ഡയറി എഴുതി സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള സുരക്ഷിത മാർഗം

ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനും ഒരു ദിവസം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സഹായകമായ ഒരു മാർഗമാണ് . നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ , നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകാനും നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നന്നായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും എളുപ്പത്തിൽ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. സുരക്ഷിതവും സ്വകാര്യവുമായ സ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം കൂടിയാണിത്.

തൽക്ഷണ സ്ട്രെസ് റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്

ഒരു ഡയറിയിൽ, മറ്റുള്ളവരുടെ വിധിയെ ഭയപ്പെടാതെ നിങ്ങൾക്ക് എന്തും എഴുതാം. തീർച്ചയായും, ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച സ്വയം പരിചരണ രീതികളിൽ ഒന്നാണ് .

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് (കുറഞ്ഞത് 10-15 മിനിറ്റെങ്കിലും) നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഇത് എത്രത്തോളം സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടാൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ലളിതവും തൽക്ഷണ സ്ട്രെസ് റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കാണിത്.

ഹാപ്പിയോം ആപ്പ് നേടുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാപ്പിയോം വെബിൽ നിന്ന് എഴുതാൻ തുടങ്ങുക - ഇത് എക്കാലവും സൗജന്യമാണ്.

സമ്മർദപൂരിതമായ ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് ഡയറി എഴുതേണ്ടത്?

തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉടനടി മാറില്ല, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾ അവയെക്കുറിച്ച് എഴുതാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം തോന്നുകയും അത്തരം കഠിനമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പുറത്തുവരാനും കഴിയും.

ചുവടെയുള്ള പ്രസ്താവനകൾ വായിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇവയിലേതെങ്കിലും നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നു, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡയറി എഴുതുന്നത് പരിഗണിക്കാം :

• ഇന്ന് കഠിനമായ ദിവസമായിരുന്നു. എനിക്ക് ആകുലതയും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നി.
• ഈ പിരിമുറുക്കം കുലുക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയുന്നില്ല. എൻ്റെ തോളിൽ ഒരു ഭാരം പോലെ.
• എൻ്റെ മനസ്സ് ആകുലതകളും ആശങ്കകളും കൊണ്ട് ഓടുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കില്ല.
• ഈ സമ്മർദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടണമെന്ന് എനിക്കറിയില്ല.
• എല്ലാത്തിൽ നിന്നും വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിഞ്ഞിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു .
• എനിക്ക് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഒന്നിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ് .
• ഞാൻ എല്ലായ്‌പ്പോഴും അരികിലാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു.
• എന്താണ് ഈ സമ്മർദത്തിന് കാരണമായതെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പില്ല, പക്ഷേ ഇത് എന്നെ ശരിക്കും ബാധിക്കുന്നു.
• എൻ്റെ സമ്മർദ്ദം നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ എനിക്ക് ചില വഴികൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുന്നത് എങ്ങനെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും?

ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം നൽകിക്കൊണ്ട് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വിഷമകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ മാറാനും ആദ്യപടിയായി സ്വയം ശാന്തമായിരിക്കാനും കഴിയും - അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നടപടികൾ ശരിയായ രീതിയിൽ സ്വീകരിക്കാനാകും!

ഇത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ഇത് ഒരു വേദി നൽകുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദകരമായ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിയന്ത്രണം നേടാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു .
• നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളും ഉത്കണ്ഠകളും എഴുതുന്നത്, നിങ്ങൾ അവരെ വിട്ടയച്ചതായി തോന്നാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും - നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ സമ്മർദത്തിന് കാരണമാകുന്ന നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിലെ പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും - നിങ്ങൾക്കായി സ്വയം അവബോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു
• ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുന്നത് സ്വയം പരിചരണത്തിൻ്റെ ഒരു രൂപവും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകാനുള്ള ഒരു മാർഗവുമാണ്.
• വിധിയെ ഭയപ്പെടാതെ - അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു സുരക്ഷിത ഇടമാണിത്.
• എഴുത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം ധ്യാനാത്മകവും ശാന്തവുമാണ്, വിശ്രമിക്കാനും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഡയറി എൻട്രികൾ അവലോകനം ചെയ്യുന്നത് പുരോഗതി കാണാനും മനോഹരമായ ഓർമ്മകൾ സൃഷ്ടിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും .
• സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഉപകരണമാണിത് - ഹാപ്പിയോം പരീക്ഷിക്കുക.
• ഒരു ഡയറി എഴുതുന്നതിൻ്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ഇവിടെ മനസ്സിലാക്കുക.

സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുടെ ഡയറി എൻട്രികളുടെ ഉദാഹരണം

ഉദാഹരണം #1:

ഇന്ന് ശരിക്കും സമ്മർദമുള്ള ദിവസമായിരുന്നു. ക്ഷീണവും തളർച്ചയും അനുഭവപ്പെട്ടാണ് ഞാൻ ഉണർന്നത്, അവിടെ നിന്ന് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളായി.

ആദ്യം, ഞാൻ എൻ്റെ ഷർട്ടിൽ കാപ്പി ഒഴിച്ചു, ജോലിക്ക് വൈകി ഓടുകയായിരുന്നു. പിന്നെ, ട്രാഫിക്കിൽ കുടുങ്ങി, ഞാൻ വളരെ വൈകിയാണ് എത്തിയത്. എൻ്റെ മുതലാളി ഇതിനകം ദേഷ്യപ്പെട്ടു, എനിക്ക് ധാരാളം ജോലികൾ തന്നു .

എല്ലാം കൃത്യസമയത്ത് പൂർത്തിയാക്കാൻ എനിക്ക് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെട്ടു, പക്ഷേ ഞാൻ തെറ്റുകൾ വരുത്തിക്കൊണ്ടിരുന്നു , പലതവണ കാര്യങ്ങൾ വീണ്ടും ചെയ്യേണ്ടിവന്നു. എൻ്റെ സഹപ്രവർത്തകരും പിരിമുറുക്കത്തിലായി, വളരെ സഹായകരമല്ല, ഇത് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ ദുഷ്കരമാക്കി.

ദിവസാവസാനമായപ്പോഴേക്കും ഞാൻ തളർന്നു, ഒരു പരാജയം പോലെ തോന്നി. വീട്ടിലെത്താനും വിശ്രമിക്കാനും എനിക്ക് കാത്തിരിക്കാനായില്ല, പക്ഷേ അപ്പോഴും എൻ്റെ മനസ്സ് ആശങ്കകളും ആശങ്കകളും കൊണ്ട് ഓടുകയായിരുന്നു.

ഇപ്പോൾ ഈ ഡയറിയിൽ എഴുതുന്നത് എൻ്റെ വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് വീക്ഷണം നേടാനും എന്നെ സഹായിക്കുന്നു. നാളെ ഒരു പുതിയ ദിവസമാണെന്നും എനിക്ക് എപ്പോഴും നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നും ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ഞാൻ കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കാൻ പോകുന്നു, കുറച്ച് ശാന്തമായ സംഗീതം ശ്രവിക്കുക, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നാളെ അൽപ്പം സമ്മർദം കുറയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം.

ശുഭ രാത്രി!

ഉദാഹരണം #2:

ഇന്ന് എനിക്ക് ശരിക്കും സമ്മർദ്ദമുള്ള ദിവസമായിരുന്നു. എല്ലാം തെറ്റായി പോകുന്നതായി തോന്നി, എനിക്ക് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല.

ഇന്ന് രാവിലെ ഞാൻ തലവേദനയുമായി ഉണർന്നപ്പോൾ ഞാൻ അമിതമായി ഉറങ്ങിയെന്ന് മനസ്സിലായി. ഞാൻ ഇതിനകം സ്കൂളിൽ പോകാൻ വൈകി, എനിക്ക് വേണ്ടത്ര പഠിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഒരു വലിയ പരീക്ഷ ഉണ്ടായിരുന്നു.

ഞാൻ സ്കൂളിൽ എത്തിയപ്പോൾ, എൻ്റെ ഉറ്റ സുഹൃത്ത് എന്നെക്കുറിച്ച് ഒരു കിംവദന്തി പ്രചരിപ്പിച്ചതായി ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. ഞാൻ വളരെ ലജ്ജയും അസ്വസ്ഥനുമായിരുന്നു, അവളെ എങ്ങനെ അഭിമുഖീകരിക്കണമെന്ന് എനിക്കറിയില്ല.

പരീക്ഷയ്ക്കിടെ, എൻ്റെ മനസ്സ് ശൂന്യമായി, എനിക്ക് ഉത്തരങ്ങളൊന്നും ഓർമ്മയില്ല. എനിക്ക് എന്നിൽ തന്നെ വല്ലാത്ത നിരാശയും നിരാശയും തോന്നി.

സ്കൂൾ കഴിഞ്ഞ്, എനിക്ക് ഫുട്ബോൾ പരിശീലനത്തിന് തിരക്കുകൂട്ടേണ്ടിവന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ വീട്ടിൽ എൻ്റെ ക്ലീറ്റുകൾ മറന്നു. എൻ്റെ സഹപ്രവർത്തകരുടെ മുന്നിൽ എനിക്ക് വളരെ നാണം തോന്നി, എനിക്ക് കളിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല.

അവസാനം വീട്ടിലെത്തിയപ്പോൾ ആകെ തളർന്നു പോയി. എനിക്ക് ആരോടും സംസാരിക്കാനോ ഒന്നും ചെയ്യാനോ താൽപ്പര്യമില്ല, പക്ഷേ എൻ്റെ ഡയറിയിൽ എഴുതുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് എനിക്കറിയാമായിരുന്നു.

അതിനാൽ ഞാൻ ഇതാ, നിങ്ങൾക്ക് എഴുതുന്നു. എല്ലാം എൻ്റെ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് അടർത്തിയെടുത്ത് എൻ്റെ വികാരങ്ങൾ വാക്കുകളിൽ പകർത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. എനിക്ക് ഇപ്പോഴും സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ എങ്ങനെയോ അത് മുമ്പത്തെപ്പോലെ അമിതമല്ല.

ഞാൻ ഒരു ചൂടുള്ള കുളിക്കാൻ പോകുന്നു, ഒരു സിനിമ കാണുക, വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നാളെ ഒരു പുതിയ ദിവസമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം, എനിക്ക് എപ്പോഴും വീണ്ടും ശ്രമിക്കാം.

ശ്രദ്ധിച്ചതിന് നന്ദി

ഉപസംഹാരമായി, ഡയറിയിൽ എഴുതുന്നത് എളുപ്പവും മികച്ചതുമായ സ്ട്രെസ് റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളിൽ ഒന്നാണ്, ഒപ്പം ജീവിതത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കഴിയും.

• നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനും നമ്മുടെ സ്വന്തം ചിന്തകൾ പോലും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള ഒരു സ്വകാര്യ ഇടമായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• സ്ഥിതിഗതികൾ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ ശാന്തവും വിശ്രമവും നിലനിർത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• ഇത് നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വ്യക്തത നൽകുകയും ഭാവിയെക്കുറിച്ച് നന്നായി ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ എഴുതാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകാനും ശാന്തമായ ജീവിതം കണ്ടെത്താനും കഴിയും.