സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള 8 നുറുങ്ങുകൾ

വികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ മനുഷ്യ അനുഭവത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമാണ് . ഞങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം, സങ്കടം , ദേഷ്യം, നിരാശ, അതിനിടയിലുള്ള എല്ലാം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു . എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ നമ്മെ ഏറ്റവും മികച്ചതാക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ആവേശകരമായ തീരുമാനങ്ങളിലേക്കും യുക്തിരഹിതമായ പെരുമാറ്റത്തിലേക്കും പ്രതികൂല ഫലങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് വ്യക്തിഗത വളർച്ചയ്ക്കും സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും ആവശ്യമായ ഒരു കഴിവാണ് .

• നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വികാരങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുകയും നമ്മുടെ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ യാത്രയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും.
• നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ ചിന്തകളോടും പെരുമാറ്റങ്ങളോടും സങ്കീർണ്ണമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു , നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് മികച്ച തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും ശക്തമായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാനും ആത്യന്തികമായി സന്തോഷകരവും കൂടുതൽ സംതൃപ്തവുമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും.
• നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദവും പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മികച്ച മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഈ രീതിയിൽ, നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ മനസിലാക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിൻ്റെ ഒരു നിർണായക ഭാഗമാണ്, കൂടാതെ കൂടുതൽ വൈകാരിക അവബോധവും വൈകാരിക നിയന്ത്രണവും നേടാൻ നമുക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന നിരവധി പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങളുണ്ട് .

1. നിങ്ങളെ ഓഫാക്കിയത് എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, അവയ്ക്ക് പ്രേരണ നൽകുന്നതെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ ആദ്യം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളിൽ ശക്തമായ വൈകാരിക പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെയോ ആളുകളെയോ ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.

ഒരു ഡയറിയും അവയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള സാഹചര്യങ്ങളുംഎഴുതി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക . നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാനും ഭാവിയിൽ അവ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സ്വയം തയ്യാറാകാനുംഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും

2. വൈകാരിക ആത്മനിയന്ത്രണത്തിനായി മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്. വിധിയില്ലാതെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകും .

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ആത്മനിയന്ത്രണം വിട്ടുപോകുമ്പോൾ തിരിച്ചറിയാനും അവയെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാനും ഈ അവബോധം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാവുന്ന ചില ബോധവൽക്കരണ വിദ്യകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു .

3. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റാൻ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പുനർനിർമ്മിക്കുക

നമ്മുടെ ചിന്തകൾക്ക് നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതേസമയം പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും നിയന്ത്രണവും അനുഭവിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കും. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നിങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ, അവയെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് വെളിച്ചത്തിൽ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ ഇതിൽ ഭയങ്കരനാണ്" എന്ന് പറയുന്നതിനുപകരം , "ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും പഠിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു" എന്ന് പറയുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റാനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

4. പോസിറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക & നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുക

പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരത്തിൽ, സ്വയം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ സ്ഥിരീകരണങ്ങളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വാക്കുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.

പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, "ഞാൻ കഴിവുള്ളവനാണ്," "ഞാൻ ശക്തനാണ്" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും." നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഈ സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ സ്വയം ആവർത്തിക്കുക, ഇത് ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത പഠിക്കാൻ സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

5. നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ഇടം സംരക്ഷിക്കാൻ അതിരുകൾ സജ്ജമാക്കുക

മറ്റുള്ളവരുമായി അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നത് നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇല്ല എന്ന് പറയുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ അറിയിക്കുന്നതിലും കുഴപ്പമില്ല. ആരോഗ്യകരമായ അതിർവരമ്പുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ സമ്മർദ്ദമോ തോന്നുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.

6. അരാജകത്വത്തിനിടയിൽ ശാന്തത കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ സമ്മർദ്ദമോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ശാന്തമാക്കാൻ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ചെറുചൂടുള്ള കുളി, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗത്തോടൊപ്പം പ്രകൃതിയിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക . ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും , കാഴ്ചപ്പാട് നേടാനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

7. സഹായത്തിനായി എത്തിച്ചേരാൻ പിന്തുണ തേടുക

വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്ത്, കുടുംബാംഗം, അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്നിവരുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും അവയെ നേരിടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പിന്തുണ തേടാൻ ഭയപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഏകാന്തതയും കൂടുതൽ നിയന്ത്രണവും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും .

8. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക

ശാരീരികമായി സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും കൂടുതൽ സന്തുലിതമാകും.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഈ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ സമയവും പരിശീലനവും ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളോട് ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക , നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുന്നത് വരെ പരിശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വായിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണമുണ്ടാകില്ല. ~ കെൻ്റ്