பழக்கம் உருவாக்கம் என்றால் என்ன? உதாரணத்துடன் பழக்கத்தை உருவாக்கும் செயல்முறை

பழக்கம் உருவாக்கம் என்பது சில குறிப்புகள் அல்லது தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் வழக்கமான மற்றும் தானியங்கி நடத்தைகளை உருவாக்கும் செயல்முறையாகும். இந்த நடத்தைகள் வழக்கமானதாகிவிடுகின்றன மற்றும் பெரும்பாலும் அதிக நனவான சிந்தனை இல்லாமல் செய்யப்படுகின்றன. பழக்கவழக்கத்தின் தன்மையைப் பொறுத்து, பழக்கவழக்கங்கள் நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

எளிதில் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மொழியைப் பயன்படுத்தி பழக்கவழக்கத்தை விரிவாக உடைத்து ஒரு உதாரணத்தை வழங்குவோம்.

பழக்கத்தை உருவாக்கும் செயல்முறை

1. தூண்டுதல் - இது பழக்கத்தைத் தொடங்க உங்களைத் தூண்டும் ஒன்று. இது ஒரு குறிப்பிட்ட நாளாகவோ, இருப்பிடமாகவோ, உணர்ச்சியாகவோ அல்லது நிகழ்வாகவோ இருக்கலாம்.
2. வழக்கமான - இது குறிக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் நீங்கள் செய்யும் உண்மையான செயல் அல்லது நடத்தை. இது பல் துலக்குவது போல் எளிமையாக இருக்கலாம் அல்லது ஓடுவது போல் சிக்கலானதாக இருக்கலாம்.
3. வெகுமதி - வழக்கத்தை முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு வெகுமதியை அனுபவிப்பீர்கள் , இது பழக்கத்தை வலுப்படுத்துகிறது. இது சாதனை உணர்வாகவோ , மகிழ்ச்சியாகவோ அல்லது உபசரிப்பு போன்ற உறுதியான வெகுமதியாகவோ இருக்கலாம் .

பின்வரும் விளக்கப்படம் பழக்கத்தை உருவாக்கும் முறையை தெளிவாகக் காட்டுகிறது:

பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான எடுத்துக்காட்டு

பழக்கம்: காலை உடற்பயிற்சி வழக்கம்

1. தூண்டுதல் : உங்கள் அலாரம் கடிகாரம் காலை 6:30 மணிக்கு அணைக்கப்படும், இது உங்கள் நாளின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கிறது.
2. வழக்கம் : நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் ஒர்க்அவுட் ஆடைகளை அணிந்து கொண்டு உங்கள் அறையில் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் .
3. வெகுமதி : உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, நீங்கள் உற்சாகமாகவும், சாதனையாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறீர்கள். சுவையான, ஆரோக்கியமான காலை உணவையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

பழக்கம் உருவாக்கம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது

1. தூண்டுதல் : அலாரம் கடிகாரம் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கும் குறியீடாக செயல்படுகிறது. இது ஒரு நினைவூட்டல் போன்றது.
2. வழக்கம் : நீங்கள் அலாரம் கேட்கும் போதெல்லாம் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியை பின்பற்ற உங்களை நீங்களே பயிற்சி செய்துள்ளீர்கள். முதலில், இதற்கு முயற்சி மற்றும் உந்துதல் தேவைப்படலாம், ஆனால் காலப்போக்கில், அது தானாகவே மாறும்.
3. வெகுமதி : நேர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் மகிழ்ச்சியான காலை உணவு வெகுமதிகளாக சேவை செய்கின்றன. இந்த வெகுமதிகள் பழக்கத்தை வலுப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்று உங்கள் மூளை கற்றுக்கொள்கிறது, இது உங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது.

நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

1. சிறியதாகத் தொடங்குங்கள் - பழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்க எளிய மற்றும் நிர்வகிக்கக்கூடிய நடைமுறைகளுடன் தொடங்கவும்.
2. நிலைத்தன்மை - பழக்கவழக்கத்தை வலுப்படுத்த ஒரே நேரத்தில் மற்றும் அதே சூழலில் நடத்தை செய்யுங்கள்.
3. முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் - உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு பத்திரிகை அல்லது பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பார்ப்பது ஊக்கமளிக்கும்.
4. நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள் - பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதற்காக நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். இது பெரியதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அது உங்களுக்கு திருப்தி அளிக்கும் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.
5. பொறுமை - பழக்கங்கள் உருவாக நேரம் எடுக்கும். பின்னடைவுகளால் சோர்வடைய வேண்டாம்; அதற்கு பதிலாக, வழக்கமான பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள் .
6. பொறுப்புக்கூறல் - உங்கள் இலக்குகளை உங்கள் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், அவர்கள் தொடர்ந்து உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

சுருக்கமாக, பழக்கம் உருவாக்கம் என்பது தூண்டுதல்-வழக்கமான-வெகுமதி வளையத்தின் மூலம் தானியங்கி நடத்தைகளை உருவாக்குவதாகும்.

இந்த செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், சில முக்கியக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தக்கூடிய நேர்மறையான பழக்கங்களை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளலாம், காலை உடற்பயிற்சி போன்றது, மேலும் எதிர்மறையான பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடலாம்.