ರಿಯಲ್ ಟಾಕ್: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ 10 ವೈಯಕ್ತಿಕ ಡೈರಿ ನಮೂದುಗಳು

ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು , ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಖಾಸಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ . ವೈಯಕ್ತಿಕ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಬರೆಯಬೇಕೆಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ:

• ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು - ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಿಸಿದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಏನು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ, ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು , ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ.
• ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು - ದಿನದ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.ಇಂದು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏಕೆ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಏನಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
• ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು - ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ . ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಂತಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಗಳು - ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಏನು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ - ನೀವು ಡೈರಿ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಓದುವುದರಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೃತಜ್ಞತೆ - ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರು, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಅನುಭವಗಳು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಕಾಫಿ ಕಪ್ ಅಥವಾ ಸುಂದರವಾದ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ತೀರ್ಪು ಅಥವಾ ಟೀಕೆಗಳ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಬರೆಯಲು ಅನಿಸಿದ್ದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಹೊಳಪು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ನೀವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

ಡೈರಿ ನಮೂದು ಉದಾಹರಣೆ #1:

ಇಂದು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನವಾಗಿತ್ತು. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನಾನು ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು. ನಾನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ನ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದೆ . ನನ್ನ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಜಿಮ್‌ನ ನಂತರ, ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತೆ ಸಾರಾಳನ್ನು ಕಾಫಿಗಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾದೆ. ನಾವು ಪರಸ್ಪರರ ಜೀವನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದ ನಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನಾನು ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗಡುವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಾನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಸಂಜೆ, ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೆಲವು ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಸಂತೋಷಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಇಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನವಾಗಿತ್ತು. ನನ್ನ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಮುನ್ನಡೆಯಲು ನಾನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಡೈರಿ ನಮೂದು ಉದಾಹರಣೆ #2:

ಇಂದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನವಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋದೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ನಾನು ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಹೋದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವನ್ನು ನಾನೇ ಬೇಯಿಸಿದೆ. ನಾನು ಇಂದು ನನ್ನ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ .

ಡೈರಿ ನಮೂದು ಉದಾಹರಣೆ #3:

ಇಂದು ಮಿಶ್ರ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ದಿನವಾಗಿತ್ತು. ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಿಲಿಯನ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾನು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡೆ. ನಾನು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನನ್ನನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರಲಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಭೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿತ್ತು ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸಿತು. ನಾನು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೊಂದಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಂಡವನ್ನು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೀಳಾಗಿ ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ನಾನು ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ ದಿನದಿಂದ ನನಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ವಿಚಲಿತನಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸಿತು.

ನಾನು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಹೋರಾಟವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ರಜೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ.

ಇಂದು ಸವಾಲಿನ ದಿನವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಅದರ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೇನೆ. ನಾಳೆ ಹೊಸ ದಿನ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಡೈರಿ ನಮೂದು ಉದಾಹರಣೆ #4:

ಇಂದು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸುಂದರ ದಿನವಾಗಿತ್ತು . ನಾನು ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡೆ ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನು ಬೆಳಗುತ್ತಿದ್ದನು, ಪಕ್ಷಿಗಳು ಚಿಲಿಪಿಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದವು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಭೆ ನಡೆಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಯಿತು. ನಾವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ನನ್ನ ಪರಿಣತಿ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಗೌರವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನಾನು ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದೆ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ನೋಡಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಗುತ್ತಿದ್ದೆವು, ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡೆವು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದೆವು .

ಊಟದ ನಂತರ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡುತ್ತಿದ್ದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನನ್ನ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಂತರ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋದೆ. ಹವಾಮಾನವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಜೀವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಹೂವುಗಳ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೋಡಿದೆ, ನೀರಿನ ಶಬ್ದವನ್ನು ಆಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ.

ನಾನು ಇದನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ, ನಾನು ಆಳವಾದ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇಂದು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಸ್ಮಯವನ್ನು ನನಗೆ ನೆನಪಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅದರ ಭಾಗವಾಗಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಾಳೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಡೈರಿ ನಮೂದು ಉದಾಹರಣೆ #5:

ಇಂದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣ ದಿನವಾಗಿತ್ತು. ಆಳವಾದ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು, ಅದು ಒಳಗಿನಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಭಾರ ಮತ್ತು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಣೆ ಇರಲಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ನನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅದು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಕಪ್ಪು ಮೋಡವು ನೆಲೆಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನನಗೆ ದಾರಿ ಕಾಣಲಿಲ್ಲ.

ದಿನ ಕಳೆದಂತೆ ನನ್ನ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳೇನು ಎಂದು ಯೋಚಿಸತೊಡಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗಷ್ಟೇ ತೀರಿಹೋದ ಆಪ್ತ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಬ್ಬರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ದುಃಖಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ . ನಾನು ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೈನಿಕನನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಿತ್ತು.

ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದುಃಖ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ. ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವೆನಿಸಿತು. ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದುಃಖಿಸಲು ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಅನುಮತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ.

ಸಂಜೆ, ನಾನು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಲುಪಿದೆ. ನಾವು ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ನಾನು ಏನಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರಾದರೂ ಇರುವುದು ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿತ್ತು.

ನಾನು ಇದನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಬಿಡುಗಡೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ದುಃಖವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನನ್ನ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘವಾದ ರಸ್ತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಡೈರಿ ನಮೂದು ಉದಾಹರಣೆ #6:

ಇಂದು ಕಷ್ಟದ ದಿನವಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು. ನನಗೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವಿತ್ತು, ಆದರೆ ನನಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ . ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಲಸವೂ ಬೆಟ್ಟವೇರಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ , ಆದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಮಂಜಿನಲ್ಲಿ ಇದ್ದಂತೆ ಭಾಸವಾಯಿತು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿತ್ತು.

ದಿನ ಕಳೆದಂತೆ, ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂಬರುವ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾಗಿತ್ತು. ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಅವರನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಇದು ಕಾಟಾರ್ಟಿಕ್ ಆಗಿತ್ತು.

ಸಂಜೆ, ನಾನು ಊಟಕ್ಕೆ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನ, ನಮ್ಮ ಹೋರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಭರವಸೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರಾದರೂ ಇರುವುದು ಸಾಂತ್ವನದಾಯಕವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ನಾನು ಇದನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹಿಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಷ್ಟು ಅಗಾಧವಾಗಿಲ್ಲ. ನಾಳೆ ಹೊಸ ದಿನ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಾನು ಎದುರಿಸಬಲ್ಲೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ . ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಡೈರಿ ನಮೂದು ಉದಾಹರಣೆ #7:

ಇಂದು ಪ್ರೇಮಿಗಳ ದಿನ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಅದ್ಭುತ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯು ಗುಲಾಬಿಗಳ ಸುಂದರವಾದ ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಪ್ರೇಮ ಪತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಿದರು.

ದಿನವಿಡೀ, ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆದಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋದೆವು, ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿದೆವು ಮತ್ತು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದಾಗ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದೆವು. ಇದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದಿನ.

ದಿನ ಕಳೆದಂತೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಅವರು ದಯೆ, ಚಿಂತನಶೀಲ ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನನಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಸಂಜೆ, ನಾವು ಅಲಂಕಾರಿಕ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಣಯ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹೋದೆವು. ನಾವು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಭರವಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಪರಸ್ಪರ ಎಷ್ಟು ಅರ್ಥವಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಒಂದು ಸುಂದರ ಕ್ಷಣವಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾರೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ಇದನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ, ನಾನು ಆಳವಾದ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಂಬಿಕೆ, ಗೌರವ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಮೇಲೆ ನಾವು ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಡೈರಿ ನಮೂದು ಉದಾಹರಣೆ #8:

ಇಂದು ಹ್ಯಾಲೋವೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಹೊರಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಈ ವರ್ಷ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಿಂಸಾಚಾರ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧದ ಎಲ್ಲಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರದಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ನನ್ನ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಭಯಪಡುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ-ಕೇಸ್ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಮರುಪಂದ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೇನೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳು ತಪ್ಪಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮಗ್ಗೆ ಹೋದರೆ ಏನು? ಯಾರಾದರೂ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಿದರೆ ಏನು? ಶೂಟಿಂಗ್ ವೇಳೆ ಏನು? ಭಯವು ಅಗಾಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಲುಗಾಡಿಸಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನನಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನನಗೆ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಾನು ಹಿಂಸಾಚಾರ ಅಥವಾ ಅಪರಾಧದ ಬಲಿಪಶುವಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಹಾನಿಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಜೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಹ್ಯಾಲೋವೀನ್‌ನ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಇದು ನಾನು ಯೋಜಿಸಿದ್ದು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನನಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ನಾನು ಇದನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಭಯ ಮತ್ತು ಅಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನಾನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಇಂತಹ ಕಠಿಣ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಡೈರಿ ನಮೂದು ಉದಾಹರಣೆ #9:

ಇಂದು ನಿಲ್ಲದ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ದಿನವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟರ್ನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನವಿಡೀ ನನ್ನನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಾನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಾನು ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಮರುಪಂದ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆಯೇ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮಾಡಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿರ್ಧಾರ ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾತನಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಾತನ್ನೂ ನಾನು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಊಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಅಗಾಧವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇಂದು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ. ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಓಟದಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ - ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ, ವಾಕ್ ಮಾಡಲು - ಆದರೆ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಲೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ನನಗೆ ಆಫ್ ಸ್ವಿಚ್ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ.

ದಿನ ಮುಗಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಾನು ಬರಿದಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾನು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಇದನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ, ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದೆಂಬ ಸಮಾಧಾನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಾನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ , ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ಈ ಔಟ್‌ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಡೈರಿ ನಮೂದು ಉದಾಹರಣೆ #10:

ಇಂದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ದಿನವಾಗಿದೆ! ನನ್ನ ಕನಸಿನ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಿಂದ ನಾನು ಸ್ವೀಕಾರ ಪತ್ರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

ನಾನು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ನನ್ನ ಅರ್ಜಿಯನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ಈಗ ನನ್ನ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ಫಲ ಸಿಕ್ಕಿದೆ ಎಂದು ಪುಳಕಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಜೀವನದ ಈ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಸ್ವೀಕಾರ ಪತ್ರವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡಲಾರಂಭಿಸಿತು. ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು, ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಾನು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ . ಈ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ನನ್ನ ಅಧ್ಯಯನದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಇಡೀ ದಿನ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಕರೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಎಲ್ಲರೂ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಾನು ಈ ಹೊಸ ಸಾಹಸಕ್ಕೆ ಕೈ ಹಾಕುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವರ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಸಿಕ್ಕಿರುವುದು ಸಂತಸ ತಂದಿದೆ .

ನಾನು ಇದನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ, ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಹೊಸ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆರೆದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಾನು ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ.