என்னால் இரவில் தூங்க முடியாது மற்றும் இந்தியர்களுக்கான 6 குறிப்புகள்

நீங்கள் எப்போதாவது உச்சவரம்பைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டீர்களா, ஏன் இரவில் தூங்க முடியாது?

என்னை நம்புங்கள், நான் புரிந்துகொள்கிறேன்.

சில நேரங்களில், அது ஒரு இரவு நேரப் போராட்டம் போலவும், விட்டுவிடாத எண்ணங்களுடன் அலைந்து திரிவது போலவும் இருக்கும் . நாங்கள் அனைவரும் அங்கு இருந்தோம், தூக்கம் கடினமாக விளையாடுவது போல் தோன்றும் விரக்தி, உங்களை விழித்திருக்கச் செய்கிறது.

ஆனால் ஏய், நல்ல செய்தி? நீங்கள் தனியாக இல்லை.

நான் அந்த அமைதியற்ற இரவுகளைக் கடந்து வந்திருக்கிறேன், அது எவ்வளவு வடிகட்டக்கூடியது என்பதை நான் அறிவேன். ஏன் தூக்கம் ஒளிந்து விளையாடுவது போல் உணர்கிறது? மேலும் முக்கியமாக, இதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

தொடர்ந்து இருங்கள், தூக்கமில்லாத இரவுகளை வெல்ல உங்களுக்கு உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகளை ஆராய்வோம்.

குறிப்பாக இந்தியர்களுக்கு சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான முக்கிய குறிப்புகளை பின்வரும் விளக்கப்படம் காட்டுகிறது:

1. தியானம் மூலம் தூக்க பிரச்சனைகளை சரிசெய்தல்

உங்கள் வீட்டில் ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும், ஒருவேளை உங்களுக்குப் பிடித்த நாற்காலி அல்லது அமைதியான மூலையில் இருக்கலாம். இப்போது, ​​உங்கள் கண்களை மூடி, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், வெளியேற்றவும். மெதுவாக.

அந்த சலசலக்கும் எண்ணங்களை எல்லாம் விடுங்கள்.

உங்கள் மனம் அலைபாய ஆரம்பித்தால், மெதுவாக அதை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மீது அமைதியான கழுவலை உணருங்கள். இந்த எளிய தியானம் - உங்கள் உடலைத் தளர்த்தி, உங்கள் மனதைத் தூய்மைப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் கடவுள் பெயர்களில் ஏதேனும் ஒன்றை உச்சரிக்கலாம் அல்லது ஓம் என்று சொல்லலாம் .

உங்களுக்கு மராத்தான் அமர்வு தேவையில்லை, சிறியது கூட அதிசயங்களைச் செய்யும். அதை ஒரு ஷாட் கொடுங்கள், நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு எப்படி உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

உலகம் மிகவும் சத்தமாக உணரும்போது, ​​தூக்கம் மழுப்பலாகத் தோன்றும்போது, ​​அந்த அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, என் கண்களை மூடிக்கொண்டு, சில கவனத்துடன் சுவாசிப்பது அதிசயங்களைச் செய்கிறது. இது மனதிற்கு ஒரு சிறிய விடுமுறை போன்றது, ஒரு அமைதியான இரவுக்கு மேடை அமைக்கும் அமைதி உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது.

தியானம் என்பது வெறும் ஆடம்பரமான கருத்து அல்ல; இது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான உங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் ஒரு நடைமுறைக் கருவியாகும். நீங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த தியானம் செய்பவராக இருந்தாலும் அல்லது புதியவராக இருந்தாலும், அது ஒரு ஷாட் மதிப்புக்குரியது. உங்கள் அமைதியான சோலையை உருவாக்கவும், சுவாசிக்கவும், அமைதியாக இருக்கட்டும்.

உங்கள் தூக்கம் அதற்கு நன்றி சொல்லும்.

2. உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் உள்ள கோவிலுக்குச் செல்லுங்கள்

தூக்கம் கடினமாக இருக்கும்போது, ​​கோவிலுக்குச் செல்வது விளையாட்டை மாற்றும். உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒன்றைக் கண்டுபிடி. உள்ளே செல்லுங்கள். அமைதியான அதிர்வுகள் உங்கள் அமைதியற்ற மனதில் அதிசயங்களைச் செய்யும்.

இது மதத்தைப் பற்றியது அல்ல, அந்த அமைதியான சூழலைக் கண்டுபிடிப்பது பற்றியது.

அடுத்த முறை தூக்கம் வராது, கோயிலுக்கு உலா செல்லுங்கள். அமைதியை உள்வாங்குங்கள். இது மென்டல் ரீசெட் பொத்தான் போன்றது. நான் அதைச் செய்துவிட்டேன், என்னை நம்புங்கள், அமைதியான சூழல் உங்கள் தூக்கப் போராட்டத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யும். கோயில்கள் அமைதியின் மறைவான சோலைகள் போன்றவை, இரவின் அமைதியைத் தழுவி உங்களைத் தழுவுவதற்குக் காத்திருக்கின்றன.

ஒரு ஷாட் கொடுங்கள் - அந்த மழுப்பலான Z களைப் பிடிக்க உங்களுக்கு உதவுவதில் இது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

3. இரவில் திரைகள் இல்லை - சாதனங்களைத் தவிர்ப்பது ஏன் உங்கள் தூக்கத்தை அதிகரிக்கிறது

உறக்கம் ஒளிந்து விளையாடும் போது, ​​உங்கள் ஃபோன் உதவாது. நான் புரிந்துகொள்கிறேன் - உருட்டும் ஆசை வலுவாக உள்ளது.

ஆனால் எதிர்க்கவும். ஏன்?

ஏனெனில் அந்த நீல ஒளி உங்கள் தூக்க ஹார்மோன்களை குழப்புகிறது . அது அறிவியல்.

உறங்கும் முன், அந்த மொபைலை எடுத்து வைக்கவும். உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். உங்கள் மூளைக்கு இது முற்றுப்புள்ளி வைக்கும் நேரம் என்று தெரியப்படுத்துங்கள். என்னை நம்புங்கள், நான் அங்கு சென்றிருக்கிறேன். தூங்கும் முன் திரையை உடைப்பது அதிசயங்களைச் செய்கிறது. டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல் இல்லாமல் ட்ரீம்லேண்டில் நீங்கள் செல்லும்போது நீங்களே நன்றி சொல்வீர்கள் .

இதை முயற்சிக்கவும், உங்கள் உறக்க விளையாட்டு எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

4. நல்ல தூக்கத்திற்கு சீக்கிரம் சாப்பிடுங்கள் - உங்கள் இரவு உணவு நேரம் எப்படி முக்கியமானது

தூக்கம் மழுப்பலாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போது முக்கியம். இதைப் படியுங்கள் - ஒரு லேசான, ஆரம்ப இரவு உணவு. ஏன்? ஏனெனில் இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. என்னை நம்பு; நான் இரவு நேர விருந்து சாலையில் இருந்தேன்; அது தூக்கத்திற்கு ஏற்றதல்ல.

தாமதமாகும் முன் சாப்பிடுங்கள்.

மேலும், கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும் - அதிக அரிசி அல்லது அதிக ரொட்டி இல்லை - அதை லேசாக வைக்கவும் ( இந்தியர்களுக்கான ஆரோக்கியமான இரவு உணவைப் பார்க்கவும் ).

உங்கள் உடலுக்கு ஜீரணிக்க நேரம் தேவை. தாமதமாக இரவு உணவு உறக்கத்தைக் கெடுக்கும். நான் அதை முயற்சித்தேன் - வேலை செய்யவில்லை. லேசான மற்றும் முன்கூட்டியே ஏதாவது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் வயிறு மற்றும் தூக்கம் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்.

ஒரு ஷாட் கொடுங்கள், அமைதியான இரவு தூக்கத்தைத் திறப்பதற்கான திறவுகோலை நீங்கள் காணலாம்.

5. படுக்கைக்கு முன் படித்தல் அல்லது எழுதுதல் - இது உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

தூக்கம் கடினமாக விளையாடும் போது, ​​ஒரு புத்தகத்தை முறுக்குவது அல்லது உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவது மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நான் அங்கு இருந்தேன் - மனம் துடிக்கிறது, ஓய்வெடுக்க இயலாது. அங்குதான் வார்த்தைகளின் மந்திரம் வருகிறது.

Happiom பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் அல்லது Happiom இணைய பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி எழுதத் தொடங்கவும் .

இது ஒரு மன நச்சு போன்றது. படுக்கைக்கு முன் படிப்பது அல்லது எழுதுவது உங்கள் மனதைக் குழப்புகிறது. நான் அதை மிகவும் பயனுள்ளதாக கண்டேன். இது உங்கள் மூளைக்கு, "ஏய், மெதுவாக" என்று சொல்வது போல் இருக்கிறது.

அது கேட்கிறது.

நான் அதை ஒரு இரவு சடங்கு செய்துள்ளேன் - ஒரு அத்தியாயம் அல்லது காகிதத்தில் சில எண்ணங்கள். இது ஒரு ஆட்டத்தை மாற்றக்கூடியது.

இது ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்பதை உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்வதற்கான எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த வழியாகும். இதை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் மிகவும் அமைதியான தூக்கத்தில் மூழ்குவதை நீங்கள் காணலாம்.

6. உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த குடும்பத்துடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுதல்

இரவு அமைதியற்றதாக உணரும்போது, ​​குடும்பத்துடன் தொடர்புகொள்வது விளையாட்டை மாற்றும். என்னை நம்புங்கள், நான் அங்கு இருந்தேன் - மனம் சலசலக்கிறது, தூக்கம் கடினமாக விளையாடுகிறது. ஒரு சிறிய குடும்ப நேரம் அற்புதங்களைச் செய்யும் போது.

முடிந்தால் பெரியவர்களிடம் பேசுங்கள் - குறிப்பாக உங்கள் நானி / பாட்டி / பாட்டி / அஜ்ஜி போன்றவற்றை - உங்கள் மொழியில் நீங்கள் எதை அழைத்தாலும் சரி :)

ஒன்று கூடுங்கள், கதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒருவருக்கொருவர் நிறுவனத்தை ரசியுங்கள். இது ஒரு வசதியான சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறது. நான் அதை ஒரு பழக்கமாக வைத்திருக்கிறேன், அது என் மனதிற்கு ஒரு ரீசெட் பட்டன் போன்றது. குடும்ப பிணைப்புகளின் அரவணைப்பு உங்கள் மூளைக்கு இது ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்பதை சமிக்ஞை செய்கிறது.

முயற்சிக்கவும்.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான திறவுகோல் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் சிரிப்பிலும் தொடர்புகளிலும் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

இது தரமான நேரம் மட்டுமல்ல, அமைதியற்ற இரவுக்கு இது ஒரு தீர்வாகும். இது வேலை செய்வதை நான் பார்த்திருக்கிறேன், நீங்களும் வித்தியாசத்தை உணருவீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்.

அதை ஒரு ஷாட் கொடுத்து, குடும்பத்தின் ஆறுதல் இன்னும் நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு வழி வகுக்கும்.

"என்னால் இரவில் தூங்க முடியாது" பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. நான் ஏன் இரவில் தூங்க முடியாது?

மன அழுத்தம் முதல் வாழ்க்கை முறை பழக்கம் வரை பல்வேறு காரணிகள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். தூண்டுதல்களைக் கண்டறிதல் மற்றும் நிலையான உறக்க நேர வழக்கம் போன்ற உறக்கத்திற்கு ஏற்ற நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது உதவும்.

2. தியானம் உண்மையில் தூக்கத்திற்கு உதவுமா?

தியானம் உங்கள் மனதையும் உடலையும் தளர்த்துகிறது , மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. படுக்கைக்கு முன் ஒரு சுருக்கமான அமர்வு தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

3. கோவிலுக்குச் செல்வது எப்படி சிறந்த தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது?

கோயில்கள் அமைதியான சூழலை வழங்குகின்றன, இது ஓய்வை ஊக்குவிக்கிறது. இத்தகைய அமைதியான அமைப்புகளில் நேரத்தைச் செலவிடுவது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும், மேலும் தூங்குவதை எளிதாக்கும்.

4. படுக்கைக்கு முன் நான் ஏன் திரைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

திரைகளால் வெளிப்படும் நீல ஒளியானது தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தியை அடக்குகிறது. திரைகளைத் தவிர்த்தல், இது காற்றைக் குறைக்கும் நேரம் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்த உதவுகிறது.

5. ஒரு ஆரம்ப இரவு உணவு சிறந்த தூக்கத்திற்கு எவ்வாறு பங்களிக்கிறது?

லேசான, சீக்கிரம் இரவு உணவை உட்கொள்வது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. தாமதமான மற்றும் கனமான உணவுகள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும், அமைதியான இரவு தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும்.

6. படுக்கைக்கு முன் படிப்பது அல்லது எழுதுவது உண்மையில் உதவுமா?

ஆம், முடியும். ஒரு நாட்குறிப்பில் படிப்பது அல்லது எழுதுவது உங்கள் மனதைக் குறைக்க உதவுகிறது, தளர்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கு உகந்த மன இடத்தை உருவாக்குகிறது.

7. சிறந்த தூக்கத்திற்கு குடும்பத்துடன் நேரத்தை செலவிடுவது ஏன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

குடும்பத்துடன் தரமான நேரம் ஒரு ஆறுதலான சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறது, இது ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் நேரம் என்பதை உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது, சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

8. தூக்கத்தை மேம்படுத்த மூலிகை தேநீர் எவ்வாறு உதவுகிறது?

உறங்குவதற்கு முன் மூலிகை தேநீர் அருந்துவதை தவிர்க்கவும். மனதையும் உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்யும் வெந்நீரை மட்டும் எடுத்துக் கொண்டு, தூங்குவதை எளிதாக்கும்.

9. சீரான தூக்க அட்டவணை ஏன் முக்கியம்?

ஒரு சீரான தூக்க அட்டவணை உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, இது எளிதாக தூங்குவதற்கும் விரும்பிய நேரத்தில் எழுந்திருப்பதற்கும் உதவுகிறது.

10. உடல் செயல்பாடு எனது தூக்கத்தை பாதிக்குமா?

ஆம், நேர்மறையாக. பகலில் லேசான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரவில் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவும்.