இன்றைய வேகமான உலகில், வேலை, பள்ளி மற்றும் குடும்பக் கடமைகள் போன்ற அன்றாடப் பொறுப்புகளில் மக்கள் பெரும்பாலும் தங்களைத் தாங்களே மூழ்கடித்து விடுகிறார்கள், இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். தளர்வு நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்க பல்வேறு வழிகளை வழங்குகின்றன, மேலும் இது எந்த நேரத்திலும் எந்த இடத்திலும் பயிற்சி செய்யப்படலாம்.
ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், யோகா மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவை தளர்வு நுட்பங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் . அன்றாட வாழ்வில் இந்த நுட்பங்களை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், ஒரு நாளில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக நல்வாழ்வை அடையலாம்.
- முற்போக்கான தசை தளர்வு ஒரு நுட்பம், மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க மற்றும் தளர்வு ஊக்குவிக்க உங்கள் தசைகளை இறுக்கி மற்றும் தளர்த்தும். உங்கள் கால்விரல்களில் இருந்து தொடங்கி, உங்கள் தலை வரை வேலை செய்யுங்கள், அடுத்த தசைக் குழுவிற்குச் செல்வதற்கு முன், ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் சில நொடிகளுக்கு இறுக்கி, ஓய்வெடுக்கவும்.
- ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து, மெதுவாக, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்பி, மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இந்த நுட்பம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
- ஒரு கடற்கரை அல்லது காடு போன்ற அமைதியான, நிதானமான இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். காட்சிப்படுத்தலை முடிந்தவரை தெளிவாக்க உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்தவும் .
- அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள் . உங்கள் மனம் அலைபாயும் போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சுக்கு கொண்டு வாருங்கள். இந்த நுட்பம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும்.
- யோகா பயிற்சி உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்த உதவும் . நீங்கள் வழிகாட்டப்பட்ட யோகா வீடியோவைப் பின்தொடரலாம் அல்லது யோகா வகுப்பில் கலந்துகொண்டு வெவ்வேறு போஸ்கள் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
- அமைதியான இசையைக் கேட்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒரு நாளில் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
- தற்போதைய தருணத்தில் தீர்ப்பு அல்லது விலகல் இல்லாமல் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் . இந்த நுட்பம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், சுய விழிப்புணர்வை உடனடியாக அதிகரிக்கவும் உதவும் .
- உப்பு மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் வெதுவெதுப்பான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது தசை பதற்றத்தை விரைவாக நிதானப்படுத்தவும் விடுவிக்கவும் உதவும்.
- லாவெண்டர், கெமோமில் அல்லது மிளகுக்கீரை போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள், இது நல்ல வாசனையைத் தரும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
- ஒரு புத்தகம் அல்லது பத்திரிகையைப் படிப்பது, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திலிருந்து ஓய்வெடுக்கவும், எளிய வழியாகவும் உதவும்.
- தைச்சி பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
- Qigong என்பது ஒரு சீன நடைமுறையாகும், இது சுவாச நுட்பங்கள், தியானம் மற்றும் உங்கள் ஆற்றலை நிதானப்படுத்தவும் சமநிலைப்படுத்தவும் உதவும் மென்மையான அசைவுகளை உள்ளடக்கியது.
- ஒரு நடைப்பயணத்தை எடுத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை உடனடியாக மேம்படுத்தவும் உதவும். அனுபவத்தை மேலும் நிதானமாக்க உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகள், வாசனைகள் மற்றும் காட்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் , இதை நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றலாம்.
- நாளிதழில் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுடன் ஒரு நாட்குறிப்பை எழுதுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் தெளிவு பெறவும் உதவும் . Happiom பயன்பாட்டைப் பெறுங்கள் .
- பெரியவர்களுக்கான வண்ணப் புத்தகங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணர வைக்கும் வண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் - அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த வண்ணம்.
- சிரிப்பு யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் வேண்டுமென்றே சிரிப்பதை உள்ளடக்கியது, இது வேடிக்கையானது.
- பெட்டி சுவாசம் அல்லது 4-7-8 சுவாசம் போன்ற பல்வேறு சுவாச நுட்பங்கள் , உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை உடனடியாக குறைக்கவும் உதவும்.
- கெமோமில் அல்லது லாவெண்டர் போன்ற வெதுவெதுப்பான தேநீர் அருந்துவது, ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், இது எளிதான வழி.
- நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை எழுதுவதன் மூலம் நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
- ஒரு நேர்மறையான விளைவு அல்லது அமைதியான காட்சியைக் காண்பது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் - உங்கள் சிந்தனையை மேம்படுத்துவதோடு உங்களை கவனத்தில் வைத்திருக்கும்.
- ஓவியம் அல்லது வரைதல் போன்ற கலையை உருவாக்குவது , அதிக பதற்றம் இல்லாமல் உங்களை நிதானமாகவும் வெளிப்படுத்தவும் உதவும்.
- உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு நடனமாடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது எளிதான முறையாகும்.
- கவனத்துடன் சாப்பிடுவது மற்றும் ஒவ்வொரு கடியையும் ருசிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உணவுடனான உங்கள் உறவை மேம்படுத்தவும் உதவும் , இதை நீங்கள் மிகவும் ரசிப்பீர்கள்.
- நல்ல சுகாதாரம், போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்களை கவனித்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும். இது உங்கள் உடல் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
- உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் காற்று நகரும் உணர்வில் கவனம் செலுத்துவது, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், அழுத்தத்தை உடனடியாக குறைக்கவும் உதவும்.
- உங்கள் உடலை நீட்டுவது தசை பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், உடனடியாக தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
- வழிகாட்டப்பட்ட இமேஜரி தியானத்தைக் கேட்பது ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய அமைதியான இசை பயன்பாடுகள் நிறைய உள்ளன .
- காட்சிப்படுத்தல் நுட்பமானது, நீங்கள் ஒரு இலக்கை நோக்கி படிப்படியாக முன்னேறுவதைக் காட்சிப்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஊக்கத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும் - உங்கள் செயல்களுக்கும் அதிக தெளிவை அளிக்கிறது.
- நீங்கள் நன்றி செலுத்தும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நன்றியுணர்வு தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
- ரெய்கி என்பது ஒரு ஆற்றல் குணப்படுத்தும் நுட்பமாகும், இது தளர்வு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த மென்மையான தொடுதல் அல்லது தொடாதது ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, இதற்கு பயிற்சியும் தேவை.
- உங்கள் வீட்டை அல்லது பணியிடத்தை கவனமாக சுத்தம் செய்வது, உங்கள் அசைவுகள் மற்றும் சுற்றுப்புறங்களில் கவனம் செலுத்துவது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நினைவாற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவும் - உங்கள் சுற்றுப்புறத்தையும் சுத்தமாக வைத்திருக்கும்.
- ஹைகிங், கேம்பிங் அல்லது தோட்டக்கலை போன்ற இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுவது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும், இவை எளிதான மற்றும் சுவாரஸ்யமான வழிகள்.
- பூமியிலோ அல்லது புற்களிலோ வெறுங்காலுடன் நடப்பது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நலனை மேம்படுத்தும் - இது ஒரு முழுமையான இயற்கை வழி.
மேற்கண்ட அனைத்து தளர்வு நுட்பங்களும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தளர்வை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நல்வாழ்வை உடனடியாக மேம்படுத்தவும் உதவும் பலவிதமான நடைமுறைகளை வழங்குகின்றன. இந்த நுட்பங்களை எந்த நேரத்திலும் எந்த இடத்திலும் நடைமுறைப்படுத்தலாம், அதிக முயற்சிகள் இல்லாமல் அன்றாட வாழ்க்கையில் அவற்றை எளிதாகவும் எளிதாகவும் இணைக்கலாம் - ஒரே விஷயம், நீங்கள் நேரத்தை ஒதுக்கலாம். தளர்வு நுட்பங்களைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அதிக அமைதியான உணர்வை அடையலாம், மேலும் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதிலிருந்து ஏற்படும் அனைத்து எதிர்மறை விளைவுகளையும் குறைக்கலாம் அல்லது அகற்றலாம்.
மேலும் ஆராயுங்கள்
எடுத்துக்காட்டுகளுடன் வேலை செயல்திறனை உடனடியாக மேம்படுத்த 4 வழிகள்
ஏமாற்றும் கூட்டாளரை உடனடியாக அடையாளம் காண 50 எளிய வழிகள்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை உருவாக்க இந்த 5 நல்ல பழக்கங்களை பின்பற்றவும்
20 கேள்விகள் மற்றும் எடுத்துக்காட்டுகளுடன் இந்த சுய முன்னேற்ற மதிப்பாய்வைப் பின்பற்றவும்
சிறந்த உற்பத்தித்திறன் மற்றும் சீரான வாழ்க்கைக்கு இந்த நேர மேலாண்மை திட்டத்தை பின்பற்றவும்
மேலும் பொறுமையாக இருப்பது எப்படி? இந்த 10 படிகளைப் பின்பற்றவும்