आत्म-स्वीकृति क्या है? आप जैसे हैं वैसे ही खुद को कैसे स्वीकार करें?

आत्मस्वीकृति का अर्थ

आत्म-स्वीकृति तब होती है जब आप जो हैं, जैसे हैं, उसके साथ ठीक हैं। इसका मतलब है किसी और जैसा बनने की कोशिश किए बिना या खुद से अलग होने की इच्छा किए बिना खुद को समझना और गले लगाना।

यह अपने आप को एक बड़ा, गर्मजोशी से गले लगाने और यह कहने जैसा है, "मैं जैसा हूं, वैसा ही ठीक हूं।"

1. अपनी खामियों को स्वीकार करना - आत्म-स्वीकृति का अर्थ है अपनी खामियों को स्वीकार करना और उनके बारे में खुद को कोसना नहीं। उदाहरण के लिए, यदि आप गणित में सर्वश्रेष्ठ नहीं हैं, तो आप इसके लिए लगातार अपनी आलोचना नहीं करते हैं। आपको एहसास होता है कि कमज़ोरियाँ होना ठीक है।

2. अपने प्रति दयालु होना - यह अपने प्रति एक अच्छा दोस्त होने जैसा है। आप अपने दोस्तों के प्रति मतलबी या अत्यधिक आलोचनात्मक नहीं होंगे, है ना? इसलिए, अपने आप पर कठोर मत बनो। उदाहरण के लिए, यदि आप काम में कोई गलती करते हैं, तो यह कहने के बजाय, "मैं बहुत मूर्ख हूं," आप कह सकते हैं, "मैंने गलती की है, लेकिन मैं इससे सीख सकता हूं।"

3. अपने शरीर से प्यार करना - आत्म-स्वीकृति में अपनी त्वचा के साथ सहज रहना शामिल है। यह "संपूर्ण" शरीर पाने के बारे में नहीं है, बल्कि अपने शरीर को उसके स्वरूप से प्यार करने के बारे में है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास झाइयां हैं, तो आप उन्हें छिपाने की कोशिश नहीं करते हैं या उनके बारे में बुरा महसूस नहीं करते हैं; आप उन्हें अपने एक हिस्से के रूप में अपनाते हैं।

4. अपनी भावनाओं को स्वीकार करना - सभी प्रकार की भावनाओं को महसूस करना ठीक है, चाहे वह खुशी हो, दुख हो, गुस्सा हो या डर हो। आत्म-स्वीकृति का अर्थ है अपनी भावनाओं के आधार पर स्वयं का मूल्यांकन न करना । आप शायद कह सकते हैं, “कभी-कभी दुखी होना ठीक है ; यह इंसान होने का एक हिस्सा है।"

5. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना - ऐसे लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय जो बहुत अधिक मांग वाले हों और जिन्हें हासिल करना असंभव हो, आत्म-स्वीकृति का अर्थ है यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना जो आपकी क्षमताओं और परिस्थितियों से मेल खाते हों। उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह उठने वाले व्यक्ति नहीं हैं, तो आप अपने आप को बहुत जल्दी उठने के लिए मजबूर नहीं करते हैं।

6. अपनी सीमाओं का सम्मान करना - आप अपनी सीमाओं को पहचानते हैं और जरूरत पड़ने पर 'नहीं' कहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र आपसे उस दिन आगे बढ़ने में मदद करने के लिए कहता है जब आप पहले से ही व्यस्त हैं, तो आप विनम्रतापूर्वक कहते हैं, "मैं उस दिन ऐसा नहीं कर सकता, लेकिन मैं दूसरे दिन मदद कर सकता हूं।"

7. स्वयं को क्षमा करना - यह पिछली गलतियों को छोड़ देने और उन पर ध्यान न देने के बारे में है। उदाहरण के लिए, यदि आप कोई महत्वपूर्ण समय सीमा चूक जाते हैं, तो आप इसके लिए स्वयं को दंडित नहीं करते रहते हैं। आप इससे सीखें और आगे बढ़ें।'

आत्म-स्वीकृति आपका स्वयं का सबसे बड़ा समर्थक होने और स्वयं के प्रति दयालु होने जैसा है, जैसे आप किसी प्रिय मित्र के प्रति होंगे। यह पहचानने के बारे में है कि आप अपनी सभी शक्तियों और कमजोरियों, विचित्रताओं और गुणों के साथ अद्वितीय और मूल्यवान हैं।

यह अधिक खुशहाल और अधिक संतुष्ट जीवन जीने का एक प्रमुख घटक है।

आत्म-स्वीकृति का उदाहरण

मैं आपको आत्म-स्वीकृति का एक सरल उदाहरण देता हूँ।

कल्पना कीजिए कि मुरुगन नाम का एक व्यक्ति है। मुरुगन ड्राइंग में बहुत अच्छे नहीं हैं , और हर बार जब वे एक अच्छी तस्वीर बनाने की कोशिश करते हैं, तो वह वैसी नहीं बन पाती जैसी वे चाहते हैं। उनके आस-पास के अन्य लोग वास्तव में ड्राइंग में प्रतिभाशाली हैं, और मुरुगन को लगता है कि वे उतने अच्छे नहीं हैं।

अब, मुरुगन के लिए आत्म-स्वीकृति का मतलब यह होगा - बुरा महसूस करने और यह कहने के बजाय, "मैं ड्राइंग में बहुत खराब हूं; मैं बहुत बुरा हूं।" मुझे हार मान लेनी चाहिए," वे शायद कह सकते हैं, "मैं ड्राइंग में सर्वश्रेष्ठ नहीं हूं, लेकिन यह ठीक है। मुझे इसे करने में मजा आता है और मैं अभ्यास के साथ बेहतर हो सकता हूं।''

इसलिए, मुरुगन के लिए आत्म-स्वीकृति उनके कौशल को समझने के बारे में है न कि दूसरों से अपनी तुलना करने के बारे में। यह उनके प्रयास की सराहना करने और वे जो करते हैं उसका आनंद लेने के बारे में है, भले ही वे इसमें सर्वश्रेष्ठ न हों। इस प्रकार आत्म-स्वीकृति मुरुगन को अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में बेहतर महसूस करा सकती है।

आप जैसे हैं वैसे ही खुद को कैसे स्वीकार करें?

आप जैसे हैं वैसे स्वीकार करना एक यात्रा हो सकती है, लेकिन यह इसके लायक है।

आइए इसे कैसे करें, इस पर एक सरल मार्गदर्शिका देखें।

1. सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आत्म-स्वीकृति आपकी शक्तियों और कमजोरियों सहित आप सभी को गले लगाने के बारे में है। यह आपके अपने सबसे अच्छे दोस्त होने जैसा है ।
2. अपने बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें । आपके अच्छे गुण क्या हैं? ऐसी कौन सी चीज़ें हैं जिनमें आप इतने अच्छे नहीं हैं? दोनों का होना ठीक है. अपनी विशिष्टता को पहचानें.
3. अपने आप से उसी दयालुता और करुणा का व्यवहार करें जो आप किसी मित्र के साथ करते हैं। यदि आप कोई गलती करते हैं या कोई काम पूरी तरह से नहीं करते हैं, तो अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न बनें। अपने आप से कहें कि यह ठीक है, और हर कोई गलतियाँ करता है।
4. कोई भी पूर्ण नहीं है, और यही बात हममें से प्रत्येक को विशेष बनाती है। अपनी खामियों को उस हिस्से के रूप में स्वीकार करें जो आपको, आप बनाती है।
5. पूर्णता का लक्ष्य रखने के बजाय, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें । इस तरह, आपको लगातार ऐसा महसूस नहीं होगा कि आप अपनी अपेक्षाओं से कमतर हो रहे हैं।
6. यदि आपने अतीत में गलतियाँ की हैं, तो उन्हें पकड़कर मत बैठे रहें। अपने आप को क्षमा करें और जाने दें। अपनी गलतियों से सीखें, लेकिन उन पर ध्यान न दें।
7. हर दिन, उन चीज़ों के बारे में सोचें जो आपको अपने और अपने जीवन के बारे में पसंद हैं। कृतज्ञता आपको सकारात्मकताओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है ।
8. उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपकाऔर आपको प्रोत्साहित करते हैं । उन लोगों से बचें जो आपको नीचा दिखाते हैं या आपको ऐसा महसूस कराते हैं कि आपको वह बनने की ज़रूरत है जो आप नहीं हैं।
9. अच्छा खाएं, व्यायाम करें और पर्याप्त आराम करें। जब आप अपने शरीर के साथ अच्छा व्यवहार करेंगे , तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
10. जब आप चुनौतियों या कठिनाइयों का सामना करें, तो अपने प्रति नरम रहें । कल्पना करें कि आप उसी स्थिति में किसी मित्र से क्या कहेंगे, और वे दयालु शब्द स्वयं से कहें।
11. यह पहचानें कि आप हमेशा सुधार कर सकते हैं और बढ़ सकते हैं , लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अभी जितने अच्छे हैं उतने अच्छे नहीं हैं।

    

याद रखें, आत्म-स्वीकृति एक प्रक्रिया है। यह कुछ ऐसा है जिस पर आप समय के साथ काम करते हैं। अपने प्रति धैर्य रखें और रातोरात बदलाव की उम्मीद न करें। जैसे-जैसे आप आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करते हैं, आप पाएंगे कि आप जो हैं उसके साथ अधिक सहज हो गए हैं , और आप अपने और अपने जीवन के साथ अधिक खुश और अधिक संतुष्ट होंगे।