உங்கள் நாளை இப்படித் தொடங்குவதன் மூலம் காலைப் பழக்கத்தை உற்சாகப்படுத்துங்கள்

பொருளடக்கம்

தெளிவான திட்டத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் நேர்மறையான தொனியை அமைக்கும். நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட காலைப் பழக்கம், புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கவும், உங்கள் இலக்குகளைச் சமாளிக்கத் தயாராகவும் உதவுகிறது.

இந்த வழிகாட்டி உங்கள் காலை நேரத்தை மேம்படுத்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள வழக்கத்தை வழங்குகிறது. உடற்பயிற்சி , நினைவாற்றல் மற்றும் திட்டமிடல் ஆகியவற்றின் கலவையுடன் , உங்கள் நாளை உற்சாகப்படுத்தலாம் மற்றும் மிக முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்தலாம்.

உங்கள் தற்போதைய பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சிறந்த காலை வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதற்கான விருப்பங்களைப் பெறுவதன் மூலம் தொடங்குவோம்.

தற்போதைய வழக்கம் - உங்கள் வழக்கமான காலை இப்போது எப்படி இருக்கும்? நீங்கள் எந்த நேரத்தில் எழுந்திருக்கிறீர்கள், பொதுவாக என்ன நடவடிக்கைகள் செய்வீர்கள்?
ஆற்றல் நிலைகள் - காலையில் உங்களை உற்சாகப்படுத்தக்கூடிய குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகள் ஏதேனும் உள்ளதா? உதாரணமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி, வாசிப்பு, தியானம் அல்லது வேறு ஏதாவது செய்ய விரும்புகிறீர்களா?
இலக்குகள் - அன்றைய உங்கள் முதன்மை இலக்குகள் என்ன? நீங்கள் முன்னுரிமை அளிக்க விரும்பும் குறிப்பிட்ட பணிகள் அல்லது திட்டங்கள் உள்ளதா ?
சவால்கள் - காலையில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்கள் அல்லது தடைகள் ஏதேனும் உள்ளதா?
விருப்பத்தேர்வுகள் - உங்கள் காலை எவ்வாறு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதற்கு ஏதேனும் விருப்பத்தேர்வுகள் உள்ளதா? எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கண்டிப்பான அட்டவணையை விரும்புகிறீர்களா அல்லது மிகவும் நெகிழ்வான அணுகுமுறையை விரும்புகிறீர்களா?

என்னிடம் கொஞ்சம் விவரம் கிடைத்ததும், உங்கள் தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க நான் உதவ முடியும்.

உதாரணம் காலை வழக்கம்

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட காலை வழக்கத்தை ஒன்றாகச் சேர்க்கிறேன். சில பொதுவான காட்சிகளின் அடிப்படையில் நான் ஒரு உதாரணத்தை உருவாக்குவேன், ஆனால் உங்கள் சொந்த விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப அதை சரிசெய்ய தயங்க வேண்டாம்.

1. தற்போதைய வழக்கம்

எழுந்தருளும் நேரம் - காலை 7:00 மணி
வழக்கமான செயல்பாடுகள் -உறக்கநிலை பொத்தான், விரைவான காலை உணவு, ஃபோன் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்தல், பிறகு வேலைக்குச் செல்லவும் அல்லது தினசரி பணிகளைத் தொடங்கவும்.

2. ஆற்றல் நிலைகள்

உற்சாகமான செயல்பாடுகள் - லேசான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான காலை உணவு மற்றும் சில நிமிட தியானம் அல்லது டைரி எழுதுதல் .

3. இலக்குகள்

முதன்மை இலக்குகள் - வேலையில் உற்பத்தித்திறனில் கவனம் செலுத்துதல் , ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை நிறைவு செய்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைப் பேணுதல்.

4. சவால்கள்

சவால்கள் - படுக்கையில் இருந்து எழுவது சிரமம், காலையில் அவசரமாக உணர்கிறேன் , அதிகாலையில் கவனம் இல்லாமை.

5. விருப்பத்தேர்வுகள்

விருப்பத்தேர்வுகள் - சரிசெய்தல்களுக்கு சில நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் கட்டமைக்கப்பட்ட அட்டவணையை விரும்பவும்.

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட காலை வழக்கம்

காலை 6:00 - எழுந்திரு

உறக்கநிலையில் வைப்பதைத் தவிர்க்கவும் - உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை அறை முழுவதும் வைக்கவும் , அது ஒலித்தவுடன் எழுந்திருக்க ஊக்குவிக்கவும் .
ஹைட்ரேட் - உங்கள் உடலை மீண்டும் நீரேற்றம் செய்ய ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் தொடங்கவும்.

6:05 AM - லேசான உடற்பயிற்சி

செயல்பாடு - 10-15 நிமிடங்கள் லேசான நீட்சி அல்லது விரைவான பயிற்சி (எ.கா. யோகா, உடல் எடை பயிற்சிகள்). இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் எழுப்ப உதவுகிறது .

6:20 AM - நினைவாற்றல் அல்லது தியானம்

செயல்பாடு - 5-10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள் அல்லது Happiom பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும் . உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், நாளுக்கான உங்கள் நோக்கங்களை அமைக்கவும் அல்லது ஏதேனும் எண்ணங்கள் அல்லது திட்டங்களை எழுதவும்.

காலை 6:30 - ஆரோக்கியமான காலை உணவு

உணவு - புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சமச்சீரான காலை உணவைத் தயாரிக்கவும் (எ.கா., கொட்டைகள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் கூடிய ஓட்மீல் அல்லது வேட்டையாடிய முட்டையுடன் கூடிய வெண்ணெய் டோஸ்ட்). இது காலை முழுவதும் உங்களுக்கு நீடித்த ஆற்றலைக் கொடுக்கும்.

7:00 AM - உங்கள் நாளை திட்டமிடுங்கள்

செயல்பாடு - நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் அல்லது திட்டமிடுபவரை மதிப்பாய்வு செய்யவும் . உங்கள் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் அன்றைய குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும். இது நீங்கள் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

7:15 AM - தயாராகுங்கள்

வழக்கம் - குளித்து, ஆடை அணிந்து, வரும் நாளுக்குத் தயாராகுங்கள். மனதளவில் வீட்டுப் பயன்முறையிலிருந்து பணிப் பயன்முறைக்கு மாற இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

காலை 7:30 - விரைவான செக்-இன்

செயல்பாடு - ஏதேனும் முக்கியமான மின்னஞ்சல்கள் அல்லது செய்திகளை மதிப்பாய்வு செய்ய சில நிமிடங்களைச் செலவிடுங்கள். அவற்றில் சிக்கிக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்; ஒரு விரைவான கண்ணோட்டத்தைப் பெற்று, பின்னர் அவற்றை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்வது என்று திட்டமிடுங்கள்.

7:45 AM - வேலை அல்லது முக்கிய செயல்பாடு தொடங்கும்

செயல்பாடு - நாளின் மிக முக்கியமான அல்லது சவாலான பணியுடன் தொடங்கவும். உங்கள் ஆற்றலும் கவனமும் உச்சத்தில் இருக்கும் போது இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

8:00 AM - இடைவேளை

செயல்பாடு -தேவைப்பட்டால் 5 நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் தீவிரமாக வேலை செய்து கொண்டிருந்தால். நீட்டவும், சுற்றி நடக்கவும் அல்லது விரைவான நினைவாற்றல் பயிற்சி செய்யவும்.

நெகிழ்வு குறிப்புகள்

நேரங்களைச் சரிசெய்யவும் - உங்களின் சொந்த எழுந்திருக்கும் நேரம் மற்றும் அட்டவணையின் அடிப்படையில் இந்த நேரங்களை முன்னதாகவோ அல்லது அதற்குப் பின்னரோ மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
செயல்பாடுகளைத் தனிப்பயனாக்குங்கள் - தியானம் செய்வதற்குப் பதிலாக போட்காஸ்ட்டைக் கேட்பது அல்லது முழு காலை உணவுக்குப் பதிலாக ஸ்மூத்தி சாப்பிடுவது போன்ற உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் செயல்களை மாற்றியமைக்கவும்.

உங்கள் நாளை ஆற்றலுடன் தொடங்கவும், உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்த கட்டமைப்பை வழங்கவும் இந்த வழக்கம் உதவுகிறது . நீங்கள் ஏதாவது குறிப்பிட்ட மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்பினால் எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்!