എന്താണ് സ്വയം അനുകമ്പ? ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സ്വയം അനുകമ്പ എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം?

ഉള്ളടക്ക പട്ടിക

സ്വയം കരുണ എന്നതിൻ്റെ അർത്ഥം

സ്വയം അനുകമ്പ എന്നതിനർത്ഥം ഒരു നല്ല സുഹൃത്തിനെപ്പോലെ നിങ്ങളോട് ദയയും സൗമ്യതയും പുലർത്തുക എന്നാണ്.

ഉദാഹരണം

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്തുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളോട് കഠിനമായി പെരുമാറുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ പറയുന്നു, “കുഴപ്പമില്ല, എല്ലാവരും ചിലപ്പോൾ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു. ഞാൻ ഇതിൽ നിന്ന് പഠിച്ച് അടുത്ത തവണ നന്നായി ചെയ്യും. അതാണ് ആത്മ സഹാനുഭൂതി.

നിങ്ങൾ ഒരു പ്രയാസകരമായ സമയത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കുഴപ്പത്തിലാകുമ്പോഴോ സ്വയം ശ്രദ്ധയോടെ പെരുമാറുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്. നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിനെ ആശ്വസിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ഊഷ്മളവും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതുമായ ആലിംഗനം നൽകുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.

സ്വയം സഹാനുഭൂതി , നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാനും ജീവിത വെല്ലുവിളികളെ കൂടുതൽ ദയയോടും വിവേകത്തോടും കൂടി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കാര്യങ്ങൾ ശരിയായി നടക്കുന്നില്ലെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉറ്റ ചങ്ങാതിയാകുന്നത് പോലെയാണ് ഇത് .

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സ്വയം അനുകമ്പ എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ഇതാ :

1. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടമോ സമ്മർദ്ദമോ അസ്വസ്ഥതയോ ആണെങ്കിൽ, അത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഉദാഹരണം: ജോലിസ്ഥലത്തെ സമയപരിധി കർശനമായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

2. നിങ്ങളോട് ദയയോടെ സംസാരിക്കുക

ഒരു നല്ല സുഹൃത്തിനെപ്പോലെ സ്വയം സംസാരിക്കുക. ആശ്വാസകരമായ വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഉദാഹരണം: "കുഴപ്പമില്ല, ഞാൻ എൻ്റെ പരമാവധി ചെയ്യുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്" എന്ന് പറയുക.

3. സ്വയം വിമർശനം ഒഴിവാക്കുക

തെറ്റുകൾ വരുത്തിയതിനും നിരാശപ്പെടുന്നതിനും സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ വിമർശിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

ഉദാഹരണം: “സമയത്ത് പൂർത്തിയാക്കാത്തതിൽ ഞാൻ വളരെ വിഡ്ഢിയാണ്” എന്ന് പറയുന്നതിനുപകരം, “ഞാൻ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്തു, പക്ഷേ എനിക്ക് അതിൽ നിന്ന് പഠിക്കാൻ കഴിയും” എന്ന് പറയുക.

4. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുക

ഭൂതകാലത്തിൽ പശ്ചാത്തപിക്കുകയോ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുകയോ ചെയ്യാതെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ തന്നെ തുടരുക.

ഉദാഹരണം: ഇന്നലെ എന്താണ് തെറ്റ് സംഭവിച്ചതെന്ന് നിരന്തരം ചിന്തിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക .

5. അപൂർണതകൾ സ്വീകരിക്കുക

ആരും പൂർണരല്ലെന്നും കുറവുകളുണ്ടായാലും കുഴപ്പമില്ലെന്നും മനസ്സിലാക്കുക.

ഉദാഹരണം: എല്ലാവരെയും പോലെ നിങ്ങൾ കുറ്റമറ്റ ആളല്ല എന്ന വസ്തുത ഉൾക്കൊള്ളുക.

6. സ്വയം പരിചരണം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക

ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും സ്വയം പരിപാലിക്കുക.

ഉദാഹരണം: വിശ്രമം, വ്യായാമം , നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ഹോബികൾ എന്നിവയ്ക്കായി സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക .

7. സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പോസിറ്റീവ് ശൈലികൾ ആവർത്തിക്കുക .

ഉദാഹരണം: "ഞാൻ സ്നേഹത്തിനും ദയയ്ക്കും യോഗ്യനാണ്" എന്ന് നിങ്ങളോട് പതിവായി പറയുക.

8. തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക

തെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, അവയെ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള അവസരങ്ങളായി കാണുക.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പഠിക്കാനാകുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക.

9. സ്വയം ക്ഷമിക്കുക

മുൻകാല പശ്ചാത്താപങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, എന്തെങ്കിലും തെറ്റുകൾക്ക് സ്വയം ക്ഷമിക്കുക.

ഉദാഹരണം: ഒരു സുഹൃത്തിൻ്റെ ജന്മദിന പാർട്ടി നഷ്‌ടമായതിന് സ്വയം ക്ഷമിക്കുക, അവരോടൊപ്പം താമസിയാതെ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുന്നതിന് സമയമെടുക്കും, എന്നാൽ അത് മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമത്തിലേക്ക് നയിക്കും . നിങ്ങൾ ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്തിനെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന അതേ ദയയോടും വിവേകത്തോടും കൂടി നിങ്ങളോട് പെരുമാറുക.

സ്വയം അനുകമ്പ എന്നത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളോട് നല്ലതും കരുതലുള്ളതുമായ ഒരു സുഹൃത്തായിരിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്.

അതിനർത്ഥം ദയയോടെ സംസാരിക്കുക, നിങ്ങളോട് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് കാണിക്കാതിരിക്കുക, എല്ലാവരും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നുവെന്ന് അംഗീകരിക്കുക. സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ ധാരണയോടും സ്നേഹത്തോടും കൂടി ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കഴിയും. ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവർക്ക് നൽകുന്ന അതേ അനുകമ്പയ്ക്ക് നിങ്ങൾ അർഹനാണ്.

ഒരു പ്രിയ സുഹൃത്തിനോട് ചെയ്യുന്നതുപോലെ, കരുതലോടെയും ദയയോടെയും നിങ്ങളോട് പെരുമാറുക, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമാധാനവും സന്തോഷവും ലഭിക്കും.

സ്വയം അനുകമ്പയെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

1. എന്താണ് സ്വയം അനുകമ്പ?

സ്വയം ദയയും കരുതലും ഉള്ള ഒരു സുഹൃത്ത് പോലെയാണ് സ്വയം അനുകമ്പ. അതിനർത്ഥം നിങ്ങളോട് വിവേകത്തോടെയും സൗമ്യതയോടെയും പെരുമാറുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുകയോ തെറ്റുകൾ വരുത്തുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ. ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്തിന് നിങ്ങൾ നൽകുന്ന അതേ സ്നേഹവും പിന്തുണയും നിങ്ങൾക്കും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതാണ് ഇത്.

2. സ്വയം അനുകമ്പ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

സ്വയം അനുകമ്പ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അത് നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ ഇത് നമ്മെ അനുവദിക്കുകയും നമ്മുടെ ആത്മാഭിമാനം വളർത്തിയെടുക്കുകയും, നമ്മെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ നല്ല അനുഭവം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കാം?

സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

നിങ്ങളോട് ദയയോടെ സംസാരിക്കുകയും ആശ്വാസകരമായ വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക.
സ്വയം വിമർശനം ഒഴിവാക്കുകയും കാര്യങ്ങൾ തെറ്റായി വരുമ്പോൾ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ തുടരാൻ മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അപൂർണതകൾ അംഗീകരിക്കുകയും ആരും പൂർണരല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആവശ്യങ്ങൾ പരിപാലിച്ചുകൊണ്ട് സ്വയം പരിചരണം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക.

4. സ്വയം അനുകമ്പയും ആത്മാഭിമാനവും ഒന്നുതന്നെയാണോ?

അല്ല, ആത്മാനുഭൂതിയും ആത്മാഭിമാനവും വ്യത്യസ്തമാണ്. സ്വയം അനുകമ്പയിൽ ദയയും പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ സ്വയം മനസ്സിലാക്കലും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെയും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വിലമതിക്കുന്നു എന്നതാണ് ആത്മാഭിമാനം. നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം കുറവാണെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അനുകമ്പ ഉണ്ടായിരിക്കാം, തിരിച്ചും.

5. ഞാൻ മുമ്പ് ഒരിക്കലും പരിശീലിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് സ്വയം അനുകമ്പ പഠിക്കാനാകുമോ?

തികച്ചും! സ്വയം അനുകമ്പ എന്നത് കാലക്രമേണ പഠിക്കാനും വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു കഴിവാണ്. ഇതിന് കുറച്ച് പരിശീലനം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, എന്നാൽ ക്ഷമയും സ്വയം ദയയും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളോട് തന്നെ അനുകമ്പയുള്ളവരായിരിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതാക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നല്ല മാറ്റമുണ്ടാക്കും.