"சாப்பிடு, வொர்க்அவுட், தூங்கு, மீண்டும் செய்" வழிகாட்டி மூலம் உங்களை மேம்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் ஆரோக்கியமான, வலிமையான உங்களை நோக்கி முதல் படி எடுத்துள்ளீர்கள். இந்தப் பக்கத்தில், உங்கள் சுய முன்னேற்றப் பயணத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் உங்களுக்கு வழிகாட்ட நான் இங்கே இருக்கிறேன் . நீங்கள் அனுபவமுள்ள ஜிம்மிற்குச் செல்பவராக இருந்தாலும் சரி, தொடங்கினாலும் சரி, நாங்கள் உங்களை ஆதரித்து ஊக்குவிப்பதற்காக இருக்கிறோம்.

அடிப்படை உதவிக்குறிப்புகள் முதல் தினசரி நடைமுறைகள் வரை, நான் உங்களைப் பாதுகாத்துள்ளேன். உங்களின் முழுத் திறனையும் வெளிப்படுத்தி உங்களின் சிறந்த பதிப்பாக மாறுவதற்கான நேரம் இது.

உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை நேர்மறையாக மாற்றுவோம்.

“நன்றாக சாப்பிடுங்கள், கடினமாக பயிற்சி செய்யுங்கள், நன்றாக ஓய்வெடுங்கள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். இது உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கையின் வெற்றியின் சுழற்சி.

1. சத்தான உணவுப் பழக்கம்

நீங்கள் எழுந்திருங்கள், வயிறு முணுமுணுக்கிறது.

எரியூட்டும் நேரம்.

நான் சமையலறைக்குச் செல்கிறேன், நாளை வெல்ல தயாராக இருக்கிறேன். நீங்கள் சில முட்டைகளைப் பிடுங்கி, அவற்றை ஒரு கடாயில் உடைக்கவும். காலை உணவின் வாசனை காற்றை நிரப்புகிறது, உங்கள் உணர்வுகளை எழுப்புகிறது.

முட்டைகள் சமைக்கும் போது, ​​நீங்கள் கொஞ்சம் முழு கோதுமை டோஸ்ட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை டோஸ்டரில் பாப் செய்யுங்கள், அந்த தங்க பழுப்பு நன்மைக்காக ஆவலுடன் காத்திருக்கவும். நீங்கள் தாராளமாக வெண்ணெய் பரப்பி, எதிர்பார்ப்பை உருவாக்குவதை உணர்கிறீர்கள் .

நீங்கள் புதிய பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தட்டில் வண்ண வெடிப்பு. நீங்கள் ஜூசி ஆரஞ்சுகளாக வெட்டுகிறீர்கள், கசப்பான நறுமணம் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது. ஒரு திருப்தியான புன்னகையுடன், உங்கள் காலை விருந்து சாப்பிட உட்கார்ந்து, உங்கள் வழியில் வரும் எந்த சவால்களையும் எதிர்கொள்ள தயாராக இருக்கிறீர்கள்.

2. பயனுள்ள ஒர்க்அவுட் நடைமுறைகள்

நீங்கள் ஜிம்மிற்குள் நுழைகிறீர்கள், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நசுக்க தயாராக இருக்கிறீர்கள்.

நான் சுற்றிப் பார்க்கிறேன், காற்றில் ஆற்றல் துடிக்கிறது. தீக்காயத்தை உணர ஆவலுடன் எடைகளை நோக்கி நேராக செல்கிறீர்கள்.

நீங்கள் சில வார்ம்-அப் நீட்டிப்புகளுடன் தொடங்குகிறீர்கள், உங்கள் தசைகளை செயலுக்குத் தூண்டுகிறது. நான் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுகிறேன், பதற்றம் கரைந்து போகிறது. நீங்கள் பார்பெல்லை ஏற்றுகிறீர்கள், தூக்கத் தயாராக உள்ளது. உங்கள் முதல் குந்துகைகளை நீங்கள் தொடங்கும் போது உலோகம் உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு எதிராக குளிர்ச்சியாக உணர்கிறது.

ஒவ்வொரு பிரதிநிதிக்கும், நீங்கள் உங்களை கடினமாக தள்ளுகிறீர்கள். நீங்கள் ஆற்றலைச் செலுத்தும்போது உங்கள் புருவத்தில் வியர்வை சொட்டுவதை என்னால் உணர முடிகிறது. நீங்கள் அதை மாற்றி, பெஞ்ச் பிரஸ்ஸுக்கு நகர்த்துகிறீர்கள். எடைகள் கனமாக உணர்கின்றன, ஆனால் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் உறுதியாக உள்ளீர்கள்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிவடைந்தவுடன், நீங்கள் ஒரு சாதனை உணர்வை உணர்கிறீர்கள் . நீங்கள் அனைத்தையும் கொடுத்தீர்கள் என்பதை அறிந்து நான் புன்னகைக்கிறேன்.

நீங்கள் ஜிம்மிலிருந்து வலுவாகவும், உயிரோட்டமாகவும், உங்கள் வழியில் வரும் அனைத்தையும் சமாளிக்கத் தயாராக இருப்பதாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

3. தரமான தூக்க உத்திகள்

நாளின் செயல்பாடுகளால் சோர்வடைந்து நீங்கள் இறுதியாக படுக்கையில் வலம் வருகிறீர்கள்.

நான் மெத்தையில் மூழ்கி, மென்மை என்னைச் சூழ்ந்திருப்பதை உணர்கிறேன். நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, கனவுலகிற்குச் செல்லத் தயாராக உள்ளீர்கள்.

நீங்கள் அங்கே படுத்திருக்கையில், அன்றைய அழுத்தங்களை விட்டுவிடுகிறீர்கள். நான் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கிறேன், என் உடலை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. பதற்றம் உருகுவதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், அதற்கு பதிலாக அமைதியான உணர்வு ஏற்படுகிறது.

மெதுவாக, நீங்கள் உறங்குவதை உணர்கிறீர்கள். நான் அமைதியான நிலைக்கு நழுவுகிறேன், என் மனம் கவலைகள் இல்லாதது. நீங்கள் இருளைத் தழுவுகிறீர்கள், தூக்கத்தின் மென்மையான தழுவலுக்கு சரணடைகிறீர்கள். இரவு முழுவதும், நீங்கள் நன்றாக தூங்குகிறீர்கள், உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே சரிசெய்து, புத்துணர்ச்சியடைகிறது.

நாளை புதிய சவால்கள் மற்றும் சாகசங்களுடன் காத்திருக்கிறது என்பதை அறிந்த நான் தூக்கத்தின் மறுசீரமைப்பு சக்தியை விரும்புகிறேன்.

4. சீரான மறு சுழற்சி

நீங்கள் ஒரு புதிய நாளுக்கு எழுந்திருங்கள், அதை நேருக்கு நேர் சமாளிக்க தயாராக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் காலை உணவை இதயப்பூர்வமான காலை உணவோடு தொடங்குகிறீர்கள், உங்கள் உடலை எதிர்நோக்குவதற்குத் தூண்டுகிறது. உங்கள் இலக்குகளை மீண்டும் ஒருமுறை வெல்ல நீங்கள் புறப்படும்போது நீங்கள் உற்சாகமாகவும் உறுதியாகவும் உணர்கிறீர்கள்.

ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் மற்றொரு தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்களைத் தள்ளுகிறீர்கள். ஒவ்வொரு பிரதிநிதியும், ஒவ்வொரு லிஃப்ட்டும், உங்கள் உடற்பயிற்சி அபிலாஷைகளுக்கு உங்களை நெருக்கமாகக் கொண்டுவருகிறது. உங்கள் நரம்புகள் வழியாக அட்ரினலின் உந்தி, உங்களை முன்னோக்கி செலுத்துவதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, நீங்கள் சத்தான உணவை நிரப்பி, உங்கள் உடலின் கடைகளை நிரப்புவீர்கள். ஒவ்வொரு கடியையும் நீங்கள் சுவைக்கிறீர்கள், இது உங்கள் தசைகளை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்சிக்கு தூண்டுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்துவிட்டீர்கள் என்பதைப் பாராட்ட சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இரவு விழும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் படுக்கைக்கு பின்வாங்குவீர்கள், மேலும் ஒரு நாளுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் தயாராக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் உறக்கத்திற்குச் செல்கிறீர்கள், உள்ளடக்கம் மற்றும் சாதனையை உணர்கிறீர்கள்.

நாளை புதிய சவால்களைக் கொண்டுவரும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், ஆனால் அதே உறுதியுடனும் வீரியத்துடனும் அவற்றை எதிர்கொள்ள நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்.

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மேம்படுத்த 10 முக்கிய புள்ளிகள்

உங்களின் உணவு-வொர்க்அவுட்-தூக்கம்-மீண்டும் சுழற்சியில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற உதவும் 10 முக்கிய குறிப்புகளைப் புரிந்துகொள்வோம்!

1. சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து - லீன் புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட பல்வேறு முழு உணவுகளையும் உண்ணுங்கள்.
2. நீரேற்றம் - நீரேற்றமாக இருக்க நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்கள் உடலின் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கவும்.
3. பகுதி கட்டுப்பாடு - அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும் பகுதி அளவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. நிலையான உடற்பயிற்சி - வலிமை பயிற்சி, இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை வேலை ஆகியவற்றின் கலவையை உள்ளடக்கிய வழக்கமான உடற்பயிற்சி அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க.
5. முற்போக்கான ஓவர்லோட் - உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரம், கால அளவு அல்லது அதிர்வெண்ணை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் தசைகளுக்கு தொடர்ந்து சவால் விடுங்கள்.
6. ஓய்வு மற்றும் மீட்பு - காயத்தைத் தடுக்கவும் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் உங்கள் உடல் நேரத்தை அனுமதிக்கவும்.
7. தரமான தூக்கம் - தசை பழுது, ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தடையற்ற தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
8. மன அழுத்த மேலாண்மை - தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
9. கவனத்துடன் சாப்பிடுதல் - பசி மற்றும் முழுமைக்கான குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் சலிப்பு அல்லது உணர்ச்சித் தூண்டுதலால் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
10. முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் - உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், சாதனைகளைக் கொண்டாடவும் , தேவைக்கேற்ப உங்கள் இலக்குகளைச் சரிசெய்யவும் உடற்பயிற்சிப் பத்திரிக்கையை வைத்திருக்கவும் அல்லது உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்.

பின்வரும் விளக்கப்படம் உணவு-ஒர்க்அவுட்-தூக்கம்-மீண்டும் சுழற்சியைக் காட்டுகிறது:

இப்போது திரும்பிச் செல்லுங்கள், சாப்பிடுங்கள் - உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - தூங்குங்கள் - மீண்டும் செய்யவும்!