கவனச்சிதறல் என்றால் என்ன? கவனச்சிதறலை எப்படி எளிதாக சமாளிப்பது?

கவனச்சிதறல் என்பதன் பொருள்

கவனச்சிதறல் என்பது நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை விலக்குவது. நீங்கள் ஒரு பணி அல்லது உரையாடலில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கும்போது , ​​உங்கள் மனம் வேறு திசையில் இழுக்கப்படுவது போன்றது . நீங்கள் படிக்கும் போது, ​​வேலை செய்யும் போது அல்லது ஒரு நண்பருடன் பேசும்போது கூட இது நிகழலாம்.

உதாரணம்

நீங்கள் உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தை முடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், மேலும் தீர்க்க உங்களுக்கு நிறைய கணித சிக்கல்கள் உள்ளன. நீங்கள் அவற்றைச் செயல்படுத்தத் தொடங்குகிறீர்கள், ஆனால் திடீரென்று உங்கள் தொலைபேசி அறிவிப்புடன் ஒலிக்கிறது. நீங்கள் அதை சரிபார்க்கவும், அது ஒரு நண்பரிடமிருந்து வந்த செய்தி. இப்போது, ​​உங்கள் நண்பர் சொன்னதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள், உங்கள் கணிதப் பிரச்சனைகள் அல்ல. அது ஒரு கவனச்சிதறல்.

கவனச்சிதறல்கள் நம்மைச் சுற்றி இருக்கலாம். அது சத்தமில்லாத அண்டை வீட்டாராக இருக்கலாம், பின்னணியில் இயங்கும் டிவியாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய போது உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள் அலைந்து திரிகின்றன. கவனச்சிதறல்கள் விஷயங்களைச் செய்வதை கடினமாக்கலாம் மற்றும் வெறுப்பை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்த அவற்றை நிர்வகிக்கவும் குறைக்கவும் வழிகள் உள்ளன .

கவனச்சிதறலை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

கவனச்சிதறல்களை எப்படிப் பின்பற்றுவது என்பதை எளிதாகப் புரிந்துகொள்வதற்காக நான் அதை நான்கு துணைப் பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம்.

1. கவனச்சிதறல் இல்லாத சூழலை உருவாக்குங்கள்

கவனச்சிதறல்களை சமாளிப்பதற்கான முதல் படி, நீங்கள் வேலை செய்யக்கூடிய அல்லது குறுக்கீடுகள் இல்லாமல் கவனம் செலுத்தக்கூடிய இடத்தை அமைப்பதாகும். உங்கள் பணியில் கவனம் செலுத்தக்கூடிய அமைதியான, வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். இரைச்சலான சூழலும் கவனத்தை சிதறடிக்கும் என்பதால், உங்கள் பணியிடம் சுத்தமாகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பக்கூடிய தேவையற்ற பொருட்கள் அல்லது சோதனைகளை அகற்றவும் . எடுத்துக்காட்டாக,உங்கள் பணிக்குத் தேவையில்லாத பட்சத்தில் உங்கள் மொபைலை நிசப்தத்தில் வைக்கவும் அல்லது வேறொரு அறையில் வைக்கவும்.

கவனச்சிதறல் இல்லாத சூழலை உருவாக்குவதற்கான மற்றொரு முக்கிய அம்சம் உங்கள் டிஜிட்டல் சாதனங்களை நிர்வகிப்பது. உங்கள் கணினியில் அறிவிப்புகளை முடக்கி, உங்கள் மொபைலை "தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம்" பயன்முறையில் வைக்கவும் . இந்த வழியில், உங்கள் வழியில் வரும் ஒவ்வொரு பிங் அல்லது சலசலப்புக்கும் நீங்கள் ஆசைப்பட மாட்டீர்கள். முடிந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் கவனம் செலுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றித் தெரிவிக்கவும், இதனால் அவர்கள் உங்கள் பணியிடத்தை மதிக்கவும் குறுக்கீடுகளைக் குறைக்கவும் முடியும்.

2. தெளிவான இலக்குகளை அமைத்து முன்னுரிமை கொடுங்கள்

பாதையில் இருக்கவும் , திசைதிருப்பப்படுவதைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்களோ , அதற்கான தெளிவான இலக்குகளை நிறுவுவது முக்கியம் . உங்கள் பணிகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைத்து, அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவை அமைக்கவும் . இது உங்கள் கவனத்தைத் தக்கவைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு துணைப் பணியையும் நீங்கள் முடிக்கும்போது உங்களுக்கு சாதனை உணர்வைத் தருகிறது.

கூடுதலாக, உங்கள் பணிகளுக்கு அவற்றின் முக்கியத்துவம் மற்றும் காலக்கெடுவின் அடிப்படையில் முன்னுரிமை கொடுங்கள். மிக முக்கியமான மற்றும் நேரத்தை உணர்திறன் கொண்ட பணிகளை முதலில் கையாள்வதன் மூலம் , கடிகாரம் துடிக்கும்போது நீங்கள் குறைவான முக்கிய விஷயங்களில் நேரத்தை வீணடிக்க மாட்டீர்கள் என்பதை உறுதி செய்கிறது. தெளிவான திட்டத்தை வைத்திருப்பதன் மூலமும் , மிக முக்கியமானது எது என்பதை அறிந்துகொள்வதன் மூலமும், கவனச்சிதறல்கள் உங்கள் முதன்மையான முன்னுரிமைகளில் இருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறீர்கள்.

3. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் மற்றும் செறிவு பயிற்சி

அலைந்து திரியும் எண்ணங்கள் மற்றும் செறிவு இல்லாமை போன்ற வடிவங்களில் கவனச்சிதறல்கள் பெரும்பாலும் உள்ளிருந்து உருவாகின்றன. இந்த உள் கவனச்சிதறல்களை சமாளிக்க, நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது நம்பமுடியாத அளவிற்கு நன்மை பயக்கும். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது இந்த நேரத்தில் முழுமையாக இருப்பதையும், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை அறிந்திருப்பதையும் உள்ளடக்குகிறது . கவனச்சிதறல்கள் எழும்போது அவற்றை அங்கீகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் பணியில் மெதுவாகக் கொண்டு வரலாம் .

உங்கள் செறிவை மேம்படுத்த ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் போன்ற நுட்பங்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இந்த முறைகள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், திசைதிருப்பப்படுவதற்கான தூண்டுதலை எளிதாக்கவும் உதவுகின்றன. உங்கள் எண்ணங்கள் நகர்வதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்த சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் , அது ஏன் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4. வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்து, நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள்

இது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றினாலும், குறுகிய, திட்டமிட்ட இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது கவனச்சிதறல்களைக் கடக்க உதவும். இடைவேளையின்றி நீண்ட நேரம் வேலை செய்வதால் எரிதல் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறையும்.

அதற்குப் பதிலாக, பொமோடோரோ டெக்னிக் போன்ற வேலை-ஓய்வு நடைமுறையைச் செயல்படுத்தவும், அங்கு நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு (எ.கா., 25 நிமிடங்கள்) வேலை செய்து, பிறகு 5 நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த இடைவேளையின் போது, ​​சுருக்கமான கட்டுரையைப் படிப்பது அல்லது ஒரு சிறிய பாட்காஸ்டைக் கேட்பது போன்ற கவனத்தை சிதறடிக்காத வகையில் நீட்டலாம், சுற்றி நடக்கலாம் அல்லது சுவாரஸ்யமாக ஏதாவது செய்யலாம்.

மற்றொரு பயனுள்ள உத்தி, உங்கள் பணிகளைச் செய்த பிறகு உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பதாகும் . வெகுமதிகளின் அமைப்பை அமைப்பது, தொடர்ந்து பாதையில் இருக்கவும் கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும் உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை முடித்துவிட்டால், உங்களுக்குப் பிடித்த சிற்றுண்டியை உண்ணுங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்கிற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் .

இறுதி எண்ணங்கள்

முடிவில், கவனச்சிதறல்களை சமாளிப்பது சாதகமான சூழலை உருவாக்குதல், தெளிவான இலக்குகளை நிர்ணயித்தல், நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்தல் மற்றும் திட்டமிட்ட இடைவெளிகள் மற்றும் வெகுமதிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்தல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், கவனம் செலுத்தும் திறனை நீங்கள் கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் பணிகளை குறைந்தபட்ச குறுக்கீடுகளுடன் முடிக்கலாம்.

கவனச்சிதறல் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. கவனச்சிதறலுக்கான பொதுவான ஆதாரங்கள் யாவை?

கவனச்சிதறலுக்கான பொதுவான ஆதாரங்களில் உங்கள் ஸ்மார்ட்போன், சமூக ஊடகங்கள் , சத்தமில்லாத சூழல்கள், பேசும் நபர்கள் அல்லது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் நபர்கள் மற்றும் பகல் கனவுகள் போன்ற உள் எண்ணங்கள் ஆகியவை அடங்கும். அடிப்படையில், நீங்கள் என்ன செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதில் இருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்பும் எதுவும் கவனச்சிதறலாக இருக்கலாம்.

2. படிக்கும் போது அல்லது வேலை செய்யும் போது ஏற்படும் கவனச்சிதறல்களை நான் எவ்வாறு குறைப்பது?

கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க, அமைதியான பணியிடத்தை உருவாக்கவும், உங்கள் சாதனங்களில் அறிவிப்புகளை முடக்கவும் மற்றும் வேலை அல்லது படிப்புக்கான குறிப்பிட்ட நேரத்தை அமைக்கவும். உங்கள் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் பொமோடோரோ முறை போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும், இது குறுகிய வேலை இடைவெளிகளைத் தொடர்ந்து இடைவேளைகளை உள்ளடக்கியது. இது கவனத்துடன் இருக்கவும் கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.

3. கவனச்சிதறல்கள் ஏன் நிகழ்கின்றன, அவை எனது உற்பத்தித்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

உங்கள் மூளை புதிய அல்லது சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைக் கவனிக்கும் வகையில் இருப்பதால் கவனச்சிதறல்கள் ஏற்படுகின்றன. திசைதிருப்பப்படும்போது, ​​​​உங்கள் உற்பத்தித்திறன் குறைகிறது, ஏனெனில் உங்கள் மூளை அதன் கவனத்தை மாற்ற வேண்டும், இது நேரத்தையும் சக்தியையும் எடுக்கும். தொடர்ச்சியான கவனச்சிதறல்கள், பணிகளை திறம்பட முடிப்பதை சவாலாக மாற்றும்.

4. கவனச்சிதறல்களை சிறப்பாகக் கையாள பல்பணி எனக்கு உதவுமா?

பல்பணி என்பது கவனச்சிதறல்களைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வழியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித் திறனைக் குறைக்கிறது. ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் கவனச்சிதறல் இல்லாத சூழலை உருவாக்குவதன் மூலம் கவனச்சிதறல்களை நிர்வகிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. கவனச்சிதறல்களை எதிர்த்துப் போராட நினைவாற்றல் எவ்வாறு உதவும்?

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பதை உள்ளடக்குகிறது. நீங்கள் கவனச்சிதறலுக்கு ஆளாகும்போது, ​​உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் பணியின் மீது கொண்டு வரும்போது இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. அலைந்து திரியும் எண்ணங்கள் போன்ற உள் கவனச்சிதறல்களை எதிர்த்துப் போராட இது ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்.

6. சிலருக்கு மற்றவர்களை விட கவனச்சிதறல்கள் அதிகம் உள்ளதா?

ஆம், சிலர் இயற்கையாகவே அவர்களின் தனிப்பட்ட குணம் அல்லது சூழலின் காரணமாக கவனச்சிதறல்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். இருப்பினும், ஒவ்வொருவரும் நடைமுறையில் கவனம் செலுத்தி, கவனச்சிதறலைக் குறைக்கும் உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம் தங்கள் திறனை மேம்படுத்திக்கொள்ளலாம். கவனச்சிதறல் ஒரு பொதுவான சவாலாகும், மேலும் அதை முயற்சி மற்றும் சரியான நுட்பங்கள் மூலம் சமாளிக்க முடியும்.