உங்களை மேம்படுத்த என்ன, ஏன் மற்றும் எப்படி சுய-கவனிப்பு?

சுய பாதுகாப்பு என்றால் என்ன?

சுய-கவனிப்பு என்பது ஒரு நாளில் நீங்கள் மிகவும் நன்றாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணரக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதாகும் . உங்கள் உடல், உங்கள் மனம் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்ச்சிகளைக் கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் உங்கள் நாளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் சரியான தேர்வுகளை மேற்கொள்வது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

உங்கள் வழக்கமான அட்டவணையில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது, ஆரோக்கியமாக ஏதாவது சாப்பிடுவது, குறைந்தது 7 மணிநேரம் நன்றாக உறங்குவது, அன்புக்குரியவர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுவது மற்றும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணரவைக்கும் விஷயங்களைச் செய்வது போன்ற பல்வேறு செயல்பாடுகளை சுய-கவனிப்பில் சேர்க்கலாம். சுய-கவனிப்பு வழக்கத்தின் குறிக்கோள், உங்களை நீங்களே நன்றாக உணரவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுவதாகும்.

உங்களுக்கு ஏன் சுய பாதுகாப்பு தேவை?

உங்களை மேம்படுத்துவதற்கு உங்களுக்கு சுய பாதுகாப்பு தேவை, ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக்கொள்ள உதவுகிறது. நீங்கள் சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​மற்றவர்களை விட உங்களையே முதன்மைப்படுத்தி, உங்களுக்குப் பயனளிக்கும் தேர்வுகளைச் செய்கிறீர்கள் - பெரும்பாலான நேரங்களில், நமக்கு நாமே பலன்களை வழங்கத் தவறுகிறோம். இது உங்களுக்கு மிகவும் நிதானமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர உதவும், இது உங்கள் எண்ணங்கள் , உங்கள் செயல்கள் மற்றும் உங்களிடமிருந்து உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்தும்.

நீங்கள் சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் நீங்கள் பொறுப்பேற்கிறீர்கள். இது உங்கள் தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தலாம் , இது உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து முக்கியமான பகுதிகளிலும் நேர்மறையான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் . எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருந்தால், தனிப்பட்ட முறையில் அல்லது தொழில் ரீதியாக உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைச் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும்.

மன அழுத்தம் நிறைந்த பல பணிகளைச் செய்வதிலிருந்து எரிவதைத் தடுப்பதற்கும் சுய பாதுகாப்பு முக்கியமானது. நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும்போது, ​​அன்றாட வாழ்க்கையின் வழக்கமான தேவைகளிலிருந்து நீங்கள் ஓய்வு பெறுவீர்கள், இது மன அழுத்தத்திற்குப் பதிலாக மிகவும் நிதானமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர உதவும் - ஒட்டுமொத்தமாக, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது . இது வாழ்க்கையில் சவால்களைக் கையாள்வதற்கும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்தலாம் , இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தும்.

சுருக்கமாக, சுய அக்கறையுடன், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் முன்னுரிமை அளிக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து முக்கிய பகுதிகளிலும் நேர்மறையான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் .

நீங்கள் எப்படி சுய-கவனிப்பு செய்கிறீர்கள்? 30 சுய முன்னேற்றத்திற்கான சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகள்

1. உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்தவும் சூடான குளியல் அல்லது குளிக்கவும்.
2. நீரேற்றமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்க நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
3. உங்கள் கண்களுக்கும் மனதுக்கும் ஓய்வு கொடுக்க வேலை அல்லது திரைகளில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் .
4. உங்கள் உடலையும் மனதையும் எரியூட்ட சத்தான உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை உண்ணுங்கள்.
5. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அமைதியை மேம்படுத்தவும் ஆழ்ந்த மூச்சு அல்லது தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
6. உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தைப் பெறவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள் அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.
7. உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பகிர்ந்து கொள்ள அன்பானவர்கள் அல்லது ஆதரவான நண்பர்களுடன் இணையுங்கள் .
8. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் தரும் ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது செயலில் ஈடுபடுங்கள் .
9. உங்கள் உடலும் மனமும் நன்கு ஓய்வெடுக்கவும், புத்துணர்ச்சி பெறவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
10. உங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க நேர்மறையான சுய பேச்சு மற்றும் உறுதிமொழிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
11. உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் வடிகட்டுதல் நடவடிக்கைகள் அல்லது நபர்களிடமிருந்து பாதுகாக்க எல்லைகளை அமைக்கவும்.
12. வெளிப்புறத்தின் அழகையும் அமைதியையும் அனுபவிக்க இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
13. பல் துலக்குதல் மற்றும் முகத்தை கழுவுதல் போன்ற சுத்தமான மற்றும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர நல்ல சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்.
14. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்களுக்குப் பிடித்த இசை அல்லது போட்காஸ்ட்டைக் கேளுங்கள்.
15. யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பித்து சில பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபட புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது திரைப்படத்தைப் பாருங்கள்.
16. டென்ஷனை விடுவிக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் நீட்டவும் அல்லது யோகா செய்யவும்.
17. அமைதியான மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட சூழலை உருவாக்க உங்கள் வாழ்க்கை இடத்தைக் குறைக்கவும்.
18. ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள் அல்லது படைப்பு எழுத்து அல்லது கலை மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துங்கள்.
19. நீங்கள் நன்றி செலுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்களிடம் உள்ளதைப் பாராட்டுவதன் மூலம் நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் .
20. நீங்கள் மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் போராடினால் அல்லது கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவி அல்லது சிகிச்சையைப் பெறவும்.
21. துண்டிக்கவும், ரீசார்ஜ் செய்யவும், குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு தொழில்நுட்பத்திலிருந்து துண்டிக்கவும்.
22. உங்கள் உடலுக்கும் மனதிற்கும் ஓய்வு அளிக்கும் வகையில் நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணரும்போது ஒரு தூக்கம் அல்லது ஓய்வெடுங்கள்.
23. தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும் கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் கவலைகளை விட்டுவிடுவதன் மூலமும் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் .
24. ஒரு புதிய செயல்பாடு அல்லது பொழுதுபோக்கை முயற்சி செய்து உங்களை சவால் விடுங்கள் மற்றும் உங்கள் மனதைத் தூண்டவும்.
25. தன்னார்வத் தொண்டு அல்லது நீங்கள் அக்கறை கொண்ட ஒரு காரியத்திற்கு நன்கொடை அளிப்பது போன்ற கருணைச் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
26. உங்கள் தசைகளை ஆற்றவும், தளர்வை மேம்படுத்தவும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அல்லது குளியல் உப்புகளுடன் ஓய்வெடுக்கவும்.
27. நீங்கள் ஒரு நண்பரைப் போலவே, கருணையுடனும் புரிதலுடனும் உங்களை நடத்துவதன் மூலம் சுய இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
28. உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் மதிப்புகளைப் பற்றி சிந்தித்து , உங்கள் நோக்கத்தையும் உந்துதலையும் அதிகரிக்க அவற்றை அடைவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.
29. உங்கள் அறிவையும் திறமையையும் விரிவுபடுத்த புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் அல்லது ஆன்லைன் படிப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.
30. செல்லப்பிராணிகள் அல்லது விலங்குகளுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், அவர்களின் நிறுவனத்தை அனுபவிக்கவும் மற்றும் அவற்றின் இருப்பின் சிகிச்சை விளைவுகளிலிருந்து பயனடையவும்.

இறுதி எண்ணங்கள்

ஒரு நபருக்கு சுய பாதுகாப்பு ஒரு முக்கியமான கருவியாகும். நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்களின் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை தேவைகளில் இருந்து உங்களுக்காக எல்லாவற்றையும் கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள்.

உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள முடிந்தால், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தையும் சிறப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும். உதாரணமாக, உங்கள் குடும்பத்தை - பெற்றோர்கள், கூட்டாளர்கள் மற்றும் குழந்தைகளை நீங்கள் நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளலாம். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள 30 பொருட்களிலிருந்து உங்கள் ஆர்வத்தின் அடிப்படையில் சில சுய-கவனிப்பு செயல்பாடுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் உங்களுக்கு எது சிறந்தது. இது தனிப்பட்ட விருப்பம்.

உங்களை மட்டும் நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கும் போது, ​​வேறு யார் உங்களை கவனிப்பார்கள். ~மகா பிரபு