சிகிச்சை டைரி எழுதுவதன் மூலம் உங்கள் கதையை மீண்டும் எழுதுவதன் மூலம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எதிர்மறையை தோற்கடிக்கவும்

எல்லாமே கீழ்நோக்கிச் செல்வது போலவும், எதிர்மறையின் எடை தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாகவும் இருக்கும் அந்த நாட்கள் எப்போதாவது உண்டா? நாங்கள் அனைவரும் அங்கு இருந்தோம். வாழ்க்கை வளைவுகளை வீசுகிறது, சில சமயங்களில் இருளை அகற்றுவது கடினம்.

ஆனால் எதிர்மறையை கட்டுப்படுத்த ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழி இருக்கிறது என்று நான் சொன்னால் என்ன செய்வது?

ஆடம்பரமான நுட்பங்கள் இல்லை, நல்ல பழைய சிகிச்சை டைரி எழுதுதல் . இப்போது, ​​இது கொஞ்சம் பழைய பள்ளி என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் என்னை நம்புங்கள், பல நூற்றாண்டுகளாக மக்கள் தங்கள் இதயங்களை காகிதத்தில் ஊற்றுவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது.

• உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பான இடம், நீங்களும் உங்கள் எண்ணங்களும் மட்டுமே , எந்த தீர்ப்பும் இல்லை. இது சரியான இலக்கணத்தைப் பற்றியது அல்லது இலக்கிய தலைசிறந்த படைப்பை எழுதுவது அல்ல; இது உங்கள் தலைக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதை வெளிப்படுத்துவதாகும்.

பின்வரும் பத்திகளில், எதிர்மறையை சமாளிக்கும் போது, ​​உங்கள் எண்ணங்களை எழுதும் இந்த எளிய செயல் எவ்வாறு விளையாட்டை மாற்றும் என்பதை நான் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறேன்.

உங்களுக்குப் பிடித்த டிஜிட்டல் சாதனத்தைப் பெறுங்கள், நாட்குறிப்பு எழுதத் தொடங்குங்கள் - மேலும் சுய கண்டுபிடிப்பு மற்றும் நேர்மறையான மாற்றத்தின் பயணத்தைத் தொடங்குவோம் .

வாழ்க்கையில் எதிர்மறையை வெல்ல டைரி எழுதுவது எப்படி உதவுகிறது?

1. உணர்ச்சிகளுக்கான காற்றோட்டம் - நீங்கள் எதிர்மறையால் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​பேனாவை காகிதத்தில் வைப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு பாதுகாப்பான வெளியை வழங்குகிறது. இது உங்களுடன் உரையாடுவது போன்றது, தீர்ப்பைப் பற்றி கவலைப்படாமல் அந்த விரக்திகளையும் அச்சங்களையும் விடுவிப்பது.

2. குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் தெளிவு - விஷயங்களை எழுதுவது உங்கள் மனதில் உள்ள குழப்பங்களுக்கு தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது. இது உங்கள் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்த உங்களைத் தூண்டுகிறது, உங்கள் எதிர்மறையின் மூல காரணங்களை அடையாளம் காண்பதை எளிதாக்குகிறது. சில சமயங்களில், உணர்வுகளை வார்த்தைகளாகப் போடும் எளிய செயல், அவற்றைக் குறைவான பயமுறுத்துவதாகத் தோன்றலாம்.

3. எதிர்மறை வடிவங்களைக் கண்டறிதல் - ஒரு தனிப்பட்ட துப்பறியும் நபராக ஒரு நாட்குறிப்பு செயல்படுகிறது, இது உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளில் தொடர்ச்சியான எதிர்மறை வடிவங்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது. இந்த வடிவங்களை அங்கீகரிப்பதன் மூலம், அவற்றை நிவர்த்தி செய்து மாற்றும் ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள்.

4. ரியாலிட்டி காசோலை - பெரும்பாலும், எதிர்மறையானது சிதைந்த எண்ணங்களால் தூண்டப்படுகிறது. நாட்குறிப்பு எழுதுவது இந்த எண்ணங்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும் சவால் செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது ஒரு உண்மை சோதனை, உண்மையான கவலைகள் மற்றும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட அச்சங்களை வேறுபடுத்தி அறிய உதவுகிறது.

5. நேர்மறைகளை ஒப்புக்கொள்வது - எதிர்மறையின் மத்தியில், உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களைக் கவனிக்காமல் விடுவது எளிது. ஒரு நாட்குறிப்பில் உங்கள் அனுபவங்களைத் தொடர்ந்து ஆவணப்படுத்துவது, நல்ல தருணங்களை அங்கீகரிக்கவும் பாராட்டவும் உங்களை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் சமநிலையான முன்னோக்கை வளர்க்கிறது.

6. உணர்ச்சி வெளியீடு - எழுதுதல் ஒரு வகையான உணர்ச்சி வெளியீட்டாக இருக்கலாம். அழுத்த வால்வு நீராவியை வெளியேற்றுவது போல, காகிதத்தில் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது உணர்ச்சி அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது. இது உணர்ச்சி சுமையை குறைக்கும் ஒரு விரைவு செயல்முறை.

7. சிக்கலைத் தீர்க்கும் கருவி - எதிர்மறையில் சிக்கித் தவிப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு நாட்குறிப்பு சிக்கலைத் தீர்க்கும் கருவியாக மாறும். உங்கள் சவால்களை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் , நீங்கள் சாத்தியமான தீர்வுகளை மூளைச்சலவை செய்து முன்னேற்றத்தை நோக்கி செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை எடுப்பீர்கள்.

8. வளர்ச்சியின் பிரதிபலிப்பு - திரும்பிச் சென்று முந்தைய உள்ளீடுகளைப் படிப்பது உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியைக் கண்காணிக்க அனுமதிக்கிறது . கடினமான நேரங்களிலும், நீங்கள் சவால்களை எதிர்கொண்டு வலுவாக வெளியே வந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுகிறது. இந்த பிரதிபலிப்பு நம்பிக்கையையும் நெகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்கும் .

9. நொடியில் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் - ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுவது உங்களை தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு வருகிறது. உங்கள் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்துவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது , ​​உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அதிகம் கவனத்தில் கொள்கிறீர்கள், எதிர்மறை சுழற்சியில் தொலைந்து போகும் போக்கைக் குறைக்கிறீர்கள்.

10. உணர்ச்சிகளின் உரிமை - உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி எழுத நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் உணர்ச்சிகளை உரிமையாக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும். உங்களை நன்றாகப் புரிந்துகொள்வதற்கும் மேலும் நேர்மறையான மனநிலையை நோக்கிச் செயல்படுவதற்கும் இது ஒரு முன்முயற்சியான படியாகும்.

டைரி எழுதுவதன் மூலம் எதிர்மறையை தோற்கடிப்பதன் மூலம் உங்கள் கதையை மீண்டும் எழுதுவதற்கான 4 முக்கிய படிகள்

படி 1: உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பிரதிபலிக்கவும்

• பேனா மற்றும் காகிதம் அல்லது டிஜிட்டல் சாதனத்துடன் நீங்கள் உட்காரக்கூடிய அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
• உங்களை மையப்படுத்த சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் பிரதிபலிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
• உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாமல் அல்லது தணிக்கை செய்யாமல் மனதில் தோன்றுவதை எழுதுங்கள்.
• நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நேர்மையாகவும் வெளிப்படையாகவும் இருங்கள் . நீங்கள் வருத்தமாகவோ, சோகமாகவோ அல்லது விரக்தியாகவோ இருந்தால், அந்த உணர்ச்சிகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
• இந்த படி உங்கள் எண்ணங்களை உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியேறி காகிதத்தில் பெறுவது பற்றியது.

உதாரணமாக, நீங்கள் எழுதலாம்: “இன்று கடினமாக இருந்தது. நான் வேலையில் அதிகமாக உணர்ந்தேன், எல்லாம் தவறாகப் போவது போல் தோன்றியது. நான் என் திறன்களை சந்தேகிக்கிறேன், அது என்னை கவலையடையச் செய்கிறது.

படி 2: எதிர்மறை வடிவங்களை அடையாளம் காணவும்

உங்கள் பிரதிபலிப்புகளைப் படிக்கும்போது, ​​மீண்டும் மீண்டும் வரும் எதிர்மறை வடிவங்கள் அல்லது கருப்பொருள்களைத் தேடுங்கள். உங்கள் எதிர்மறைக்கு பங்களிக்கும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள், நிகழ்வுகள் அல்லது எண்ணங்களை சுட்டிக்காட்ட முயற்சிக்கவும்.

• உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் மூல காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வதில் இந்த படி முக்கியமானது .
• இந்த வடிவங்களை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அவற்றை இன்னும் திறம்பட நிவர்த்தி செய்வதில் நீங்கள் பணியாற்றலாம்.

உதாரணத்துடன் தொடர்கிறேன்: "நான் வேலையில் சவால்களை எதிர்கொள்ளும் போதெல்லாம் என் திறன்களை சந்தேகிக்கும் ஒரு வடிவத்தை நான் கவனித்தேன். கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகளாக அவற்றைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, நான் சுய சந்தேகம் மற்றும் கவலையில் சுழல் முனைகிறேன்.

படி 3: எதிர்மறை எண்ணங்களை சவால் செய்து மறுவடிவமைக்கவும்

இப்போது நீங்கள் எதிர்மறை வடிவங்களை அடையாளம் கண்டுவிட்டீர்கள், அவற்றின் செல்லுபடியை ஆராய்வதன் மூலம் அந்த எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்.

• இந்த எதிர்மறை நம்பிக்கைகளை ஆதரிக்கும் சான்றுகள் உள்ளதா அல்லது அவை அனுமானங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டதா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் அவர்களிடம் கேள்வி கேட்டவுடன், உங்கள் எண்ணங்களை மிகவும் நேர்மறை அல்லது யதார்த்தமான வெளிச்சத்தில் மறுவடிவமைக்கவும்.
• இந்த படி, நீங்கள் மிகவும் சீரான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான முன்னோக்கை வளர்க்க உதவுகிறது .

உதாரணத்தை உருவாக்குதல்: "நான் வேலையில் சவால்களை சந்திக்க நேரிடலாம், ஆனால் கடந்த காலத்தில் நான் சிரமங்களை சமாளித்திருக்கிறேன். என்னை நானே சந்தேகப்படுவதற்குப் பதிலாக, இந்த சவால்களை கற்றுக்கொள்வதற்கும் வளருவதற்குமான வாய்ப்புகளாக என்னால் பார்க்க முடியும். தவறுகள் என் திறன்களை வரையறுக்கவில்லை; அவை முன்னேற்றத்திற்கான படிக்கற்கள்."

படி 4: நேர்மறை நோக்கங்கள் மற்றும் எதிர்கால இலக்குகளை அமைக்கவும்

நேர்மறையான நோக்கங்கள் மற்றும் எதிர்கால இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம் உங்கள் சிகிச்சை டைரி பதிவை முடிக்கவும்.

• நீங்கள் கண்டறிந்த சவால்களை எதிர்கொள்ள நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய செயல்களைப் பற்றி எழுதுங்கள்.
• உங்கள் மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய படிகளை அமைக்கவும்.
• இந்த முன்னோக்கு அணுகுமுறை உங்கள் கவனத்தை எதிர்மறையில் இருந்து நேர்மறையான மாற்றத்தை நோக்கி தீவிரமாக செயல்பட உதவுகிறது.

உதாரணத்தை முடிக்கிறேன்: “நாளை, நான் சவால்களை நேர்மறையான மனநிலையுடன் அணுகுவேன், அவை வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகள் என்பதை நினைவூட்டுகிறேன். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், என்னால் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்தவும் சிறிய இடைவெளிகளை எடுப்பேன். பின்னடைவைக் கட்டியெழுப்புவது மற்றும் காலப்போக்கில் அதிக நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தை வளர்ப்பதே எனது குறிக்கோள்.

இறுதி எண்ணங்கள்

ஒரு சிகிச்சை நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது எதிர்மறையை சமாளிக்கவும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக மகிழ்ச்சியைக் காணவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும் . இது உணர்ச்சிகளை வெளிக்கொணர ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்குகிறது, குழப்பமான எண்ணங்களுக்கு தெளிவு தருகிறது மற்றும் எதிர்மறை வடிவங்களை அடையாளம் கண்டு மாற்ற உதவுகிறது.

உண்மைச் சரிபார்ப்பை வழங்குவதன் மூலமும், நேர்மறைகளை அங்கீகரிப்பதன் மூலமும், அது சிக்கலைத் தீர்க்கும் மற்றும் வளர்ச்சி-பிரதிபலிப்பு கருவியாக மாறும். இது ஒரு கவனமான நடைமுறையாகவும் செயல்படுகிறது, உணர்ச்சிபூர்வமான விடுதலை மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளின் உரிமையை வளர்க்கிறது.

இப்போது உங்கள் டிஜிட்டல் டைரியை Happiom Web அல்லது Happiom பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி இலவசமாகத் திறக்கவும் - உங்கள் கதையை மீண்டும் எழுதுவது தினசரி பிரதிபலிப்புடன் தொடங்கும்.