சுய ஏற்பு என்றால் என்ன? உங்களைப் போலவே உங்களை எப்படி ஏற்றுக்கொள்வது?

சுய ஏற்றுக்கொள்ளல் என்பதன் பொருள்

நீங்கள் யாராக இருந்தாலும் சரி, உங்களைப் போலவே நீங்கள் இருப்பதுதான் சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதல். வேறொருவராக இருக்க முயற்சிக்காமல் அல்லது நீங்கள் வித்தியாசமாக இருக்க விரும்பாமல் உங்களைப் புரிந்துகொண்டு அரவணைத்துக்கொள்வதை இது குறிக்கிறது.

இது உங்களை ஒரு பெரிய, சூடான அரவணைப்பைக் கொடுத்து, "என்னைப் போலவே நான் நன்றாக இருக்கிறேன்" என்று சொல்வது போன்றது.

1. உங்கள் குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்வது - சுய-ஏற்றுக்கொள்வது என்பது உங்கள் குறைபாடுகளை ஒப்புக்கொள்வது மற்றும் அவற்றைப் பற்றி உங்களைத் தாக்காமல் இருப்பது. உதாரணமாக, நீங்கள் கணிதத்தில் சிறந்தவராக இல்லாவிட்டால், அதற்காக உங்களைத் தொடர்ந்து விமர்சிக்க வேண்டாம். பலவீனங்களைக் கொண்டிருப்பது பரவாயில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

2. உங்களுடன் அன்பாக இருத்தல் – இது உங்களுக்கான நல்ல நண்பராக இருப்பது போன்றது. நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களை மோசமாக அல்லது அதிகமாக விமர்சிக்க மாட்டீர்கள், இல்லையா? எனவே, நீங்களே கடுமையாக நடந்து கொள்ளாதீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வேலையில் தவறு செய்தால், "நான் மிகவும் முட்டாள்" என்று கூறுவதற்குப் பதிலாக, "நான் தவறு செய்தேன், ஆனால் அதில் இருந்து என்னால் கற்றுக்கொள்ள முடியும்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.

3. உங்கள் உடலை நேசித்தல் - சுய-ஏற்றுக்கொள்வதில் உங்கள் சொந்த தோலில் வசதியாக இருப்பது அடங்கும். இது "சரியான" உடலைக் கொண்டிருப்பது அல்ல, ஆனால் உங்கள் உடலை நேசிப்பது. உதாரணமாக, உங்களுக்கு குறும்புகள் இருந்தால், நீங்கள் அவற்றை மறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள் அல்லது அவற்றைப் பற்றி மோசமாக உணராதீர்கள்; நீங்கள் அவர்களை உங்கள் ஒரு பகுதியாக அரவணைத்துக் கொள்கிறீர்கள்.

4. உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது - மகிழ்ச்சி, சோகம், கோபம் அல்லது பயம் என எல்லாவிதமான உணர்ச்சிகளையும் உணர்வது பரவாயில்லை. சுய ஏற்றுக்கொள்ளல் என்பது உங்கள் உணர்வுகளுக்கு உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாமல் இருப்பது . நீங்கள் சொல்லலாம், “சில நேரங்களில் சோகமாக இருப்பது பரவாயில்லை ; அது மனிதனாக இருப்பதன் ஒரு பகுதி."

5. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்தல் - மிகவும் கோரும் மற்றும் அடைய முடியாத இலக்குகளை அமைப்பதற்குப் பதிலாக, சுய ஏற்றுக்கொள்ளல் என்பது உங்கள் திறன்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுடன் பொருந்தக்கூடிய யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பதாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் காலைப் பிடிப்பவராக இல்லாவிட்டால், சீக்கிரம் எழுந்திருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

6. உங்கள் எல்லைகளுக்கு மதிப்பளித்தல் - உங்கள் வரம்புகளை நீங்கள் உணர்ந்து, தேவைப்படும்போது 'இல்லை' என்று சொல்லுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஏற்கனவே பிஸியாக இருக்கும் ஒரு நாளில் அவர்களை நகர்த்த உதவுமாறு ஒரு நண்பர் உங்களிடம் கேட்டால், "அந்த நாளில் என்னால் அதைச் செய்ய முடியாது, ஆனால் வேறு நாளில் என்னால் உதவ முடியும்" என்று அன்பாகச் சொல்லுங்கள்.

7. உங்களை நீங்களே மன்னித்துக்கொள்வது - இது கடந்த கால தவறுகளை விட்டுவிடுவது மற்றும் அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருப்பது. உதாரணமாக, ஒரு முக்கியமான காலக்கெடுவை நீங்கள் தவறவிட்டால், அதற்காக உங்களை நீங்களே தண்டிக்க வேண்டாம். நீங்கள் அதிலிருந்து கற்றுக் கொண்டு முன்னேறுங்கள்.

சுய-ஏற்றுக்கொள்வது என்பது உங்கள் சொந்த மிகப்பெரிய ஆதரவாளராக இருப்பது மற்றும் நீங்கள் ஒரு அன்பான நண்பரிடம் இருப்பதைப் போலவே, உங்களிடமே கருணை காட்டுவது போன்றது. உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்கள், வினோதங்கள் மற்றும் குணங்கள் ஆகியவற்றுடன், உங்களைப் போலவே நீங்கள் தனித்துவமானவர் மற்றும் மதிப்புமிக்கவர் என்பதை அங்கீகரிப்பதாகும்.

மகிழ்ச்சியான மற்றும் அதிக திருப்தியான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கு இது ஒரு முக்கிய மூலப்பொருள்.

சுய ஏற்றுக்கொள்ளல் உதாரணம்

சுயமாக ஏற்றுக்கொள்வதற்கு ஒரு எளிய உதாரணம் தருகிறேன்.

முருகன் என்று ஒரு நபர் இருக்கிறார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். முருகன் வரைவதில் வல்லவர் அல்ல , ஒவ்வொரு முறையும் அவர்கள் ஒரு நல்ல படத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​அது அவர்கள் விரும்பியபடி அமையவில்லை. அவர்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்கள் உண்மையில் வரைவதில் திறமையானவர்கள், மேலும் அவர்கள் அவ்வளவு நல்லவர்கள் இல்லை என முருகன் உணர்கிறார்.

இப்போது, ​​முருகனைத் தானே ஏற்றுக்கொள்வது என்பது இதைத்தான் குறிக்கும் – வருத்தப்பட்டு, “நான் வரைவதில் பயங்கரமானவன்; நான் கைவிட வேண்டும்,” என்று அவர்கள் கூறலாம், “நான் வரைவதில் சிறந்தவன் அல்ல, ஆனால் பரவாயில்லை. நான் அதைச் செய்வதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன், மேலும் பயிற்சியின் மூலம் நான் சிறந்து விளங்க முடியும்.

எனவே, முருகனுக்குத் தன்னை ஏற்றுக்கொள்வது என்பது அவர்களின் திறமையைப் புரிந்துகொள்வதே தவிர, மற்றவர்களுடன் தங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்காது. அவர்கள் சிறந்தவர்களாக இல்லாவிட்டாலும், அவர்களின் முயற்சியைப் பாராட்டுவதும், அவர்கள் செய்வதை ரசிப்பதும் ஆகும். அப்படித்தான் தன்னை ஏற்றுக்கொள்வது முருகனுக்குத் தங்களைப் பற்றியும் அவர்களின் திறன்களைப் பற்றியும் நன்றாக உணர வைக்கும்.

நீங்கள் இருப்பது போல் உங்களை எப்படி ஏற்றுக்கொள்வது?

நீங்கள் இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்வது ஒரு பயணமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது.

அதை எப்படி செய்வது என்பது குறித்த எளிய வழிகாட்டியைப் பார்ப்போம் .

1. முதலில், உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்கள் உட்பட, உங்கள் அனைவரையும் அரவணைத்துச் செல்வதே சுய-ஏற்றுக்கொள்வதாகும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இது உங்கள் சொந்த சிறந்த நண்பராக இருப்பது போன்றது .
2. உங்களைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் . உங்கள் நல்ல குணங்கள் என்ன? நீங்கள் எந்த விஷயங்களில் அவ்வளவு திறமையாக இல்லை? இரண்டும் இருந்தாலும் பரவாயில்லை. உங்கள் தனித்துவத்தை அங்கீகரிக்கவும்.
3. ஒரு நண்பருக்கு நீங்கள் கொடுக்கும்அதே கருணை மற்றும் இரக்கத்துடன் உங்களை நடத்துங்கள் . நீங்கள் தவறு செய்தாலோ அல்லது எதையும் சரியாகச் செய்யாவிட்டாலோ, உங்களைப் பற்றி மிகவும் கடினமாக இருக்காதீர்கள். அது பரவாயில்லை, எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
4. யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல, அதுதான் நம் ஒவ்வொருவரையும் தனித்துவமாக்குகிறது. உங்களை, உங்களை உருவாக்கும் ஒரு பகுதியாக உங்கள் குறைபாடுகளைத் தழுவுங்கள் .
5. முழுமையை இலக்காகக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும் . இந்த வழியில், உங்கள் சொந்த எதிர்பார்ப்புகளுக்கு நீங்கள் குறைவதாக நீங்கள் தொடர்ந்து உணர மாட்டீர்கள்.
6. கடந்த காலத்தில் நீங்கள் தவறு செய்திருந்தால், அவற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். உங்களை மன்னித்து விடுங்கள். உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.
7. ஒவ்வொரு நாளும், உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நன்றியுணர்வு உங்களுக்கு நேர்மறைகளில் கவனம் செலுத்த உதவும் .
8. உங்களை ஆதரிக்கும் மற்றும் ஊக்குவிக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள் . உங்களை வீழ்த்துபவர்களைத் தவிர்க்கவும் அல்லது நீங்கள் இல்லாத ஒருவராக நீங்கள் இருக்க வேண்டும் என்று உணரவைக்கவும்.
9. நன்றாக சாப்பிடுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் , போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள். நீங்கள் உங்கள் உடலை நன்றாக நடத்தினால் , உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
10. நீங்கள் சவால்கள் அல்லது சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும்போது , ​​​​உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள் . அதே சூழ்நிலையில் ஒரு நண்பரிடம் நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அந்த அன்பான வார்த்தைகளை நீங்களே சொல்லுங்கள்.
11. நீங்கள் எப்பொழுதும் மேம்படவும் வளரவும் முடியும் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள் , ஆனால் நீங்கள் தற்போது உள்ளதைப் போல நீங்கள் போதுமான அளவு இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை.

    

நினைவில் கொள்ளுங்கள், சுய ஏற்றுக்கொள்ளல் ஒரு செயல்முறை. இது காலப்போக்கில் நீங்கள் வேலை செய்யும் ஒன்று. நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள் , ஒரே இரவில் மாறும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் சுய-அங்கீகரிப்பைக் கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் யார் என்பதில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பதைக் காண்பீர்கள் , மேலும் உங்களுடனும் உங்கள் வாழ்க்கையுடனும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் அதிக திருப்தியுடனும் இருப்பீர்கள்.