சுய முன்னேற்றத்திற்காக உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த 8 குறிப்புகள்

உணர்ச்சிகள் நம் மனித அனுபவத்தின் இயல்பான பகுதியாகும் . நாங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், சோகமாகவும் , கோபமாகவும், விரக்தியாகவும், இடையில் உள்ள அனைத்தையும் உணர்கிறோம் . இருப்பினும், சில சமயங்களில் நம் உணர்ச்சிகள் நம்மில் சிறந்ததைப் பெறலாம், இது மனக்கிளர்ச்சியான முடிவுகள், பகுத்தறிவற்ற நடத்தை மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நமது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கும் சுய முன்னேற்றத்திற்கும் இன்றியமையாத திறமையாகும் .

• நமது அன்றாட வாழ்வில் உணர்ச்சிகள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் நமது சுய முன்னேற்றப் பயணத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
• நமது உணர்ச்சிகள் நம் எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளுடன் சிக்கலான முறையில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன , மேலும் நம் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் நிர்வகிக்கவும் கற்றுக்கொண்டால், நாம் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கலாம், வலுவான உறவுகளை உருவாக்கலாம், இறுதியில் மகிழ்ச்சியான, நிறைவான வாழ்க்கையை வாழலாம்.
• நம் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மன அழுத்தம் மற்றும் துன்பங்களை மிகவும் திறம்பட கையாள உதவுகிறது, இது சிறந்த மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த வழியில், நமது உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதும் நிர்வகிப்பதும் சுய முன்னேற்றத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் அதிக உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு மற்றும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டை அடைய நாம் பயன்படுத்தக்கூடிய பல நடைமுறை உத்திகள் உள்ளன .

1. உங்களை முடக்குவதைக் கண்டறிவதற்கான உங்கள் தூண்டுதல்களை அங்கீகரிக்கவும்

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த, முதலில் அவற்றைத் தூண்டுவதை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும். உங்களில் வலுவான உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகள் அல்லது நபர்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும்.

ஒரு நாட்குறிப்பு மற்றும் அதற்கு முந்தைய சூழ்நிலைகளைமூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள் . இது உங்கள் தூண்டுதல்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ளவும் , எதிர்காலத்தில் அவற்றைச் சிறப்பாகக் கையாள உங்களைத் தயார்படுத்தவும்உதவும்

2. உணர்ச்சி சுயக்கட்டுப்பாட்டிற்கான மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். தீர்ப்பு இல்லாமல் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவது இதில் அடங்கும். நீங்கள் நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் எழும்போது அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்துகொள்வீர்கள்.

இந்த விழிப்புணர்வு உங்கள் உணர்ச்சிகள் சுய கட்டுப்பாட்டை மீறும் போது அடையாளம் காணவும், அவற்றை நிர்வகிக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும் உதவும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா ஆகியவை நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய சில நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் .

3. உங்கள் பார்வையை மாற்ற உங்கள் எண்ணங்களை மறுவடிவமைக்கவும்

நமது எண்ணங்கள் நம் உணர்ச்சிகளை பெரிதும் பாதிக்கலாம். எதிர்மறை எண்ணங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும், அதே சமயம் நேர்மறை எண்ணங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் கட்டுப்பாட்டுடனும் உணர உதவும். எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​​​அவற்றை இன்னும் நேர்மறையான வெளிச்சத்தில் மறுவடிவமைக்க முயற்சிக்கவும்.

உதாரணமாக, "நான் இதைப் பற்றி பயங்கரமாக இருக்கிறேன்" என்று கூறுவதற்கு பதிலாக , "நான் ஒவ்வொரு நாளும் கற்றுக்கொள்கிறேன் மற்றும் மேம்படுத்துகிறேன்" என்று கூறுங்கள். இது உங்கள் பார்வையை மாற்றவும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

4. நேர்மறையான சுய-பேச்சுகளைப் பயன்படுத்தவும் & உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளவும்

நேர்மறையான சுய பேச்சு என்பது உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் உங்களை வளர்த்துக் கொள்ள ஊக்கமளிக்கும் வார்த்தைகளை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் நேர்மறையான சுய-பேச்சைப் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும்.

நேர்மறையான உறுதிமொழிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள், "நான் திறமையானவன்," "நான் வலிமையானவன்," அல்லது "இதை என்னால் கையாள முடியும்." நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ உணரும்போது இந்த உறுதிமொழிகளை நீங்களே மீண்டும் செய்யவும், இது இயற்கையாகவே வாழ்க்கையில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது.

5. உங்கள் உணர்ச்சி இடத்தைப் பாதுகாக்க எல்லைகளை அமைக்கவும்

மற்றவர்களுடன் எல்லைகளை அமைப்பது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உதவும். வேண்டாம் என்று சொல்வதும் சரி, உங்கள் தேவைகளை மற்றவர்களுக்கு தெரிவிப்பதும் சரி. ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைப்பதன் மூலம், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதை நீங்கள் உணரலாம் மற்றும் உங்களுக்கு சங்கடமான அல்லது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கலாம் .

6. குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் அமைதியைக் கண்டறிவதற்கான தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

தளர்வு நுட்பங்கள் நீங்கள் அதிகமாக அல்லது அழுத்தமாக உணரும்போது அமைதியாக இருக்க உதவும். சூடான குளியல், இனிமையான இசையைக் கேட்பது அல்லது உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் இயற்கையில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள் . இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்த உதவும் , முன்னோக்கைப் பெறவும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

7. உதவியை அடைய ஆதரவைத் தேடுங்கள்

நம்பகமான நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்தவும், அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்கவும் உதவும். உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஆதரவைப் பெற பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பேசுவது , நீங்கள் தனிமையில் இருப்பதைக் குறைவாகவும் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதையும் உணர உதவும் .

8. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுத்து உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உடல் ரீதியாக உங்களை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெறுகிறீர்கள், சீரான உணவை உட்கொள்வதையும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் உணரும் போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகளும் சீரானதாக மாறும்.

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், வாழ்க்கையில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்த பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள நேரமும் பயிற்சியும் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடையும் வரை தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் வாயின் மீது உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லையென்றால், உங்கள் எதிர்காலத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ~ கென்ட்