എന്താണ് കൃതജ്ഞത? സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിനുള്ള കൃതജ്ഞത എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ പരിശീലിക്കാം?

എന്താണ് കൃതജ്ഞത?

കൃതജ്ഞത എന്നത് നിങ്ങൾക്കോ ​​മറ്റുള്ളവർക്കോ വേണ്ടി ചെയ്‌ത ഒരു കാര്യത്തിന് നന്ദിയുള്ള ഒരു വികാരമാണ് .

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളെ വിലമതിക്കുകയും അവയോട് സന്തോഷവും നന്ദിയും തോന്നുകയും ചെയ്യുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ളതായി തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും മറ്റുള്ളവരുടെ ദയയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുകയും ചെയ്യും . ഇത് നിങ്ങളെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സംതൃപ്തി നേടുകയും ചെയ്യും.

നന്ദിയുടെ അർത്ഥം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരു ചെറുകഥ

ഇഷാൻ എന്ന് പേരുള്ള ഒരു കുട്ടിയുണ്ടായിരുന്നു, അദ്ദേഹത്തിന് നന്ദി പറയാൻ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. സ്നേഹമുള്ള ഒരു കുടുംബം, സുഖപ്രദമായ ഒരു വീട്, കളിക്കാൻ ധാരാളം കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ടായിരുന്നു. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, ഏറ്റവും പുതിയ വീഡിയോ ഗെയിമോ വലിയ ടിവിയോ പോലെ തനിക്കില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇഷാൻ പലപ്പോഴും പരാതിപ്പെടുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

ഒരു ദിവസം, ഇഷാൻ്റെ കുടുംബം മലനിരകളിൽ ഒരു ക്യാമ്പിംഗ് യാത്ര പോകാൻ തീരുമാനിച്ചു. അവർ കാൽനടയാത്ര നടത്തുമ്പോൾ, ഇഷാൻ ഇടറിവീണ് കണങ്കാൽ വളച്ചൊടിച്ചു. അയാൾക്ക് നടക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, അവരുടെ ക്യാമ്പ് സൈറ്റിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകേണ്ടിവന്നു. പിന്നീടുള്ള കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ, ഇഷാൻ തൻ്റെ ടെൻ്റിൽ കുടുങ്ങി, അവൻ ആഗ്രഹിച്ചതുപോലെ കളിക്കാനോ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനോ കഴിഞ്ഞില്ല.

എന്നാൽ ദിവസങ്ങൾ കഴിയുന്തോറും താൻ നിസ്സാരമായി കാണുന്ന കാര്യങ്ങളെല്ലാം ഇഷാൻ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഊഷ്മളമായ ഒരു സ്ലീപ്പിംഗ് ബാഗും വിശ്രമിക്കാൻ സുഖപ്രദമായ ഒരു ടെൻ്റും ഉള്ളത് എത്ര ഭാഗ്യമാണെന്ന് അയാൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. തന്നെ പരിചരിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്ത കുടുംബത്തിന് നന്ദി പറഞ്ഞു. തനിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള മനോഹരമായ പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളും തിരക്കേറിയ നഗരത്തിൽ നിന്ന് അകന്നിരിക്കുന്നതിൻ്റെ സമാധാനവും സ്വസ്ഥതയും അദ്ദേഹം അഭിനന്ദിച്ചു.

യാത്ര അവസാനിച്ചപ്പോൾ, ഇഷാൻ തൻ്റെ എല്ലാ സാധനങ്ങളോടും ഒരു പുതിയ അഭിനന്ദനവുമായി വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങി. കുടുംബം തനിക്കുവേണ്ടി ചെയ്ത ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും നന്ദി പറഞ്ഞുകൊണ്ട് അദ്ദേഹം കൂടുതൽ തവണ നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങി. നാം എങ്ങനെ അനുഭവിക്കുന്നുവെന്നും മറ്റുള്ളവരോട് എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നുവെന്നും കൃതജ്ഞതയ്‌ക്ക് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അദ്ദേഹം മനസ്സിലാക്കി, തൻ്റെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും നന്ദിയുള്ളവനായിരിക്കാൻ അവൻ സ്വയം വാഗ്ദാനം ചെയ്തു.

ജീവിതത്തിൽ കൃതജ്ഞത എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം?

കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുന്നത് ലളിതവും പണം ചിലവാക്കാതെ തന്നെ പല തരത്തിൽ ചെയ്യാവുന്നതുമാണ് :)

• ആരെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കായി ഒരു നല്ല കാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവരെ വിലമതിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കാൻ "നന്ദി" എന്ന് പറയുക.
• ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുക, ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള 3 കാര്യങ്ങൾ മാത്രം. ഇത് ഒരു നല്ല ഭക്ഷണത്തിന് നന്ദി പറയുന്നതുപോലെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു നല്ല വാക്ക് പോലെ ലളിതമാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായ പോസിറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ എടുക്കുക . ആ സമയത്ത് സംഭവിച്ച നല്ല കാര്യങ്ങളിലും അവ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി എന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ആളുകളെ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും അഭിനന്ദിക്കുന്നുവെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുക. ഒരു കുറിപ്പ് എഴുതിക്കൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ അവർ നിങ്ങൾക്കായി ചെയ്തതിന് പകരമായി അവർക്കായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്തുകൊണ്ടോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും .
• വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലാത്തതിനെക്കാൾ, ഉള്ളതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കലാണ്. കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക - നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും!

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൃതജ്ഞത പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയും ജീവിതത്തിൻ്റെ കാഴ്ചപ്പാടും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ജീവിതത്തിലെ പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ പോലും കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ആയി തോന്നാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 35 ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ

1. നിങ്ങളെ സഹായിച്ച ഒരാൾക്ക് ഒരു നന്ദി കുറിപ്പ് എഴുതുക.
2. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പ്രകൃതിയുടെ സൗന്ദര്യത്തെ അഭിനന്ദിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം ചെലവഴിക്കുക.
3. ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ്റെ കഠിനാധ്വാനത്തിനോ പിന്തുണയ്ക്കോ "നന്ദി" പറയുക.
4. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള മൂന്ന് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു നല്ല അനുഭവം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എന്താണ് പഠിച്ചത് അല്ലെങ്കിൽ നേടിയത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
6. ഒരു സുഹൃത്തിനോ കുടുംബാംഗത്തിനോ അവരെ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം അഭിനന്ദിക്കുന്നു എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ഒരു വാചക സന്ദേശം അയയ്ക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക.
8. ആരെയെങ്കിലും നിങ്ങൾ അഭിനന്ദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ അവരെ അഭിനന്ദിക്കുക.
9. ഒരു ചാരിറ്റിക്ക് സംഭാവന നൽകുക അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സമയം സന്നദ്ധത അറിയിക്കുക.
10. ഒരു കപ്പ് ചായയോ കാപ്പിയോ ആസ്വദിച്ച് നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ എടുക്കുക.
11. ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യത്തിൽ പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് പഠിക്കാനാവുക എന്ന് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
12. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരാളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക, നിങ്ങൾ അവരെ എത്രമാത്രം വിലമതിക്കുന്നുവെന്ന് അവരെ കാണിക്കുക.
13. നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ വരുന്ന അവസരങ്ങൾക്കും അനുഭവങ്ങൾക്കും നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ ഒരു ഉദ്ദേശം സജ്ജീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക.
14. സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പരിശീലിക്കുക , നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക.
15. ഒരു കൃതജ്ഞതാ ജാർ ഉണ്ടാക്കി, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള കുറിപ്പുകൾ കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക.
16. ജോലിസ്ഥലത്തോ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിലോ നിങ്ങളെ സഹായിച്ച ഒരാൾക്ക് ഒരു നന്ദി ഇമെയിൽ എഴുതുക.
17. ധ്യാനിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക.
18. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരാളെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുക, അവരോട് നിങ്ങളുടെ നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുക.
19. പുറത്ത് നടന്ന് നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള പ്രകൃതിയുടെ സൗന്ദര്യത്തെ അഭിനന്ദിക്കുക.
20. ഒരു നല്ല അനുഭവം മറ്റൊരാളുമായി പങ്കിടുകയും അനുഭവത്തിന് നിങ്ങളുടെ നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
21. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളുടെ ചിത്രങ്ങളും കുറിപ്പുകളും അടങ്ങിയ ഒരു നന്ദി ബോർഡ് ഉണ്ടാക്കുക.
22. ഊഷ്മള ഭക്ഷണമോ സുഖപ്രദമായ കിടക്കയോ പോലുള്ള ജീവിതത്തിലെ ലളിതമായ കാര്യങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം ചെലവഴിക്കുക.
23. നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിച്ച ഒരു വിഷമകരമായ സാഹചര്യം എഴുതുക, അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുക.
24. ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക , അവരോട് സ്നേഹവും അഭിനന്ദനവും കാണിക്കുക.
25. ക്ഷമ ശീലിക്കുകയും മുൻകാല തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പഠിച്ച പാഠങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയുകയും ചെയ്യുക .
26. അത് ഒരു റെസ്റ്റോറൻ്റിലോ വീട്ടിലോ ആകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കിയ വ്യക്തിക്ക് നന്ദി.
27. ബസ് ഡ്രൈവർ അല്ലെങ്കിൽ ക്ലീനിംഗ് സ്റ്റാഫ് പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുന്ന ആളുകളെ അഭിനന്ദിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം ചെലവഴിക്കുക.
28. ശുദ്ധജലം, ഭക്ഷണം , ആരോഗ്യം എന്നിവയിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം പോലെ നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ള വിഭവങ്ങളോട് നന്ദി കാണിക്കുക .
29. കുട്ടികളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക, അവരുടെ ജിജ്ഞാസയ്ക്കും സന്തോഷത്തിനും നിങ്ങളുടെ അഭിനന്ദനം പ്രകടിപ്പിക്കുക.
30. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എഴുതുക, അവ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്വീകരിച്ച നടപടികൾക്ക് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക.
31. ഒരു സണ്ണി ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നല്ല പുസ്തകം പോലെയുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം ചെലവഴിക്കുക.
32. പ്രതിഫലനത്തിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ കൈവരിച്ച വളർച്ചയ്ക്കും പുരോഗതിക്കും നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക.
33. മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സമയവും കഴിവുകളും സ്വമേധയാ നൽകുകയും തിരികെ നൽകാനുള്ള അവസരത്തിന് നന്ദി പറയുകയും ചെയ്യുക.
34. ഭാവിയെക്കുറിച്ചോ ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുന്നതിനോ പകരം വർത്തമാന നിമിഷത്തെ അഭിനന്ദിക്കുന്നതും സന്നിഹിതരായിരിക്കുന്നതും പരിശീലിക്കുക.
35. അദ്ധ്യാപകരോ മാർഗദർശികളോ റോൾ മോഡലുകളോ പോലെ നിങ്ങൾ ഇന്നത്തെ വ്യക്തിയാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ച ആളുകളോട് നന്ദി കാണിക്കുക.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുന്നത് ജീവിതത്തിൽ വളരെയധികം നല്ല മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്ന പ്രധാന സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള മറ്റുള്ളവരുമായി ശക്തമായ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകളിൽ കൂടുതൽ സന്തോഷം കണ്ടെത്താനും കഴിയും.

നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ വളരെയധികം പരിശ്രമം ആവശ്യമില്ല, ആനുകൂല്യങ്ങൾ വിലമതിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ മാറ്റം വരുത്താനാകുമെന്ന് കാണുക!

കൂടുതൽ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക

സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഇൻഫോഗ്രാഫിക്സ്: സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള 7 ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മികച്ച സ്വയം കണ്ടെത്തൽ, സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിനുള്ള സ്വയം അവബോധത്തിലേക്കുള്ള ഒരു വഴികാട്ടി പ്രചോദനത്തിനും സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും വേണ്ടി 112 കൈകൊണ്ട് തിരഞ്ഞെടുത്ത ആത്മവിശ്വാസ ഉദ്ധരണികൾ 41 സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിലൂടെ സ്വയം സംശയത്തെ ശാശ്വതമായി എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ? സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആത്മാഭിമാനം പ്രധാനമായതിൻ്റെ 50 കാരണങ്ങൾ? നിങ്ങളുടെ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിന് സംഭാവന ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 40 സ്വയം വിലയിരുത്തൽ ചോദ്യങ്ങൾ