NO இன் மென்மையான கலை, பணிவுடன் குறையும் கோரிக்கைகளில் தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலம்

இல்லை என்று கூறுவது பற்றி பேசுவது - இல்லை என்று மட்டும் அல்ல, ஆனால் கண்ணியமாகவும் அக்கறையுடனும் இருக்கும் வகை. நீங்கள் ஒரு விருந்தில் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் விரும்பாத ஒரு உணவை யாராவது உங்களுக்கு வழங்குகிறார்கள்.

நீங்கள் முரட்டுத்தனமாக இருக்க விரும்பவில்லை, இல்லையா?

அன்றாட வாழ்க்கையில் இல்லை என்று சொல்வது கொஞ்சம் அப்படித்தான்; இது கடுமையாக இல்லாமல் விஷயங்களை நிராகரிப்பதாகும். இந்த வழிகாட்டியில், இந்தக் கலையை ஆராயப் போகிறோம் - உணர்வுகளைப் புண்படுத்தாமல் அல்லது பதற்றத்தை உருவாக்காமல் இல்லை என்று சொல்லும் திறமை.

இந்த திறமை ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

• நண்பர்களிடமிருந்தோ, குடும்பத்தினரிடமிருந்தோ அல்லது பணியிடமிருந்தோ எல்லாவிதமான கோரிக்கைகளையும் வாழ்க்கை நம்மை நோக்கி வீசுகிறது.
• இல்லை என்று எப்படிக் கூறுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, நமது கடமைகளைச் சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நம்மைச் சோர்வடையாமல் தடுக்கிறது. இது வித்தை போன்றது; சிலவற்றைக் கைவிடாமல் நீங்கள் மேலும் பந்துகளைச் சேர்க்க முடியாது.
• இல்லை என்று சொல்லும் கலையில் தேர்ச்சி பெறுவது, உங்கள் வித்தைக்கு நேர்த்தியை சேர்ப்பது போன்றது, எதுவும் செயலிழக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

இப்போது, ​​​​இது மக்களை மூடுவது அல்லது நட்பற்றதாக இருப்பது பற்றியது அல்ல. மாறாக, இது எல்லைகளை அமைப்பது பற்றியது - உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் சுற்றி ஒரு சிறிய வேலி போடுவது போன்றது. எது பொருத்தமானது மற்றும் எது பொருந்தாது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட இடத்தை உருவாக்குவதாக நினைத்துப் பாருங்கள். வேண்டாம் என்று சொல்லும் மென்மையான கலையானது, இந்த இடத்தை அழகாகக் கொண்டு செல்வது, உங்களுக்கு உண்மையிலேயே முக்கியமானவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதை உறுதிசெய்வது.

இந்த வழிகாட்டி முழுவதும், இந்த திறமையின் விவரங்களை நான் தோண்டி எடுக்கப் போகிறேன். உங்கள் சொந்த வரம்புகளைப் புரிந்துகொள்வது ஏன் முக்கியமானது, சிந்தனையுடன் இடைநிறுத்தம் செய்வது எப்படி சக்தி வாய்ந்தது, மற்றும் கண்ணியமான ஆனால் உறுதியான பதிலை உருவாக்குவது ஏன் முக்கியம் என்பதை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

நமக்கே அன்பாகவும் உண்மையாகவும் இருக்கும் விதத்தில் வேண்டாம் என்று சொல்லும் நுட்பமான நடனத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான பயணத்தில் இருக்கிறோம்.

1. உங்கள் வரம்புகளைப் புரிந்துகொள்வது - இல்லை என்று கூறுவதற்கான அடித்தளம்

சரி, அடிப்படையுடன் ஆரம்பிக்கலாம்.

நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் எதையும் வேண்டாம் என்று சொல்வதற்கு முன், நீங்கள் எதைக் கையாள முடியும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதை இப்படி படியுங்கள் - உங்கள் நேரம், ஆற்றல் மற்றும் மன இடம் ஆகியவை ஒரு சூட்கேஸ் போன்றது. நீங்கள் பல விஷயங்களைத் தொடர்ந்து நிரப்பினால், அது வெடித்துவிடும். எனவே, உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது எது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

உங்கள் முன்னுரிமைகள் என்ன? நீங்கள் அதிகமாக உணராமல் யதார்த்தமாக என்ன கையாள முடியும்?

• உங்கள் வரம்புகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்குழு எப்போது விளையாடுகிறது என்பதை அறிவது போன்றது - இது உங்கள் அட்டவணையைத் திட்டமிட உதவுகிறது. உங்கள் தனிப்பட்ட எல்லைகளை, நீங்கள் சமரசம் செய்ய முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் .
• ஒருவேளை இது உங்கள் "எனக்கு நேரம்" அல்லது நீங்கள் உங்களுக்கு அளித்த வாக்குறுதியாக இருக்கலாம். இந்த வரம்புகளை அறிவது உங்கள் சொந்த பயணத்திற்கான வரைபடத்தைப் போன்றது.

உங்கள் வரம்புகளை நீங்கள் புரிந்து கொண்டவுடன், இல்லை என்று சொல்வது எளிதாகிவிடும். இது ஒரு வீட்டிற்கு வலுவான அடித்தளத்தை வைத்திருப்பது போன்றது - நீங்கள் எதைக் கட்டலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இது சுயநலமாக இருப்பது பற்றியது அல்ல; அது உங்களுக்கு உண்மையாக இருப்பது பற்றியது.

உங்கள் வரம்புகளை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், உங்கள் வழியில் வரும் கோரிக்கைகளின் கடலுக்குச் செல்ல நீங்கள் சிறந்த முறையில் தயாராக உள்ளீர்கள். அந்த சூட்கேஸை அவிழ்த்து, நீங்கள் எதை எடுத்துச் செல்லலாம் என்பதை அறிய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

2. ஒரு சிந்தனை இடைநிறுத்தத்தின் சக்தி - பதிலளிக்க நேரத்தை வாங்குதல்

யாரோ ஒரு பந்தைப் பிடிப்பது போன்ற ஒரு ஆச்சரியமான கேள்வியை உங்கள் மீது வீசுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த தருணங்களில், நீங்கள் பதிலளிப்பதற்கு முன் மூச்சை எடுத்து யோசிப்பது பரவாயில்லை.

இதைத்தான் “சிந்தனையான இடைநிறுத்தம்” என்கிறோம்.

இது உரையாடலில் இடைநிறுத்தப்பட்ட பொத்தானை அழுத்துவது போன்றது, உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரிக்க சிறிது நேரம் கொடுக்கிறது . இப்போதே ஆம் அல்லது இல்லை என்று அழுத்தம் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, இந்த இடைநிறுத்தம் கோரிக்கையை பரிசீலிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் அது உங்கள் உலகில் எவ்வாறு பொருந்துகிறது.

உரையாடலின் ஒரு சிறிய இடைவெளியாக இதைப் படம்பிடிக்கவும், அங்கு நீங்கள் முதலில் நினைவுக்கு வரும் விஷயத்தை மட்டும் சொல்லவில்லை. ஆம் என்று சொல்வது உங்கள் திட்டங்கள் மற்றும் முன்னுரிமைகளுடன் ஒத்துப்போகிறதா என்பதை மதிப்பிட இது ஒரு வாய்ப்பு. இந்த இடைநிறுத்தம் மக்களைக் காத்திருக்க வைப்பது அல்ல; இது உங்களுக்கு உண்மையாக இருக்கும் பதிலை நீங்கள் வழங்குவதை உறுதி செய்வதாகும். இது உங்கள் பீட்சாவில் உங்களுக்கு என்ன டாப்பிங்ஸ் வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிப்பது போன்றது - நீங்கள் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, சரியானதைத் தேர்வுசெய்ய விரும்புகிறீர்கள்.

சிந்தனையுடன் கூடிய இடைநிறுத்தத்தின் சக்தி, மனக்கிளர்ச்சி முடிவுகளைத் தடுக்கும் திறனில் உள்ளது. யாராவது உங்கள் வழியில் வளைந்த கோலைத் தூக்கி எறிந்தால், அது ஒரு பாதுகாப்பு வலையைப் போன்றது.

அடுத்த முறை நீங்கள் பிடிபடும் போது, ​​இடைநிறுத்தத்தைத் தழுவுங்கள். எதிர்பாராத கோரிக்கைகளை லாவகமாக வழிநடத்தும் உங்கள் ரகசிய ஆயுதம் இது.

3. கண்ணியமான மற்றும் உறுதியான பதிலை உருவாக்குதல் - நேர்மையே சிறந்த கொள்கை

இப்போது அதைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு இடைநிறுத்தம் எடுத்துள்ளோம், எப்படி பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசலாம். நீங்கள் பதிலளிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​நேர்மையே உங்கள் சிறந்த நண்பர் . உங்கள் பாட்டியின் பிறந்தநாள் கொண்டாட்டத்தின் அதே நாளில் செல்ல உங்களுக்கு உதவுமாறு உங்கள் நண்பர் உங்களிடம் கேட்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு இடங்களில் இருக்க முடியாது, இல்லையா? எனவே, இல்லை என்று கூறுவதற்கான காரணங்களை நீங்கள் தெளிவாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கண்ணியமான மற்றும் உறுதியான பதிலை உருவாக்குவது என்பது கதைகளை உருவாக்காமல் நேர்மையாக இருப்பது. இது உங்கள் நண்பரிடம், "நான் உண்மையில் உதவ விரும்புகிறேன், ஆனால் இது என் பாட்டியின் பிறந்தநாள், மற்றும் நான் அவளிடம் அந்த நாளை ஒன்றாகக் கழிப்போம் என்று உறுதியளித்தேன்" என்று கூறுவது போன்றது. நீங்கள் இல்லை என்று மட்டும் சொல்லவில்லை; அதன் பின்னணியில் உள்ள காரணத்தை நீங்கள் பகிர்ந்துள்ளீர்கள். இது உங்கள் பார்வையை மற்றவர் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

• உறுதியாக இருப்பது முரட்டுத்தனமாக இருப்பதைக் குறிக்காது. கோரிக்கை வைக்கும் நபரின் உணர்வுகளுக்கு மதிப்பளித்து, உங்கள் நிலைப்பாட்டை நிலைநிறுத்துவது.
• இரண்டாவது துண்டு கேக்கை நிராகரிப்பது போல் நினைத்துப் பாருங்கள் - நீங்கள் சலுகையைப் பாராட்டுகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் வரம்பு உங்களுக்குத் தெரியும் .
• நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பதில், நன்கு எழுதப்பட்ட குறிப்பு போன்றது - தெளிவான, நேர்மையான மற்றும் அக்கறையுள்ள .

நினைவில் கொள்ளுங்கள், மக்கள் நேர்மையை பாராட்டுகிறார்கள்.

நீங்கள் சாக்குப்போக்குகளை உருவாக்க முயற்சித்தால், அது குழப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும் அல்லது பிற்காலத்தில் உணர்வுகளை காயப்படுத்தலாம். எனவே, நீங்கள் குறைவதற்கான காரணங்களைப் பற்றி வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் இருங்கள், பெரும்பாலான மக்கள் உங்கள் நேர்மையை மதிக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். கண்ணியமான மற்றும் உறுதியான பதிலை உருவாக்குவது, கருணையுடன் இல்லை என்று சொல்லும் கலையில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான இன்றியமையாத பகுதியாகும்.

4. மாற்று வழிகளை பரிந்துரைத்தல் - எண்ணை ஒரு நேர்மறையான தொடர்புகளாக மாற்றுதல்

சரி, நீங்கள் வேண்டாம் என்று சொல்லிவிட்டீர்கள், அது சரிதான். ஆனால் நிலைமையை இன்னும் சிறப்பாகச் செய்ய இதோ ஒரு அருமையான தந்திரம் - மாற்று வழிகளைப் பரிந்துரைக்கவும். இது, “என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது, ஆனால் அதற்குப் பதிலாக எப்படிச் செய்வது?” என்று சொல்வது போன்றது.

• ஒரு திட்டத்தில் ஒரு சக ஊழியர் உங்கள் உதவியைக் கேட்கிறார் என்று வைத்துக்கொள்வோம், ஆனால் நீங்கள் மூழ்கிவிட்டீர்கள். எளிய இல்லை என்பதற்குப் பதிலாக, "முழுத் திட்டத்திற்கும் என்னால் உதவ முடியாது, ஆனால் ஆராய்ச்சிப் பகுதிக்கு என்னால் உதவ முடியும். அது எப்படி ஒலிக்கிறது?" இது பிளாட்-அவுட் நோயை ஒரு ஆக்கபூர்வமான மற்றும் நேர்மறையான தொடர்புகளாக மாற்றுகிறது.

மாற்று வழிகளைப் பரிந்துரைப்பது நீங்கள் கதவை மட்டும் மூடவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது; நீங்கள் ஒரு சாளரத்தைத் திறக்கிறீர்கள். ஒரே இலக்குக்கு வேறு பாதையைக் கண்டுபிடிப்பது போன்றது. இந்த வழியில், நீங்கள் ஆரம்ப கோரிக்கையை முழுவதுமாக நிறைவேற்ற முடியாவிட்டாலும், நேர்மறையான ஒன்றை வழங்குகிறீர்கள் .

இது ஒரு பாட்லக் டின்னர் போன்றது - எல்லோரும் மேசைக்கு எதையாவது கொண்டு வருகிறார்கள், கூட்டத்தை பணக்காரர்களாகவும் பன்முகத்தன்மையுடனும் ஆக்குகிறார்கள்.

விருப்பங்களை வழங்குவதற்கான மாற்று வழிகளை பரிந்துரைக்கவும். இது ஒரு தேர்வு-உங்களுடைய-சாகசப் புத்தகம் போன்றது, அங்கு முடிவை அடைய ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட வழிகள் உள்ளன. இதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உதவியாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் ஒத்துழைக்க விருப்பத்தையும் காட்டுகிறீர்கள். இது ஒரு வெற்றி-வெற்றி சூழ்நிலை, இரு கட்சிகளும் வேலை செய்யும் ஒரு தீர்வைக் காணலாம்.

• இல்லை என்பதை நேர்மறையான தொடர்புகளாக மாற்றுவது, அதற்காக மாற்று வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது மட்டுமல்ல.
• இது உங்கள் திறன்கள் அல்லது அட்டவணையுடன் சிறப்பாகச் செயல்படும் தீர்வுகளைக் கண்டறிவதாகும் .
• உங்கள் பரிந்துரைகளுடன் ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள் , இல்லை என்று சொல்வது உரையாடலின் முடிவாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள் - இது ஒரு கூட்டுப் பயணத்தின் தொடக்கமாக இருக்கலாம்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், மாற்று வழிகளை பரிந்துரைப்பது, முழு சாலையையும் கட்ட முடியாத போது ஒரு பாலத்தை வழங்குவது போன்றது. இது இணைப்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் ஒரு நேரடி ஆம் சாத்தியம் இல்லாவிட்டாலும் கூட, ஒத்துழைப்புக்கு இடமளிக்கிறது .

அடுத்த முறை நீங்கள் கோரிக்கையை நிராகரிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​உரையாடலை நேர்மறையாக வைத்திருக்க மாற்று வழியை முன்மொழியுங்கள்.

5. சுய-கவனிப்பு பயிற்சி - உங்களை முன்னுரிமைப்படுத்தும் கலை

இல்லை - சுய-கவனிப்பு என்று அழகாகச் சொல்லும் ஒரு முக்கியமான அம்சத்தைப் பார்ப்போம்.

உங்களை ஒரு சூப்பர் ஹீரோவாக கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் நலமே உங்கள் வல்லரசு. சுய-கவனிப்பு பயிற்சி என்பது உங்கள் சூப்பர் ஹீரோ ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்வது போன்றது, உங்கள் வழியில் வரும் சவால்களை நீங்கள் எதிர்கொள்ள முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. இல்லை என்று சொல்வது கோரிக்கைகளை நிராகரிப்பது மட்டுமல்ல; இது உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதாகும்.

• சுய பாதுகாப்பு என்பது உங்கள் நல்வாழ்வைச் சுற்றி ஒரு கோட்டையை உருவாக்குவதாக நினைத்துப் பாருங்கள்.
• உங்கள் வீட்டில் ஒரு கசிவை நீங்கள் புறக்கணிக்காதது போல், உங்கள் சொந்த தேவைகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது. இது சுயநலமாக இருப்பது பற்றியது அல்ல; நீங்களும் அவசியம் என்பதை அங்கீகரிப்பது பற்றியது.
• நீங்கள் வெல்ல முடியாதவர் அல்ல, அது முற்றிலும் சரி. சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி என்பது உங்கள் வரம்புகளை புரிந்துகொள்வது மற்றும் உங்களை கவனித்துக்கொள்வது ஒரு ஆடம்பரம் அல்ல, ஆனால் ஒரு தேவை என்பதை ஒப்புக்கொள்வது.

எதையாவது வேண்டாம் என்று சொல்வது உங்கள் சொந்த முன்னுரிமைகளுக்கு இடம் கொடுப்பது போன்றது. நீங்கள் பல பந்துகளை ஏமாற்றுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் - மற்றவை விழாமல் இருக்க சிலவற்றை கீழே வைக்க வேண்டும். சுய-கவனிப்பு என்பது உங்களுக்கு எந்தெந்த பந்துகள் மிகவும் முக்கியமானவை என்பதை தீர்மானிப்பது மற்றும் அவற்றில் கவனம் செலுத்துவது. இது ஒரு தோட்டத்தைப் பராமரிப்பது போன்றது; நீங்கள் ஒவ்வொரு செடிக்கும் சமமாக தண்ணீர் விட முடியாது, எனவே நீங்கள் மிகவும் தேவைப்படும் தாவரங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

• உங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் கலை, உங்களுக்கு ஓய்வு தேவைப்படும்போது அங்கீகரிப்பதை உள்ளடக்கியது.
• பாப்கார்னைப் பிடிப்பதற்காக ஒரு திரைப்படத்தில் இடைநிறுத்தத்தை அழுத்துவது போன்றது. ஒரு படி பின்வாங்குவது உங்கள் சொந்த தேவைகளை மதிப்பிடவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல; அது ஞானத்தின் அடையாளம் .
• ஒரு ஃபோன் நன்றாகச் செயல்பட சார்ஜிங் தேவைப்படுவது போல், உங்களால் சிறப்பாகச் செயல்பட, சுய பாதுகாப்புத் தருணங்கள் தேவை.

சுயநலத்துக்காக வேண்டாம் என்று சொல்வது மற்றவர்களை நிராகரிப்பதல்ல; இது உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வை ஏற்றுக்கொள்வது. நீங்கள் மன ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் ஒரு நல்ல இடத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு சாதகமாக பங்களிக்க முடியும். விமானத்தில் மற்றவர்களுக்கு உதவுவதற்கு முன் முதலில் உங்கள் ஆக்ஸிஜன் முகமூடியை அணிவது போன்றது - முதலில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும்போது உங்களுக்கு உதவ நீங்கள் சிறப்பாக தயாராக உள்ளீர்கள்.

வாழ்க்கையின் மகத்தான சிம்பொனியில், சுய-கவனிப்பு பயிற்சி உங்கள் கருவியை டியூன் செய்வது போன்றது. நீங்கள் ஆம் என்று கூறும்போது, ​​அது சக்திவாய்ந்த மற்றும் அர்த்தமுள்ள குறிப்பு என்பதை இது உறுதி செய்கிறது. இது மற்றவர்களுக்கு கொடுப்பதற்கும் உங்களுக்கு கொடுப்பதற்கும் இடையே சரியான சமநிலையைக் கண்டறிவதாகும்.

உங்களை முன்னுரிமைப்படுத்தும் கலையைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், இல்லை என்று சொல்வது ஒரு திறமை மட்டுமல்ல, சுய-அன்பு மற்றும் அதிகாரமளிக்கும் ஒரு வடிவமாக மாறுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள் .

"இல்லை" என்று சொல்வது பற்றிய புள்ளிகளின் சுருக்கம்

இன்று விவாதிக்கப்பட்ட முக்கிய புள்ளிகளின் விரிவான சுருக்கம் இங்கே:

• உங்கள் வரம்புகளைப் புரிந்துகொள்வது - இல்லை என்று கூறுவதற்கான அடித்தளம்
  - கோரிக்கைகளை குறைப்பதற்கு முன் தனிப்பட்ட வரம்புகளை அறிவது மிகவும் முக்கியமானது.
  - முன்னுரிமைகள், நேரக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட எல்லைகளைப் பிரதிபலிக்கவும்.
  - வரம்புகளைப் புரிந்துகொள்வது நம்பிக்கையுடன் குறையும் கோரிக்கைகளுக்கு அடிப்படையாக அமைகிறது.
• ஒரு சிந்தனை இடைநிறுத்தத்தின் சக்தி - பதிலளிக்க நேரம் வாங்குதல்
  - சிந்தனை இடைநிறுத்தம் பதிலளிக்கும் முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய தருணம்.
  - இது கோரிக்கைகளை மதிப்பிடவும் தனிப்பட்ட முன்னுரிமைகளுடன் அவற்றை சீரமைக்கவும் உதவுகிறது.
  - இடைநிறுத்தம் மனக்கிளர்ச்சி முடிவுகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் சிந்தனைமிக்க பதில்களை அனுமதிக்கிறது.
• கண்ணியமான மற்றும் உறுதியான பதிலை உருவாக்குதல் - நேர்மையே சிறந்த கொள்கை
  - நேர்மையான மற்றும் நேரடியான பதில்கள் பயனுள்ள சரிவுகளுக்கு முக்கியமாகும்.
  - இல்லை என்று சொல்வதற்கு காரணங்களை சாக்குகளை நாடாமல் தெரிவிக்கவும்.
  – உறுதியாக இருப்பது முரட்டுத்தனமாக இல்லை; அது எல்லைகளை மதிப்பது.
• மாற்று வழிகளைப் பரிந்துரைத்தல் - இல்லை என்பதை நேர்மறைத் தொடர்புகளாக மாற்றுதல்
  - மாற்று வழிகளைப் பரிந்துரைப்பது, எளிய இல்லை என்பதை நேர்மறை தொடர்புகளாக மாற்றுகிறது.
  - சமரசங்கள் அல்லது தீர்வுகளை வழங்குவது நெகிழ்வுத்தன்மையையும் ஒத்துழைப்பதற்கான விருப்பத்தையும் காட்டுகிறது.
  – ஆரம்பக் கோரிக்கையை முழுமையாக நிறைவேற்ற முடியாவிட்டாலும் இது சாதகமாகப் பங்களிக்கிறது.
• சுய-கவனிப்பு - உங்களை முன்னுரிமைப்படுத்தும் கலை
  - மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு சுய-கவனிப்பு அவசியம்.
  - இல்லை என்று சொல்வது தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது மற்றும் வரம்புகளை அங்கீகரிப்பது.
  – தன்னை முதன்மைப்படுத்துவது சுயநலம் அல்ல; சீரான வாழ்க்கைக்கு இது அவசியம். - சிறந்த ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டிற்கு எப்போது ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்
  மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டும் என்பதை இது உள்ளடக்கியது . - சுய-கவனிப்பு பயிற்சி என்பது சுய-அன்பு, அதிகாரமளித்தல் மற்றும் சமநிலையைக் கண்டறிதல்.
  

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. ஒருவரின் உணர்வுகளைப் புண்படுத்தாமல் நான் எப்படி பணிவாக வேண்டாம் என்று சொல்வது?

ஒரு கோரிக்கையை பணிவுடன் நிராகரிப்பது என்பது நேர்மையாகவும் அக்கறையுடனும் இருக்க வேண்டும். "உங்கள் அழைப்பை நான் பாராட்டுகிறேன், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த நேரத்தில் எனக்கு வேறு பொறுப்புகள் உள்ளன" என்று நீங்கள் கூறலாம். நேராக இருப்பது மற்றும் நன்றியை வெளிப்படுத்துவது சரிவை மென்மையாக்க உதவுகிறது.

2. இல்லை என்று சொன்ன பிறகு குற்ற உணர்வு ஏற்பட்டால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

குற்ற உணர்வு சாதாரணமானது, ஆனால் இல்லை என்று சொல்வது எல்லைகளை அமைப்பது பற்றியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், ஆனால் உங்களுக்கே முன்னுரிமை கொடுப்பது சரி என்பதை உணரவும். உங்கள் நல்வாழ்வைப் பேணுவது அல்லது முந்தைய கடமைகளை மதிப்பது போன்ற உங்கள் முடிவின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் .

3. விஷயங்களை மோசமாக்காமல் "சிந்தனையான இடைநிறுத்தத்தை" நான் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

சிந்தனை இடைநிறுத்தம் உங்கள் நண்பன்! பிடிபடாதபோது, ​​ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, "எனது அட்டவணையைச் சரிபார்த்து உங்களைத் தொடர்புகொள்ளட்டும்" என்று சொல்லுங்கள். இது ஒரு சங்கடமான தருணத்தை உருவாக்காமல் கோரிக்கையை பரிசீலிக்க உங்களுக்கு நேரத்தை வழங்குகிறது, மேலும் நீங்கள் அவர்களின் கருத்தை உண்மையாக பரிசீலிக்கிறீர்கள் என்பதை இது காட்டுகிறது.

4. கோரிக்கையை நிராகரிக்கும் போது காரணம் கூறுவது சரியா?

ஒரு சுருக்கமான மற்றும் நேர்மையான காரணத்தை வழங்குவது உங்கள் முன்னோக்கை மற்றவருக்குப் புரிந்துகொள்ள உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, "எனக்கு முன் உறுதிப்பாடு உள்ளது " அல்லது "நான் இப்போது சில தனிப்பட்ட முன்னுரிமைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்" என்று நீங்கள் கூறலாம். உங்கள் பதில் மரியாதைக்குரியது மற்றும் சாக்குப்போக்குகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

5. நான் கோரிக்கையைத் தவிர்க்கிறேன் எனத் தோன்றாமல் மாற்று வழிகளை எப்படிப் பரிந்துரைக்க முடியும்?

மாற்று வழிகளை பரிந்துரைப்பது பங்களிப்பதற்கான ஒரு நேர்மறையான வழியாகும். நீங்கள் கூறலாம், “என்னால் இதற்கு உதவ முடியாது, ஆனால் வேறு வழியில் உதவ நான் தயாராக இருக்கிறேன். இந்த அணுகுமுறையை நாங்கள் எப்படி முயற்சிப்பது?" தீர்வுகளை வழங்குவது, உதவுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தைக் காட்டுகிறது, எளிய இல்லை என்பதை கூட்டுப் பரிமாற்றமாக மாற்றுகிறது.

6. இல்லை என்று சொல்வது சுயநலச் செயலா?

இல்லவே இல்லை. இல்லை என்று சொல்வது சுய பாதுகாப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைப்பது. இது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், உண்மையிலேயே முக்கியமான விஷயங்களுக்கான ஆற்றலும் நேரமும் உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஆம் என்று சொல்லும் போது, ​​நன்கு சமநிலையான மற்றும் நிறைவான நீங்கள் நேர்மறையான பங்களிப்பை வழங்குவதற்கு சிறப்பாக தயாராக உள்ளீர்கள்.