പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു?

സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിലും പതിവ് വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു . ഇത് ശാരീരികമായി ആരോഗ്യം നേടാനുള്ള ഒരു മാർഗം മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നാം സ്ഥിരമായി വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, അത് നൽകുന്നത് തുടരുന്ന ഒരു സമ്മാനം നൽകുന്നതുപോലെയാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്?

ഒന്നാമതായി, വ്യായാമം നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

• ഇത് നമ്മുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നമ്മുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സ്ഥിരമായ വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും നമ്മുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
• വ്യായാമത്തിലൂടെ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെ, ഉയർന്ന ജീവിത നിലവാരം ആസ്വദിക്കാനും നമുക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനും കഴിയും .
• വ്യായാമം നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.
• നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം എൻഡോർഫിനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഇത് നമുക്ക് നല്ല അനുഭവം നൽകുന്ന പ്രകൃതിദത്ത രാസവസ്തുക്കളാണ്. ഈ എൻഡോർഫിനുകൾ മൂഡ് ബൂസ്റ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.
• ചിട്ടയായ വ്യായാമം നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസിക പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും .
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ക്രിയാത്മകമായി ചിന്തിക്കാനുമുള്ള നമ്മുടെ കഴിവുൾപ്പെടെ നമ്മുടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇതിന് കഴിയും .

പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?

കൂടാതെ, വ്യായാമം വ്യക്തിഗത വളർച്ചയ്ക്കും സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും അവസരമൊരുക്കുന്നു . ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുകയും അതിനായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് അച്ചടക്കവും നിശ്ചയദാർഢ്യവും നേട്ടബോധവും വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും . ശാരീരികമായി നമ്മളെത്തന്നെ വെല്ലുവിളിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമത്തിൻ്റെ മണ്ഡലത്തിനപ്പുറത്തേക്ക് വ്യാപിക്കുന്ന മാനസിക ശക്തിയും പ്രതിരോധശേഷിയും നാം വികസിപ്പിക്കുന്നു.

• ജിമ്മിലോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ തടസ്സങ്ങൾ മറികടന്ന് നമ്മുടെ പരിധികൾ മറികടക്കുന്നത് ജീവിതത്തിൻ്റെ മറ്റ് മേഖലകളിലും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യും.
• വ്യായാമം നമ്മുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കവും ഇടവേളയും നൽകുന്നു. ഞങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കാനും ജോലിയുടെയോ സ്‌കൂളിൻ്റെയോ ആവശ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കാനും നമ്മുടെ സ്വന്തം ക്ഷേമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഇത് ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
• നമ്മൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത്, അത് ഓട്ടം, നൃത്തം, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നമുക്ക് സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും നൽകും.
• നമ്മോട് തന്നെ ബന്ധപ്പെടാനും ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷം ആസ്വദിക്കാനും നമ്മുടെ മാനസിക ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യാനുമുള്ള അവസരമാണിത്.

ഉപസംഹാരമായി, ക്രമമായ വ്യായാമം ഒരു സുഹൃത്തിനെപ്പോലെയാണ്, അത് വിവിധ വിധങ്ങളിൽ നമ്മെത്തന്നെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• വ്യായാമത്തിലൂടെ, നമുക്ക് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രതിരോധശേഷി വികസിപ്പിക്കാനും വ്യക്തിഗത വളർച്ച കൈവരിക്കാനും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയും സംതൃപ്തിയും കണ്ടെത്താനും കഴിയും.
• അതിനാൽ, നമുക്ക് നമ്മുടെ ഷൂസ് കെട്ടാം, നീങ്ങാം, വ്യായാമം നൽകുന്ന അത്ഭുതകരമായ നേട്ടങ്ങൾ അൺലോക്ക് ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചിട്ടയായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ

1. കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുക - നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയ്‌ക്കായി നിർദ്ദിഷ്ടവും യഥാർത്ഥവുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ ദൈർഘ്യം കൂട്ടുകയോ, ഭാരക്കൂടുതൽ ഉയർത്തുകയോ, പുതിയ യോഗാസനത്തിൽ വൈദഗ്ധ്യം നേടുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു .
2. മതിയായ വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും എടുക്കുക - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും സമയം അനുവദിക്കുക. അമിതമായ അദ്ധ്വാനം തടയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് നന്നാക്കാനും ശക്തമാകാനും സമയം നൽകുന്നതിന് തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.
3. മിക്‌സ് ഇറ്റ് അപ്പ് - വ്യത്യസ്‌ത പ്രവർത്തനങ്ങളും വർക്കൗട്ടുകളും ഉൾപ്പെടുത്തി നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യകൾ രസകരമായി നിലനിർത്തുക. പുതിയ സ്പോർട്സ് പരീക്ഷിക്കുക, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളിൽ ചേരുക, അല്ലെങ്കിൽ ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. ഈ വൈവിധ്യം നിങ്ങളെ ഇടപഴകുന്നു, വിരസത തടയുന്നു, മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു .
4. ജലാംശം നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുക - ജലാംശം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ഒപ്റ്റിമൽ പ്രകടനത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജവും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുക.
5. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുക - വ്യായാമങ്ങൾ, ദൈർഘ്യം, നിങ്ങൾ നേടിയ നാഴികക്കല്ലുകൾ എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തി നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ രേഖപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം എത്തിയെന്ന് കാണാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും തുടരാൻ പ്രചോദനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. സ്ഥിരത പുലർത്തുകയും പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക - ദീർഘകാല സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിന് സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്. പ്രചോദനം കുറവാണെങ്കിലും, കഴിയുന്നത്ര നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കാനും വഴിയിൽ ആസ്വദിക്കാനും ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ ആത്മാർത്ഥമായി ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ വ്യക്തികളുമായി ബന്ധപ്പെടുക, നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ എത്ര ചെറുതാണെന്ന് തോന്നിയാലും ആഘോഷിക്കുക .

ഇനിപ്പറയുന്ന ചിത്രം പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ വ്യക്തമായി കാണിക്കുന്നു:

ഓർക്കുക, ഇതൊരു ഉദാഹരണ പദ്ധതി മാത്രമാണ്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മുൻഗണനകൾ, ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതികൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, ആവശ്യാനുസരണം ക്രമീകരണങ്ങൾ നടത്തുക, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക.

വ്യായാമത്തിനുള്ള സമയം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ഉദാഹരണ ദിന പദ്ധതി

7:00 AM - ഉണർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക.

7:15 AM - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉണർത്താനും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൃദുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ദ്രുത യോഗ ദിനചര്യകൾ ചെയ്യാൻ 10 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക.

7:30 AM - പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക.

8:00 AM - നിങ്ങളുടെ ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക.

12:30 PM - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് കുറച്ച് ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ശുദ്ധവായു ലഭിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുന്നതിനും 10-15 മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് കെട്ടിടത്തിന് പുറത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ചുറ്റും നടക്കുക.

1:00 PM - ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കുക.

4:30 PM - ദ്രുത ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിനായി 15 മിനിറ്റ് നീക്കിവയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ലംഗുകൾ, പലകകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ബോഡിവെയ്റ്റ് സർക്യൂട്ട് ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ HIIT (ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം) വർക്ക്ഔട്ട് പരീക്ഷിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കലോറി കത്തിക്കാനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

5:00 PM - നിങ്ങളുടെ ജോലിയിലോ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ തുടരുക.

6:30 PM - ഒരു നീണ്ട വ്യായാമ സെഷനു വേണ്ടി സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക. ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ, വെയ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ശക്തി പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസിൽ പങ്കെടുക്കൽ തുടങ്ങിയ ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം. ഈ സമയത്ത് കുറഞ്ഞത് 30-45 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

7:30 PM - സ്വയം ഉന്മേഷം നേടുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കുളിക്കുക.

8:00 PM - മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ അത്താഴം കഴിക്കുക. ഇത് വീണ്ടെടുക്കലിനും പേശി നന്നാക്കലിനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.

9:00 PM - വൈകുന്നേരം വിശ്രമിക്കാൻ വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുകയോ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ശാന്തമായ ഒരു ഹോബി ആസ്വദിക്കുകയോ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം .

10:00 PM – സുഖകരമായ ഉറക്കസമയം ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറെടുക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും സ്‌ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക.

10:30 PM - നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാനും അടുത്ത ദിവസത്തേക്ക് റീചാർജ് ചെയ്യാനും അനുവദിക്കുന്നതിന് ഏകദേശം 7-8 മണിക്കൂർ ശാന്തമായ ഉറക്കം നേടുക.

ഓർക്കുക, ഇതൊരു സാമ്പിൾ ഡേ പ്ലാൻ മാത്രമാണ്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഷെഡ്യൂളിനും മുൻഗണനകൾക്കും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ക്രമീകരിക്കാം. ജോലി, വ്യായാമം, വിശ്രമം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നു.

ഉപസംഹാരമായി, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ പതിവ് വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിൽ ആഴത്തിലുള്ള സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണം നിങ്ങൾ സ്വയം നൽകുന്നു.

ചിട്ടയായ വ്യായാമം എങ്ങനെ ഒരു ശീലമാക്കാം?

വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ചില ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു സ്ഥിരം ശീലമാക്കാം. ചിട്ടയായ വ്യായാമം ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നല്ലതാണ്.

ആരോഗ്യത്തോടെയും സന്തോഷത്തോടെയും തുടരാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വ്യായാമം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് നമുക്ക് പഠിക്കാം.

• ചെറിയ സെഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. 10-15 മിനിറ്റ് കുഴപ്പമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാം, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ നടത്താം, അല്ലെങ്കിൽ നീട്ടാം.
• നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അത് നൃത്തം ചെയ്യുകയോ ബൈക്ക് ഓടിക്കുകയോ ബോളിവുഡ്/കോളിവുഡ്/ടോളിവുഡ് ഗാനങ്ങൾ കേൾക്കുകയോ സ്‌പോർട്‌സ് കളിക്കുകയോ ആകാം.
• ഏത് ദിവസങ്ങളും സമയവും നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക. ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കി അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം ഓർക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ അലാറങ്ങളോ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളോ സജ്ജമാക്കുക.
• നിങ്ങളോടൊപ്പം ചേരാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനെയോ കുടുംബാംഗത്തെയോ ആവശ്യപ്പെടുക. ഇത് കൂടുതൽ രസകരവും പ്രചോദിതരായി തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വീട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ വ്യായാമ മേഖല ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് യോഗയ്ക്കുള്ള ഒരു മൂലയോ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാനുള്ള ഇടമോ ആകാം.
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഒരു റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തതെന്നും എത്ര കാലത്തേക്ക് എന്നും എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കാണുമ്പോൾ സന്തോഷം തോന്നുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം നഷ്ടമായാൽ, വിഷമിക്കേണ്ട . അടുത്ത ദിവസം വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക. ഉപേക്ഷിക്കരുത്!
• ഒരാഴ്‌ചയോ ഒരു മാസമോ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ മുറകൾ പാലിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യുക.

ഒരു പതിവ് ശീലമായി വ്യായാമം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ സമയമെടുക്കും. ചെറുതായി തുടങ്ങുക, സ്ഥിരത പുലർത്തുക, ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക . നിങ്ങൾക്ക് ആനുകൂല്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും - കൂടുതൽ ഊർജ്ജം, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം.

ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയും! വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കിയതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും നന്ദി പറയും.

അന്തിമ ചിന്തകൾ

ശാരീരികമായി, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടുതൽ സജീവവും സംതൃപ്തവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിങ്ങൾ പരിപാലിക്കുകയും അത് അഭിവൃദ്ധിപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• മാനസികമായി, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസിക ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
• സമ്മർദ്ദം , ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്ന സ്വാഭാവിക മൂഡ് ബൂസ്റ്ററായ എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനം ഇത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു .
• പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും മാനസിക പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഫോക്കസ്, ഏകാഗ്രത, സർഗ്ഗാത്മകത തുടങ്ങിയ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
• കൂടാതെ, വ്യായാമം വ്യക്തിഗത വളർച്ചയ്ക്കും സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും അവസരമൊരുക്കുന്നു.
• ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും അവയ്ക്കുവേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ അച്ചടക്കവും നിശ്ചയദാർഢ്യവും നേട്ടബോധവും വളർത്തിയെടുക്കുന്നു.
• ജിമ്മിലോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ വെല്ലുവിളികളെ തരണം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ മറികടക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ജീവിതത്തിൻ്റെ മറ്റ് മേഖലകളിൽ ആത്മവിശ്വാസവും പ്രതിരോധവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• സമ്മർദ്ദത്തിനും ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ നിന്നുള്ള ഇടവേളയ്ക്കും വ്യായാമം വിലപ്പെട്ട ഒരു ഔട്ട്‌ലെറ്റായി വർത്തിക്കുന്നു.
• ജോലിയിൽ നിന്നോ സ്കൂൾ ആവശ്യങ്ങളിൽ നിന്നോ വിച്ഛേദിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ക്ഷേമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു.
• നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്നു, ഒപ്പം സ്വയം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ മാനസിക ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യുന്നതിനും ഒരു വഴി നൽകുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങൾ സ്വയം നൽകുന്ന ഒരു സമ്മാനമാണ്, ജീവിതത്തിൻ്റെ വിവിധ വശങ്ങളിൽ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, വ്യക്തിഗത വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു ആശ്വാസം നൽകുന്നു. സ്ഥിരമായ ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും സന്തോഷവും കൂടുതൽ സംതൃപ്തവുമായ പതിപ്പിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന മഹത്തായ നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾ അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്നു.

ആദ്യപടി സ്വീകരിക്കുക, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഭാഗമാക്കുക, നിങ്ങളെ മികച്ചതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിൻ്റെ ഒരു യാത്ര ആരംഭിക്കുക.