आत्म-स्वीकृति क्या है? आप जैसे हैं, वैसे ही खुद को कैसे स्वीकार करें?

आत्म-स्वीकृति का अर्थ

आत्म-स्वीकृति तब होती है जब आप जो हैं, उसके साथ ठीक हैं। इसका मतलब है खुद को समझना और अपनाना, बिना किसी और की तरह बनने की कोशिश किए या खुद को अलग होने की इच्छा किए।

यह अपने आप को एक बड़ा, गर्मजोशी भरा आलिंगन देने और यह कहने जैसा है, "मैं जैसा हूँ, ठीक हूँ।"

1. अपनी कमियों को स्वीकार करना - आत्म-स्वीकृति का मतलब है अपनी खामियों को स्वीकार करना और उनके लिए खुद को दोषी न मानना। उदाहरण के लिए, अगर आप गणित में सबसे अच्छे नहीं हैं, तो आप इसके लिए लगातार खुद की आलोचना नहीं करते। आपको एहसास होता है कि कमज़ोरियाँ होना ठीक है।

2. खुद के प्रति दयालु होना - यह खुद के लिए एक अच्छा दोस्त होने जैसा है। आप अपने दोस्तों के प्रति मतलबी या अत्यधिक आलोचनात्मक नहीं होंगे, है न? इसलिए, खुद पर कठोर न बनें। उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर कोई गलती करते हैं , तो यह कहने के बजाय कि, "मैं बहुत मूर्ख हूँ," आप कह सकते हैं, "मैंने गलती की है, लेकिन मैं इससे सीख सकता हूँ।"

3. अपने शरीर से प्यार करना - आत्म-स्वीकृति में अपने शरीर के साथ सहज होना शामिल है। इसका मतलब "परफेक्ट" शरीर होना नहीं है, बल्कि अपने शरीर से प्यार करना है। उदाहरण के लिए, अगर आपके चेहरे पर झाइयां हैं, तो आप उन्हें छिपाने की कोशिश नहीं करते या उनके बारे में बुरा महसूस नहीं करते; आप उन्हें अपने हिस्से के रूप में अपनाते हैं।

4. अपनी भावनाओं को स्वीकार करना - सभी तरह की भावनाओं को महसूस करना ठीक है, चाहे वह खुशी हो, दुख हो, गुस्सा हो या डर हो। आत्म-स्वीकृति का मतलब है अपनी भावनाओं के लिए खुद को आंकना नहीं । आप कह सकते हैं, "कभी-कभी दुखी होना ठीक है ; यह इंसान होने का एक हिस्सा है।"

5. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना - ऐसे लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय जो बहुत ज़्यादा मांग वाले और हासिल करना असंभव हो, आत्म-स्वीकृति का मतलब है यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना जो आपकी क्षमताओं और परिस्थितियों से मेल खाते हों। उदाहरण के लिए, अगर आप सुबह जल्दी उठने वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो आप खुद को बहुत जल्दी उठने के लिए मजबूर न करें।

6. अपनी सीमाओं का सम्मान करना - आप अपनी सीमाओं को पहचानते हैं और ज़रूरत पड़ने पर 'नहीं' कहते हैं। उदाहरण के लिए, अगर कोई दोस्त आपसे किसी ऐसे दिन मदद मांगता है जब आप पहले से ही व्यस्त हैं, तो आप विनम्रता से कहते हैं, "मैं उस दिन ऐसा नहीं कर सकता, लेकिन मैं किसी और दिन मदद कर सकता हूँ।"

7. खुद को माफ़ करना - यह पिछली गलतियों को भूल जाने और उन पर ध्यान न देने के बारे में है। उदाहरण के लिए, यदि आप कोई महत्वपूर्ण समय-सीमा चूक जाते हैं, तो आप इसके लिए खुद को दंडित नहीं करते। आप इससे सीखते हैं और आगे बढ़ते हैं।

आत्म-स्वीकृति का मतलब है अपने सबसे बड़े समर्थक बनना और खुद के प्रति दयालु होना, ठीक वैसे ही जैसे आप किसी प्रिय मित्र के प्रति होते हैं। इसका मतलब है यह पहचानना कि आप जैसे हैं वैसे ही अद्वितीय और मूल्यवान हैं, अपनी सभी ताकतों और कमजोरियों, विचित्रताओं और गुणों के साथ।

यह अधिक खुशहाल और संतुष्ट जीवन जीने का एक महत्वपूर्ण घटक है।

आत्म-स्वीकृति का उदाहरण

मैं आपको आत्म-स्वीकृति का एक सरल उदाहरण देता हूँ।

कल्पना कीजिए कि मुरुगन नाम का एक व्यक्ति है। मुरुगन ड्राइंग में बहुत अच्छा नहीं है , और हर बार जब वे एक अच्छी तस्वीर बनाने की कोशिश करते हैं, तो वह वैसी नहीं बनती जैसी वे चाहते हैं। उनके आस-पास के दूसरे लोग ड्राइंग में वाकई बहुत प्रतिभाशाली हैं, और मुरुगन को लगता है कि वे उतने अच्छे नहीं हैं।

अब, मुरुगन के लिए आत्म-स्वीकृति का मतलब यह होगा - बुरा महसूस करने और यह कहने के बजाय कि, "मैं ड्राइंग में बहुत खराब हूँ; मुझे इसे छोड़ देना चाहिए," वे कह सकते हैं, "मैं ड्राइंग में सबसे अच्छा नहीं हूँ, लेकिन यह ठीक है। मुझे यह करने में मज़ा आता है, और मैं अभ्यास के साथ बेहतर हो सकता हूँ।"

इसलिए, मुरुगन के लिए आत्म-स्वीकृति का मतलब है अपने कौशल को समझना और दूसरों से अपनी तुलना न करना। इसका मतलब है अपने प्रयासों की सराहना करना और जो वे करते हैं उसका आनंद लेना, भले ही वे उसमें सर्वश्रेष्ठ न हों। इस तरह आत्म-स्वीकृति मुरुगन को अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में बेहतर महसूस करा सकती है।

आप जैसे हैं, वैसे ही स्वयं को कैसे स्वीकार करें?

आप जैसे हैं, उसे स्वीकार करना एक यात्रा हो सकती है, लेकिन यह इसके लायक है।

आइये देखें कि यह कैसे किया जाए, एक सरल गाइड।

1. सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आत्म-स्वीकृति का मतलब है अपनी सभी खूबियों और कमज़ोरियों को स्वीकार करना। यह अपने खुद के सबसे अच्छे दोस्त होने जैसा है ।
2. अपने बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें । आपके अच्छे गुण क्या हैं? ऐसी कौन सी चीजें हैं जिनमें आप इतने अच्छे नहीं हैं? दोनों ही चीजें होना ठीक है। अपनी विशिष्टता को पहचानें।
3. अपने आप से उसी तरह का व्यवहार करें जैसा आप किसी मित्र से करते हैं। अगर आप कोई गलती करते हैं या कोई काम ठीक से नहीं करते हैं, तो खुद पर बहुत ज़्यादा दबाव न डालें। खुद से कहें कि सब ठीक है और हर कोई गलतियाँ करता है।
4. कोई भी व्यक्ति परिपूर्ण नहीं होता, और यही बात हममें से हर किसी को खास बनाती है। अपनी खामियों को अपने व्यक्तित्व का हिस्सा मानकर स्वीकार करें।
5. पूर्णता का लक्ष्य रखने के बजाय, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें । इस तरह, आपको लगातार ऐसा महसूस नहीं होगा कि आप अपनी अपेक्षाओं से कमतर रह गए हैं।
6. अगर आपने अतीत में गलतियाँ की हैं, तो उन्हें दबाए न रखें। खुद को माफ़ करें और जाने दें। अपनी गलतियों से सीखें, लेकिन उन पर ज़्यादा ध्यान न दें।
7. हर दिन, अपने और अपने जीवन के बारे में उन चीज़ों के बारे में सोचें जो आपको पसंद हैं। कृतज्ञता आपको सकारात्मक चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है ।
8. ऐसे लोगों के साथ समय बिताएँ जो आपका समर्थन करते हैं और आपको प्रोत्साहित करते हैं । उन लोगों से दूर रहें जो आपको निराश करते हैं या आपको ऐसा महसूस कराते हैं कि आपको वह बनना चाहिए जो आप नहीं हैं।
9. अच्छा खाएं, व्यायाम करें और पर्याप्त आराम करें। जब आप अपने शरीर का ख्याल रखेंगे , तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
10. जब आप चुनौतियों या कठिनाइयों का सामना करते हैं, तो अपने साथ नरमी से पेश आएँ । कल्पना करें कि आप उसी स्थिति में अपने दोस्त से क्या कहेंगे, और खुद से भी वही दयालु शब्द कहें।
11. यह स्वीकार करें कि आप हमेशा सुधार कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं , लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अभी जितने अच्छे हैं, उतने अच्छे नहीं हैं।

    

याद रखें, आत्म-स्वीकृति एक प्रक्रिया है। यह कुछ ऐसा है जिस पर आप समय के साथ काम करते हैं। अपने आप के साथ धैर्य रखें , और रातों-रात बदलाव की उम्मीद न करें। जैसे-जैसे आप आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करेंगे, आप पाएंगे कि आप जो हैं उसके साथ अधिक सहज हो जाते हैं , और आप अपने और अपने जीवन से अधिक खुश और संतुष्ट हो जाएंगे।