മാന്യമായി നിരസിക്കുന്ന അഭ്യർത്ഥനകളുടെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയുകൊണ്ട് NO യുടെ സൗമ്യമായ കല

ഇല്ല എന്ന് പറയുന്നതിനെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് - ഇല്ല എന്ന് മാത്രമല്ല, മര്യാദയും പരിഗണനയും ഉള്ള തരമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു പാർട്ടിയിലാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, ആരെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഒരു വിഭവം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ പരുഷമായി പെരുമാറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അല്ലേ?

നിത്യജീവിതത്തിൽ ഇല്ല എന്ന് പറയുന്നത് അങ്ങനെയാണ്; അത് പരുഷമാകാതെ കാര്യങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ഈ ഗൈഡിൽ, ഞങ്ങൾ ഈ കലയെ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ പോകുന്നു - വികാരങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്താതെ അല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കാതെ നോ പറയാനുള്ള കഴിവ് .

ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

• സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നോ കുടുംബത്തിൽ നിന്നോ ജോലിയിൽ നിന്നോ ഉള്ള എല്ലാത്തരം അഭ്യർത്ഥനകളും ജീവിതം നമ്മിലേക്ക് എറിയുന്നു.
• ഇല്ല എന്ന് എങ്ങനെ പറയണമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് നമ്മുടെ പ്രതിബദ്ധതകളെ സന്തുലിതമാക്കാനും അമിതഭാരത്തിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. അത് ജഗ്ഗ്ലിംഗ് പോലെയാണ്; കുറച്ച് ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പന്തുകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല.
• ഇല്ല എന്ന് പറയാനുള്ള കലയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ജാലവിദ്യയിൽ മിടുക്ക് ചേർക്കുന്നത് പോലെയാണ്, ഒന്നും തകരുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

ഇപ്പോൾ, ഇത് ആളുകളെ അടച്ചുപൂട്ടുന്നതിനോ സൗഹൃദരഹിതമായിരിക്കുന്നതിനോ അല്ല. പകരം, ഇത് അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് - നിങ്ങളുടെ സമയത്തിനും ഊർജത്തിനും ചുറ്റും ഒരു ചെറിയ വേലി സ്ഥാപിക്കുന്നത് പോലെ. ഏതാണ് അനുയോജ്യവും അല്ലാത്തതും എന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത ഇടം സൃഷ്ടിക്കുന്നതായി കരുതുക. ഇല്ല എന്ന് പറയാനുള്ള സൌമ്യമായ കല ഈ ഇടം ഭംഗിയായി നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രാധാന്യമുള്ളവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ഈ ഗൈഡിലുടനീളം, ഈ വൈദഗ്ധ്യത്തിൻ്റെ വിശദാംശങ്ങൾ ഞാൻ പരിശോധിക്കാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധികൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് നിർണായകമാണെന്നും ചിന്താപൂർവ്വമായ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നത് എങ്ങനെ ശക്തമാകുമെന്നും മര്യാദയുള്ളതും എന്നാൽ ഉറച്ചതുമായ പ്രതികരണം രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.

നമ്മോട് തന്നെ ദയയും സത്യവും ഉള്ള രീതിയിൽ നോ പറയാനുള്ള അതിലോലമായ നൃത്തം മാസ്റ്റർ ചെയ്യാനുള്ള യാത്രയിലാണ് ഞങ്ങൾ.

1. നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ മനസ്സിലാക്കൽ - ഇല്ല എന്ന് പറയുന്നതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം

ശരി, നമുക്ക് അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം.

ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ എന്തെങ്കിലും വേണ്ടെന്ന് പറയുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഇത് ഇതുപോലെ ചിത്രീകരിക്കുക - നിങ്ങളുടെ സമയം, ഊർജ്ജം, മാനസിക ഇടം എന്നിവ ഒരു സ്യൂട്ട്കേസ് പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ നിറയ്ക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് പൊട്ടിത്തെറിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? അമിതഭാരം തോന്നാതെ നിങ്ങൾക്ക് യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ എന്താണ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുക?

• നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ബാൻഡ് എപ്പോഴാണെന്ന് അറിയുന്നത് പോലെയാണ് - ഇത് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ അതിരുകളിൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക , നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങൾ.
• ഒരുപക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ "എൻ്റെ സമയം" അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം നൽകിയ വാഗ്ദാനമായിരിക്കാം. ഈ പരിധികൾ അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം യാത്രയ്ക്ക് ഒരു മാപ്പ് ഉള്ളതുപോലെയാണ്.

നിങ്ങളുടെ പരിധികളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പിടി കിട്ടിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഇല്ല എന്ന് പറയുന്നത് എളുപ്പമാകും. ഒരു വീടിന് ശക്തമായ അടിത്തറയുള്ളത് പോലെയാണ് ഇത് - നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പണിയാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. അത് സ്വാർത്ഥതയല്ല; അത് നിങ്ങളോട് സത്യസന്ധത പുലർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വഴി വരുന്ന അഭ്യർത്ഥനകളുടെ കടൽ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജ്ജരാകും. ആ സ്യൂട്ട്കേസ് അൺപാക്ക് ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെല്ലാം കൊണ്ടുപോകാനാകുമെന്ന് അറിയുക.

2. ചിന്താശൂന്യമായ ഇടവേളയുടെ ശക്തി - പ്രതികരിക്കാൻ സമയം വാങ്ങുന്നു

എവിടെ നിന്നോ ഒരു പന്ത് പിടിക്കുന്നത് പോലെ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ നേരെ ഒരു ആശ്ചര്യകരമായ ചോദ്യം എറിയുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് ചിന്തിക്കുന്നത് ശരിയാണ്.

ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ "ചിന്താപരമായ വിരാമം" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ ഒരു താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക ബട്ടൺ അമർത്തുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശേഖരിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം നൽകുന്നു . ഉവ്വ് അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിന് പകരം, ഈ താൽക്കാലിക വിരാമം അഭ്യർത്ഥനയും അത് നിങ്ങളുടെ ലോകവുമായി എങ്ങനെ യോജിക്കുന്നു എന്നതും പരിഗണിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഒരു സംഭാഷണത്തിലെ ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയായി ഇതിനെ ചിത്രീകരിക്കുക, അവിടെ നിങ്ങൾ ആദ്യം മനസ്സിൽ വരുന്ന കാര്യം പറയുകയല്ല. അതെ എന്ന് പറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികളുമായും മുൻഗണനകളുമായും യോജിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് വിലയിരുത്താനുള്ള അവസരമാണിത്. ഈ വിരാമം ആളുകളെ കാത്തിരിക്കുന്നതിനല്ല; നിങ്ങൾ സ്വയം ശരിയായ ഒരു ഉത്തരം നൽകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് ഇത്. നിങ്ങളുടെ പിസ്സയിൽ ഏതൊക്കെ ടോപ്പിംഗുകൾ വേണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത് - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിമിഷമെടുത്ത് ശരിയെന്ന് തോന്നുന്നത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ചിന്താപരമായ വിരാമത്തിൻ്റെ ശക്തി, ആവേശകരമായ തീരുമാനങ്ങൾ തടയാനുള്ള അതിൻ്റെ കഴിവിലാണ്. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ വഴിക്ക് ഒരു കർവ്ബോൾ വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ ഒരു സുരക്ഷാ വല ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.

അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുമ്പോൾ, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. അപ്രതീക്ഷിത അഭ്യർത്ഥനകൾ മനോഹരമായി നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ രഹസ്യ ആയുധമാണിത്.

3. മര്യാദയുള്ളതും ഉറച്ചതുമായ പ്രതികരണം ഉണ്ടാക്കുക - സത്യസന്ധതയാണ് ഏറ്റവും നല്ല നയം

ഇപ്പോൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഞങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തി, എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. ഉത്തരം നൽകാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, സത്യസന്ധതയാണ് നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതി . നിങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശിയുടെ ജന്മദിന പാർട്ടിയുടെ അതേ ദിവസം തന്നെ നീങ്ങാൻ അവരെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം രണ്ട് സ്ഥലങ്ങളിൽ ആയിരിക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലേ? അതിനാൽ, ഇല്ല എന്ന് പറയാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വ്യക്തമായിരിക്കണം.

മര്യാദയുള്ളതും ഉറച്ചതുമായ പ്രതികരണം ഉണ്ടാക്കുക എന്നതിനർത്ഥം കഥകൾ ഉണ്ടാക്കാതെ സത്യസന്ധത പുലർത്തുക എന്നാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനോട് ഇങ്ങനെ പറയുന്നതിന് തുല്യമാണ്, “ഞാൻ സഹായിക്കണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇന്ന് എൻ്റെ മുത്തശ്ശിയുടെ ജന്മദിനമാണ്, ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ദിവസം ചെലവഴിക്കാമെന്ന് ഞാൻ അവളോട് വാഗ്ദാനം ചെയ്തു.” ഇല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ വെറുതെ പറയുന്നില്ല; അതിനു പിന്നിലെ കാരണം നിങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുകയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മനസ്സിലാക്കാൻ മറ്റൊരാളെ സഹായിക്കുന്നു.

• ഉറച്ചുനിൽക്കുക എന്നതിനർത്ഥം പരുഷമായി പെരുമാറുക എന്നല്ല. അഭ്യർത്ഥന നടത്തുന്ന വ്യക്തിയുടെ വികാരങ്ങളെ മാനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നിലപാടിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതാണ് ഇത്.
• രണ്ടാമത്തെ കഷ്ണം കേക്ക് നിരസിക്കുന്നത് പോലെ ചിന്തിക്കുക - നിങ്ങൾ ഓഫർ അഭിനന്ദിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പരിധി നിങ്ങൾക്കറിയാം .
• നന്നായി തയ്യാറാക്കിയ പ്രതികരണം നന്നായി എഴുതിയ കുറിപ്പ് പോലെയാണ് - വ്യക്തവും സത്യസന്ധവും പരിഗണനയും .

ഓർക്കുക, ആളുകൾ ആത്മാർത്ഥതയെ വിലമതിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒഴികഴിവുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് വികാരങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തിയേക്കാം. അതിനാൽ, നിരസിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് തുറന്നതും സത്യസന്ധതയുമുള്ളവരായിരിക്കുക, മിക്ക ആളുകളും നിങ്ങളുടെ ആത്മാർത്ഥതയെ വിലമതിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. മാന്യവും ദൃഢവുമായ പ്രതികരണം ഉണ്ടാക്കുക എന്നത് കൃപയോടെ നോ പറയാനുള്ള കലയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.

4. ഇതരമാർഗങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - ഇല്ല എന്നത് ഒരു പോസിറ്റീവ് ഇൻ്ററാക്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു

ശരി, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വേണ്ടെന്ന് പറഞ്ഞു, അത് തികച്ചും ശരിയാണ്. എന്നാൽ സാഹചര്യം കൂടുതൽ മികച്ചതാക്കാൻ ഇതാ ഒരു അടിപൊളി ട്രിക്ക് - ഇതരമാർഗങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുക. “എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, പകരം ഞങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?” എന്ന് പറയുന്നത് പോലെയാണ് ഇത് .

• ഒരു പ്രോജക്‌റ്റിൽ ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ നിങ്ങളുടെ സഹായം അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ചതുപ്പുനിലത്തിലാണ്. ലളിതമായി ഇല്ല എന്നതിനുപകരം, "എനിക്ക് മുഴുവൻ പ്രോജക്റ്റിലും സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ഗവേഷണ ഭാഗത്ത് എനിക്ക് സഹായിക്കാനാകും. അത് എങ്ങനെ കേൾക്കുന്നു?" ഇത് പരന്ന നോവിനെ ക്രിയാത്മകവും ക്രിയാത്മകവുമായ ഇടപെടലായി മാറ്റുന്നു.

ഇതരമാർഗങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ വാതിൽ അടയ്ക്കുകയല്ലെന്ന് കാണിക്കുന്നു; നിങ്ങൾ ഒരു വിൻഡോ തുറക്കുകയാണ്. ഒരേ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തേക്ക് മറ്റൊരു വഴി കണ്ടെത്തുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രാരംഭ അഭ്യർത്ഥന പൂർണ്ണമായും നിറവേറ്റാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും പോസിറ്റീവ് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു .

ഇത് ഒരു പോട്ട്‌ലക്ക് ഡിന്നർ പോലെയാണ് - എല്ലാവരും മേശയിലേക്ക് എന്തെങ്കിലും കൊണ്ടുവരുന്നു, ഒത്തുചേരലിനെ കൂടുതൽ സമ്പന്നവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാക്കുന്നു.

ഓഫർ ഓപ്‌ഷനുകളായി ഇതരമാർഗങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അവസാനം എത്താൻ ഒന്നിലധികം വഴികൾ ഉള്ള ഒരു സാഹസികത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പുസ്തകം പോലെയാണിത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ സഹായകരമാകുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ വഴക്കവും സഹകരിക്കാനുള്ള സന്നദ്ധതയും പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു വിജയ-വിജയ സാഹചര്യമാണ്, രണ്ട് പാർട്ടികൾക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

• ഒരു പോസിറ്റീവ് ഇടപെടൽ ആക്കി മാറ്റുന്നത് അതിനായി ബദലുകൾ കണ്ടെത്തുക മാത്രമല്ല.
• നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളുമായോ ഷെഡ്യൂളുമായോ മികച്ച രീതിയിൽ യോജിപ്പിക്കുന്ന പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത് .
• നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സർഗ്ഗാത്മകത നേടുക , അല്ല എന്ന് പറയുന്നത് സംഭാഷണത്തിൻ്റെ അവസാനമാകേണ്ടതില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും - അത് ഒരു സഹകരണ യാത്രയുടെ തുടക്കമാകാം.

ഓർക്കുക, ഇതരമാർഗങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ റോഡും നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ ഒരു പാലം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതുപോലെയാണ്. നേരിട്ടുള്ള അതെ സാധ്യമല്ലെങ്കിൽപ്പോലും ഇത് ബന്ധങ്ങളെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുകയും സഹകരണത്തിനുള്ള ഇടം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഒരു അഭ്യർത്ഥന നിരസിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, സംഭാഷണം പോസിറ്റീവായി തുടരുന്നതിന് ഒരു ബദൽ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

5. സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക - സ്വയം മുൻഗണന നൽകുന്ന കല

നോ എന്ന് മനോഹരമായി പറയുന്നതിൻ്റെ ഒരു സുപ്രധാന വശം നമുക്ക് നോക്കാം - സ്വയം പരിചരണം.

നിങ്ങളെത്തന്നെ ഒരു സൂപ്പർഹീറോയായി ചിത്രീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമമാണ് നിങ്ങളുടെ മഹാശക്തി. സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർഹീറോ എനർജി റീചാർജ് ചെയ്യുന്നതുപോലെയാണ്, നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ വരുന്ന വെല്ലുവിളികളെ നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. അഭ്യർത്ഥനകൾ നിരസിക്കുക മാത്രമല്ല വേണ്ടെന്ന് പറയുക; അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനാണ്.

• നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന് ചുറ്റും ഒരു കോട്ട സൃഷ്ടിക്കുന്നതായി സ്വയം പരിചരണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ചോർച്ച നിങ്ങൾ അവഗണിക്കാത്തതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്. അത് സ്വാർത്ഥതയല്ല; നിങ്ങളും അത്യന്താപേക്ഷിതനാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ്.
• നിങ്ങൾ അജയ്യനല്ല, അത് തികച്ചും ശരിയാണ്. സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ മനസ്സിലാക്കുകയും സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നത് ഒരു ആഡംബരമല്ല, ആവശ്യമാണെന്ന് അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

എന്തെങ്കിലും വേണ്ടെന്ന് പറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മുൻഗണനകൾക്ക് ഇടം നൽകുന്നതുപോലെയാണ്. നിങ്ങൾ വളരെയധികം പന്തുകൾ തട്ടിയെടുക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക - മറ്റുള്ളവ വീഴാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചിലത് താഴെയിടേണ്ടതുണ്ട്. ഏത് പന്തുകളാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതും അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതുമാണ് സ്വയം പരിചരണം. ഇത് ഒരു പൂന്തോട്ടം പരിപാലിക്കുന്നത് പോലെയാണ്; നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ചെടികൾക്കും ഒരേപോലെ നനയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.

• സ്വയം മുൻഗണന നൽകുന്ന കലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
• കുറച്ച് പോപ്‌കോൺ പിടിക്കാൻ ഒരു സിനിമയിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നത് പോലെയാണിത്. ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾ വിലയിരുത്താനും റീചാർജ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല; അത് ജ്ഞാനത്തിൻ്റെ അടയാളമാണ് .
• ഒരു ഫോണിന് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ചാർജ്ജിംഗ് ആവശ്യമായിരിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിചരണത്തിൻ്റെ നിമിഷങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

സ്വയരക്ഷയ്ക്കുവേണ്ടി നോ എന്നു പറയുന്നത് മറ്റുള്ളവരെ നിരാകരിക്കലല്ല; അത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ക്ഷേമത്തിൻ്റെ സ്വീകാര്യതയാണ്. നിങ്ങൾ മാനസികമായും വൈകാരികമായും ഒരു നല്ല സ്ഥലത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവർക്ക് നല്ല രീതിയിൽ സംഭാവന ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു വിമാനത്തിൽ മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഓക്സിജൻ മാസ്ക് ധരിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത് - നിങ്ങൾ ആദ്യം സ്വയം പരിപാലിക്കുമ്പോൾ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾ സജ്ജരാണ്.

ജീവിതത്തിൻ്റെ മഹത്തായ സിംഫണിയിൽ, സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉപകരണം ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നതുപോലെയാണ്. നിങ്ങൾ അതെ എന്ന് പറയുമ്പോൾ, അത് ശക്തവും അർത്ഥവത്തായതുമായ ഒരു കുറിപ്പാണെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്ക് കൊടുക്കുന്നതും സ്വയം നൽകുന്നതും തമ്മിലുള്ള ശരിയായ സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തുന്നതിനാണ് ഇത്.

സ്വയം മുൻഗണന നൽകാനുള്ള കല പഠിക്കുക, ഇല്ല എന്ന് പറയുന്നത് ഒരു വൈദഗ്ധ്യം മാത്രമല്ല, സ്വയം സ്നേഹത്തിൻ്റെയും ശാക്തീകരണത്തിൻ്റെയും ഒരു രൂപമായി മാറുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും .

"ഇല്ല" എന്ന് പറയുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പോയിൻ്റുകളുടെ സംഗ്രഹം

ഇന്നത്തെ പ്രധാന പോയിൻ്റുകളുടെ വിശദമായ സംഗ്രഹം ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ മനസ്സിലാക്കുക - ഇല്ല എന്ന് പറയുന്നതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം
  - അഭ്യർത്ഥനകൾ നിരസിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വ്യക്തിഗത പരിധികൾ അറിയുന്നത് നിർണായകമാണ്.
  - മുൻഗണനകൾ, സമയ പരിമിതികൾ, വ്യക്തിഗത അതിരുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക.
  - പരിധികൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നിരസിക്കുന്ന അഭ്യർത്ഥനകളുടെ അടിസ്ഥാനമാണ്.
• ഒരു ചിന്താപരമായ വിരാമത്തിൻ്റെ ശക്തി - പ്രതികരിക്കാൻ സമയം വാങ്ങുന്നു
  - പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പരിഗണിക്കേണ്ട ഒരു നിമിഷമാണ് ചിന്തനീയമായ ഇടവേള.
  - അഭ്യർത്ഥനകൾ വിലയിരുത്താനും വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകളുമായി അവയെ വിന്യസിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
  - താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നത് ആവേശകരമായ തീരുമാനങ്ങളെ തടയുകയും ചിന്തനീയമായ പ്രതികരണങ്ങൾ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മര്യാദയുള്ളതും ഉറച്ചതുമായ പ്രതികരണം രൂപപ്പെടുത്തുക - സത്യസന്ധതയാണ് ഏറ്റവും മികച്ച നയം
  - സത്യസന്ധവും നേരിട്ടുള്ളതുമായ പ്രതികരണങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ തകർച്ചയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്.
  - ഒഴികഴിവുകൾ അവലംബിക്കാതെ നോ പറയുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ അറിയിക്കുക.
  – ഉറച്ചുനിൽക്കുക എന്നതിനർത്ഥം പരുഷമായി പെരുമാറുക എന്നല്ല; അതിരുകളെ ബഹുമാനിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.
• ഇതരമാർഗങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - ഇല്ലയെ ഒരു പോസിറ്റീവ് ഇൻ്ററാക്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു
  - ഇതരമാർഗങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് ലളിതമായ ഒരു പോസിറ്റീവ് ഇൻ്ററാക്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു.
  - വിട്ടുവീഴ്ചകളോ പരിഹാരങ്ങളോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത് വഴക്കവും സഹകരിക്കാനുള്ള സന്നദ്ധതയും കാണിക്കുന്നു.
  - പ്രാരംഭ അഭ്യർത്ഥന പൂർണ്ണമായും നിറവേറ്റാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ പോലും ഇത് പോസിറ്റീവായി സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.
• സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക - സ്വയം മുൻഗണന നൽകുന്ന കല
  - മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് സ്വയം പരിചരണം അത്യാവശ്യമാണ്.
  - ഇല്ല എന്ന് പറയുന്നത് വ്യക്തിപരമായ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും പരിധികൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനും വേണ്ടിയാണ്.
  - സ്വയം മുൻഗണന നൽകുന്നത് സ്വാർത്ഥമല്ല; സമതുലിതമായ ജീവിതത്തിന് അത് ആവശ്യമാണ്. - മികച്ച മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിനായി
  എപ്പോൾ ഇടവേള എടുക്കണമെന്നും
  റീചാർജ് ചെയ്യണമെന്നും തിരിച്ചറിയുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. - സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുന്നത് സ്വയം സ്നേഹത്തിൻ്റെയും ശാക്തീകരണത്തിൻ്റെയും സമനില കണ്ടെത്തലിൻ്റെയും ഒരു രൂപമാണ്.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

1. ഒരാളുടെ വികാരങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്താതെ ഞാൻ എങ്ങനെ മാന്യമായി നോ എന്ന് പറയും?

ഒരു അഭ്യർത്ഥന മാന്യമായി നിരസിക്കുന്നത് സത്യസന്ധതയും പരിഗണനയും ഉള്ളതാണ്. "നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തെ ഞാൻ അഭിനന്ദിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിർഭാഗ്യവശാൽ, ആ സമയത്ത് എനിക്ക് മറ്റ് പ്രതിബദ്ധതകളുണ്ട്" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും. നേരായതും നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതും തകർച്ചയെ മയപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

2. ഇല്ല എന്ന് പറഞ്ഞതിന് ശേഷം എനിക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നിയാൽ ഞാൻ എന്ത് ചെയ്യണം?

കുറ്റബോധം തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഇല്ല എന്ന് പറയുന്നത് അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കാൻ ഒരു നിമിഷമെടുക്കുക, എന്നാൽ സ്വയം മുൻഗണന നൽകുന്നത് ശരിയാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം നിലനിർത്തുകയോ മുൻകൂർ പ്രതിബദ്ധതകളെ മാനിക്കുകയോ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ തീരുമാനത്തിൻ്റെ നല്ല വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക .

3. കാര്യങ്ങൾ അസ്വാഭാവികമാക്കാതെ എനിക്ക് എങ്ങനെ "ചിന്താപരമായ വിരാമം" ഉപയോഗിക്കാം?

ചിന്തനീയമായ ഇടവേള നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്താണ്! ശ്രദ്ധിക്കാതെയിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് ഇങ്ങനെ പറയുക, "എൻ്റെ ഷെഡ്യൂൾ പരിശോധിച്ച് ഞാൻ നിങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങട്ടെ." ഒരു മോശം നിമിഷം സൃഷ്ടിക്കാതെ തന്നെ അഭ്യർത്ഥന പരിഗണിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സമയം നൽകുന്നു, നിങ്ങൾ അവരുടെ നിർദ്ദേശം ആത്മാർത്ഥമായി പരിഗണിക്കുകയാണെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു.

4. ഒരു അഭ്യർത്ഥന നിരസിക്കുമ്പോൾ ഒരു കാരണം നൽകുന്നത് ശരിയാണോ?

ഹ്രസ്വവും സത്യസന്ധവുമായ കാരണം നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മനസ്സിലാക്കാൻ മറ്റൊരാളെ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, "എനിക്ക് ഒരു മുൻകൂർ പ്രതിബദ്ധതയുണ്ട് " അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ വ്യക്തിപരമായ ചില മുൻഗണനകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാം . നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം മാന്യമാണെന്നും ഒഴികഴിവുകൾ നിരത്തുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.

5. ഞാൻ അഭ്യർത്ഥന ഒഴിവാക്കുകയാണെന്ന് തോന്നാതെ എനിക്ക് എങ്ങനെ ഇതരമാർഗങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കാനാകും?

ഇതരമാർഗങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് സംഭാവന ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാൻ കഴിയും, “എനിക്ക് ഇതിൽ സഹായിക്കാനാവില്ല, എന്നാൽ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ സഹായിക്കാൻ ഞാൻ തയ്യാറാണ്. ഈ സമീപനം എങ്ങനെ പരീക്ഷിക്കാം? ” പരിഹാരങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത് സഹായിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സന്നദ്ധതയെ കാണിക്കുന്നു, ലളിതമായ ഒരു കൂട്ടായ ഇടപെടലായി മാറ്റുന്നു.

6. ഇല്ല എന്ന് പറയുന്നത് സ്വാർത്ഥമായ പ്രവൃത്തിയാണോ?

ഒരിക്കലുമില്ല. ഇല്ല എന്ന് പറയുന്നത് സ്വയം പരിചരണവും ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ വെക്കുന്നതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന് മുൻഗണന നൽകാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്, യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രാധാന്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഊർജവും സമയവും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഓർക്കുക, നന്നായി സമതുലിതവും സംതൃപ്തിയും നിങ്ങൾ അതെ എന്ന് പറയുമ്പോൾ ക്രിയാത്മകമായി സംഭാവന ചെയ്യാൻ സജ്ജരായിരിക്കും.