதவும்.
• மூலிகை தேநீர் பருகுங்கள்
  • கெமோமில் போன்ற ஒரு கப் காஃபின் இல்லாத மூலிகை தேநீரை அனுபவிக்கவும். இது அமைதியான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், தளர்வு மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.
• உங்கள் அலாரத்தைச் சரிபார்க்கவும்
  • உங்கள் அலாரம் கடிகாரம் அடுத்த நாள் காலை அமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நம்பகமான விழிப்பு அழைப்பு இருப்பதை அறிந்தால், நீங்கள் இன்னும் நிம்மதியாக தூங்கலாம்.
• நன்றியுணர்வு பயிற்சி
  • நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களைப் பற்றி சிறிது சிந்தித்துப் பாருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் நேர்மறையான மனநிலைக்கு பங்களிக்கும்.
• அரோமாதெரபி
  • லாவெண்டர் அல்லது வெண்ணிலா போன்ற அமைதியான வாசனையைப் பயன்படுத்தவும். டிஃப்பியூசர் மூலமாகவோ அல்லது வாசனை மெழுகுவர்த்தி மூலமாகவோ, இந்த வாசனைகள் உங்கள் புலன்களில் ஒரு இனிமையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
• ஒழுங்குபடுத்து
  • உங்கள் வாழும் இடத்தைச் சீரமைக்க சில நிமிடங்களைச் செலவிடுங்கள். ஒரு சுத்தமான சூழல் அமைதி மற்றும் ஒழுங்கின் உணர்வுக்கு பங்களிக்கும்.
• அடைத்த விலங்கைக் கட்டிப்பிடி
  • உங்களுக்கு பிடித்த விலங்கு அல்லது தலையணை இருந்தால், அதை கட்டிப்பிடிக்கவும். இது முட்டாள்தனமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது ஆறுதலையும் பாதுகாப்பு உணர்வையும் அளிக்கும்.
• நாளை திட்டமிடுங்கள்
  • அடுத்த நாளுக்கான செய்ய வேண்டிய பட்டியலை எழுதவும் . எதைச் சாதிக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது உங்கள் மனதை எளிதாக்கவும், இரவு நேர கவலைகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.
• ஆழமான சுவாசம்
  • ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் . உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சில வினாடிகள் பிடித்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
• ஸ்லீப் மாஸ்க் பயன்படுத்தவும்
  • உங்கள் படுக்கையறை முற்றிலும் இருட்டாக இல்லாவிட்டால், தூக்க முகமூடியைப் பயன்படுத்தவும். இது தேவையற்ற ஒளியைத் தடுக்க உதவுகிறது, ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
• குட்நைட் சடங்கு
  • உங்கள் நாளின் முடிவைக் குறிக்க ஒரு எளிய சொற்றொடர் அல்லது வழக்கத்தை உருவாக்கவும். அது உங்களுக்கு "குட்நைட்" என்று கூறினாலும் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட மூடும் சடங்காக இருந்தாலும் சரி, இது உறங்குவதற்கான நேரம் என்பதை உங்கள் உடலைக் கண்டறிய உதவும்.

இறுதி எண்ணங்கள்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், படுக்கைக்கு முன் இந்த சிறிய படிகள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான மந்திர மந்திரம் போன்றது. பல் துலக்குவதன் மூலமும், சிறிது வாசிப்பதன் மூலமும், அந்த விளக்குகளை மங்கச் செய்வதன் மூலமும், "ஏய், இது குளிர்ச்சியாகவும், ரீசார்ஜ் செய்யவும் நேரம்" என்று உங்கள் உடலுக்குச் சொல்கிறீர்கள் .

உங்களின் உறக்க நேர வழக்கத்தை உங்களுக்கான தனிப்பட்ட பரிசாக நினைத்துப் பாருங்கள். இது தூங்குவது மட்டுமல்ல; நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், அன்றைய சலசலப்பைக் கைவிடவும் ஒரு வசதியான, ஆறுதலான இடத்தை உருவாக்குவது பற்றியது.

அடுத்த முறை உங்களுக்குப் பிடித்த புத்தகத்தைப் பிடிக்கும்போதோ அல்லது அடைத்த விலங்கைக் கட்டிப்பிடிக்கும்போதோ, உங்கள் நலனுக்காக முதலீடு செய்து சில இனிமையான கனவுகளுக்குக் களம் அமைக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

இரவுக்குப் பின், வழக்கத்தைத் தொடரவும்.

லாவெண்டரின் வாசனையாக இருந்தாலும், மூலிகை தேநீரின் சுவையாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது அமைதியான தருணமாக இருந்தாலும் சரி, இந்த எளிய பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு சடங்காக மாறி, உங்கள் உடலுக்கும் மனதிற்கும் ஓய்வெடுக்கவும், புத்துணர்ச்சியூட்டவும், புத்தம் புதியதாகத் தயாராகவும் இதுவே நேரம் என்பதை உணர்த்துகிறது. நாள்.

இனிமையான கனவுகள், மற்றும் குட்நைட்!

மேலும் ஆராயுங்கள்

என்னால் இரவில் தூங்க முடியாது மற்றும் இந்தியர்களுக்கான 6 குறிப்புகள் எதுவும் செய்யாமல் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி? உங்கள் வெற்றியைக் கொண்டாடுவது எப்படி சுய முன்னேற்றத்திற்கு உதவுகிறது? தனிப்பட்ட முறையில் வேலையில் தொழில் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் 30 நடைமுறைச் செயல்பாடுகள் ஏமாற்றும் கூட்டாளரை உடனடியாக அடையாளம் காண 50 எளிய வழிகள் ஏன் பிரவாசி பாரதிய திவாஸ்? ஒரு NRI தினத்தை விட இது நமக்கு என்ன கற்பிக்கிறது?